Pozitívny prístup je dôležitý pre zaistenie toho, aby ste mali naplnený a príjemný život. Budovanie pozitívneho postoja vám uľahčí rozpoznanie pozitívnych emócií a reflexiu nad nimi, keď ich zažijete. Začnete tiež preformulovať negatívne emócie v momente, keď sa začnú objavovať. Nájdenie si času pre seba a kultivácia vzťahov sú dôležitými zložkami budovania pozitívneho prístupu.
Kroky
Metóda 1 z 5: Pochopenie dôležitosti pozitívneho postoja
Krok 1. Pochopte, že pozitívny prístup zníži negatívne emócie
Pozitívny prístup vám pomôže prežiť veľa pozitívnych emócií. Toto sú chvíle, keď nie ste ponorení do negatívnych emócií. Pozitívny prístup vám môže pomôcť nájsť v živote viac naplnenia a radosti. Môže vám tiež pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z negatívnych skúseností.
Krok 2. Uznajte prepojenie medzi pozitívnymi emóciami a fyzickým zdravím
Výskum naznačuje, že stres a ďalšie negatívne emócie môžu prispieť k zdravotným problémom, ako je koronárna choroba srdca. Výmena negatívnych emócií za pozitívne môže zlepšiť vašu celkovú pohodu.
Pozitívne emócie môžu tiež spomaliť postup k chorobe. Stáva sa to preto, že pozitívne emócie skracujú trvanie negatívneho emocionálneho vzrušenia
Krok 3. Spojte pozitivitu, kreativitu a pozornosť
Pozitívny prístup okrem fyzických výhod prináša aj „širokú a flexibilnú kognitívnu organizáciu a schopnosť integrovať rôzny materiál“. Tieto efekty sú spojené so zvýšením hladín nervového dopamínu, ktoré zlepšujú vašu pozornosť, kreativitu a schopnosť učiť sa. Pozitívne emócie tiež zlepšujú schopnosť človeka vyrovnať sa s ťažkými situáciami.
Krok 4. Zotavte sa z negatívnych životných udalostí rýchlejšie
Budovanie a udržiavanie pozitívneho prístupu vám môže pomôcť byť odolnejší voči negatívnym životným udalostiam, akými sú trauma a strata.
- Ľudia, ktorí počas úmrtia prežívajú pozitívne emócie, majú tendenciu vytvárať si zdravé dlhodobé plány. Mať ciele a plány môže mať za následok celkovo lepší pocit pohody asi rok po úmrtí.
- V experimente s emocionálnou odolnosťou a reakciami na stres dostali účastníci stresovú úlohu, ktorú mali splniť. Výsledky ukázali, že všetci účastníci boli z tejto úlohy znepokojení bez ohľadu na to, ako prirodzene boli odolní. Ale odolnejší účastníci sa vrátili do pokojnejšieho stavu rýchlejšie ako účastníci, ktorí neboli tak odolní.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Prečo je pozitívny postoj dôležitý pre dobré zdravie?
Pozitívni ľudia častejšie chodia na kontroly k lekárovi.
Skúste to znova! Medzi pozitívnymi emóciami a nezabudnutím naplánovať si návštevu nemusí byť nevyhnutne súvislosť. Bez ohľadu na to, či sa považujete za optimistu alebo pesimistu, urobte si vo zvyku pravidelne navštevovať lekára. Vyberte inú odpoveď!
Pozitívni ľudia prežívajú menej stresu, čo znižuje riziko chorôb.
Presne tak! Optimizmus vám môže pomôcť udržať si zdravie znížením stresu. Vysoká miera stresu je spojená so srdcovými chorobami a inými život ohrozujúcimi chorobami. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pozitívni ľudia cvičia častejšie, aby boli zdravší.
Nie nevyhnutne! Medzi pravidelným cvičením a udržiavaním dobrého zdravia určite existuje súvislosť, ale cvičenie vás často prinesie pozitívnejšie než naopak. Ak máte negatívny prístup, začnite dôsledne cvičiť a zistite, či sa vám nálada zlepšuje. Vyberte inú odpoveď!
Pozitívni ľudia majú viac priateľov, ktorí vás povzbudia, aby ste zostali zdraví.
Nie! Pozitivita vás udržuje zdravými z iného dôvodu, ktorý nesúvisí s vašim sociálnym životom. Skúste to znova pre lepšiu odpoveď! Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 5: Venujte čas sebareflexii
Krok 1. Uvedomte si, že zmena vyžaduje čas
Myslite na budovanie pozitívneho prístupu rovnako, ako na budovanie sily alebo rozvoj kondície. Je to úsilie, ktoré si vyžaduje dôsledné úsilie.
Krok 2. Identifikujte a rozvíjajte svoje najsilnejšie vlastnosti
Sústreďte sa na svoje silné stránky, aby ste si vytvorili pozitívnejšie emocionálne zážitky. Na druhej strane to uľahčí zvládanie nešťastia.
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré robíte radi alebo v ktorých ste dobrí. Skúste niektoré z týchto vecí robiť pravidelne. Tým si vytvoríte rezervu pozitívnych skúseností
Krok 3. Napíšte si do denníka
Štúdie ukazujú, že sebareflexia môže byť efektívnym nástrojom učenia a vyučovania v škole a v pracovnom prostredí. Sebareflexia môže tiež pomôcť vyvinúť pozitívny prístup. Zapisovanie si pocitov a myšlienok vám môže pomôcť rozpoznať svoje správanie a reakcie.
Spočiatku sa vám môže zdať čudné alebo trápne písať sebareflexie. Časom a praxou však vo svojom písaní rozpoznáte určité správanie a emocionálne vzorce. Pomôže vám to zamerať sa na oblasti, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí cieľov
Krok 4. Napíšte o pozitívnych veciach vo svojom dni
Skontrolujte deň a zistite o ňom pozitívne veci. Môžu sem patriť veci, ktoré vás urobili šťastnými, hrdými, ohromenými, vďačnými, pokojnými, spokojnými, potešenými alebo akýmikoľvek inými pozitívnymi emóciami.
- Spomeňte si napríklad na svoju rannú rutinu a venujte si čas tým, že ste sa cítili pokojne alebo šťastne. Môže to zahŕňať nádherný výhľad na ranné dochádzanie, potešenie z prvého dúška kávy alebo príjemný rozhovor.
- Nájdite si čas a zamerajte sa na chvíle, v ktorých ste boli hrdí na seba alebo vďační niekomu inému. Môžu to byť malé veci, ako napríklad vďačnosť za uloženie postele vášmu partnerovi. Môžete byť tiež hrdí na to, ako ste splnili úlohu alebo splnili výzvu, ktorú ste si stanovili.
- Možno vám pomôže začať svoje úvahy s pozitívnymi momentmi svojho dňa. Opätovné prežívanie pozitívnych emócií vám môže pomôcť prispôsobiť svoj pohľad na negatívne momenty.
Krok 5. Napíšte o chvíľach, keď ste mali negatívne emócie
Identifikujte momenty, kedy ste zažili negatívne emócie. Môžu sem patriť vina, hanba, rozpaky, frustrácia, sklamanie, strach alebo znechutenie. Zdá sa vám niektorá z týchto myšlienok extrémna? Možno ste skľúčení z toho, že ste svojmu šéfovi vyliali kávu. Myslíte si, že vás kvôli incidentu vyhodia a už si nikdy nebudete môcť nájsť prácu? Extrémne reakcie na každodenné udalosti môžu blokovať pozitívnejšie a produktívnejšie myslenie.
Krok 6. Negatívne momenty preformátujte na pozitívne
Pozrite sa na svoj zoznam negatívnych momentov. Trávte čas preformulovaním týchto chvíľ tak, aby ste z týchto zážitkov získali pozitívne (alebo aspoň neutrálne) emócie.
- Ak ste napríklad po ceste domov zažili hnev na ceste, preformulujte zámery druhého vodiča ako úprimnú chybu. Ak ste sa cítili trápne kvôli niečomu, čo sa stalo počas dňa, zamyslite sa nad tým, ako to bola vlastne hlúpa alebo smiešna situácia. Aj keď bol váš šéf naštvaný kvôli tomu, že naňho preliala kávu, z času na čas sa stanú chyby. Pri troche šťastia možno váš šéf v tom uvidí aj humor.
- Ak nebudete menšie chyby považovať za skúsenosti meniace život, budete schopní lepšie zvládať situácie. Jeden zo spôsobov, ako zvládnuť situáciu s kávou, je vyjadriť svoje skutočné znepokojenie nad tým, že váš šéf je v prvom rade v poriadku a že ste ho nespálili. Ďalej mu môžeš ponúknuť, že mu v obednú hodinu pôjdeš kúpiť inú košeľu, alebo sa môžeš ponúknuť, že poškvrnené vyčistím.
Krok 7. Čerpajte zo svojich „rezerv šťastia“
"Vylepšené zvládacie schopnosti vedú k zvýšeniu pozitívnych emócií v priebehu času." Výhody, ktoré získate z prežívania pozitívnych emócií, sú trvalé. Trvajú oveľa dlhšie, než koľko času zažívate šťastie. Z týchto „rezerv šťastia“môžete čerpať v neskorších chvíľach a rôznych emocionálnych stavoch.
Nerobte si starosti, ak máte pocit, že máte problémy s vytváraním pozitívnych emocionálnych zážitkov. Spomienky, ktoré už máte, môžete použiť aj na vybudovanie svojich „rezerv šťastia“
Krok 8. Pamätajte si, že každý má životné problémy
Je dôležité si uvedomiť, že každý prechádza malými aj obrovskými životnými problémami, takže nie ste sami. Preformulovanie extrémnych reakcií si vyžaduje prax, ako aj čas na prispôsobenie sa a prijatie. Ale s praxou je možné, že sa môžete zbaviť drobností. Na rozsiahlejšie problémy sa budete môcť pozrieť s nadhľadom a budete ich vnímať ako príležitosti na učenie sa.
Krok 9. Skroťte svojho vnútorného kritika
Váš „vnútorný kritik“môže poškodiť váš postup pri budovaní pozitívneho prístupu.
- Napríklad vás váš vnútorný kritik nazval figurínou, ktorou ste poliali kávu svojmu šéfovi. Váš vnútorný kritik vás neustále skloňuje a je voči vám škaredý. Zamyslite sa nad tým, ako často váš vnútorný kritik hovorí takéto veci. Získate lepší prehľad o časoch a situáciách, keď vyjde váš vnútorný kritik.
- Môžete tiež začať spochybňovať vnútorného kritika a ďalšie negatívne spôsoby myslenia. Toto je dôležitá súčasť budovania pozitívneho prístupu.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Váš priateľ sa s vami rozišiel. Ako môžete tento zážitok preformulovať v pozitívnejšom svetle?
„Nikto nemusí vedieť, že ma vyhodil. Každému poviem, že som sa s ním rozišiel.“
Nie úplne! Nepodporujte svoje pocity hanby alebo hanby. Budete mať zdravšie zmýšľanie, ak prijmete to, čo sa stalo, a rozhodnete sa o tom byť úprimní. Vyberte inú odpoveď!
„Môžem sa zlepšiť a potom ma vezme späť.“
Určite nie! Vaše pozitívne emócie by nemali závisieť od toho, či sa zmeníte tak, aby zodpovedali túžbam iného človeka. Nemôžete ovládať, čo si o vás váš bývalý priateľ myslí, preto sa zamerajte na to, aby ste boli šťastní. Existuje lepšia možnosť!
„Ak ma môj priateľ neocenil, potom nebol pre mňa tým pravým. Som o krok bližšie k nájdeniu lepšieho partnera.“
Absolútne! Hľadaj spôsoby, ako nájsť pozitívne emócie z negatívnych udalostí. Napriek tomu, že sú rozchody bolestivé, môžete sa ubezpečiť, že ste na tom z dlhodobého hľadiska lepšie alebo sa vám uľaví, že stále nechodíte s niekým, kto sa k vám nesprával správne. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 5: Nájdite si čas na seba
Krok 1. Robte veci, ktoré vás bavia
Nájdite si čas pre seba tým, že budete robiť veci, ktoré vás bavia alebo ktoré vás robia šťastnými. Nájsť si čas pre seba môže byť ťažké, najmä ak ste niekým, kto má tendenciu dávať ostatných na prvé miesto. Tiež to môže byť náročné, ak máte životnú situáciu, ako napríklad mať doma malé deti alebo sa starať o niekoho chorého. Vždy však „zabezpečte svoju vlastnú kyslíkovú masku skôr, ako budete pomáhať druhým“. Ste najlepším správcom, keď ste svojim najlepším ja.
- Ak vám hudba robí radosť, počúvajte hudbu. Ak vám čítanie kníh robí radosť, nájdite si chvíľu času na čítanie v pokojnom prostredí. Choďte sa pozrieť na nádherný výhľad, vezmite sa do múzea alebo si pozrite film, ktorý vás baví.
- Zostaňte aktívni vo veciach, ktoré vám prinášajú potešenie. Je to skvelý spôsob, ako sa zamerať na pozitívne.
Krok 2. Nájdite si čas na premýšľanie o chvíľach uspokojenia
Nikto iný nesleduje ani nesúdi vašu recenziu na váš deň a seba, takže sa nemusíte báť, že by ste pôsobili arogantne. Aby ste si to užili, nemusíte byť v niečom dobrí alebo robiť radosť druhým.
- Ak ste dobrý vo varení, priznajte si, že ste talentovaný kuchár. Rovnako tak nemusíte byť schopní očarovať lesné tvory, aby ste si mohli užiť spev.
- Pozorovanie momentov spokojnosti, hrdosti, spokojnosti alebo radosti vo svojom živote a aktivitách, ktoré ich spôsobujú, je dobrým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že si ich v budúcnosti budete môcť zopakovať.
Krok 3. Menej sa starajte o ostatných
Nie ste ako ostatní ľudia, takže nie je dôvod hodnotiť sa na základe štandardov iných ľudí. Môžete sa tešiť z vecí, ktoré ostatní nemajú radi. Určite máte „dovolené“sami definovať, čo znamená úspech pre váš život.
Krok 4. Vyhnite sa porovnávaniu s inými ľuďmi
Váš pohľad na seba sa veľmi líši od vášho pohľadu na ostatných ľudí, rovnako ako sa pozeranie na Monetov obraz jednou nohou líši od toho, ako sa naň pozeráte zo vzdialenosti dvadsať stôp. Uvedomte si, že obraz niekoho iného, koho vidíte, môže byť vykonštruovaný obraz, ktorý sa snaží premietnuť. Tento obrázok môže iba čiastočne odrážať realitu. Nechajte sa merať proti iným ľuďom a založte si vlastnú hodnotu na názoroch ostatných. Pomôže vám to urobiť menej subjektívne závery o správaní ostatných ľudí.
Ak napríklad máte negatívnu interakciu s náhodným známym, nepredpokladajte, že vás nemá rád. Skôr predpokladajte, že medzi vami dvoma došlo k nedorozumeniu alebo že vašu známosť frustruje niečo iné
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Prečo by ste mali uznávať svoje dary a schopnosti?
Na zvýšenie sebavedomia
Áno! Pripomeňte si, v čom ste hrdí a úspešní. Keď si uvedomíte, o aké činnosti ide, budete hľadať ďalšie príležitosti, ako ich vykonávať, čo vo vás vyvolá pozitívne pocity. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Zapôsobiť na ostatných
Rozhodne nie! Prestaňte sa toľko zaoberať tým, čo si o vás myslia ostatní. Nasledujte svoj vlastný pocit šťastia, namiesto toho, aby ste sa snažili plniť to, čo si myslíte, že ostatní od vás očakávajú. Vyberte inú odpoveď!
Aby ste v nich boli ešte lepší
Nie práve! Dajte si pauzu od kritiky alebo hľadania spôsobov, ako sa zlepšiť. Je dôležité uvedomiť si, ako veľmi ste už vyrástli a uspeli. Skúste to znova…
Aby ste boli zdravší
Nie úplne! Pamätať si svoje prednosti neznamená, že ste priamo zdravší. Hľadaj lepší dôvod na uznanie svojho talentu! Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 z 5: Kultivácia vzťahov
Krok 1. Udržujte zdravé vzťahy
Vzťahy sú dôležitou súčasťou ľudskej skúsenosti, aj keď sa zaradíte medzi „introvertov“alebo niekoho, kto dobíja tým, že je sám, a necíti potrebu veľkého počtu priateľov. Priateľstvo a vzťahy sú zdrojom podpory, potvrdenia a sily pre všetky pohlavia a osobnosti. Udržujte vo svojom živote zdravé vzťahy s rodinnými príslušníkmi a priateľmi.
Výskumy ukazujú, že vaša nálada sa môže okamžite zlepšiť po rozhovore s niekým, na kom vám záleží, a dostanete od neho podpornú odpoveď
Krok 2. Vytvorte si nové vzťahy
Keď spoznáte nových ľudí, identifikujte tých, vďaka ktorým sa cítite dobre. Kultivujte s nimi vzťahy. Títo ľudia sa pridajú k vašej sieti podpory a pomôžu vám pokračovať v budovaní pozitívneho prístupu.
Krok 3. Porozprávajte sa o svojich emóciách s priateľom
Ak zistíte, že máte problémy s vytváraním pozitívnych emocionálnych zážitkov sami, obráťte sa na priateľa o podporu. Nemali by ste mať pocit, že musíte pochovať svoje negatívne emócie. Rozhovor s priateľom vám ich naopak pomôže vyriešiť a uvoľniť miesto pre šťastnejšie emócie. Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Ako rozoznám, či by si sa mal snažiť o nové priateľstvo?
Váš nový priateľ má veľa sociálnych kontaktov.
Nie úplne! Ak je váš nový priateľ populárny, môže vám predstaviť veľa ďalších ľudí, ale nie je to nevyhnutne dobré. Nepotrebujete veľkú skupinu priateľov, najmä ak ste introvert, ktorému sa spoločenské stretnutia vyčerpávajú. Namiesto toho sa zamerajte na nájdenie menšieho počtu skutočne dobrých priateľov. Existuje lepšia možnosť!
Váš nový priateľ vás rozosmeje.
Pekný! Keď stretnete niekoho nového, dávajte pozor na to, ako sa cítite. Ak ťa rozosmejú a vyvolajú v tebe pozitívne emócie, mal by si sa s nimi pokúsiť spriateliť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Váš nový priateľ je bezstarostný a nie je príliš osobný.
Nie! Vaši priatelia by vám mali dať dobrý pocit, ale mali by ste tiež hľadať priateľstvá, ktoré môžu byť aj vážne. Usilujte sa o priateľstvo s ľuďmi, ktorí vás môžu podporovať a počúvať, keď zápasíte s negatívnymi emóciami. Existuje lepšia možnosť!
Váš nový priateľ vám dáva rady, ako sa zlepšiť.
Nie nevyhnutne! Dobrý priateľ by ťa mal milovať taký, aký si a nemal by na teba tlačiť, aby si sa zmenil. Hľadaj niekoho, kto ťa bude podporovať a povzbudzovať. Vyberte inú odpoveď!
Váš nový priateľ je niekto, kým by ste chceli byť.
Nie práve! Priatelia môžu byť veľkým zdrojom inšpirácie, ale vyhnite sa času strávenému s niekým, s kým sa vždy porovnávate. Prijmite, že ste iný človek so svojimi vlastnými silnými stránkami a potrebami. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 5 z 5: Riešenie stresových situácií
Krok 1. Pozitívne zatočte so stresovou okolnosťou
Pozitívne prehodnotenie stresovej okolnosti znamená prijať túto situáciu a začať s ňou nové obrátky.
Ak máte napríklad skľučujúci zoznam úloh, namiesto toho, aby ste sa pozreli na svoj zoznam a povedali: „Neexistuje žiadny spôsob, ako by som to všetko dokázal,“skúste povedať: „Väčšinu z toho môžem dosiahnuť.“
Krok 2. Skúste zvládanie zamerané na problém
Riešenie problémov zamerané na problém je miesto, kde sa zameriavate na problém, ktorý vám spôsobuje stres, a pracujete na jeho riešení. Rozdeľte problém na kroky, ktoré vám umožnia dosiahnuť ho. Identifikujte potenciálne prekážky alebo kamene úrazu a rozhodnite sa, ako sa s nimi vysporiadate hneď, ako nastanú.
- Ak máte napríklad problém dosiahnuť, aby tím spolupracovníkov dobre spolupracoval, najskôr si sadnite a analyzujte situáciu. Identifikujte typy situácií, ktoré sa dejú. Potom brainstormingujte a napíšte si možné riešenia týchto problémov.
- Jeff napríklad nemá rád Sally a váš zamestnávateľ nepodporuje tímovú prácu a namiesto toho odmeňuje úsilie jednotlivca. Použitím zvládania problémov zameraných na problém by ste mali tvrdiť, že aj keď sa Jeffovi a Sally nesmie páčiť, očakáva sa štandard profesionálneho správania a posilnenie týchto štandardov. Potom urobte skupinové cvičenie, kde každý o sebe povie tri pozitívne veci.
- Pri spájaní členov tímu a dokončovaní projektov s veľkým úspechom môže váš tím slúžiť ako príklad, ktorý pomôže zmeniť kultúru vo vašej spoločnosti.
Krok 3. Nájdite pozitívny zmysel v bežných udalostiach
Ďalším spôsobom, ako ľudia prežívajú pozitívne emócie tvárou v tvár nepriazni osudu, je nájsť pozitívny zmysel v bežných udalostiach a v samotnom nešťastí.
Pamätajte si, že keď budete trénovať kladné zatočenie na negatívnu situáciu, budete to zvládať jednoduchšie a prirodzenejšie. Na druhej strane budete môcť jednoduchšie zatočiť s negatívnymi situáciami a urobiť tak celý svoj život šťastnejším a príjemnejším
Skóre
0 / 0
Metóda 5 Kvíz
Ako môžete využiť zvládanie zamerané na problém?
Vyrovnajte sa s negatívnymi pocitmi tým, že uvediete všetky svoje problémy.
Nie! Vymenovanie všetkého zlého vo vašom živote nie je účinný spôsob, ako si vybudovať pozitívny prístup. Pravdepodobne sa budete cítiť zahltení zoznamom a odídete pesimistickejší ako predtým. Hádaj znova!
Pripojte sa k skupine podpory zameranej na jednu oblasť negativity vo vašom živote.
Skúste to znova! V závislosti od vašej situácie môže byť užitočným zdrojom podpora, ale zvládanie zamerané na problém môžete zvládnuť aj sami. Pokračujte v hľadaní lepšieho popisu, ako ho používať! Hádaj znova!
Identifikujte konkrétny problém, ktorý vám spôsobuje stres, a potom brainstormujte, ako ho vyriešiť.
Áno! Riešenie problémov zamerané na problémy je najlepšie, keď vaše negatívne emócie pramenia z konkrétneho problému vo vašom živote. Hneď ako zistíte, o aký problém ide, môžete naplánovať spôsoby, ako ho vyriešiť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
