Spotrebiteľom sa inzerujú rôzne diétne výrobky a programy, vrátane džúsových diét, očistných kúskov alebo tabletiek na chudnutie, ktoré pomáhajú navodiť chudnutie. Napriek tomu, že väčšina tabletiek na chudnutie je považovaná za voľne predajné lieky, pri ich užívaní je potrebné mať na pamäti určité obavy. Mnoho z týchto programov nehodnotí FDA z hľadiska účinnosti alebo bezpečnosti. Byť tak dobre informovaný, ako je to len možné, a tiež ísť opatrne vám môže pomôcť zvládnuť svoju váhu pri užívaní tabletiek na chudnutie.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie štítkov na diétnych tabletkách
Krok 1. Preskúmajte doplnok online
Pred kúpou akejkoľvek tabletky na chudnutie bez lekárskeho predpisu strávte nejaký čas skúmaním tohto doplnku online. Nájdite spoľahlivé zdroje informácií, ktoré vám môžu poskytnúť výhody, nevýhody a všetky možné vedľajšie účinky alebo nebezpečenstvá doplnku, ktorý vás zaujíma.
Krok 2. Medzi spoľahlivé a dôveryhodné zdroje informácií patria vládne webové stránky, vedecké recenzované výskumné časopisy alebo webové stránky nemocníc/kliník
Štúdie dokončené samotnou spoločnosťou alebo odporúčania známych osobností, časopisov alebo novín vo všeobecnosti nie sú spoľahlivé.
Existuje niekoľko webových stránok a vládnych serverov, ktoré ponúkajú rozsiahle informácie o vitamínových, minerálnych, bylinných a doplnkoch na chudnutie. Zahŕňajú všetok nezaujatý a spoľahlivý výskum, ktorý bol vykonaný na doplnkoch, ktoré uviedli
Krok 3. Prečítajte si tvrdenie o chudnutí
Väčšina voľne predajných tabletiek na chudnutie bude propagovať nejaký druh tvrdenia o chudnutí. Je dôležité pochopiť, že tieto tvrdenia nie sú regulované FDA a môžu byť nepravdivé.
- Uvedomte si „klinicky overené“tvrdenia o doplnkoch. Doplnková spoločnosť by mala k tomuto tvrdeniu poskytnúť podporné dôkazy. Ak neexistujú žiadne podporné informácie alebo štúdie, ktoré dokončila iba samotná spoločnosť, je dôležité si uvedomiť, že sa môže jednať o falošné tvrdenie.
- Dávajte si tiež pozor na nebezpečné a nespoľahlivé výrobky. Budú mať tvrdenia ako „schudnite 10 kíl za týždeň“alebo „24 -hodinová diéta“. Spravidla ide o nebezpečné doplnky.
Krok 4. Prečítajte si o možných vedľajších účinkoch
Všetky lieky, dokonca aj lieky na predpis, majú zoznam možných vedľajších účinkov. Aj keď môžu byť zriedkavé, je dôležité vedieť, ako presne na vás liek alebo doplnok môže ovplyvniť.
- Prečítajte si všetky informácie o možných vedľajších účinkoch skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo tabletku na chudnutie.
- Všimnite si toho, že niektoré zložky mnohých tabletiek na chudnutie nie sú dostatočne preštudované a vedľajšie účinky nie sú dostatočne známe. Napríklad horký pomaranč je známy ako "náhrada efedry" a môže byť spojený s podobnými negatívnymi vedľajšími účinkami. Pri užívaní tabletiek na chudnutie buďte veľmi opatrní.
Časť 2 z 3: Správa hmotnosti pomocou tabletiek na chudnutie
Krok 1. Pred užitím akýchkoľvek tabletiek na chudnutie sa poraďte s lekárom
Váš lekár by mal vykonať základné fyzické vyšetrenie a skontrolovať vaše súčasné lieky a anamnézu. Bude schopná určiť, či je chudnutie alebo používanie tabletiek na chudnutie pre vás bezpečné a vhodné.
- Ak ste v dobrom zdravotnom stave, váš lekár nemusí vidieť žiaden problém s miernym užívaním tabletiek na chudnutie.
- Informujte svojho lekára o type piluliek, ktoré plánujete užívať, a opýtajte sa jej na ich názor, najmä pokiaľ ide o váš celkový zdravotný stav.
- Ak váš lekár nepovažuje tabletky na chudnutie za vhodné, opýtajte sa na lieky na chudnutie na predpis, diétne programy pod lekárskym dohľadom alebo vás váš lekár môže odporučiť miestnemu registrovanému dietológovi.
Krok 2. Vezmite všetky pilulky podľa pokynov
Pred užitím akýchkoľvek tabletiek na chudnutie si prečítajte pokyny. Postupujte presne podľa pokynov a určite si všimnite všetky vedľajšie účinky alebo chudnutie, ktoré z toho vyplývajú.
- Nezvyšujte dávky a neužívajte pilulky v príliš krátkych intervaloch.
- Niektoré tabletky na chudnutie odporúčajú vyhnúť sa niektorým jedlám počas užívania. Dávajte pozor na tieto špeciálne smery.
- Keď budete užívať doplnky podľa pokynov, znížite riziko nežiaducich vedľajších účinkov.
- Ak pocítite negatívne vedľajšie účinky, prestaňte používať akékoľvek tabletky na chudnutie alebo doplnky. Ihneď kontaktujte svojho lekára a informujte ju o vedľajších účinkoch, ktoré sa u vás prejavujú a o tabletkách, ktoré užívate.
Krok 3. Denne konzumujte dostatočné množstvo tekutín
Mnoho tabletiek na chudnutie spôsobuje, že vaše telo stráca vodu močením. Niektoré tabletky na chudnutie pôsobia ako diuretiká alebo obsahujú ďalšie zložky, ktoré pôsobia podobným spôsobom.
- Zamerajte sa na najmenej 64 oz alebo 2 litre čírych tekutín (ako je voda alebo ochutená voda) denne, aby ste pomohli udržať správny stav hydratácie. Potrebné množstvo vody sa môže u každého líšiť, ale denné pravidlo „8 pohárov“si ľahko zapamätáte.
- Strata príliš veľkého množstva vody môže viesť k dehydratácii, čo môže spôsobiť ďalšie nepriaznivé zdravotné problémy.
Krok 4. Zvážte lieky na chudnutie na predpis
Existuje niekoľko liekov na predpis, ktoré pomáhajú ľuďom schudnúť. Štúdie ukázali, že tieto lieky (ako fentermín alebo Belviq), v kombinácii s diétou a cvičením pod dohľadom lekára, môžu mať za následok klinicky významný úbytok hmotnosti.
- Klinicky významná strata hmotnosti je pokles hmotnosti, ktorý má za následok zlepšenie alebo vyriešenie sprievodných chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo spánkové apnoe.
- Váš lekár vás zhodnotí, či sú lieky na chudnutie na predpis vhodné a bezpečné. Budete musieť pravidelne sledovať a pravdepodobne sa stretnete s registrovaným dietetikom a odborníkom na cvičenia.
- Váš lekár si môže vybrať z rôznych predpísaných liekov na chudnutie. Väčšina zvyšuje vašu energiu a znižuje chuť do jedla.
- Lieky na chudnutie spravidla nie sú určené na dlhodobé používanie. Preto je dôležité vykonať zmeny životného štýlu, ktoré pomôžu dlhodobo podporovať a udržať chudnutie.
Časť 3 z 3: Podpora chudnutia životným štýlom
Krok 1. Jedzte výživnú stravu
Na chudnutie neexistuje žiadna kúzelná guľka. Dokonca aj s tabletkami na chudnutie budete musieť upraviť svoj jedálniček, aby vám pomohol udržať a udržať chudnutie. Zahrňte vhodné porcie a porcie z každej skupiny potravín:
- Do každého jedla zahrňte zdroje chudých bielkovín. Veľkosť porcie by mala byť približne 3-4 unce alebo veľkosť balíčka kariet. Zahrňte potraviny ako: hydina, chudé hovädzie mäso, vajíčka, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, strukoviny a tofu.
- Zahrňte šesť až osem porcií ovocia a zeleniny denne. Jedna porcia ovocia je asi 1/2 šálky alebo jedno malé ovocie a jedna porcia zeleniny je 1 šálka alebo 2 šálky listovej zeleniny.
- Jedzte asi dve až tri porcie zŕn. Jedna porcia je 1/2 šálky alebo asi 1 unca. Ak môžete, vyberte si z obilnín väčšinu zŕn, aby mali ďalšie zdravotné výhody. Vyberte si: ovos, quinoa, hnedú ryžu alebo 100% celozrnný chlieb.
- Každý deň by ste mali zjesť asi tri porcie mliečnych výrobkov. Jedna porcia mliečnych výrobkov zodpovedá 1 šálke mlieka, 1 ½ unce prírodného syra alebo 2 uncia taveného syra.
Krok 2. Počítajte kalórie alebo monitorujte porcie
Okrem zdravej výživy je dôležité monitorovať porcie alebo počítať kalórie, ktoré pomáhajú navodiť chudnutie.
- Každý človek bude potrebovať iné množstvo kalórií v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Na to, aby ste schudli, však budete musieť kalórie obmedziť asi o 500 kalórií denne. Výsledkom je spravidla strata hmotnosti 1 až 2 kg za týždeň.
- Meranie vašich porcií môže tiež pomôcť zvládnuť kalórie. Pri každom jedle a občerstvení si dajte menšie porcie, aby ste získali menej kalórií. Nájdite si čas na zmeranie odporúčaných veľkostí porcií bielkovín, ovocia, zeleniny a obilnín.
- Použite denník o jedle alebo si stiahnite aplikáciu na sledovanie kalórií do svojho smartfónu.
Krok 3. Obmedzte sladké nápoje
Jedným zo zdrojov kalórií, ktoré by ste mali obmedziť, sú kalórie pochádzajúce zo sladených alebo sladených nápojov. Tieto kalórie poskytujú malú alebo žiadnu výživu a môžu viesť k priberaniu na váhe.
- Obmedzte nápoje ako: bežnú sódu, sladené kávové nápoje, sladený čaj, športové alebo energetické nápoje, ovocné šťavy a alkoholické nápoje, ktoré tieto nápoje zahrnujú ako mixéry.
- Skúste zaradiť čo najviac čírych tekutín bez cukru. Skúste: vodu, ochutenú vodu, obyčajnú kávu a čaj.
Krok 4. Cvičenie
Každý plán na chudnutie potrebuje cvičenie, aby bol úspešný a udržateľný. Zahrnutie pravidelného cvičenia podporí chudnutie a pomôže vám udržať si chudnutie dlhodobo.
- Odporúčame zahrnúť asi 150 minút alebo 2,5 hodiny aeróbnych cvičení strednej intenzity. To znamená, že by ste sa mali mierne potiť, mierne dýchať a mať mierne zvýšený srdcový tep.
- Zaraďte tiež dva dni silových cvičení po 20 minút. Skúste zapracovať väčšinu hlavných svalových skupín.
