Keď si predstavíme slovo „pozitívne“, väčšina z nás si pravdepodobne predstaví „šťastný“. Šťastie však nie je jediným typom pozitivity. Existuje mnoho spôsobov, ako byť vo svojom živote pozitívnejší, aj keď prežívate smútok, hnev alebo výzvy. Výskum naznačuje, že máme silné schopnosti na výber pozitívnych emócií a spôsobov myslenia. V skutočnosti naše emócie doslova menia naše telá na bunkovej úrovni. Mnoho našich životných skúseností je výsledkom toho, ako interpretujeme a reagujeme na svoje okolie. Našťastie, namiesto potláčania alebo snahy „zbaviť sa“negatívnych pocitov sa môžeme rozhodnúť ich interpretovať a reagovať na ne inak. Zistíte, že cvičením, trpezlivosťou a vytrvalosťou môžete byť pozitívnejší.
Kroky
Časť 1 z 3: Začnite od seba
Krok 1. Prijmite, kde ste
Spôsob, akým premýšľate, nemôžete zmeniť, ak nemôžete (alebo nebudete) identifikovať problém. Akceptovanie toho, že máte negatívne myšlienky a pocity a že vás nebaví, ako na ne aktuálne reagujete, vám môže pomôcť začať proces zmeny.
- Skúste sa nesúdiť za svoje myšlienky alebo pocity. Pamätajte si: myšlienky, ktoré sa objavia alebo pocity, ktoré zažívate, nie sú vo svojej podstate „dobré“alebo „zlé“, sú to len myšlienky a pocity. Môžete ovládať to, ako ich interpretujete a ako na ne reagujete.
- Prijmite o sebe veci, ktoré nemôžete zmeniť. Ak ste napríklad introvertný človek, ktorý potrebuje na „dobitie“pokojný čas sám, pokúša sa byť neustále extrovertom, pravdepodobne vo vás vyvolá pocit vyčerpania a nešťastia. Prijmite sa za to, kým ste práve teraz, takí, akí ste. Potom môžete bez obáv vyvinúť svoje ja v najpozitívnejšie ja, aké môžete byť!
Krok 2. Stanovte si ciele
Ciele nám poskytujú pozitívnejší pohľad na život. Výskum ukázal, že stanovením realistického cieľa sa môžete cítiť okamžite sebavedomejšie a zvýšiť svoju vlastnú účinnosť, aj keď cieľ nedosiahnete hneď. Stanovenie cieľov, ktoré majú pre vás osobný význam a súlad s vašimi hodnotami, vám pomôže dosiahnuť ich a posunúť sa vo svojom živote ďalej.
- Začnite v malom so svojimi cieľmi. Nestrieľajte hneď na mesiac. Pomalé a stabilné víťazstvo v pretekoch. Upresnite svoje ciele. Cieľ „byť pozitívnejší“je skvelý, ale je taký obrovský, že pravdepodobne nebudete mať predstavu, ako začať. Namiesto toho si stanovte menšie konkrétne ciele, napríklad „Meditujte dvakrát týždenne“alebo „Usmievajte sa na cudzinca raz denne“.
- Vyjadrite svoje ciele pozitívne. Výskumy ukazujú, že svoje ciele dosiahnete skôr, ak ich vyslovíte pozitívne. Inými slovami, urobte zo svojich cieľov niečo, na čom pracujete, a nepokúšajte sa tomu vyhnúť. Napríklad: „Prestaňte jesť nezdravé jedlo“je nepotrebný cieľ. Môže to spôsobiť pocit hanby alebo viny. „Jedzte 3 porcie ovocia a zeleniny každý deň” je špecifické a pozitívne.
- Udržujte svoje ciele na základe vlastných akcií. Nezabudnite, že nemôžete ovládať nikoho iného. Ak si stanovíte ciele, ktoré vyžadujú určitú odozvu od ostatných, môže sa stať, že sa budete cítiť skľúčene, ak veci nejdú tak, ako ste dúfali. Namiesto toho si stanovte ciele, ktoré závisia od toho, čo môžete ovládať - od vašej vlastnej výkonnosti.
Krok 3. Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti
Tento druh meditácie, známy tiež ako metta bhavana alebo „súcitná meditácia“, má korene v budhistických tradíciách. Učí vás rozšíriť pocity lásky, ktoré už cítite k svojim najbližším členom rodiny, a rozšíriť ich aj na ostatných na svete. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje vašu odolnosť - vašu schopnosť odraziť sa od negatívnych skúseností - a vaše vzťahy s ostatnými v priebehu niekoľkých týždňov. Pozitívne účinky môžete vidieť už za päť minút denne.
- Mnoho miest ponúka kurzy meditácie súcitu. Môžete sa tiež pozrieť na niektoré meditácie so sprievodcom MP3 online. Centrum pre kontemplatívnu myseľ v spoločnosti a Výskumné centrum pre vedomé vedomie UCLA majú bezplatne stiahnuteľné meditácie láskyplnej láskavosti.
- Ukazuje sa, že meditácia milujúcej láskavosti je dobrá aj pre vaše duševné zdravie. Štúdie ukázali, že meditácia súcitu znižuje príznaky depresie, čo naznačuje, že učenie sa súcitu s ostatnými vám môže pomôcť rozšíriť súcit so sebou samým.
Krok 4. Veďte si denník
Nedávny výskum naznačuje, že v skutočnosti existuje matematický vzorec pozitivity: tri pozitívne emócie pre každú negatívnu emóciu vás zrejme udržiavajú v zdravej rovnováhe. Vedenie denníka vám môže pomôcť vidieť všetky emocionálne zážitky vo vašom dni a určiť, kde je potrebné prispôsobiť váš vlastný pomer. Môže vám to tiež pomôcť zamerať sa na svoje pozitívne skúsenosti, aby ste si ich pravdepodobne neskôr zapamätali.
- Vedenie denníka by malo byť viac ako len zoznam vecí, ktoré sa vám nepáčili. Výskumy naznačujú, že zameranie sa iba na negatívne emócie a skúsenosti vo vašom denníku ich posilní, vďaka čomu sa budete cítiť negatívnejšie.
- Namiesto toho napíšte, čo ste cítili, bez toho, aby ste to hodnotili ako dobré alebo zlé. Negatívna skúsenosť môže vyzerať napríklad takto: „Dnes som sa cítil zranený, keď si môj kolega robil srandu z mojej hmotnosti.“
- Potom sa zamyslite nad svojou odpoveďou. Ako ste v danej chvíli reagovali? Ako by ste sa rozhodli reagovať teraz, s malým odstupom? Napríklad: „V tej chvíli som sa cítil sám sebou hrozne, akoby som bol bezcenný. Keď sa nad tým spätne zamyslím, uvedomujem si, že môj kolega hovorí všetkým necitlivé veci. Niekto iný nemôže definovať mňa alebo moju hodnotu. To môžem len ja."
- Skúste sa zamyslieť nad tým, ako môžete tieto skúsenosti využiť ako skúsenosti s učením. Ako to môžete využiť na osobný rast? Čo budeš robiť nabudúce? Napríklad: „Nabudúce, keď niekto povie niečo zraňujúce, si spomeniem, že jeho úsudky ma nedefinujú. Tiež poviem svojmu spolupracovníkovi, že jeho komentáre sú necitlivé a zraňujú moje pocity, takže si pamätám, že moje pocity sú dôležité. “
- Nezabudnite do svojho denníka zahrnúť aj pozitívne veci! Ak si zapamätáte láskavosť od neznámeho, nádherný západ slnka alebo príjemný rozhovor s priateľom, urobíte si chvíľku času, pomôže vám tieto spomienky „uložiť“, aby ste si ich mohli neskôr pripomenúť. Pokiaľ sa na ne nezameriate, pravdepodobne prejdú priamo vašim upozornením.
Krok 5. Cvičte aktívnu vďačnosť
Vďačnosť je viac ako pocit, je to konanie. Desiatky štúdií dokázali, že vďačnosť je pre vás dobrá. Takmer okamžite to zmení váš pohľad na vec a odmeny rastú, čím viac cvičíte. Vďačnosť vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie, posilňuje vaše vzťahy s ostatnými, podporuje súcit a zvyšuje pocity šťastia.
- Niektorí ľudia sú prirodzene lepší v „znakovej vďačnosti“, v prirodzenom stave pocitu vďačnosti. Môžete však pestovať „postoj vďačnosti“bez ohľadu na to, akú úroveň „vďačnosti čŕt“prirodzene máte!
- Vo vzťahoch a situáciách sa k nim vyhýbajte tak, ako by ste si od nich niečo „zaslúžili“. To neznamená, že si myslíte, že si nič nezaslúžite, a neznamená to, že sa zmierujete s týraním alebo neúctou. Znamená to len, že by ste sa mali pokúsiť pristupovať k veciam bez pocitu, že máte „nárok“na určitý výsledok, akciu alebo prospech.
- Podeľte sa o svoju vďačnosť s ostatnými. Ak sa o svoje pocity vďačnosti podelíte s ostatnými, pomôže vám to „zapamätať si“ich. Tiež to môže vzbudiť pozitívne pocity v ľuďoch, s ktorými sa delíte. Zistite, či máte priateľa, ktorý vám bude „partnerom vďačnosti“, a každý deň sa podeľte o tri veci, za ktoré ste vďační.
- Snažte sa rozpoznať všetky tie malé pozitívne veci, ktoré sa počas dňa dejú. Zapíšte si ich do denníka, urobte si fotografie pre svoj Instagram, píšte o nich na Twitteri - čokoľvek vám pomôže rozpoznať a zapamätať si tieto malé veci, za ktoré ste vďační. Napríklad, ak sa vám čučoriedkové palacinky vydarili správne alebo ak nie je prevádzka do práce zlá alebo vám váš priateľ pochválil oblečenie, všimnite si tieto veci! Rýchlo sa sčítajú.
- Vychutnajte si tieto dobré veci. Ľudia majú zlú tendenciu zameriavať sa na negatívne veci a nechať pozitívne veci prechádzať okolo nás. Keď si všimnete pozitívnych vecí vo svojom živote, chvíľku si ich uvedomte. Skúste ich „uložiť“do pamäte. Ak napríklad na svojej každodennej prechádzke uvidíte krásnu kvetinovú záhradu, na chvíľu sa zastavte a povedzte si: „Toto je krásny okamih a chcem si spomenúť, ako som za to vďačný.“Skúste si urobiť mentálny „momentok“momentu. Pomôže vám to spomenúť si na to neskôr, keď máte ťažké časy alebo negatívnu skúsenosť.
Krok 6. Využite sebapotvrdenie
Potvrdzovanie seba samého sa môže zdať trochu kýčovité, ale výskum naznačuje, že fungujú na zásadnej úrovni; v skutočnosti môžu vytvárať nové neurónové zhluky „pozitívnych myšlienok“. Pamätajte si: váš mozog rád používa skratky a bude používať skratky, ktoré sa používajú najčastejšie. Ak si urobíte pravidelný zvyk hovoriť si súcitne, váš mozog to bude považovať za „normu“. Pozitívne rozprávanie a sebapotvrdenie môže tiež znížiť stres a depresiu, posilniť váš imunitný systém a zlepšiť vaše zvládacie schopnosti.
- Vyberte si vyhlásenia, ktoré sú pre vás osobne zmysluplné. Môžete sa rozhodnúť použiť vyhlásenia, ktoré prejavujú súcit s vašim telom, s vašimi myšlienkami o sebe alebo vám pripomenú vaše duchovné tradície. Bez ohľadu na to, čo vo vás vzbudí pozitívny a pokojný pocit, urobte to!
- Môžete napríklad povedať niečo ako „Moje telo je zdravé a moja myseľ je krásna“alebo „Dnes urobím všetko, čo bude v mojich silách, aby som bol láskavý“alebo „Dnes je moje božstvo/duchovná postava so mnou, keď prechádzam dňom“.
- Ak zápasíte s konkrétnou oblasťou, skúste sa aktívne zamerať na hľadanie pozitívnych afirmacií v tejto oblasti. Ak máte napríklad problémy s obrazom tela, skúste povedať niečo ako: „Som krásna a silná“alebo „Môžem sa naučiť milovať seba, ako milujem ostatných“alebo „Som hodný lásky a rešpektu“.
Krok 7. Kultivujte optimizmus
Vedci v 70. rokoch zistili, že medzi ľuďmi, ktorí vyhrali v lotérii - udalosť, ktorú si väčšina z nás pravdepodobne myslí ako neuveriteľne pozitívnu - neboli po roku šťastnejší ako ľudia, ktorí nie. Je to kvôli hedonickej adaptácii: ľudia majú „základnú líniu“šťastia, ku ktorej sa vraciame po vonkajších udalostiach (dobrých alebo zlých). Napriek tomu, aj keď je vaša prirodzená základná línia dosť nízka, môžete optimizmus aktívne pestovať. Optimizmus zvyšuje vaše sebavedomie, celkový pocit pohody a vzťahy s ostatnými.
- Optimizmus je spôsob interpretácie sveta. Vďaka flexibilite ľudského mozgu sa môžete naučiť rôzne spôsoby tlmočenia! Pesimistické pohľady vidia svet nezmeniteľnými a internalizovanými výrazmi: „Všetko je nespravodlivé“, „Nikdy to nemôžem zmeniť“, „Môj život je nanič a je to moja chyba“. Optimistický pohľad na svet je flexibilný a obmedzený.
- Pesimistický pohľad by sa mohol napríklad pozrieť na veľký violončelový recitál, ktorý máte budúci týždeň, a povedať: „Violoncello mi už vadí. Napriek tomu idem skomplikovať odôvodnenie. Tiež by som mohol hrať Nintendo. " Toto tvrdenie robí predpoklad, že vaše violončelové schopnosti sú vrodené a trvalé, nie niečo, čo môžete ovplyvniť tvrdou prácou. Tiež o vás robí globálne obviňujúce tvrdenie - „Violoncello“-, že sa zdá, že vaše schopnosti v oblasti violončela sú osobným zlyhaním, a nie zručnosťou, ktorá si vyžaduje prax. Tento pesimistický pohľad môže znamenať, že violončelo nebudete praktizovať, pretože máte pocit, že je to zbytočné, alebo sa cítite vinní, pretože ste v niečom „zlí“. Ani jedno nie je nápomocné.
- Optimistický výhľad by k tejto situácii pristupoval asi takto: „Ten veľký violončelový recitál je budúci týždeň a ja nie som spokojný s tým, kde sa práve nachádzam. Budem cvičiť ďalšiu hodinu každý deň až do odôvodnenia, a potom urobím maximum. To je všetko, čo môžem urobiť, ale aspoň budem vedieť, že som pracoval tak tvrdo, ako som mohol, aby som uspel. “Optimizmus nehovorí, že výzvy a negatívne skúsenosti neexistujú. Rozhodne sa ich interpretovať inak.
- Je veľký rozdiel medzi skutočným optimizmom a „slepým“optimizmom. Slepý optimizmus môže očakávať, že prvýkrát vezmete violončelo a dostanete sa do Juilliard School. Nie je to realistické a takéto očakávania vás môžu sklamať. Skutočný optimizmus uznáva realitu vašej situácie a umožňuje vám pripraviť sa na to, aby ste im čelili. Skutočne optimistická perspektíva môže namiesto toho očakávať, že budete musieť tvrdo pracovať niekoľko rokov a aj napriek tomu vás možno neprijmú na školu snov, ale urobíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Krok 8. Naučte sa preformulovať negatívne skúsenosti
Jednou z chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú, je, že sa snažia vyhnúť negatívnym skúsenostiam alebo ich ignorovať. Na určitej úrovni to dáva zmysel, pretože sú bolestivé. Pokus o potlačenie alebo ignorovanie týchto skúseností však v skutočnosti poškodzuje vašu schopnosť vysporiadať sa s nimi. Namiesto toho zvážte, ako môžete tieto skúsenosti preformulovať. Môžete sa od nich učiť? Dokážete ich vnímať inak?
- Zamyslite sa napríklad nad vynálezcom Myškinom Ingawaleom. V TED Talk 2012 Ingawale rozprával príbeh o tom, ako vynašiel technológiu na záchranu životov tehotných žien vo vidieckej Indii. Prvých 32 krát, keď sa pokúsil vymyslieť svoje zariadenie, to nefungovalo. Znovu a znovu stál pred príležitosťou interpretovať svoje skúsenosti ako zlyhanie a vzdať sa. Rozhodol sa však využiť tieto skúsenosti na poučenie sa z minulých výziev a teraz jeho vynález pomohol znížiť úmrtie tehotných žien vo vidieckej Indii o 50%.
- Ako ďalší príklad uveďme doktora Viktora Frankla, ktorý bol počas holokaustu uväznený v nacistickom koncentračnom tábore. Napriek tomu, že sa stretol s tým najhorším z ľudstva, doktor Frankl sa rozhodol interpretovať svoju situáciu podľa svojich vlastných slov a napísal: „Mužovi je možné vziať všetko, ale jednu vec: poslednú z ľudských slobôd - zvoliť si svoj postoj v akejkoľvek situácii. okolností, zvoliť si vlastnú cestu. “
- Namiesto toho, aby ste sa nechali okamžite reagovať na výzvu alebo negatívnu skúsenosť s negativitou, urobte krok späť a situáciu preskúmajte. Čo sa vlastne pokazilo? O čo vlastne ide? Čo sa z toho môžete naučiť robiť nabudúce inak? Naučila vás táto skúsenosť byť láskavejší, veľkorysejší, múdrejší, silnejší? Nájdenie si chvíľky na zamyslenie sa nad zážitkom, namiesto automatického vnímania ako negatívneho, vám pomôže znova ho interpretovať.
Krok 9. Používajte svoje telo
Vaše telo a myseľ sú úzko prepojené. Ak sa snažíte cítiť pozitívne, môže to byť preto, že vaše telo pracuje proti vám. Sociálna psychologička Amy Cuddyová ukázala, že váš postoj môže dokonca ovplyvniť hladinu stresových hormónov vo vašom tele. Skúste sa postaviť rovno. Držte ramená dozadu a hrudník dopredu. Držte zrak pred sebou. Zaberajte miesto. Hovorí sa tomu „silová póza“a v skutočnosti vám to môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a optimistickejšie.
- Usmej sa Výskum naznačuje, že keď sa usmievate - či už sa „cítite“šťastní alebo nie, váš mozog zvyšuje vašu náladu. To platí najmä vtedy, ak používate úsmev Duchenne, ktorý aktivuje svaly okolo očí a úst. Ľudia, ktorí sa usmievali počas bolestivých lekárskych zákrokov, dokonca hlásili menšiu bolesť ako ľudia, ktorí nie.
- Oblečte sa tak, aby ste sa vyjadrili. To, čo nosíte, ovplyvňuje to, ako sa cítite. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí nosili laboratórne plášte pri vykonávaní jednoduchej vedeckej úlohy, si počínali oveľa lepšie ako ľudia, ktorí nemali laboratórne plášte - aj keď kabát bol jediným rozdielom! Nájdite si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre, a noste ho, bez ohľadu na to, čo sa o tom spoločnosť pokúša povedať. A nenechajte sa zavesiť na investovanie svojej veľkosti v akomkoľvek zmysle: veľkosti oblečenia sú úplne ľubovoľné a veľkosť jedného obchodu 4 je veľkosťou iného obchodu 12. Pamätajte si, že žiadne náhodné číslo neurčuje vašu hodnotu!
Krok 10. Začnite cvičiť
Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje silné endorfíny, prirodzené chemické látky, ktoré sa v tele cítia dobre. Cvičenie môže pomôcť bojovať s pocitmi úzkosti a depresie. Štúdie tiež ukázali, že pravidelné, mierne cvičenie zvyšuje vaše pocity pokoja a pohody.
- Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň.
- Na to, aby ste získali účinky cvičenia, nemusíte byť ani kulturistom. Dokonca aj mierne cvičenia, ako je beh, plávanie alebo záhradníctvo, vám môžu pomôcť celkovo sa cítiť pozitívnejšie.
- Cvičenia, ktoré zahŕňajú meditáciu, ako je jóga a tai chi, vám tiež môžu pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a zlepšiť celkové zdravie.
Krok 11. Vytvorte život zvnútra
Ak chcete viac úspechu, zamerajte sa na všetky spôsoby, ktorými ste už úspešní. Ak chceš viac lásky, zameraj sa na všetkých ľudí, ktorým už na tebe záleží a na hojnosť lásky, ktorú musíš dávať druhým. Ak si chcete vytvoriť lepšie zdravie, zamerajte sa na všetky spôsoby, akými ste zdraví, a tak ďalej a tak ďalej.
Krok 12. Nepotte malé veci
Každý v živote je konfrontovaný s vecami, ktoré sa v tej dobe zdajú dôležité, ale v skutočnosti nie sú problémom, ak urobíme krok späť a budeme mať správnu perspektívu. Výskum ukázal, že tie materiálne veci, ktoré vás môžu dostať dole, vás v skutočnosti neurobia šťastnými. V skutočnosti je zameranie sa na veci často spôsobom, ako vyrovnať ostatné potreby, ktoré nie sú splnené. Výskum naznačuje, že v živote potrebujeme päť základných vecí:
- Pozitívne emócie
- Angažovanosť (zapojenie sa alebo zamotanie sa do niečoho)
- Vzťahy s ostatnými
- Význam
- Dokončenie
- Nezabudnite, že môžete definovať, čo tieto veci pre vás znamenajú! Nezdržujte sa tým, čo ostatní definovali ako „význam“alebo „úspech“. Ak nenájdete osobný význam v tom, čo robíte a ako konáte, nebudete z toho mať dobrý pocit. Hmotné predmety, sláva a peniaze vás skutočne neurobia šťastnými.
Časť 2 z 3: Obklopenie sa pozitívnymi vplyvmi
Krok 1. Použite zákon príťažlivosti
Naša činnosť a myšlienky sú pozitívne alebo negatívne ako magnety. Keď sa vyhneme riešeniu problému, potom pokračuje tak, ako je - alebo sa zhoršuje. Dňa vládne naša vlastná negativita. Ale čím viac budeme pozitívne myslieť, tým proaktívnejšie budeme konať a dosahovať ciele a spôsoby, ako prekonať a prijať pozitívne možnosti - a tie prinesú svoje odmeny. V skutočnosti môžu pozitívne myšlienky dokonca posilniť váš imunitný systém!
Krok 2. Robte veci, ktoré robíte radi
Znie to jednoducho, ale niekedy je ťažké to vykonať. Váš život môže byť veľmi uponáhľaný, a preto si do svojho dňa dajte niekoľko úloh, ktoré vás neustále robia šťastnými. Keď robíte niečo, čo máte radi, nerozptyľuje vás to, či ste smutní alebo negatívni. Pozitívne činnosti, ktoré môžete vykonávať, sú:
- Počúvanie hudby. Počúvajte žáner, ktorý sa vám páči.
- Čítanie. Čítanie je pre vás dobré. Dokonca vás to môže naučiť empatii. A ak čítate literatúru faktu, môže vám to pomôcť naučiť sa nové informácie a pohľady na svet.
- Kreatívny prejav, napr. maľba, písanie, origami atď.
- Šport, koníčky a pod.
- Byť s priateľmi a rodinou.
- Vzrušujúce. Štúdie ukazujú, že pocit úžasu alebo úžasu, ktorý prežívate pri prechádzke prírodou, pozeraní ohromujúceho obrazu alebo počúvaní svojej obľúbenej symfónie, je výborný pre vaše zdravie, fyzické aj duševné. Nájdite spôsoby, ako začleniť malý zázrak do svojho života, kedykoľvek môžete.
Krok 3. Obklopte sa priateľmi
Oceňujte ľudí vo svojom živote, ktorí pri vás stáli v dobrom i v zlom. Využite ich podporu, aby vám pomohol stať sa pozitívnejším, a pritom tým pravdepodobne pomôžete aj im. Priatelia si navzájom pomáhajú v dobrých aj zlých časoch.
- Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa obklopujú priateľmi, ktorí majú podobné hodnoty a názory, sa vo svojom živote cítia šťastnejšie a pozitívnejšie než ľudia, ktorí ho nemajú.
- Interakcia s ľuďmi, ktorých milujete, spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítite šťastní (dopamín) a uvoľnení (serotonín). Čas strávený s priateľmi a blízkymi vás skutočne prinúti cítiť sa pozitívnejšie na chemickej úrovni!
- Môžete tiež povzbudiť svojich priateľov a blízkych, aby sa stali vašimi partnermi vďačnosti. Ak podporujete sieť zdieľania vecí, za ktoré ste vďační, predstavte si pozitivitu, ktorú si môžete navzájom pomáhať rozvíjať!
Krok 4. Ukážte súcit ostatným
Súcit robí niečo láskavé pre niekoho iného, najmä ak je táto osoba menej privilegovaná ako vy. To môže skutočne zvýšiť vašu pozitivitu. Výskum napríklad ukázal, že keď ľudia dávajú na charitu, v skutočnosti sa cítia tak šťastní, ako keď sa dostanú k peniazom sami! Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými môžete slúžiť druhým, či už na individuálnej úrovni alebo vo vašej komunite, a precvičujte prejavovanie súcitu. Je to dobré nielen pre ostatných, ale dokonca aj pre vaše zdravie!
- To isté znamená mať rád. Ak urobíme niečo pekné pre niekoho iného, najmä ak je to neočakávané, je tu väčšia šanca, že ten človek nám to vráti, možno nie priamo nám, ale niekomu inému. Nakoniec sa nám to priamo alebo nepriamo vráti späť. Niektorí ľudia tomu hovoria karma. Nech sa tomu hovorí akokoľvek, vedecké štúdie ukázali, že princíp „vyplatiť to dopredu“je skutočná vec.
- Skúste doučovanie, dobrovoľníctvo alebo sa opýtajte svojho zboru, ako sa môžete zapojiť.
- Vytvorte mikropôžičku niekomu v núdzi. Mikropôžička dokonca niekoľko dolárov osobe v rozvojovej krajine jej môže pomôcť rozbehnúť podnikanie alebo sa stať ekonomicky nezávislým. A väčšina mikropôžičiek má tiež splátky nad 95.
- Skúste dávať malé darčeky ľuďom okolo vás, dokonca aj cudzím ľuďom. Kúpte náhodnej osobe v rade šálku kávy. Pošlite priateľovi niečo, čo ste urobili s ohľadom na neho. Dávanie darčekov stimuluje produkciu dopamínu vo vašom mozgu - v skutočnosti z neho môžete mať dokonca väčší „nával šťastia“ako ten, kto darček dostane!
Krok 5. Nájdite optimistický citát alebo povedzte a nechajte si ho vo svojej peňaženke alebo vrecku.
Ak si nie ste istí alebo sa cítite ako pick-up, pozrite sa do neho a získajte rýchly prehľad. Tu je niekoľko známych citátov, s ktorými by ste mohli začať:
- Je úžasné, že nikto nemusí chvíľu čakať, kým začne zlepšovať svet. - Anne Frank
- Optimista vyhlasuje, že žijeme v najlepšom zo všetkých možných svetov, a pesimista sa obáva, že je to pravda. - James Branch Cabell
- Najväčším objavom všetkých čias je, že človek môže zmeniť svoju budúcnosť iba zmenou svojho postoja. - Oprah Winfreyová
- Ak v sebe počujete hlas, ktorý hovorí: „Nemôžeš maľovať“, v každom prípade namaľuj a ten hlas bude umlčaný. - Vincent Van Gogh
Krok 6. Navštívte terapeuta
Bežná mylná predstava je, že ľudia „potrebujú“vidieť poradcu alebo terapeuta iba vtedy, ak je niečo „zle“. Ale zvážte: chodíte na zubné čistenie, aj keď nemáte dutiny. K lekárovi chodíte na ročné prehliadky, aj keď nie ste chorí. Návšteva terapeuta môže byť tiež užitočnou „preventívnou“technikou. A ak sa chcete naučiť myslieť a správať sa pozitívnejšie, terapeut alebo poradca vám môže pomôcť identifikovať nepotrebné vzorce myslenia a vyvinúť nové, pozitívne stratégie.
- Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie alebo si prezrieť online adresáre. Ak máte zdravotné poistenie, váš poskytovateľ vám môže povedať o poradcoch vo vašej sieti.
- Často existujú lacné možnosti. Na internete nájdete kliniky pre duševné zdravie, komunitné zdravotné strediská a dokonca aj poradenské centrá pre verejné služby, ktoré prevádzkujú vysoké školy a univerzity.
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa negatívnym vplyvom
Krok 1. Vyhnite sa negatívnym vplyvom
Ľudia sú veľmi náchylní na „emocionálnu nákazu“, čo znamená, že pocity ľudí okolo nás ovplyvňujú náš vlastný. Vyhnite sa zlému správaniu a negativite, aby sa vám to neotieralo.
- Vyberajte svojich priateľov múdro. Priatelia, s ktorými sa obklopujeme, môžu mať ohromný vplyv na naše vyhliadky - dobré aj zlé. Ak sú vaši priatelia vždy negatívni, zvážte zdieľanie vlastného procesu pozitivity s nimi. Povzbuďte ich, aby sa tiež naučili byť pozitívnymi. Ak sú stále odhodlaní zostať negatívni, možno sa budete musieť od nich odpojiť kvôli sebe.
- Robte len to, v čom sa cítite dobre. Ak sa na niečo necítite, pravdepodobne sa budete cítiť zle, previnilo alebo sa znepokojíte, že to robíte. To neznamená pozitívnu skúsenosť. Naučiť sa hovoriť „nie“veciam, ktoré nechcete robiť, vám môže pomôcť cítiť sa silnejší a spokojnejší so sebou. To platí pre priateľov a blízkych a v pracovných situáciách.
Krok 2. Vyvolajte negatívne myšlienky
Je ľahké nechať sa unášať vzorom „automatického“alebo zvyčajného negatívneho myslenia, najmä o sebe. Môžeme sa stať našimi najdrsnejšími kritikmi. Zakaždým, keď sa stretnete s negatívnou myšlienkou, urobte si čas na to, aby ste ju napadli. Skúste to zmeniť na pozitívnu myšlienku alebo nájdite logickú chybu v negatívnej myšlienke. Ak to budete robiť dostatočne dlho, stane sa to zvykom a bude to znamenať obrovský rozdiel v zlepšovaní vašich schopností pozitívneho myslenia. Povedzte „Môžem!“viac ako „nemôžem!“Pamätajte si, že všetko môže byť formulované pozitívne; vynaložte na to nemilosrdné úsilie.
- Ak sa napríklad rozhneváte a lusknete o priateľovi, vašim inštinktom môže byť myšlienka: „Som hrozný človek.“Toto je kognitívne skreslenie: robí všeobecné vyhlásenie o konkrétnom incidente. Vyvoláva to pocit viny, ale nie nič, z čoho by ste sa mohli učiť.
- Namiesto toho prijmite zodpovednosť za svoje činy a zvážte, čo by ste mali urobiť ako odpoveď. Napríklad: „Praskla som na svoju priateľku, čo pravdepodobne zranilo jej city. Mýlil som sa. Ospravedlním sa jej a nabudúce požiadam o malú prestávku, keď budeme diskutovať o niečom intenzívnom. " Tento spôsob myslenia sa negeneralizuje ako „hrozný“, ale ako človek, ktorý urobil chybu a dokáže sa z nej poučiť a rásť.
- Ak zistíte, že o sebe (alebo iných) často premýšľate negatívne, urobte si zvyk nájsť pre každú negatívnu vec tri pozitívne veci, ktoré o sebe môžete povedať. Ak sa napríklad myšlienka ukáže, že ste „hlúpi“, napadnite túto myšlienku tromi pozitívnymi: „Myslím si, že som hlúpa. Ale práve minulý týždeň som dokončil ten veľký projekt nadšenia sa po recenziách. V minulosti som vyriešil ťažké problémy. Som schopný človek a mám to teraz ťažké. “
- Aj keď nedostaneme to, čo chceme, získame cenné skúsenosti. Skúsenosti sú často oveľa cennejšie ako materiálne veci. Hmotné veci pomaly plytvajú; skúsenosti v nás zostávajú, rastú, celý náš život.
- Vo väčšine situácií existujú pozitívne aj negatívne aspekty. Musíme si vybrať, na ktoré sa zameriame. Môžeme sa pokúsiť zachytiť sa, keď sme negatívni, a pokúsiť sa myslieť na opak.
- Nemá zmysel zaoberať sa negatívami, ak ich nemožno zmeniť. Niektoré časti života sú „nespravodlivé“. Je to preto, že život jednoducho „je“. Ak mrháme energiou a šťastím na veci, ktoré nemôžeme zmeniť, len sa tým viac frustrujeme.
Krok 3. Vyrovnajte sa s traumami z minulosti
Ak sa cítite stále nešťastní, rozrušení alebo negatívni, môžete mať niekoľko základných problémov, ktoré je potrebné vyriešiť. Vyhľadajte odbornú pomoc pri riešení tráum, akými sú zneužívanie v minulosti, vystavenie stresu, prírodné katastrofy, smútok a strata.
Vyhľadajte licencovaného odborníka na duševné zdravie, najmä toho, ktorý sa špecializuje na liečbu traumy, ak ho nájdete. Pracovať s traumami s poradcom alebo terapeutom môže byť náročné, dokonca bolestivé, ale na konci budete silnejší a pozitívnejší
Krok 4. Nebojte sa zlyhania
Aby som parafrázoval Franklina D. Roosevelta, jediné, čoho sa musíme báť, je strach samotný. Padneme a urobíme chyby. Je to o tom, ako sa znova dostaneme hore. Ak očakávame úspech, ale nebojíme sa zlyhania, máme najlepšiu šancu zostať pozitívni vo všetkom.
Tipy
- Každé ráno sa pozrite do zrkadla a zamyslite sa nad piatimi dobrými vlastnosťami, ktoré máte.
- Nevzdávaj to Dobré návyky môžu nahradiť tie zlé nepretržitou vytrvalosťou.
- Nezabudnite, že svoje myšlienky ovládame. Ak myslíme negatívne, môžeme to kedykoľvek zmeniť tým, že budeme myslieť na niečo pozitívne.
- Napredovanie je úspech. Ak pozitívne zapájate udalosti do seba - do svojich myšlienok - potom neexistuje cieľ, v ktorom by ste nemohli dosiahnuť pokrok. Naše angažované ciele sú silné.
- Uchovávajte „slnečný“súbor plný kariet a listov, ktoré ste dostali od rodiny a priateľov. Vytiahnite súbor, keď sa cítite nízko; Pripomeňte si, že vám na ľuďoch záleží. Títo ľudia vás milujú a záleží im na vás. Je ťažké byť na dne, keď viete, že robíte radosť toľkým ľuďom.
- Keď máte pocit, že sa chystáte zlomiť, zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do 10, napite sa vody a usmejte sa. Aj keď je úsmev vynútený, je to stále úsmev a bude vám lepšie.
- Povzbudzujte ostatných. Je ťažké byť pesimistom, keď sa pokúšate zdvihnúť náladu niekomu inému.
- Ak nemáte náladu na čokoľvek myslieť, ale chcete si dopriať úľavu od negatívnych pocitov, skúste sa pozrieť na pozitívne obrázky alebo obrázky na šťastie na internete.
- Netrestajte sa za všetko! Pozrite sa, čo fungovalo a čo nefungovalo, a nabudúce si to zapamätajte.
- Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili, aby bol človek šťastný alebo čo ste urobili, aby ste mu pomohli. Zamyslite sa nad tým, kedy ste niekomu pomohli v jednoduchej alebo ťažkej situácii. Ak sa chcete cítiť ako dobrý človek, môžete pre neho urobiť niečo pekné, čo v ňom urobí nielen radosť, ale aj dobrý pocit zo seba.
- Aj keď životné pády môžete skutočne ľutovať, snažte sa na ne príliš nemyslieť a viac sa zamerajte tu a teraz. Pozitívne myslieť na seba zvyčajne zmení aj to, ako si o vás myslia ostatní.
- Keď ste smutní, vezmite si telefón a porozprávajte sa s osobou, ktorá je vám najbližšie. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa krátko si zdriemnuť.
- Ak vidíte nenávistnú stránku pre osobu alebo skupinu ľudí na Instagrame alebo na iných stránkach sociálnych médií, nahláste to!
