Udržanie si dôvery v seba vyžaduje čas, úsilie a dobrú komunikáciu. Naučte sa dôverovať sebe samému tým, že budete k sebe láskaví a budete sa starať o svoje vlastné potreby a bezpečnosť. Posilnite si sebadôveru tým, že sa naučíte prežiť náročné situácie a odmietnete sa vzdať. Dôvera v seba samého zvýši vaše sebavedomie a zníži potrebu schválenia. Dokonca môže prehĺbiť vaše spojenie s ostatnými.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o seba a stanovovanie hraníc
Krok 1. Nájdite si čas mimo práce alebo školy, aby ste pre seba niečo urobili
Je ľahké stratiť sebadôveru, ak zabudnete postarať sa o seba. Uistite sa, že si vyhradíte nejaký čas na koníčky alebo iné voľnočasové aktivity. Ak sa spálite v práci alebo v škole, prispeje to k vašej frustrácii a pochybnostiam o sebe.
- Venujte jednu noc týždenne činnosti, ktorú máte radi. Pozerajte film, choďte na dlhú prechádzku do parku alebo sa schúlite do obľúbeného kresla a čítajte. Robte to, čo vás baví najviac.
- Každý večer si pred spaním vyhraďte čas a zapíšte si tri veci, za ktoré ste vďační. Urobte si z toho rituál, ktorý si naozaj užijete, zapnutím obľúbenej hudby alebo si pripravte teplý, upokojujúci nápoj ako čaj alebo horúcu čokoládu.
Krok 2. Rešpektujte svoje hodnoty, záujmy a schopnosti
Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení aspoň 20 minút. Vyberte si špeciálny zápisník a pero. Nastavte si časovač na 20 minút a spíšte si zoznam svojich najdôležitejších osobných hodnôt, záujmov a schopností. Napíšte aspoň 5 vecí pre každú kategóriu. Tento zoznam zverejnite vždy, keď máte pochybnosti alebo pesimizmus, aby ste si pripomenuli svoje pozitívne vlastnosti a odhodlanie.
- Kedykoľvek spochybňujete rozhodnutie, pozrite sa na svoj zoznam a zistite, či zodpovedá vašim hodnotám a celkovému cieľu.
- Nezabudnite, že zoznam každého bude vyzerať inak a je v poriadku, že sa líšite od ostatných.
- Uschovajte si zoznam svojich silných stránok a úspechov, aby ste sa mohli pozrieť na veci, ktoré ste v minulosti urobili dobre.
- Môžete napríklad napísať, že jednou z vašich hodnôt je vždy úprimnosť, jednou z vašich záľub je scrapbooking a schopnosť, ktorú máte, je dobrý poslucháč.
Krok 3. Plňte si sľuby
Aby ste si verili, musíte byť ako vlastný najlepší priateľ. To znamená, že musíte dodržať svoje sľuby. Prijatie záväzku a jeho dodržiavanie posilní dôveru.
- Napríklad, ak si dáte sľub, že pôjdete spať skôr alebo sa budete každý večer prechádzať na krátku prechádzku, dodržte tento sľub rovnako, ako by ste dodržali sľub, že sa stretnete s priateľom.
- Niekedy sa stane, že prídete a budete musieť porušiť svoj sľub. Ak by ste napríklad sľúbili, že si prečítate svoju obľúbenú knihu jeden večer, ale váš priateľ vám zavolá, aby sa porozprávali, pretože sa práve rozišla so svojim priateľom, pravdepodobne by ste uprednostnili rozprávanie sa s priateľom v tomto ťažkom období. Odporučte si prečítať svoju knihu nasledujúci deň. Uistite sa, že nemáte vo zvyku vždy porušovať svoje sľuby.
Krok 4. Počúvajte seba a svoje telo
Nájdite si čas na premýšľanie o svojej duševnej a fyzickej pohode. Ak prežívate určité emócie, ako je smútok alebo hnev, dajte si čas na ich spracovanie, než zareagujete.
- Ak si necháte čas, aby ste cítili, čo cítite, a premýšľate o tom, môže sa stať, že silné emócie vyblednú alebo sa úplne zmenia na niečo iné.
- Ak napríklad dostanete zlé výsledky z testu alebo negatívnu recenziu v práci, môžete cítiť ťažobu vo svojom srdci a možno budete chcieť k sebe hovoriť negatívne. Skúste odolať nutkaniu reagovať a nechajte sa smútiť. Potom, keď pocit trochu vyprchá, konštruktívne premýšľajte o tom, ako sa podobnej situácii v budúcnosti môžete vyhnúť.
Krok 5. Naučte sa hovoriť „nie“
Rešpektovanie vlastných hraníc, najmä ak máte pocit, že ste pod tlakom povedať niečomu áno, vám pomôže viac si dôverovať. Ak na niečo nemáte čas alebo energiu, môžete s úctou povedať nie.
Metóda 2 z 3: Odpustite si za svoje chyby
Krok 1. Znížte negatívne rozprávanie o sebe
Každý zápasí s negatívnymi hlasmi v hlave. Namiesto toho, aby ste k sebe hovorili s negativitou, vynulovaním si všetkých vecí o sebe, ktoré sa vám nepáčia, sa zamerajte na svoje pozitívne stránky. Ak urobíte chybu, uistite sa, že nabudúce to bude lepšie.
- Keď napríklad nabudúce urobíte chybu, namiesto toho, aby ste si povedali „Si taký hlúpy“, si pripomeň, že „To je v poriadku. Nie je to veľký problém “alebo„ Ok, bola to veľká chyba, ale poučím sa z toho a nabudúce to zvládnem lepšie “.
- Byť láskavý a chápajúci sám so sebou, keď urobíte chybu, vám tiež pomôže byť láskavejší voči ostatným, keď urobia to isté.
Krok 2. Odolajte nutkaniu byť perfekcionistom
Dôvera v seba samého neznamená, že zakaždým poviete úplne správnu vec alebo sa rozhodnete správne. Nemusíte byť dokonalí a nemali by ste sa o to ani pokúšať. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť dôverovať si, je neustále bojovať za to, aby ste sa zlepšili.
Ak poviete niečo, čo ľutujete, ospravedlňte sa. Pamätajte však, že to nie je zlyhanie. Skutočnosť, že sa cítite zle a chcete to napraviť, je znakom rastu
Krok 3. Učte sa zo svojich chýb, aby ste mohli pokračovať v raste
To, že sa niečo pokazí raz, neznamená, že sa to pokazí znova. Nepovažujte svoje chyby za zlyhania. Vnímajte ich ako príležitosti na vzdelávanie. Zvážte, čo môžete urobiť, keď sa stane niečo podobné, aby ste už neurobili rovnakú chybu.
- Učenie sa zo svojich chýb vám pomôže prehĺbiť dôveru v seba samého.
- Aj keď urobíte rovnakú chybu dvakrát alebo viac, pozerajte sa na to ako na odrazový mostík, nie na kameň úrazu. Buď so sebou trpezlivý Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť nabudúce, aby ste sa vyhli omylu.
Krok 4. Pretvorte negatívne udalosti premýšľaním o tom, čo ste urobili správne
Ak sa vo vašom živote stane niečo negatívne, hľadajte pozitíva tejto udalosti, namiesto toho, aby ste ju vnímali ako zlyhanie. Pozrite sa na veci, ktoré ste urobili dobre, aby vám pomohli pripraviť sa na udalosť. Ak napríklad bombardujete test z matematiky, môžete si povedať, že ste sa učili a správne ste dostali viac otázok, ako bežne robíte.
Metóda 3 z 3: Spracovanie výziev
Krok 1. Zamerajte sa na vývoj riešenia, keď sa vyskytne problém
Namiesto toho, aby ste sa mlátili do nečakaného problému, sadnite si k jeho riešeniu. Za týmto účelom najskôr jasne definujte, v čom je problém. Potom navrhnite plán, ako to vyriešiť. Nakoniec realizujte plán.
- Pred racionalizáciou toho, čo by malo byť ďalším krokom, si nechajte trochu času na emócie.
- Pokúste sa zostať flexibilný a rozhľadený v prípade, že veci nejdú presne podľa plánu.
- Keď problém vyriešite, vyhodnotte výsledok a pokúste sa poučiť zo svojich predchádzajúcich chýb.
- V prípade potreby môžete požiadať o radu priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorým dôverujete.
- Skúste navrhnúť plán s niekoľkými možnosťami, z ktorých si môžete vybrať v prípade, že príde niečo iné neočakávané.
- Ak ste zabudli na dôležitú skúšku alebo pracovný projekt, ktorý sa blíži veľmi skoro, najskôr sa zamerajte na to, ako sa na to najlepšie pripraviť. Uprednostnite predmety, ktoré musíte študovať, alebo úlohy, ktoré je potrebné dokončiť. Potom začnite čo najskôr a urobte maximum. Potom si nájdite spôsob, ako si pripomenúť, aby ste nabudúce niečo začali, začať skôr. Možno budete chcieť pozrieť svoje učebné osnovy a vložiť si do telefónu pripomienky 2 týždne pred každou zo zostávajúcich skúšok alebo si kúpiť plánovač, aby ste mohli písať do svojich projektov hneď, ako budú zadané.
Krok 2. Ak sa cítite preťažení, dajte si od projektu trochu času
Zamerajte sa na niečo úplne iné. Niekedy si oddýchnuť od niečoho a sústrediť sa na niečo úplne iné môže pomôcť priniesť úplne nový pohľad, keď sa k tomu vrátite.
Uberanie si času môže byť také jednoduché, ako vstávanie a pohyb, počúvanie hudby, čmáranie, čmáranie alebo hranie sa so svojou mačkou alebo psom
Krok 3. Buďte ochotní riskovať
Vybudujte si sebadôveru tým, že začnete riskovať na nízkej úrovni. Potom stavte na každom úspechu a zakaždým riskujte viac. Nerobte si starosti, ak sa vám to zakaždým nepodarí.
Ak sa napríklad chcete skutočne naučiť hrať hokej, začnite tým, že pôjdete s kamarátmi na klzisko. Toto je malé riziko a budete sa baviť so svojimi priateľmi, kým sa naučíte začať si v teplom prostredí dôverovať korčuliam. Potom podstupte väčšie riziko a prihláste sa na hodiny korčuľovania. Nakoniec, keď sa budete cítiť na ľadových korčuliach sebaisto, zaregistrujte sa vo svojom okolí na rekreačnú ligu v ľadovom hokeji
Krok 4. Hľadajte podporu od ostatných, aby vám pripomenul vašu hodnotu
Je dôležité nájsť si čas pre seba a prevziať zodpovednosť za svoje vlastné chyby, ale nemusíte to robiť všetko sami. Rovnako dôležité je hľadať podporu u ostatných. Ak máte pochybnosti, kontaktujte svoju rodinu, priateľov alebo profesionálneho terapeuta. Môžu vám dobre poradiť a povzbudiť.
- Nabudúce nebudete mať pocit, že ste dosť dobrý na to, aby ste niečo urobili, napríklad prihlásenie sa do náročnej práce alebo pokročilý kurz, povedzte niekomu, komu dôverujete, o svojich pochybnostiach. Ľudia v našich životoch často dokážu lepšie vidieť vaše pozitívne vlastnosti a inšpirujú vás, aby ste prekročili svoje limity a vyskúšali niečo nové.
- Hľadaj ľudí, ktorí ťa povzbudia a podporia. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí narúšajú tvoju sebadôveru. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých si pustíte do života, a snažte sa držať bokom tých, ktorí vás alebo vaše sny nepodporujú.
