Aj keď neexistujú žiadne osvedčené spôsoby, ako úplne zlepšiť videnie bez korekčných šošoviek alebo chirurgických zákrokov, existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť zdravie očí na podporu dobrého zraku. Denné cvičenie očí môže prispieť k zníženiu namáhania a posilneniu očných svalov. Konzumácia zdravých jedál a získavanie dobrých zdrojov vitamínov a minerálov môže byť prospešné aj pre vašu víziu. Vďaka týmto úpravám vášho životného štýlu môžu vaše oči a zrak zostať zdravé!
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie očí
Krok 1. Cvičte pomalé a rýchle žmurkanie, aby ste znížili namáhanie očí
Žmurkanie prinesie vašim očiam krátky odpočinok a zvlhčí ich, aby nevyschli. Vezmite si 2 minúty a žmurknite každých 30 sekúnd, pričom sa uistite, že máte oči úplne zatvorené, než ich znova otvoríte. Po pomalom žmurkaní strávte ďalšie 2 minúty, kde žmurkáte každé 4 sekundy. Tento postup opakujte niekoľkokrát počas dňa, aby ste oči naučili viac žmurkať.
- To je obzvlášť užitočné, ak sa celý deň sústredíte na obrazovku počítača alebo televízora, pretože sa vám namáhajú oči ľahšie.
- Keď žmurknete, uistite sa, že sa vám oči úplne zatvoria, inak sa môžu ešte namáhať.
Krok 2. Očami sledujte vzor číslo 8, aby ste posilnili očné svaly
Predstierajte, že je pred vami horizontálny tvar 8 asi 6–10 stôp (72–120 palcov). Držte hlavu v pokoji, postupujte podľa vzoru na obrázku 8 iba pomocou očí. Pokračujte v sledovaní vzoru v jednom smere asi 2 minúty a potom pokračujte v opačnom smere. Cvičenie opakujte 2-3 krát denne, aby ste zlepšili pružnosť očí.
Ak nemôžete ľahko vytvoriť vzor číslo 8, skúste namiesto toho prevrátiť očami. Oči majte otvorené a pohybujte nimi v smere hodinových ručičiek. Po 1 až 2 minútach prepnite na 2 minúty na prevrátenie očí proti smeru hodinových ručičiek
Krok 3. Posuňte zameranie z palca na niečo ďaleko, aby ste zlepšili videnie
Ruku držte vystretú pred sebou a palec hore. Zamerajte sa asi na 5 sekúnd na palec, až potom sa zamerajte na niečo, čo je vzdialené asi 15 až 20 stôp (4,6 až 6,1 m), aby ste si oddýchli. Pokračujte v zmene zaostrenia každých 5 sekúnd po dobu 2 minút, aby ste zlepšili svoj blízky zrak.
- Cvičte vonku alebo pred oknom, aby ste sa mohli ľahko pozrieť von a vybrať si niečo, na čo sa chcete zamerať, čo je ďaleko.
- Keď zaostrujete na vzdialený predmet, držte palec pred sebou, aby ste naň mohli jednoduchšie zaostriť. Ak sa nesústredíte na palec, pred vzdialeným predmetom to bude vyzerať rozmazane.
Krok 4. Posuňte palec bližšie a ďalej od seba, aby ste si precvičili sústredenie
Ruku dajte rovno pred seba a palec hore. Ruku pritiahnite bližšie k tvári a sústreďte sa na ňu, aby nebola rozmazaná. Zastavte, keď je palec asi 7,6 cm od vašej tváre alebo kým neuvidíte dvojnásobok. Ruku opäť pomaly natiahnite, kým sa palec nevráti do pôvodnej polohy. Tento postup opakujte najmenej 10 minút, aby ste si pomohli lepšie sa sústrediť.
Tip:
Vyberte si bod na palci, na ktorý sa zameriate, aby to bolo jednoduchšie. Môžete sa napríklad zamerať na necht alebo na pehu, ktorú máte.
Krok 5. Držte dlane na očiach 5 sekúnd, aby ste ich uvoľnili
Palming je technika, ktorá pomáha uvoľniť oči, keď sa cítia namáhane. Utierajte si dlane o 5-10 sekúnd, aby boli teplé, a potom si ich jemne priložte cez zatvorené oči. Zhlboka sa nadýchnite, kým si na 1 minútu zakryjete oči. Skúste dlaň 2-3 krát denne, aby ste zmiernili svoje oči.
Na oči nevyvíjajte tlak, pretože by ste ich mohli poškodiť
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ak nemôžete očami ľahko vysledovať vzor z osmičky, čo môžete namiesto toho urobiť?
Prevrátiť očami.
Správne! Pohyby potrebné na prevrátenie očí sú dosť podobné pohybom potrebným na vysledovanie osmičky. Ak teda nemôžete urobiť to druhé, prvý je dobrou náhradou. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Šípte očami tam a späť.
Nie práve! Púšťanie očí tam a späť nie je veľmi podobné sledovaniu osmičky, pokiaľ ide o to, ako používate očné svaly. Preto nie je dobrou náhradou za osmičky. Hádaj znova!
Vlastne by si mal cvičiť, kým nevyrobíš osmičky.
Nie nevyhnutne! Ak chcete, môžete si vyrobiť osmičku, ale nie je to povinné. Podobné výhody môžete získať aj iným, ľahším pohybom očí, takže nemáte pocit, že by ste sa museli učiť osmičky. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte tmavú listovú zeleninu, aby ste získali vitamín A
Čerstvá listová zelenina je bohatá na vitamín A a luteín, antioxidant, ktorý pomáha podporovať zdravie očí. Zahrňte do stravy potraviny ako kel, špenát, brokolicu a zelenú zeleninu aspoň 3-4 krát týždenne, aby sa zlepšilo zdravie vašich očí. Vychutnajte si zelenú čerstvú alebo ju uvarte a zahrňte do svojich obľúbených jedál.
Vitamín A môže tiež prispieť k zníženiu rizika katarakty a makulárnej degenerácie
Krok 2. Vychutnajte si citrusové plody a ďalšie zdroje vitamínu C
Vitamín C môže pomôcť znížiť vaše šance na vznik katarakty a tiež zlepšiť krvný obeh v očiach. Občerstvenie z ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, grapefruity, paradajky alebo jablká, zaradíte do svojho jedálnička. Snažte sa získať asi 75-90 mg vitamínu C denne, aby ste mali zdravú dávku.
Ak máte problém jesť dostatok jedla, aby ste získali dennú dávku vitamínu C, zvážte radšej užívanie doplnku. Mnoho doplnkov vitamínu C sa predáva vo vašej miestnej lekárni
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom mastných kyselín a vitamínu D, ktoré pomôžu suchým očiam
Omega-3 mastné kyseliny a vitamín D pomáhajú v boji proti makulárnej degenerácii, ktorá môže v neskoršom veku viesť k strate zraku. Vychutnajte si porcie jedla, ako je losos, ryby, vlašské orechy, ľan a chia semienka, asi 3 až 4-krát týždenne, aby ste udržali vyváženú stravu.
Doplnky omega-3 mastných kyselín nájdete aj v miestnej drogérii
ODBORNÁ TIP
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Krok 4. Hľadaj potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pomôžu znížiť riziko šedého zákalu
Potraviny ako bobule, čokoláda, zelený čaj, jablká a červené víno obsahujú antioxidanty, ktoré môžu predchádzať degenerácii makuly a kataraktu. Pokúste sa zahrnúť do stravy potraviny s antioxidantmi aspoň 2-3 krát týždenne, aby ste zostali zdraví.
Krok 5. Užívajte doplnky luteínu, ktoré pomôžu zlepšiť zdravie vašich očí
Luteín je antioxidant produkovaný mnohými druhmi ovocia a zeleniny, ktorý môže pomôcť chrániť vaše oči a zmierniť prípadnú degeneráciu. V miestnej lekárni vyhľadajte denný doplnok luteínu, ktorý by ste zaradili do svojho jedálnička každý deň. Doplnok zapite pohárom vody ráno alebo večer.
Pred užívaním nových doplnkov sa poraďte so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že nebude mať žiadne nežiaduce reakcie na lieky alebo zdravotné problémy
Tip:
Luteín môžete vo svojom systéme získať aj vtedy, ak budete jesť potraviny ako žĺtok, kukuricu, papriku, cuketu, kiwi a špenát.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Aké jedlo je dobrým zdrojom luteínu?
Bobule
Nie úplne! Bobule sú všeobecne dobrým zdrojom antioxidantov a tiež majú pomerne nízky obsah cukru. Zvlášť však nie sú dobrým zdrojom luteínu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Špenát
Presne tak! Špenát dvojnásobne prospieva vašim očiam: je skvelým zdrojom vitamínu A a obsahuje aj antioxidant luteín. Najmä luteín chráni vaše oči pred degeneráciou. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Paradajky
Skoro! Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C a vitamín C pomáha predchádzať šedému zákalu a zlepšuje obeh. Paradajky však nie sú dobrým zdrojom luteínu v porovnaní s inými potravinami. Vyberte inú odpoveď!
Jablká
Skúste to znova! Jablká sú očiam určite prospešné, pretože obsahujú veľa antioxidantov. Bohužiaľ neobsahujú veľa luteínu, antioxidantu, ktorý je obzvlášť dôležitý pre zdravie očí. Skúste to znova…
Vlašské orechy
Zavrieť! Vlašské orechy sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú starnúť proti makulárnej degenerácii. Vlašské orechy však neobsahujú veľa luteínu. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Urobte si občasné prestávky od sledovania obrazoviek televízie alebo počítača
Modré svetlo z počítačov a televíznych obrazoviek môže spôsobiť únavu očí a suché oči, ak sa na ne pozeráte príliš dlho. Skúste si urobiť 10-minútovú prestávku každú hodinu, ak pracujete s počítačom, aby ste mohli stráviť nejaký čas mimo obrazovku. Keď sedíte pri počítači, pravidelne žmurkajte a znížte jas obrazovky, aby ste ich pri práci nemuseli viac namáhať.
- Niektoré počítače majú nastavenie, ktoré z obrazovky odstraňuje časť modrého svetla, takže nespôsobuje toľko namáhania očí.
- Môžete si tiež kúpiť okuliare s ochrannými šošovkami, ktoré znižujú množstvo modrého svetla, ktoré vidíte.
Tip:
Praktizujte pravidlo 20/20/20, keď stojíte pred počítačom. Každých 20 minút si dajte 20-sekundovú prestávku, aby ste sa pozreli na niečo, čo je 6,1 m od vás. Vaše oči sa tak môžu znova prispôsobiť a nebudú sa tak namáhať.
Krok 2. Noste slnečné okuliare, aby ste znížili namáhanie očí, keď sú jasné
Poškodenie slnkom môže viesť k strate zraku a časom môže vaše oči oslabiť. Nasaďte si slnečné okuliare, keď idete von, keď je svetlo, a noste si ich so sebou, nech idete kamkoľvek, aby ste boli pripravení. Ak chcete väčšiu ochranu, zvoľte si wraparound slnečné okuliare, ktoré chránia aj bočné strany očí.
- Ak nemáte slnečné okuliare, noste klobúk alebo šilt, aby ste chránili oči pred slnkom.
- Môžete získať slnečné okuliare na predpis alebo clip-on, ktoré sa pripevňujú k bežným okuliarom, ak ich potrebujete.
Krok 3. Vyhnite sa fajčeniu, aby ste predišli poškodeniu optiky
Fajčenie môže viesť k mnohým problémom so zrakom, ako je makulárna degenerácia, katarakta a poškodenie optického nervu. Ak nefajčíte, vyhnite sa fajčeniu. Ak už fajčíte, znížte počet cigariet, ktoré máte za deň, a snažte sa úplne prestať.
Chemikálie vo vnútri cigariet môžu nielen poškodiť váš zrak, ale dym môže vaše oči vysušiť a namáhať
Krok 4. Doprajte si dobrý spánok, aby si vaše oči oddýchli
Ak si v noci dostatočne neoddýchnete, vaše oči budú po celý deň bolieť alebo suché. Snažte sa každý večer aspoň 6-8 hodín dobre odpočívať, aby sa vaše oči uvoľnili a poskytli im čas na zotavenie. Vyhnite sa používaniu obrazoviek aspoň 30-60 minút pred spaním, pretože sťažujú zdravý spánok.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si nasadiť masku na oči alebo zakryť okná zatemňovacími závesmi, aby bola vaša izba čo najtmavšia
Krok 5. Vykonajte každoročné očné vyšetrenie, aby ste skontrolovali svoje optické zdravie
Očné vyšetrenia sú dôležité, aby ste sa uistili, že sa váš zdravotný stav nezmenil a nezhoršili sa žiadne podmienky. Naplánujte si stretnutie s oftalmológom najmenej raz za rok, aby ste skontrolovali svoj zrak a oči. Počas testu odpovedajte úprimne na všetky otázky, aby ste počas testov dosiahli čo najpresnejšie výsledky.
Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek techniky alebo cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste tiež pomohli zlepšiť zdravie očí, pretože môžu poznať viac techník
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Prečo by ste sa mali vyhýbať pozeraniu na obrazovky tesne pred spaním?
Obrazovky totiž môžu namáhať vaše oči.
Nie práve! Je pravda, že dlhšie používanie obrazovky môže namáhať vaše oči, ale to platí vo dne aj v noci. Nie je to hlavný problém s používaním obrazoviek tesne pred spaním. Vyberte inú odpoveď!
Obrazovky vám totiž môžu sťažiť spánok.
Áno! Svetlo z obrazoviek sťažuje zaspávanie, aj keď ich prestanete používať. Vypnite obrazovky 30-60 minút pred spaním, aby ste si zaistili dobrý spánok. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
V skutočnosti je dobré pozrieť sa na obrazovky tesne pred spaním.
Nie! 30-60 minút pred spaním by ste mali prestať používať obrazovky. Použitie obrazovky tesne pred spánkom môže mať negatívne dôsledky. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
