Natiahnutý alebo namáhaný sval je ten, ktorý bol preťažený v dôsledku fyzickej aktivity, čo má za následok opuch a bolesť. Natiahnuté svaly sú bežnými poraneniami, ktoré je zvyčajne možné efektívne liečiť doma. Naučte sa, ako sa starať o svoje natiahnuté svaly, a rozhodnite sa, kedy je potrebná lekárska intervencia.
Kroky
Časť 1 z 3: Okamžitá pomoc
Krok 1. Uvoľnite sval
Keď namáhate sval, prestaňte vykonávať činnosť, kvôli ktorej sa namáhal. Natiahnuté svaly sú v skutočnosti trhaním svalových vlákien a ďalšia námaha môže spôsobiť, že sa slza zväčší a povedie k vážnemu zraneniu.
- Sprievodcom by malo byť množstvo bolesti, ktoré cítite. Ak sa pri behaní alebo športe vyskytne natiahnutý sval a kvôli silnej bolesti sa musíte zastaviť a nadýchnuť sa, najlepšie je zvyšok zápasu odsedieť.
- Vykonajte niekoľko dní na zotavenie sa z natiahnutého svalu a potom obnovte činnosť, ktorá ho spôsobila.
Krok 2. Ľadový sval
Námraza v oblasti zmierňuje opuch a zmierňuje bolesť. Naplňte veľké vrecko na skladovanie potravín kockami ľadu. Zabaľte ho do tenkého uteráka, aby bola vaša pokožka chránená pred priamym ľadom. Držte ľadový obklad na boľavom mieste 20 minút naraz 4 až 8 krát denne, kým opuch nezmizne.
- Vrecko s mrazeným hráškom alebo inou zeleninou dobre poslúži aj ako ľadový balíček.
- Vyhnite sa používaniu tepla, ktoré nezníži zápal spôsobený natiahnutým svalom.
Krok 3. Komprimujte oblasť
Zabalenie miesta natiahnutého svalu môže zmierniť zápal a poskytnúť oporu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu. Použite eso obväzom voľne omotajte ruku alebo nohu.
- Obalte oblasť príliš tesne, pretože by ste mohli obmedziť cirkuláciu.
- Ak nemáte áčkový obväz, nastrihajte starú obliečku na vankúš na jeden dlhý pás a použite na stláčanie oblasti.
Krok 4. Zdvihnite sval
Zvýšenie zapálenej oblasti môže pomôcť opuchu zmiznúť a poskytnúť mu správny odpočinok, ktorý potrebuje na uzdravenie.
- Ak ste si natiahli sval na nohe, položte ho na sedačku alebo na pohovku.
- Ak ste si natiahli sval na ruke, môžete ho zdvihnúť pomocou závesu.
Krok 5. Vezmite si liek proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ako je aspirín alebo ibuprofén, zmierňujú bolesť a pomáhajú vám ľahšie sa pohybovať s natiahnutým svalom. Uistite sa, že užívate nie viac ako odporúčané dávkovanie a nikdy nedávajte deťom aspirín.
Časť 2 z 3: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Sledujte svoju bolesť
Odpočinok svalov a používanie ľadových obkladov by sa mali o natiahnutý sval postarať v priebehu niekoľkých dní. Ak pocítite silnú bolesť, ktorá sa neodstráni, navštívte lekára. Môžete mať vážne zranenie, ktoré vyžaduje lekársku pomoc.
- Ak váš lekár rozhodne, že vaše zranenie potrebuje zvýšenú starostlivosť, môžete dostať barly alebo záves, aby si stiahnutý sval mohol odpočinúť. Môžu sa tiež podávať lieky proti bolesti na predpis.
- V zriedkavých prípadoch si stiahnutý sval vyžaduje fyzickú terapiu alebo chirurgickú starostlivosť.
Krok 2. Ak máte ďalšie súvisiace príznaky, navštívte lekára
Bolesť svalov niekedy súvisí s niečím iným, ako s nadmerným namáhaním. Môžete si myslieť, že ste si pri fyzickej aktivite natiahli sval, ale ak narazíte na tieto ďalšie príznaky, dohodnite si stretnutie s lekárom:
- Modriny
- Opuch
- Príznaky infekcie, ako je svrbenie a červená, zvýšená koža.
- Uštipnutie v oblasti bolestivosti.
- Slabý obeh alebo znecitlivenie v oblasti, kde je cítiť bolesť svalov.
Krok 3. Ak sú vaše príznaky závažné, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak je vaša bolesť svalov sprevádzaná niektorým z týchto závažných symptómov, navštívte pohotovosť alebo centrum okamžitej starostlivosti, aby ste zistili, čo sa deje:
- Vaše svaly sa cítia veľmi slabé.
- Máte dýchavičnosť alebo závrat.
- Máte stuhnutý krk a horúčku.
Časť 3 z 3: Predchádzanie vzniku natiahnutých svalov
Krok 1. Zahrejte sa
K stiahnutiu svalov dochádza vtedy, keď sú vaše svaly preťažené, čo sa často môže stať v dôsledku námahy predtým, ako sa poriadne rozcvičíte. Pred fyzickou aktivitou si urobte čas na strečing a zahriatie svalov.
- Ak vás baví beh, pred šprintmi alebo rýchlejším behom si dajte malý beh.
- Ak hráte tímový šport, pred spustením hry si môžete zabehať, zahrať si alebo si dať ľahkú kalisteniku.
- Pomocou penového valčeka natiahnite svaly na nohách, chrbte a ramenách. To vám môže pomôcť lepšie zahriať telo.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní tým, že denne vypijete najmenej 8-11 pohárov vody
Dehydratácia zvyšuje riziko namáhania svalov. Uistite sa, že pijete dostatok vody po celý deň, vrátane cvičenia. Nečakajte, kým pocítite smäd po pití vody, pretože v čase, keď už máte pocit smädu, ste už dehydrovaní.
Ak veľa cvičíte, dbajte na to, aby ste pili viac vody. Môžete tiež piť športové nápoje, pretože nízky obsah elektrolytov môže tiež zvýšiť riziko natiahnutia svalu
Krok 3. Vykonajte silový tréning
Začlenenie vzpierania a iného silového tréningu do vašej cvičebnej rutiny môže pomôcť predchádzať možnosti, že počas aktivity natiahnete sval. Používajte doma činky zadarmo alebo si zacvičte vo fitnescentre v posilňovni, aby ste si vytvorili pevné a silné jadro a udržali svaly v napätí.
Krok 4. Vedieť, kedy prestať
Je ľahké zachytiť sa v okamihu, keď vykonávate fyzickú aktivitu, a prinútiť sa pokračovať, aj keď bolesť v nohe alebo ruke naznačuje, že by ste mali prestať. Pamätajte si, že viac namáhanie natiahnutého svalu veci len zhorší. Ak spôsobíte hlbšiu slzu, budete si musieť namiesto jednej hry odsedieť celú sezónu.
Strečing a cvičenia pre natiahnuté svaly
Cvičenie jemnej telesnej hmotnosti po natiahnutom svale
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Rozvrh na uľahčenie návratu do cvičenia po natiahnutom svale
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Rutina na zahriatie, aby sa zabránilo natiahnutým svalom
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Skúste teplé/studené balzamy na zmiernenie bolesti svalov. Neznižujú opuch, ale spôsobujú, že sa oblasť cíti lepšie.
- Potom, čo opuch opadne, použite teplý obklad, ktorý vám pomôže zahriať svaly pred cvičením.
- Dajte si príjemný teplý kúpeľ na uvoľnenie svalov.
- Na vytiahnutý sval dajte tepelnú podložku, aby ste zmiernili bolesť.
- Choďte na hlbokú masáž, aby ste znížili svalové kŕče, ale nie skôr ako 48 hodín po zranení.
- Uistite sa, že ste nezažili vážnejšie zranenie, ako je napríklad slza bicepsu, a navštívte lekára, ak pociťujete dlhotrvajúcu bolesť z toho, čo ste považovali za natiahnutý sval.
