Existuje množstvo legitímnych dôvodov, prečo stiahnuť celú noc - vyberavé dieťa, naliehavý projekt, blížiaci sa termín. Existuje tiež veľa hlúpych dôvodov. Možno ste zostali hore a doháňali ste sa s priateľom, s ktorým ste sa chvíľu nerozprávali, alebo ste boli mimo mesta. Bez ohľadu na váš dôvod vás však nasledujúci deň bude musieť v práci poriadne potrápiť. To však neznamená, že by ste sa mali ozvať. Ak si efektívne štruktúrujete čas a budete sa celý deň živiť, môžete prežiť prácu bez spánku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Začnite svoj pracovný deň
Krok 1. Odolajte nutkaniu stlačiť tlačidlo odložiť
Aj keď ste zvyknutí párkrát stlačiť tlačidlo odloženého spánku, než konečne vstanete, ak idete málo spať, tlačidlo odloženia vám viac uškodí ako pomôže. Vďaka týmto krátkym chvíľam ľahkého spánku sa budete cítiť unavenejšie a riskujete, že zaspíte aj prostredníctvom budíka.
Namiesto odloženia budíka si nastavte budík na posledný možný okamih, kedy sa môžete zobudiť. Tak budete mať čo najviac nerušeného spánku, aj keď je to len niekoľko hodín
Krok 2. Jedzte ľahké raňajky bohaté na bielkoviny
Husté raňajky vás budú len ospalejšie. Sladké, kaloricky bohaté jedlá vám môžu spôsobiť prudký nárast cukru, ale neskôr spôsobia kolaps. Namiesto toho si dajte ľahké raňajky z celých zŕn a bielkovín s trochou čerstvého ovocia.
- Môžete si napríklad dať kúsok celozrnného toastu potretého avokádom a jablkom alebo pomarančom. Jogurt je tiež dobrou možnosťou raňajok.
- Ak ste málo spali, pravdepodobne budete mať chuť na sladké jedlá a jednoduché uhľohydráty, a tak bude trvať trochu sebadisciplíny, aby ste sa prinútili správne jesť.
- Malá šálka kávy alebo čaju s raňajkami je v poriadku, ale snažte sa vyhnúť preťaženiu kofeínom po noci bez spánku. Zanechá vás to nervózne a skončíte unavenejší ako predtým.
Krok 3. Choďte na prechádzku von, ak je to možné
Slnečné svetlo môže pomôcť obnoviť vašu energiu a dodať vám vitamín D. Ak máte čas a počasie je pohostinné, vyskúšajte rýchlu prechádzku po bloku 10 alebo 15 minút po raňajkách.
Ak vo vzduchu zavládne chlad, budete mať väčšiu podporu. Na druhej strane, ak je vonku horúco a vlhko, môžete prechádzku vynechať. Posaďte sa vonku na slnko a listujte v sociálnych médiách, zatiaľ čo pijete vodu.}}
Krok 4. Ráno si dajte studenú sprchu
Studená sprcha zlepšuje váš obeh a zvyšuje vašu energiu. To môže byť veľká pomoc, ak sa snažíte pripraviť na prácu po noci, ktorá takmer nespí.
Ak nedokážete zvládnuť úplne studenú sprchu, nechajte vodu asi 30 sekúnd vychladnúť, než sa vyberiete von na krátky studený prúd
Krok 5. Vyberte si do práce základné, pohodlné oblečenie
Ak ste už vyčerpaní, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je obliecť si niečo nepríjemné do práce. Otravnosť začne byť po niekoľkých hodinách neznesiteľná.
Ak musíte nosiť uniformu, uistite sa, že to, čo máte na sebe, dobre sedí a je čisté a upravené. Môžete sa aspoň uistiť, že vaše spodné prádlo a topánky sú maximálne pohodlné
Metóda 2 z 3: Štruktúrovanie času v práci
Krok 1. Varujte svojich spolupracovníkov, že ste málo spali
Obvykle je dobré dať okoliu vedieť, že prichádzate z noci - obzvlášť ľuďom, ktorí s vami úzko spolupracujú alebo sú na vás závislí. Ak nechcete, nemusíte zachádzať do osobných údajov, ale dajte im aspoň vedieť, že nie ste na 100%.
- Ak máte niečo konkrétne, čo by chceli, aby vám urobili, dajte im vedieť. Ak máte napríklad sekretárku alebo asistenta, môžete ich požiadať, aby podržali všetky vaše hovory.
- Ak máte nejaké naliehavé termíny, môžete požiadať svojho nadriadeného o predĺženie, kým si oddýchnete.
Krok 2. Najprv pracujte na najťažších úlohách
Ak ste v noci veľa nespali, budete mať zvyčajne najviac energie ráno. Akákoľvek energia, ktorú môžete mať, sa v priebehu dňa výrazne zníži. Využite túto energiu a zbavte sa všetkého dôležitého alebo náročného.
Ak zvládnete dôležité veci, váš šéf sa nad vami možno zľutuje a nechá vás odísť o niečo skôr. Ale aj keby ste museli zostať v práci celý deň, aspoň sa nemusíte báť, že sa po obede budete trápiť s ťažkými úlohami
Krok 3. Presuňte sa na iný termín alebo preskočte všetky schôdze, ktoré môžete
Nedostatok spánku poškodzuje vaše komunikačné schopnosti a môže vám sťažiť prijímanie neverbálnych podnetov. V skupinovej situácii to znamená, že pravdepodobne poviete alebo urobíte niečo, čo budete neskôr ľutovať.
- Nedostatok spánku vám tiež poskytne krátkodobú poistku, takže vás môžu podráždiť veci, ktoré by ste bežne nechali skĺznuť.
- Ak nie ste schopní naplánovať alebo preskočiť schôdzu, je väčšinou dobré všetkým oznámiť, že ste noc predtým spali málo alebo vôbec. Aj keď to nemusí ospravedlňovať vaše činy, všimne si, že nie ste sami sebou.
Krok 4. Ak je to možné, vyhnite sa vysoko rizikovým projektom alebo rozhodnutiam
Rozhodnutia vysokých stávok sú niekedy naliehavé a nevyhnutné. Vo všeobecnosti je však najlepšie nerobiť také druhy rozhodnutí a nepreberať tieto projekty, ak ste nevyspatí.
- V niektorých oblastiach to môže byť nemožné. Ak napríklad reagujete ako prvý alebo pracujete v lekárskej oblasti, možno budete musieť pravidelne rozhodovať o živote alebo smrti. Ak máte taký druh práce, je pravdepodobne najlepšie zavolať, ak je to možné, a nie riskovať život alebo zdravie niekoho tým, že sa zle rozhodnete a vyčerpáte ho nedostatok spánku.
- Ak sa stretávate s relatívne veľkým problémom práce, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste si objektívne a logicky našli čas a podrobne preskúmali možnosti. Zistite, či môžete pomôcť ďalším spolupracovníkom a pomôcť vám.
Krok 5. Nechajte rutinnú prácu do konca dňa
Na konci pracovného dňa budete pravdepodobne mať najmenej energie. Ak robíte iba rutinnú prácu, ktorá nevyžaduje veľa mozgových schopností, môžete si dovoliť trochu zónovať.
Ak to nie je možné, urobte si čas na to, aby ste sa presvedčili, že vaša práca je vykonaná správne. Ak môžete, nechajte kolegu pred odoslaním skontrolovať, čo ste urobili. Ak napríklad pracujete v účtovníctve alebo účtovníctve, váš spolupracovník môže vaše čísla pred odoslaním znova skontrolovať
Metóda 3 z 3: Ako prežiť deň
Krok 1. Pite kofeín v malých dávkach po celý deň
Sústreďte sa na malé množstvo kofeínu naraz, aby ste neboli nervózni. Môžete si dať malú šálku kávy alebo čaju raz za 3 hodiny, aby bola vaša ponuka kofeínu rovnomerná.
- Sladké energetické nápoje môžu neskôr spôsobiť zlyhanie, takže sa im najlepšie vyhnite, ak sa snažíte prežiť deň bez spánku.
- Ak si potrebujete rýchlo doplniť energiu, pokvapkajte si tvár studenou vodou. Môžete sa tiež vybrať na krátku prechádzku, aj keď je to len okolo kancelárie.
Krok 2. Občerstvenie s potravinami bohatými na bielkoviny, ktoré vám pomôžu zvýšiť energetickú hladinu
Syr a oriešky, ako sú mandle, majú vysoký obsah bielkovín a dodajú vášmu telu potrebnú energiu na celodenný beh. Mnoho spoločností vyrába zmesi proteínových občerstvenia, takže by ste mohli zvážiť získanie niektorých z nich, ktoré vám pomôžu prežiť deň bez spánku.
- Neustále pasenie v malom množstve tiež dáva vášmu telu čo robiť, takže zostanete mierne aktívny, aj keď len sedíte za stolom.
- Ak nemôžete mať v práci občerstvenie, skúste sa cez prestávky vkradnúť do malého občerstvenia.
Krok 3. Jedzte ľahký obed s množstvom zeleniny a chudých bielkovín
Silný obed pravdepodobne povedie k popoludňajšej „potravinovej kóme“, najmä ak už pracujete s nedostatkom spánku. Dajte si ľahký, farebný obed s chudým proteínom, ako je kura alebo ryba.
- Šalát s avokádom a mandľami je dobrý spôsob, ako dostať na obed trochu bielkovín bez toho, aby ste jedli mäso.
- Vyhnite sa cestovinám, ťažkým omáčkam a červenému mäsu, pretože tieto druhy jedál vás nechajú len ospalejšími.
Krok 4. Ak je to možné, získajte slnečné svetlo
Ak je vonku jasný slnečný deň, skúste si na obed urobiť krátku prechádzku, aby ste si dodali energiu. Môžete si tiež vziať obed von, aby ste ho zjedli, namiesto toho, aby ste jedli v prestávke alebo pri stole.
Ak počasie nie je vhodné na prechádzku vonku, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa dostali von zo svojho pracoviska, aj keď je to len na niekoľko minút. Zmena scenérie vám prospeje
Krok 5. Ak je to možné, zdriemnite si
Krátke popoludnie na 20 až 30 minút môže dodať vašej mysli a telu potrebnú energiu na zvyšok dňa. Uistite sa, že už dlhšie nespíte.
- Ak si dokážete zdriemnuť, možno budete chcieť, aby vás zobudil kolega, aby ste sa presvedčili, že nespíte dlhšie, ako by ste mali.
- Kofeín potrebuje 20 až 30 minút, aby sa prejavil, takže ak si dáte malú šálku kávy, potom si na 20 minút zdriemnete, výhody môžete znásobiť.
Krok 6. Pite veľa vody
Zostať dobre hydratovaný je vždy dôležitý, ale ešte dôležitejšie je, ak ste sa poriadne nevyspali. Ak ste dehydratovaní, budete sa cítiť deprivovaní a unavení ešte viac, ako ste už strávili.
Pokúste sa vypiť aspoň jeden pohár vody každú hodinu, keď ste v práci. Vyhnite sa sladkým športovým nápojom, ktoré vás môžu len viac ospať
Tipy
- Vaša myseľ a telo potrebujú 7 až 9 hodín spánku denne, aby fungovali čo najlepšie. Urobte všetko pre to, aby ste každú noc čo najviac spali, aj keď to znamená ísť spať skôr.
- Deň po noci s malým až žiadnym spánkom sa vráťte k skoršiemu spánku - nie však príliš skoro. Choďte po práci domov, dajte si večeru a vydržte hore ešte asi hodinu. Pokiaľ to však bude trvať dlhšie, môžete chytiť druhý dych, ktorý vám sťaží spánok.
