Psoriáza je pomerne časté kožné ochorenie, ktoré spôsobuje, že pokožka človeka „vzplanie“do červených, svrbivých a niekedy šupinatých škvŕn. Aj keď táto podmienka nie je život ohrozujúca, pravidelná starostlivosť o ňu môže byť frustrujúca, najmä ak máte trvalé vzplanutia. Aj keď neexistuje žiadny známy liek na tento stav, existuje veľa jednoduchých úprav, ktoré môžete vykonať vo svojom každodennom živote a ktoré vám môžu časom pomôcť zmierniť príznaky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Pridajte do stravy viac chudých bielkovín, aby ste znížili zápal
Zahrňte do svojich jedál zdravé mäso, ako je kura a ryby, alebo siahnite po niektorých vegetariánskych možnostiach, ako sú fazuľa alebo tofu. Ak ste fanúšikom červeného mäsa, nakupujte rezne s vysokým percentom chudého, ako napríklad chudé hovädzie mäso.
- Ako mimoriadne opatrenie odstráňte všetok tuk, ktorý je stále prichytený k vášmu mäsu.
- Pomocou digitálnej kalkulačky zistíte, koľko bielkovín by ste mali pravidelne jesť:
Krok 2. Rozhodnite sa pre potraviny s množstvom zdravých tukov
Nakupujte potraviny s množstvom omega-3 mastných kyselín, ako sú tučné ryby a orechy. Pridajte si do stravy tuniaka sleďa, lososa, makrely alebo tuniaka dlhoplutvého, ak máte radi mäso, alebo siahnite po vlašských orechoch a tekvicových semiačkach ako vegetarián alebo vegán.
- Ryby s protizápalovými vlastnosťami sú niekedy známe ako „studenovodné ryby“.
- Omega-3 mastné kyseliny majú mnoho výhod pre vaše zdravie, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb.
Krok 3. Doplňte svoju stravu o 4-5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny
Pridajte čerstvé potraviny do svojho jedla ako prísadu alebo prílohu, v závislosti od toho, na čo sa chystáte. Dajte si za cieľ denne zjesť aspoň 4-5 porcií ovocia a zeleniny, ktoré sú súčasťou protizápalovej diéty.
- Na porovnanie, 1 stredne veľké ovocie, ako je jablko alebo broskyňa, sa považuje za porciu ovocia.
- Ak pripravujete šalát, majte na pamäti, že 1 šálka (75 g) sa rovná 1 porcii zeleniny.
Krok 4. Jedzte 3-5 porcií celých zŕn namiesto rafinovaných zŕn
Zamyslite sa nad zrnami, ktoré zvyknete jesť pravidelne. Nakúpte celozrnné alternatívy k niektorému zo svojich obľúbených chlebov a cestovín, ako sú špagety a celozrnné pečivo. Skúste zahrnúť celozrnné produkty do každého jedla, aby ste doplnili zdravú výživu, ktorá vám môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy.
- Ako porcia sa počíta 1 plátok celozrnného chleba.
- Konzumácia celých zŕn sama osebe nezníži vaše príznaky, ale prispeje k diéte, ktorá môže.
Vedel si?
Konzumácia protizápalových potravín, ako sú čerstvé produkty, tučné ryby, celozrnné produkty a zdravé kúsky mäsa, môže celkovo zlepšiť príznaky vašej psoriázy.
Krok 5. Obmedzte pitie na 1-2 nápoje denne
Zamyslite sa nad tým, ako často si vychutnávate pivo, víno alebo obľúbený kokteil. Aj keď je príležitostný nápoj v poriadku, snažte sa nepiť viac ako 1 porciu alkoholu. Ak je to možné, obmedzte pitie na týždennú alebo mesačnú príležitosť.
- V ideálnom prípade by ženy mali denne vypiť 1 alebo menej nápojov, zatiaľ čo muži by mali vypiť 2 alebo menej nápojov.
- Zníženie alkoholu môže pomôcť lepšie fungovať pri liečbe psoriázy a tiež zabrániť negatívnym vedľajším účinkom na vašu pečeň, ak užívate lieky.
Krok 6. Obmedzte množstvo mliečnych výrobkov, ktoré zjete a vypijete, ak to ovplyvní vašu psoriázu
Sledujte svoje príznaky psoriázy vždy, keď si pochutnáte na mlieku, jogurte alebo inom mliečnom výrobku. Ak si všimnete, že sa vaše príznaky zhoršujú, prejdite na mlieko alebo jogurt bez mlieka a zistite, či spozorujete pozitívny rozdiel.
Nie všetci s psoriázou sú postihnutí mliekom, ale možno stojí za to sa na ne pozrieť
Krok 7. Vyhnite sa tučnému mäsu, rafinovanému cukru a čomukoľvek spracovanému
Nakupujte prírodné potraviny, ktoré neobsahujú veľa surovín spracovaných červeným mäsom, ako napríklad balené delikové mäso, konzervovanú polievku a televízne večere. Nevýhody týchto potravín výrazne prevyšujú klady a neposkytujú vášmu telu veľa hodnotnej výživy.
Spracované potraviny môžu obsahovať nezdravé tuky, ako napríklad trans -tuky
Metóda 2 z 3: Úprava dennej rutiny
Krok 1. Cvičte 30 minút každý deň, aby ste mohli vyzerať a cítiť sa zdravšie
Každý deň si vyhraďte čas na polhodinu pravidelného cvičenia. V ideálnom prípade sa snažte zúčastniť zhruba 150 minút cvičenia na pumpovanie krvi každý týždeň. Ak chcete získať ďalšiu posilu, skúste do svojho bežného cvičebného režimu zaradiť silový tréning.
- Môžete si napríklad zabehať 30 minút alebo si môžete vyskúšať zábavnú aktivitu, ako je švihadlo.
- Na internete je množstvo bezplatných videí, ktoré vás prevedú rôznymi cvičeniami.
- Cvičenie vám pomôže schudnúť, čo môže znížiť vaše šance na vzplanutie.
Krok 2. Vyhnite sa veciam, ktoré bežne spôsobujú vaše príznaky
Sledujte potraviny a ďalšie spúšťače, ktoré zvyčajne spôsobujú vzplanutie psoriázy. Všimnite si toho, že slnečné svetlo, fajčenie, základné zranenia, stresový plán a infekcie môžu spôsobiť, že sa vaše príznaky zhoršia alebo zhoršia.
- Spúšťače psoriázy sú pre každého rôzne, takže môže chvíľu trvať, kým prídete na to, čo vašu pokožku vyráža.
- Kedykoľvek máte vzplanutie, zapíšte si všetko, čo ste tak jedli, ako aj všetky činnosti, ktorým ste sa venovali. Môžete si nakoniec všimnúť vzor!
Krok 3. Obmedzte, koľko času strávite na slnku
Choďte von, keď je počasie čiastočne zamračené alebo zamračené, takže je menej pravdepodobné, že by vašu pokožku slnko dráždilo. Začnite tým, že pôjdete na slnko v malých 15-minútových krokoch. Ak nemáte žiadne negatívne reakcie, zistite, či dokážete vydržať viac času na slnku.
Keď idete dlhší čas von, vždy používajte silný opaľovací krém 30 SPF
Krok 4. Pozrite sa, či existujú spôsoby, ako môžete znížiť stres vo vašom každodennom živote
Pozrite sa na svoj denný rozvrh a zamyslite sa nad tým, z akých udalostí a povinností sa cítite obzvlášť vystresovaní alebo nešťastní, či už ste doma alebo v práci. Aj keď sa niektorým stresovým faktorom nedá vyhnúť, zistite, či môžete obmedziť prvky svojho života, ktoré vám prinášajú veľa nešťastia. Ak nemôžete vo svojom každodennom živote znížiť stres, skúste si dať na seba viac „času“.
- Ak vás napríklad vystresovanie okolo určitej osoby stresuje, skúste sa stretnúť s inou skupinou priateľov.
- Odpočiňte si po dlhom dni čítaním dobrej knihy, sledovaním svojej obľúbenej televíznej relácie alebo si doprajte relaxačný kúpeľ.
- Stres môže spôsobiť, že budete náchylnejší na vzplanutia.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či niektoré lieky zhoršujú vašu psoriázu
Uveďte svoje aktuálne lieky a liečebné plány, aj keď sa nezdajú byť prepojené s vašim stavom. Váš lekár môže byť schopný odporučiť alternatívne liečebné postupy alebo vás nasmerovať správnym smerom.
Konkrétne lieky ako beta blokátory a lítium môžu prispievať k vašej psoriáze
Krok 6. Prestaňte fajčiť, ak fajčíte pravidelne
Skúste ich odstaviť od cigariet a tabakových výrobkov, ak ich často používate. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, investujte do špeciálnych žuvačiek alebo náplastí, ktoré znížia vaše chute. Ak máte skutočne problém urobiť si čistú prestávku, porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či majú nejaké návrhy.
Fajčenie môže byť veľkým spúšťačom psoriázy a tiež vás vystavuje riziku ďalších chorôb
Pozor:
Pri nosení nikotínových náplastí buďte opatrní, pretože tieto môžu zhoršiť vaše príznaky psoriázy.
Metóda 3 z 3: Upokojenie pokožky
Krok 1. Vezmite si liečivý kúpeľ každý deň po dobu 15 minút, aby ste upokojili pokožku
Nakreslite si teplý kúpeľ a nalejte naberačku koloidných ovsených vločiek a solí Epsom spolu s lyžicou oleja do kúpeľa. Všetky tieto ingrediencie zmiešajte dohromady a relaxujte vo vani aspoň 15 minút.
- Znovu skontrolujte, či namočíte pokožku, ktorá má vzplanutie psoriázy.
- Liečivé kúpele pomáhajú upokojiť vašu pokožku, vďaka čomu budú vaše príznaky oveľa znesiteľnejšie.
Krok 2. Hydratujte pokožku po každom kúpeli
Po nočnom kúpeli sa osušte uterákom a postihnutou pokožkou si potrite vrstvu liečivého zvlhčovača. Opakujte to každú noc a uvidíte, či spozorujete nejaké pozitívne zmeny. Ak vidíte rozdiel, naneste krém 1-3 krát denne.
- Navštívte svoju miestnu lekáreň a nájdite špeciálne zvlhčovače pre psoriázu.
- Neexistuje žiadna záruka, že zvlhčovače zlepšia vašu psoriázu, ale môžu vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, keď sa vyrovnáte s príznakmi.
Krok 3. Podľa potreby si pokožku potrite krémom z aloe
Vytlačte dostatok krému z aloe, aby pokryl časť postihnutej pokožky. Tento krém nanášajte 2-3 krát denne najmenej 1 mesiac a zistite, či sa vaše príznaky psoriázy vôbec zlepšujú.
- Krém z aloe nájdete vo väčšine lekární.
- Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, musíte krém nanášať pravidelne.
Tipy
- Pripojte sa k skupine podpory sociálnych médií, ktorá sa venuje psoriáze. Ak bojujete so svojimi vlastnými príznakmi, tieto komunity vám môžu poskytnúť veľa pohodlia a útechy.
- Zdravá strava podporuje chudnutie, čo môže znížiť vaše šance na vzplanutie.
