Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete cítiť potrebu zlepšiť svoje nočné videnie. Môže dôjsť k tomu, že odlesky budú stále intenzívnejšie, alebo sa budete snažiť vidieť odlišné tvary a objekty v prostredí so slabým osvetlením. Znížené nočné videnie je prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Hoci strate nočného videnia nemožno úplne zabrániť, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť na ochranu a zlepšenie nočného videnia. Patria sem úpravy životného štýlu, ako je konzumácia potravín bohatých na vitamín A, cvičenie a ochrana očí pred slnkom. Vykonávajte pravidelné prehliadky, aby ste včas zachytili potenciálne problémy so zrakom, a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu A
Vitamín A pomáha premieňať svetlo na signály, ktoré sa prenášajú do vášho mozgu. Pridanie potravín bohatých na vitamín A do vašej stravy môže pomôcť udržať vaše oči silné, najmä pri slabom osvetlení. Ak máte diagnostikovaný nedostatok vitamínu A, lekár vám môže odporučiť aj doplnky. K dobrým zdrojom diétneho vitamínu A patria:
- Sladké zemiaky, s šupkou. Jeden pečený sladký zemiak obsahuje 561% odporúčanej dennej hodnoty (DV) vitamínu A pre dospelých.
- Hovädzia pečeň. 3 oz (85 g) obsahuje 444% DV.
- Špenát. Polovica šálky (118 ml) vareného špenátu obsahuje 229% DV.
- Surová mrkva. Pol pohára (118 ml) obsahuje 184% DV.
- Tekvica. 1 plátok tekvicového koláča obsahuje asi 249% DV.
- Surový melón. Pol pohára (118 ml) obsahuje 54% DV.
- Medzi ďalšie potraviny bohaté na vitamín A patrí sladká červená paprika, mango, čiernooký hrášok, sušené marhule a brokolica. Doprajte si dezert bohatý na vitamín A tak, že si dáte 1 šálku (asi 240 ml) mäkkej francúzskej vanilkovej zmrzliny.
Krok 2. Ošetrite všetky problémy so suchým okom
Suché oči môžu viesť k rozptylu svetla, čo môže brániť vašej schopnosti dobre vidieť za zhoršených svetelných podmienok. Používajte lubrikačnú očnú kvapku po celý deň a lubrikačné masti v noci, aby ste sa zbavili akejkoľvek suchosti, s ktorou sa môžete počas dňa stretnúť.
Porozprávajte sa so svojim optometristom o tom, ktorý produkt je pre vás vhodný. Môžu vám pomôcť identifikovať najlepší voľne predajný produkt pre vaše potreby. Ak vám voľne predajné kvapky nefungujú, môžu vám byť schopné poskytnúť kvapky na predpis
Krok 3. Doprajte si aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň
Cvičenie neprospieva iba vášmu zdraviu, ale výskumy naznačujú, že pravidelná aeróbna aktivita pomáha udržiavať aj váš zrak silný. Ak môžete, snažte sa aspoň 30 minút miernej až silnej aktivity denne dosiahnuť maximálny prínos pre zdravie.
- Ak ste skúpi na čas, skúste sa namiesto jedného 30-minútového joggingu dostať na 3 10-minútové prechádzky. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste každý deň mali malú fyzickú aktivitu.
- Oživte svoju cvičebnú rutinu zaradením zábavného sociálneho cvičenia, akým je napríklad zumba alebo tancovanie. Choďte na prechádzku alebo si zabehajte s kamarátom, alebo sa pripojte k pešiemu alebo cyklistickému klubu.
Metóda 2 z 3: Prispôsobenie sa vášmu prostrediu
Krok 1. Cez deň noste slnečné okuliare
Slnečné okuliare nielenže chránia vaše oči pred slnkom, ale tiež skracujú dobu, počas ktorej sa prispôsobíte tme. Pozrite sa na slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% ochranu proti UVA/UVB, a noste ich kedykoľvek, keď očakávate, že budete na slnku.
- Prílišné vystavenie modrému svetlu, napríklad svetlu, ktoré pochádza z obrazoviek počítačov a smartfónov, môže tiež poškodiť vaše nočné videnie. Objektívy, ktoré sú zafarbené na jantárovo alebo hnedo, môžu pomôcť odfiltrovať modré svetlo, ako aj UVA a UVB.
- Slnečné okuliare noste, aj keď sa budete v svetlom prostredí nachádzať iba krátku dobu.
Krok 2. Opýtajte sa svojho optometristu na okuliare s červenými tónmi, ktoré by prispôsobili slabému svetlu
Toto je bežný trik medzi pilotmi a existuje niekoľko vedeckých dôkazov, ktoré to potvrdzujú. Okuliare s červenými šošovkami pomáhajú simulovať tmu, čo vám umožňuje prispôsobiť sa slabému svetlu skôr, ako slnko skutočne zapadne. Požiadajte svojho optometristu o radu, či vám môžu pomôcť okuliare s červenými tónmi a ako ich najlepšie používať.
Krok 3. Udržujte okuliare a okná čisté
Šmuhy na šošovkách alebo oknách automobilov môžu rozptyľovať svetlo a sťažovať správne videnie v noci. Dbajte na to, aby boli vaše okná, okuliare a ďalšie vizuálne zariadenia čisté, aby boli obrázky ostré a aby ste svoje nočné videnie využili na maximum.
Krok 4. Poraďte sa so svojim očným lekárom o jazde za zhoršených svetelných podmienok
Ak máte veľké problémy so zrakom, keď šoférujete v noci, minimalizujte nočnú jazdu tak často, ako môžete, kým nebudete mať vyhodnotený zrak. V závislosti od toho, čo spôsobuje stratu nočného videnia, môže byť váš lekár schopný odporučiť liečbu, ktorá môže zlepšiť vaše nočné videnie a zaistiť vám bezpečnejšie vedenie vozidla.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Ak sa vaše nočné videnie rýchlo zhoršuje, ihneď navštívte lekára
Rýchla strata nočného videnia by mohla byť indikátorom vážnejších komplikácií alebo chorôb. Ak spozorujete náhlu alebo rýchlu stratu nočného videnia, ihneď kontaktujte svojho optometristu alebo praktického lekára.
Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť stratu zraku, zahŕňajú kataraktu, glaukóm, makulárnu degeneráciu a diabetickú retinopatiu
Krok 2. Vykonávajte pravidelné schôdzky s optometristom
Pravidelne by ste mali absolvovať kompletné očné vyšetrenie, ktoré bude zahŕňať rozšírenie zreníc, podľa odporúčania očného lekára. Pomôže im to identifikovať a vytvoriť plány starostlivosti o problémy, ktoré nastanú, čo môže pomôcť zachovať vašu víziu s vekom. Ako často dostanete skúšku, závisí od niekoľkých vecí, vrátane vášho veku a rizikových faktorov.
Všeobecne povedané, osoby mladšie ako 65 rokov bez vážnych komplikácií so zrakom by mali absolvovať vyšetrenie každé 2 až 4 roky. Títo 65 a starší by mali dostať skúšku raz za rok alebo viac, ak to odporučí váš optometrista
Krok 3. Pozrite sa na chirurgický zákrok na odstránenie katarakty
Katarakta môže vážne narušiť nočné videnie a operácia katarakty kvalifikovaných kandidátov takmer vždy zlepšuje nočné videnie. Ak viete, že máte šedý zákal alebo sa u vás prejavujú príznaky, ako je strata citlivosti na kontrast, oslnenie, výbuchy hviezd alebo svätožiara, porozprávajte sa so svojím lekárom, či vám môže pomôcť operácia šedého zákalu.
