Existujú pomerne jednoduché spôsoby, ako rýchlo a efektívne zlepšiť koncentráciu. Zlepšenie koncentrácie z dlhodobého hľadiska si však vyžaduje veľa úsilia a času. Aj keď to budete cvičiť jeden týždeň alebo mesiac, výsledok nebude produktívny, ak váš mozog nefunguje dobre. Ak máte problémy s koncentráciou, tento článok na wiki vám môže prísť vhod.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchle opravy
Krok 1. Používajte štuple do uší
Veľmi to pomáha. Pokiaľ nie je noc a/alebo žijete na tichom mieste a nie ste sami, vždy od ľudí, prírody, strojov atď. Vychádzajú rušivé zvuky, špunty do uší môžu byť trochu nepríjemné, preto ich nepoužívajte veľmi dlho naraz (napr. po hodine si urobte prestávku).
Krok 2. Zaznamenajte si zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla, na karte 3x5
Rozdeľte kartu do troch sekcií: ráno, popoludní a noc. Zakaždým, keď sa chytíte na myseľ, urobte malé začiarknutie v príslušnom políčku. Už po krátkej dobe zistíte, že vaša myseľ sa nebude tak často túlať, jednoducho tým, že budete držať zhodu!
- Uvedomenie si tohto problému je prvým krokom a táto metóda vám pomôže udržať si prehľad o každom strate koncentrácie. Vaše vedomie toho, čo robíte, vám nakoniec pomôže zlepšiť koncentráciu bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia.
- Vďaka tejto metóde budete môcť nakoniec určiť svoje najzraniteľnejšie časy. Povedzme, že nájdete veľa zhodov ráno, keď ste ešte unavení a vaša myseľ sa pravdepodobne unáša. Je to znak toho, že by ste sa mali lepšie sústrediť tým, že budete viac spať alebo si dopriať zdravé raňajky.
Krok 3. Vyhraďte si počas dňa konkrétne časy, aby sa vaša myseľ mohla potulovať alebo sa unášať koncentráciou
Ak máte počas dňa stanovený čas (povedzme, že váš čas „odletu“je 5:30 každý deň, keď sa vrátite zo školy alebo z práce), je menej pravdepodobné, že sankcionujete unášanie sa o 11.00 alebo 15.00 hod. Ak sa prichytíte, že unášate v ktoromkoľvek z nesankcionovaných časov, povedzte si, že máte určený čas na vypnutie a snažte sa udržať svoj mozog koncentrovaný na akúkoľvek úlohu, ktorá je po ruke.
Krok 4. Pomáha zlepšiť tok kyslíka do mozgu
Krv je hlavným nosičom kyslíka v našich telách. Krv sa však v dôsledku gravitácie zhromažďuje v dolnej polovici našich tiel a neprenáša toľko kyslíka do mozgu, kde pomáha zlepšovať koncentráciu. Aby ste pomohli okysličiť mozog, vstávajte a každý deň sa prechádzajte, aby ste rozprúdili krv.
Ak ste uviaznutí v práci a nemôžete si vyhradiť čas na cvičenie, skúste cvičiť v práci. Môžu zahŕňať ľubovoľný počet vecí vrátane izometrických alebo aeróbnych cvičení
Krok 5. Nezabudnite dať svojmu mozgu rýchlu prestávku najmenej každú hodinu, maximálne každých 30 minút
Ak sa váš mozog musí sústavne koncentrovať hodiny v kuse, stráca výpočtový výkon a vaše koncentrácie klesajú. Je lepšie nechať projekt vonku a prestávky alebo prestávky medzi nimi, aby ste reštartovali svoju koncentráciu a zabzučali ju na takmer 100%.
Krok 6. Naučte sa robiť jednu vec naraz a dokončite ju
Ak všetko preskočíte a začnete nový projekt skôr, ako dokončíte ten posledný, hovoríte svojmu mozgu, že je v poriadku prechádzať z jedného predmetu na druhý. Ak naozaj chcete zlepšiť koncentráciu, začnete sa snažiť presvedčiť svoj mozog, aby dokončil jednu úlohu, než prejdete na ďalšiu.
Aplikujte túto filozofiu na čo najviac rôznych úloh vo svojom živote. Môžete si myslieť, že dokončenie jednej knihy pred začatím druhej nemá nič spoločné s dokončovaním prác na jednom aute pred začatím práce na inom, ale sú prekvapivo podobné, ak sa nad tým zamyslíte. Aj tie najmenšie úlohy majú dozvuk v iných častiach vášho života
Krok 7. Buďte si vedomí techniky pavúka
Čo sa stane, keď držíte vibračnú ladičku vedľa siete a v nej pavúk? Pavúk prichádza skúmať, odkiaľ pochádza hluk, pretože sa oplatí byť zvedavý. Čo sa však stane, ak budete opakovane držať vibračnú ladičku vedľa brlohu pavúka? Po chvíli pavúk prestane skúmať ladičku. Vie, čo môže očakávať, a preto to ignoruje.
Technika pavúka sa správa rovnako ako pavúk. Očakávajte, že príde rozptýlenie, a pokúste sa vás zbaviť koncentrácie. Buchnú dvere Vtáčie píšťalky. Vybuchne bleskový dav. Bez ohľadu na to, čo vás rozptyľuje, sa naďalej sústreďte na svoju úlohu. Buďte ako pavúk a zatvárajte oči pred rušivými vplyvmi, o ktorých viete, že vás môžu zbaviť koncentrácie
Krok 8. Pracujte pri stole, nie pri posteli
Vaša posteľ je tam, kde spíte; váš stôl je miesto, kde pracujete a koncentrujete sa. Vaša myseľ robí tieto druhy asociácií podvedome, čo znamená, že vysielate do svojej mysle signál „spánku“, ak sa pokúšate pracovať na svojej posteli. Je to kontraproduktívne, pretože v skutočnosti žiadate mozog, aby urobil dve veci naraz (sústredený spánok). Namiesto toho požiadajte mozog, aby sa sústredil alebo spite tým, že si starostlivo vyberiete svoju pracovnú stanicu.
Krok 9. Skúste pravidlo päť ďalších
Pravidlo piatich ďalších je jednoduché. Kedykoľvek budete mať chuť prestať alebo stratiť koncentráciu, povedzte si, že urobíte päť ďalších z toho, čo ste robili. Ak sú to matematické problémy, urobte ďalších päť úloh. Ak je to čítanie, urobte ešte päť strán. Ak sa koncentruje, urobte ešte päť minút. Nájdite hlboko v sebe energiu, aby ste urobili päť ďalších z toho, čo ste robili.
Metóda 2 z 3: Technika kľúčových slov
Krok 1. Skúste techniku kľúčových slov
V tejto jednoduchej technike musíte urobiť iba to, aby ste našli správne kľúčové slovo o tom, čo študujete alebo robíte, a kedykoľvek stratíte koncentráciu alebo sa cítite roztržito alebo sa vaša myseľ zatúla k niečomu inému, začnite toto kľúčové slovo vo svojej mysli opakovať opakovane. vrátite sa k aktuálnej téme. Kľúčové slovo v tejto technike nie je jediné pevné slovo, ale stále sa mení podľa vašej štúdie alebo práce. Na výber kľúčového slova neexistujú žiadne pravidlá. Akékoľvek slovo, ktoré daná osoba cíti, že mu to vráti koncentráciu, možno použiť ako kľúčové slovo.
Príklad: Keď čítate článok o gitare. Tu možno použiť kľúčové slovo gitara. Začnite čítať každú vetu pomaly a pri čítaní, kedykoľvek sa budete cítiť roztržito alebo nebudete schopní porozumieť alebo sa sústrediť, začnite hovoriť kľúčové slovo gitara, gitara, gitara, gitara, gitara, kým sa vám myseľ nevráti k článku a potom môžete pokračovať v čítaní. Zvyknite si meditovať najmenej 10 minút, čo zlepší vašu koncentráciu. Ale vidíte, že najskôr sa sústredíte na meditáciu, aby ste dosiahli lepšie zlepšenie alebo výsledok
Metóda 3 z 3: Dlhodobé riešenia
Krok 1. Odpočívajte
Najväčším faktorom ovplyvňujúcim koncentráciu je odpočinok a to bolo schválené výskumom. Koncentrácia vyžaduje, aby bola vaša myseľ pokojná. Ale vaša myseľ bude rozptýlená, ak nie ste dobre oddýchnutí. Uistite sa, že si doprajete správne množstvo spánku v správnom čase. Majte tiež pravidelný spánok a to môže byť kľúčový krok na sústredenie.
Príliš veľa spať tiež nie je ideálne. Nadmerný spánok narúša váš prirodzený rytmus a môže z vás lenivieť. Vyhnite sa tomu tým, že vás budík včas prebudí
Krok 2. Vytvorte plán
Vždy majte plán, na čom ste. Keď si sadnete do práce bez plánu, môžu vás ľahko zachytiť činnosti, ako je kontrola e -mailov, okamžitých správ (chatovanie) a prehliadanie webu. Bez účelu mrháte časom. Namiesto toho, aby ste venovali všetku svoju pozornosť jednej dôležitej úlohe, budete sa nechať rozptýliť rôznymi otravnými myšlienkami.
Aby ste tomu zabránili, vytvorte si vopred jasný plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Medzi nimi urobte prestávku 5 alebo 10 minút a tento čas použite na kontrolu e -mailov. Potom zatvorte doručenú poštu a pokračujte k najdôležitejšej úlohe. Pri zostavovaní plánu si vyhraďte dostatok času na zábavu, štúdium a spánok
Krok 3. Meditujte
Cvičenie meditácie určite zlepší naše schopnosti koncentrácie. V skutočnosti, keď sa pokúšame meditovať, je to koncentrácia, ktorá je prvou vecou, ktorú musíme ovládať. Denné meditačné obdobie nám dáva šancu pracovať špeciálne na koncentračných technikách.
Krok 4. Vyberte si miesto, kde sa chcete sústrediť
Očividne sú niektoré miesta lepšie ako ostatné. Najlepšie sú školské knižnice, študovne a súkromné miestnosti. Miesto, ktoré si vyberiete, by predovšetkým nemalo pôsobiť rušivo. Ak sa chcete sústrediť na svoju prácu, snažte sa držať bokom od ostatných ľudí.
Krok 5. Ak chcete ovládať umenie koncentrácie, vytvorte si kontrolovanú a vyváženú stravu
Prejedanie sa spôsobuje veľkú záťaž trávenia a môže vám spôsobiť nepríjemný pocit a ospalosť. Jedenie ľahkých a zdravých jedál vám môže pomôcť maximalizovať vašu schopnosť koncentrácie. Ako povedal Thomas Jefferson, len málokedy ľutujeme, že sme jedli príliš málo. Pravdepodobne prídete na to, že na uspokojenie seba potrebujete menej jedla, ako si myslíte.
Krok 6. Cvičte často
Schopnosť koncentrácie veľa závisí od našej telesnej pohody. Ak sme unavení, nezdraví a sužujú nás početné drobné ochorenia, koncentrácia bude ťažšia. Koncentrácia je samozrejme stále možná, ale je to ešte ťažšie. Musíme sa však pokúsiť uľahčiť si život; svojmu fyzickému zdraviu musíme dať vysokú prioritu:
- Dostatočný spánok
- Zostať fyzicky fit
- Udržiavanie zdravej hmotnosti
- Pravidelné cvičenie
Krok 7. Urobte si prestávky a premiešajte svoje prostredie
Nepretržitá práca na tom istom mieste môže poblázniť kohokoľvek. Pravidelné prestávky môžu problém vyriešiť. Vďaka tomu budete aktívni a budete sa viac zaujímať o svoju tému.
Krok 8. Vedzte, že prax robí majstra
Koncentrácia je činnosť ako každá iná. Je zrejmé, že čím viac cvičíme, tým lepšie sa budeme koncentrovať. Bez školenia by sme nečakali, že budeme silnými bežcami. Podobne je koncentrácia ako sval, čím viac cvičíme, tým je silnejší.
Zoznam potravín na zlepšenie koncentrácie
Potraviny na zvýšenie koncentrácie
Občerstvenie k jedlu pri štúdiu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Kedykoľvek stratíte dôveru, premýšľajte o svojich minulých úspechoch.
- Vždy buďte pozitívni pri dosahovaní svojich cieľov!
- Ak nie ste odhodlaní to urobiť, pravdepodobne strácate čas.
- Ak ste príliš ospalí na to, aby ste sa mohli sústrediť, je veľmi otázne, či by ste dokázali dokončiť odsek knihy, ktorú čítate.
- Na štúdium si musíte naplánovať svoj vlastný rozvrh.
- Vytvorte príjemné a pokojné prostredie, ktoré vám pomôže sústrediť sa.
- Venujte čas tomu, na čo by ste sa mali sústrediť. Nenechajte sa rozptýliť problémami alebo starosťami. Nastavte si systém udeľovania cien pre seba. Sľúbte si odmeny za udržanie koncentrácie.
- Rozdelte si čas na dokončenie tém, ktoré študujete.
- Akonáhle zistíte, že sa vaše myšlienky odkláňajú od toho, na čo by ste sa mali sústrediť, presmerujte to. Nenechajte to zablúdiť.
- Vedieť, aké akcie, predmety alebo zvuky vás rozptyľujú, a potom ich pred prácou začnite držať preč.
- Príliš sa nenaťahujte. Je v poriadku občas stratiť koncentráciu. Sme predsa ľudia.
- V škole pracujte naplno pre každý predmet a posledných päť minút hodiny berte ako prestávku.
- Nezostávajte na mieste dlhšie alebo sa čoskoro nudíte efektívne študovať. Po každých 25 minútach si dajte krátke prestávky/šlofíky. Vo svojej izbe môžete použiť aj žlté nástenné závesy, pretože je to farba koncentrácie, ale príliš veľa z nej môže spôsobiť depresiu.
Varovania
- Pamätajte si, že najväčší ľudia by nič nedosiahli, keby im chýbala koncentrácia.
- Nepracujte na preplnenom mieste, pretože stratíte koncentráciu.
