Fajčenie je jednou z najnebezpečnejších zábav. Aj keď je fajčenie na ústupe, mnoho ľudí staršej generácie naďalej fajčí. Podeliť sa o fakty o vplyvoch fajčenia je dôležitým prvým krokom k tomu, aby vaša babička prestala. Podeľte sa o zdravotné výhody spojené s odvykaním a pripomeňte jej praktické výhody (ako sú finančné úspory a zlepšené vzťahy) spojené s odvykaním. Nakoniec spoločne s babičkou vypracujte plán, ako zlozvyk zlomiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vysvetlenie vplyvov na zdravie
Krok 1. Podeľte sa so svojou babičkou, že tabak spôsobuje rakovinu
Rakovina pľúc je najčastejším typom rakoviny spôsobenej fajčením, ale fajčiari majú tiež zvýšené riziko rakoviny hrdla, obličiek, pažeráka, močového mechúra, žalúdka, hrubého čreva, konečníka a krčka maternice. Cigarety obsahujú najmenej 69 chemikálií, o ktorých je známe, že spôsobujú rakovinu. Tieto presvedčivé informácie určite odradia vašu babičku od fajčenia.
- Rakovina je zvyčajne určená lekárskou diagnózou, ale niektoré symptómy je ľahké identifikovať. Ak má vaša babička dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, sipot alebo opuch krku alebo tváre, môže mať rakovinu pľúc.
- Asi 85-90% všetkých prípadov rakoviny pľúc sa vyskytuje u fajčiarov.
Krok 2. Popíšte, ako fajčenie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
Kardiovaskulárne choroby sú súborom chorôb postihujúcich srdce, žily a cievy. Napríklad fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb vašej babičky dvakrát až štyrikrát. Dva až štyrikrát sa zvyšuje aj jej riziko mozgovej príhody - zablokovania prietoku krvi do mozgu.
- Už po roku bez cigariet dochádza u bývalých fajčiarov k výraznému zníženiu pravdepodobnosti srdcového infarktu.
- Dva až päť rokov po ukončení liečby sa riziko cievnej mozgovej príhody vráti na pôvodnú úroveň.
Krok 3. Vysvetlite, ako fajčenie poškodzuje pľúca a dýchací systém
Fajčenie spôsobuje chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP). CHOCHP zahŕňa množstvo negatívnych zdravotných stavov vrátane chronickej bronchitídy a emfyzému. Fajčenie môže tiež spôsobiť astmatické záchvaty a zápal pľúc.
Krok 4. Informujte svoju babičku o ďalších zdravotných rizikách
S fajčením je spojená široká škála chorôb a negatívnych zdravotných stavov. Fajčenie môže napríklad spôsobiť reumatoidnú artritídu, bolestivý opuch kĺbov (zvyčajne rúk a nôh). Fajčenie môže tiež spôsobiť ochorenie ďasien a stratu zubov. Pravdepodobnosť katarakty-zakalenie očí, už bežný príznak starnutia-sa zvyšuje, čím viac fajčí. Napokon, vašu babičku môže zaujímať najmä to, že než staršie ženy môže fajčenie viesť k vyššej pravdepodobnosti zlomenín kostí.
- Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, často uvádzajú nižšiu úroveň stresu a zlepšenú náladu v porovnaní s tým, ako sa cítili pri fajčení.
- Vyfúkni babičke myseľ. Pripomeňte jej, že fajčenie každoročne spôsobuje viac úmrtí ako vírus ľudskej imunodeficiencie (HIV), zneužívanie nelegálnych drog a alkoholu, automobilové nehody a úmrtia zbraní.
- Povedzte svojej starej mame, že by mala prestať, pretože jej rodina chce, aby žila čo najdlhšie a najzdravšie. Ukážte trochu emócií, keď to hovoríte. Pomôcť vám môže, ak sa roztrhnete alebo zamračíte. Dodajte: „Všetci sa o vás veľmi bojíme, pretože fajčíte.“To ukáže vašej babičke, že vplyv fajčenia na jej zdravie je príčinou veľkého znepokojenia pre vás a vašu rodinu. Môžete jej tiež povedať niečo ako: „Chcem, aby si tam bol na strednej škole (alebo na vysokej škole alebo na svadbe), a obávam sa, že nebudeš, ak budeš naďalej fajčiť.“
Krok 5. Povedzte svojej babičke, ako jej fajčenie ubližuje vám a ďalším členom rodiny
Pasívny dym - dym, ktorý zostane v prostredí, kde niekto fajčil a vdychovali ho iní ľudia - je rovnako nebezpečný ako fajčenie priamo z cigarety. Dýchanie pasívneho dymu zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny pľúc, srdcových chorôb a infarktu. Použitý dym môže časom spôsobiť celkový úpadok zdravia a viesť k symptómom, ako je sipot, dýchavičnosť a kašeľ.
- Povedz svojej babičke: „Viem, že ti na mne a na zvyšku našej rodiny záleží. Aby sme boli zdraví, prosím, prestaň fajčiť. “
- Povedzte svojej babičke: „Milujem ťa tak veľmi, že sa bojím, aby som nedostal rakovinu alebo by som sa tiež cítil zle, jednoducho preto, že nemôžem zniesť byť preč od teba.
- Ak nežijete v blízkosti svojej babičky, ale napriek tomu chcete, aby s fajčením prestala, môžete povedať: „Teším sa na deň, keď ťa môžem navštíviť bez strachu, že budem dýchať dym.“
Metóda 2 z 3: Skúmanie praktických výhod
Krok 1. Povedzte svojej babičke, že ušetrí peniaze
Starší ľudia majú často fixné rozpočty, ktoré poskytujú malý priestor na flexibilitu. Náklady na cigarety sú relatívne drahé a stále rastú. Za predpokladu, že škatuľka cigariet stojí 21 dolárov a ona každý deň fajčí, za desať rokov minie na cigarety asi 77 000 dolárov. Povzbudzujte svoju babičku, aby o tom premýšľala, a opýtajte sa jej, či by chcela mať o 10 rokov ďalších 77 000 dolárov.
Prispôsobte si túto štatistiku úspor podľa situácie vašej babičky. Ak napríklad každý druhý deň vyfajčí jedno balenie, prepočítajte si to a zistite, koľko ušetrí v priebehu jedného mesiaca, jedného roka a podobne
Krok 2. Podeľte sa so svojou babičkou, že by sa jej možnosti bývania mohli rozšíriť
Mnoho nájomných nehnuteľností-vrátane bytov, bytov a bytov s nízkymi príjmami pre seniorov-má zákaz fajčenia. Ak vaša babička fajčí, nebude si môcť tieto nehnuteľnosti prenajať a možno ani prísť o stretnutie so skvelými novými susedmi a ušetriť peniaze na potenciálne nižšom nájomnom.
Krok 3. Vysvetlite, ako fajčenie negatívne ovplyvňuje jej sociálny život
Mnoho ľudí je dráždených pachom dymu a nemajú radi, keď sú v blízkosti fajčiarov. Aj keď vaša babička aktívne nefajčí, jej oblečenie a vlasy môžu cítiť dym, a preto ľudia nechcú byť v jej blízkosti. Možno vás a ďalších príbuzných nebaví navštevovať svoju babičku, pretože domov je neustále v dyme a posiaty popolníkmi. Navštevovať reštaurácie a iné verejné zariadenia môže byť tiež náročné, pretože na mnohých miestach je fajčenie zakázané.
Metóda 3 z 3: Pomôcť babičke prestať
Krok 1. Opýtajte sa jej, či chce prestať fajčiť
Je možné, že to robí, ale nevie ako. Ak súhlasí, že chce skončiť, môžete jej pomôcť vypracovať plán, ako to urobiť.
- Ak nechce, pokračujte s ňou jemne, ale vytrvalo v tom, že sa s ňou podelíte o nebezpečenstvo fajčenia a výhody odvykania. So šťastím sa k nej vaša správa nakoniec dostane.
- Kompromis, ak sa rozhodne s fajčením prestať, nie je možnosťou. Ak odmietne prestať, prinajmenšom ju povzbudte, aby obmedzila množstvo fajčených cigariet, alebo ju povzbudte k tomu, aby fajčila vonku.
Krok 2. Nastavte dátum ukončenia
Prvým krokom plánu je rozhodnúť sa, do akého dátumu chce byť bez dymu. Dátum ukončenia by mal byť realistický, ale nie viac ako dva týždne. Babičke to poskytne čas na prípravu, ale nebude tak ďaleko, aby zabudla obmedziť príjem cigariet. Povedzte jej, aby si to poznačila do kalendára.
- Ak je babička technicky zdatná, povzbudzujte ju, aby si zadala dátum do kalendára telefónu alebo notebooku.
- Mala by tiež zadať pripomenutia ako: „Dátum ukončenia je päť dní.“Vďaka tomu sa bude môcť sústrediť na zníženie príjmu cigariet až do dátumu, kedy skutočne prestane.
- Nenechajte svoju babičku prestať s chladom z Turecka. Nie je to nemožné, ale je to veľmi ťažké a zvyšuje pravdepodobnosť, že prestanete navždy.
- Navrhnite svojej babičke, aby prestala v deň, keď sa bežne nestretáva s priateľmi alebo známymi, ktorí tiež fajčia. Tak bude pokušenie rozsvietiť sa nízke.
Krok 3. Pomôžte babičke rozpoznať dôvody, prečo s tým prestáva
Aj keď ste uviedli veľa presvedčivých dôvodov, prečo by nemala prestať, niektoré z dôvodov budú pravdepodobne s babičkou rezonovať silnejšie ako ostatné. Napríklad zdravotné prínosy pre ňu možno nie sú také dôležité, ale snaha ušetriť peniaze na cigaretách je. Bez ohľadu na jej dôvody ukončenia práce by ich mala výslovne identifikovať. Nasmerujte ju, aby napísala vyhlásenie s textom: „Chcem s tým prestať, pretože …“a za ňou zoznam dôvodov. Navrhnite jej, aby si tento dokument prečítala každý deň, najmä keď má chuť na cigarety, aby sa aj naďalej odhodlala prestať.
Krok 4. Identifikujte spúšťače fajčenia
Spúšťače fajčenia sú príčiny, ktoré vedú ľudí k fajčeniu. U každého človeka sú iné. Niektorí ľudia môžu byť inšpirovaní k fajčeniu, keď sú v sociálnych situáciách, a vidieť, ako iní fajčia. Ostatní ľudia môžu fajčiť, keď sa cítia znudení, v strese alebo osamelo. Ak vaša babička príde na to, čo je jej spúšťačom, bude mať lepšiu pozíciu, aby sa im vyhla alebo sa s nimi vysporiadala konštruktívnejšie.
Krok 5. Nájdite spôsoby, akými môže vaša babička prekonať spúšťače a bojovať s túžbou
Prestať fajčiť nestačí. Vaša babička sa musí naučiť nahradiť svoj zlozvyk dobrým. Ak vaša babička fajčí v sociálnych situáciách, povedzte jej, aby trávila viac času s priateľmi, ktorí nefajčia, alebo jej navrhnite, aby išla niekam, kde fajčiť nie je dovolené. Ak vaša babička fajčí, pretože jej to pomáha relaxovať, povzbudzujte ju, aby si našla iné spôsoby relaxácie. Môže sa napríklad venovať ľahkým cvičením, ako je chôdza, jazda na bicykli alebo návšteva kúpeľov.
Okrem toho, že babička zmení svoje návyky, bude schopná fajčiť aj tým, že si zaobstará nikotínovú gumu alebo náplasti, ktoré jej pomôžu v boji s chuťou
Krok 6. Pomôžte svojej babičke odstrániť všetky fajčiarske pomôcky
Zlikvidujte položky, ako sú cigarety a popolníky. Umyte jej oblečenie, ktoré páchne dymom. Na ukrytie zápachu dymu použite aromatické sviečky, potpourri alebo vonné spreje. Otvorte okná domu a auta a nechajte ich vyvetrať. Vymazaním všetkých dôkazov a pripomienok, ktoré používala na fajčenie, bude pre vašu babičku oveľa jednoduchšie zostať mimo tabaku a cigariet.
Krok 7. Povzbudzujte v jej rozhodnutí skončiť.
Cigarety sú návykové a odvykanie si vyžaduje obrovskú silu a vôľu. Povzbudzujte ju, aby nefajčila. Komentujte a pripomeňte jej jej pokrok. Napríklad označte kalendár písmenom „X“na každý deň, ktorý nefajčí. Alebo môžete napísať „Dni bez cigarety“na tabuľu so štítkom na suché vymazanie a pod ňou počet dní, kedy bola vaša babička bez cigariet.
- Povedzte veci ako: „Som na teba hrdý“a „Vedel som, že to dokážeš.“
- Ak začne zošmyknúť, pripomeňte jej, že by sa mala sústrediť na to, aby prestala a nevzdávať sa.
- Nehnevajte sa na svoju babičku. Určite sa veľmi snaží. Ukážte jej lásku a porozumenie.
- Rozptýlite svoju babičku tým, že sa s ňou budete venovať iným aktivitám, aby nefajčila. Choďte napríklad spolu nakupovať, pozerať film alebo sa s ňou prejsť po okolí.
- Ak nežijete v blízkosti svojej babičky, zostaňte s ňou v kontakte telefonicky alebo pomocou e -mailu, aby ste zistili, ako sa jej darí.
Krok 8. Nasmerujte svoju babičku na ďalšie informácie
Okrem všetkých informácií o vplyvoch na zdravie a praktických výhod spojených s odvykaním od fajčenia povzbudzujte svoju babičku, aby urobila aj vlastný výskum. Zdroje ako smokefree.gov napríklad ponúkajú tipy a podrobné pokyny na ukončenie programu. Podobne môže fajčenie Quitline Národného onkologického ústavu poskytovať poradenstvo a pomoc pri odvykaní. Čím viac informácií babička má, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bude chcieť prestať.
Tipy
- Pamätajte si, že nemôžete ovládať svoju babičku. Iba ona sa môže rozhodnúť skončiť. Jediné, čo môžete urobiť, je poskytnúť jej informácie a rady, ktoré potrebuje na rozhodnutie.
- Nechajte si odporučiť lekára, ako vám pomôže s babičkou prestať fajčiť, najmä o spôsoboch, ako s ňou prestať. Niektoré nikotínové náplasti môžu vyžadovať predpis lekára.
