Imunita je schopnosť tela bojovať proti chorobám a patogénom spôsobujúcim choroby. Niektoré faktory, ktoré vedú k zníženiu imunitnej sily v tele, sú stres, vyčerpanie príjmu potravy, starnutie, chirurgický zákrok a sociálna izolácia. Zvýšenie imunity môže byť prospešné nielen pre odvrátenie chorôb, ale aj pre to, aby ste sa vo všeobecnosti cítili lepšie. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť imunitu, je jesť zdravo, odbúrať stres a pravidelne spať a cvičiť. Aj keď nemôžete ovládať všetko o svojom imunitnom systéme, urobením všetkého, čo je v jeho silách, ho posilníte, budete zdravší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zdravé stravovanie na posilnenie imunitného systému
Krok 1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov a živín, ako napríklad vitamín A a C, ktoré posilňujú vašu imunitu. Sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré zvyšujú hladinu kyslíka.
- Plody ako bobule a pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha imunitnému systému fungovať efektívnejšie.
- Mrkva, cesnak a špenát obsahujú beta karotén a vitamín E.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Pitie veľkého množstva vody môže zvýšiť imunitu vo vašom tele. Voda vyplavuje toxíny z krvi a pomáha pri trávení jedla.
- Voda tiež pomáha telu produkovať lymfu, ktorá prenáša biele krvinky okolo vášho tela na útek.
- Vaše telo tiež používa vodu na čistenie očí a tela, aby sa vyhli akýmkoľvek choroboplodným mikróbom.
Krok 3. Jedzte veľa jogurtu
Jogurt je obzvlášť dobrý na posilnenie vášho imunitného systému. Mliečne výrobky však môžu poškodiť váš imunitný systém, preto nekonzumujte príliš veľa mlieka a syrov.
Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré posilňujú imunitný systém a môžu vám pomôcť v boji s prechladnutím
Krok 4. Konzumujte mierne množstvo kompletných bielkovín
Kompletné bielkoviny nájdete v potravinách, ako sú vajíčka, ryby a mäkkýše. Tieto proteíny môžu pomôcť vybudovať aminokyseliny vo vašom tele.
Tieto bielkoviny sú pre vás lepšie ako tučné bielkoviny a červené mäso, čo môže mať tiež negatívny vplyv na váš imunitný systém
Krok 5. Skúste celozrnné produkty
Zvlášť ovos a jačmeň môžu posilniť vašu imunitu a môžu účinnejšie pôsobiť antibiotiká. Celozrnné potraviny môžu byť prospešné aj na rozdiel od chleba s menej bohatou látkou.
Celé zrná obsahujú benzoxazinoidy alebo BX, čo je látka, ktorá môže posilniť váš imunitný systém potlačením baktérií
Krok 6. Vyhnite sa sladeným nápojom
Nápoje ako umelo sladená šťava a cola vás môžu dehydratovať. Na rozdiel od vody tieto nápoje pôsobia ako jedlo a potrebujú vodu na odstránenie prebytočného odpadu, ktorý zostal po trávení.
Sladké nápoje a jedlá môžu oslabiť váš imunitný systém. Pôsobia proti bielym krvinkám, akonáhle sa prebytočný cukor dostane do vášho krvného obehu
Krok 7. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol môže skutočne oslabiť váš imunitný systém, najmä počas záchvatov alebo keď ste už chorí. Chronické pitie alkoholu môže tiež viesť k dlhodobým chorobám.
Mierne pitie alkoholu, ako je napríklad pohár červeného vína denne, môže zlepšiť váš imunitný systém. Je to však často kvôli iným chemikáliám v alkoholických nápojoch, a nie kvôli alkoholu samotnému
Metóda 2 z 3: Zníženie stresu na posilnenie imunitného systému
Krok 1. Použite dobrý stres, aby ste sa nabili energiou
Pred dôležitými udalosťami môžete zažiť dobrý stres, ktorý zvýši vašu energetickú hladinu. Pokiaľ sa tento stres nestane chronickým, môže byť prospešný pre váš imunitný systém.
Krok 2. Meditujte niekoľko minút každý deň
Meditáciu môžete použiť na spomalenie srdcového tepu a zníženie krvného tlaku. Posaďte sa na niekoľko minút so zatvorenými očami a nechajte všetky rušivé myšlienky odísť.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o stresových faktoroch
Oslovenie ostatných vám môže pomôcť lepšie sa cítiť vo vašom každodennom živote. Majte dôverníčku, s ktorou sa môžete porozprávať, budete sa cítiť menej osamelí a v menšom strese.
Krok 4. Počúvajte hudbu
Hudba môže znížiť váš srdcový tep a krvný tlak, najmä ak ide o relaxačnú hudbu. Relaxačná hudba môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť menej nervózne, čo pomôže zlepšiť váš imunitný systém.
Ukážková hudba môže byť prospešná aj pre vaše zdravie. Rovnako ako dobrý stres, aj hudba v rýchlom tempe vám môže pomôcť dočasne uvoľniť dych
Krok 5. Bavte sa a často sa smejte
Smiech môže znížiť vašu hladinu stresu. Tiež upokojuje napätie, stimuluje vaše orgány a zdravým spôsobom zvyšuje váš krvný tlak.
Krok 6. Myslite na veci perspektívne
Stres sa môže zhoršiť, ak sa vaše problémy cítia zdrvujúce. Orámujte všetky stresory, aby ste mohli obmedziť ich vplyv na váš pocit pohody.
Keď sa budete cítiť zahltení, nezabudnite, že to nakoniec prejde a v budúcnosti sa budete cítiť menej zahltení
Metóda 3 z 3: Dostatok spánku a cvičenia
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Spánok pomáha obnoviť vaše telo a posilniť váš imunitný systém. Udržiavanie dobrého odpočinku tela vám pomôže udržať si zdravie.
Potrebné množstvo spánku závisí od vášho veku. Mladšie deti a mladiství potrebujú viac ako 7-9 hodín spánku, zatiaľ čo ľudia nad 55 rokov často potrebujú menej. V priemere je najlepšie spať 7-9 hodín za noc
Krok 2. Vyhnite sa nedostatku spánku
Keď sa dostatočne nevyspíte, vaše T-bunky klesnú. To vám môže uľahčiť prechladnutie alebo chrípku.
- Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že dostanete horúčku.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť, že vakcíny, ako je očkovacia látka proti chrípke, budú menej účinné pri prevencii chorôb.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Cvičenie znižuje riziko srdcových chorôb, vyplavuje zlé toxíny a napomáha vyššiemu obehu bielych krviniek. Môže tiež pomôcť znížiť hormóny súvisiace so stresom.
- Ak máte zdravú váhu, snažte sa denne cvičiť 15-30 minút.
- Pre ľudí s nadváhou môže byť užitočné viac cvičiť, pretože nadváha môže oslabiť váš imunitný systém.
Krok 4. S cvičením to nepreháňajte
Príliš veľa cvičenia môže v skutočnosti dočasne poškodiť váš imunitný systém. Keďže sa vaše telo potrebuje zotaviť z intenzívneho cvičenia, obranyschopnosť vášho imunitného systému nemusí byť po namáhavejších cvičeniach taká silná.
- Ak ste práve absolvovali intenzívny tréning, napríklad maratón, vyhýbajte sa všetkým chorým, pretože po cvičení ste náchylnejší.
- Kedykoľvek sa cítite trochu choro, vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu. Ak budete ignorovať varovania svojho tela a cvičiť, môže to viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti ochorenia.
