Mŕtvice môžu viesť k zhoršeniu kognitívnych funkcií. Aj keď sa mnohé z týchto vedľajších účinkov cievnej mozgovej príhody zlepší v prvých mesiacoch po cievnej mozgovej príhode, vaša pamäť nemusí byť taká dobrá ako predtým. Ak je to tak, musíte sa naučiť zvládať svoju zhoršenú pamäť a pracovať na pamäťových cvičeniach, aby ste sa pokúsili zlepšiť funkciu mozgu. Ak chcete obnoviť svoju pamäť po cievnej mozgovej príhode, vyskúšajte si techniky zapamätania, ako je asociácia a vizualizácia, zapisujte si veci, opakujte si veci pre seba a vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúšanie stratégií na zlepšenie pamäte
Krok 1. Skúste priradenie pamäte
Niekedy je jednoduchšie si niečo zapamätať, ak to spojíte s niečím, čo je vám známe. To môže pomôcť pri určitých druhoch straty pamäte pri mozgových príhodách. Nechajte asociáciu upozorniť na niečo, čo už poznáte a čo si ľahko zapamätáte.
- Napríklad spojte dátumy, ktoré si musíte pamätať, s dátumami, ktoré poznáte. Môžu to byť sviatky, napríklad Vianoce alebo vaše narodeniny. Môžete si spomenúť, že máte schôdzku dva týždne pred vašimi narodeninami alebo mesiac po Valentíne.
- Spojte mená ľudí s vecami, ktoré poznáte. Ak má niekto, koho stretnete, rovnaké krstné meno ako známa osoba, použite ho ako svoje združenie. Použite podrobnosti, ktoré vám pomôžu zapamätať si, ako kto vyzerá a ako sa volá. Napríklad Billy s blond vlasmi, Rachel s červenými vlasmi alebo Ted, ktorý je vysoký.
Krok 2. Nadviažte na veci, ktoré si pamätáte
Ak existujú dôležité úlohy, ktoré si nemôžete zapamätať, skúste ich spárovať s vecami, ktoré si pamätáte. To vám môže pomôcť rozpoznať úlohu, aby ste si ju mohli začať ukladať do pamäte.
- Ak napríklad ráno jete vajíčka alebo ovsené vločky, umiestnite na škatuľu od vajec alebo na ovsené vločky poznámku Post-it s textom „Vezmite si liek“alebo „Kŕmte mačku“.
- Môžete tiež skúsiť umiestniť položky v blízkosti iných položiek, ktoré každý deň používate. Ak napríklad používate diaľkové ovládanie k televízoru každý deň, položte vedľa neho tabletky alebo krmivo pre mačky.
Krok 3. Vizualizujte veci
Ďalším spôsobom, ako si vybudovať pamäť, je pracovať na vizualizácii toho, čo si chcete zapamätať. Ak to chcete urobiť, vytvorte si v mysli obrázok o tom, čo by ste si chceli zapamätať. Vizualizujte si seba v minulej pamäti. Ak si chcete zapamätať, že budete niečo robiť neskôr, predstavte si seba, ako danú aktivitu robíte.
Keď sa pokúšate zapamätať si, že máte niečo urobiť neskôr, skúste pridať nepárne detaily. To vám môže pomôcť lepšie si zapamätať. Ak napríklad chcete ísť navštíviť svojho priateľa, predstavte si, že by ste ho videli namiesto oblečenia v podivnom oblečení alebo pri jazde na koni
Krok 4. Použite opakovanie
Môžete sa pokúsiť spracovať informácie a uložiť ich do pamäte prostredníctvom opakovania. Informácie opakujte znova a znova. Zapíšte si to a prečítajte si to viackrát. Vykonajte to niekoľkokrát denne tak dlho, ako to trvá, kým sa informácie naučíte.
Potom, čo si informácie prečítate alebo zopakujete, skúste ich vysvetliť sebe tým, že ich napíšete vlastnými slovami. Toto je iný proces v mozgu, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa informácie po ich štúdiu
Krok 5. Skúste nové veci
Súčasťou zvýšenia pamäte je zlepšenie kognitívnych funkcií. Aby ste to urobili, musíte stimulovať svoj mozog. Môžete to urobiť tak, že budete skúšať nové veci, ktoré tlačia váš mozog k tomu, aby sa učil nové informácie a robil nové veci.
- Vyskúšajte nový koníček, ktorý pomôže vášmu mozgu a vášmu telu. To môže zahŕňať maľovanie, varenie alebo záhradníctvo.
- Fyzická aktivita môže stimulovať váš mozog a zlepšiť funkciu. Zvážte vyskúšanie novej aktivity, ako je tai chi, plávanie alebo prechádzky v prírode.
Krok 6. Počúvajte hudbu
Hudba môže vášmu mozgu pomôcť v mnohých ohľadoch. Musíte dávať pozor, počúvať slová, porozumieť emocionálnym a doslovným významom a dokonca si pamätať, čo ste práve počuli. To všetko sa robí ľahko, keď počúvate hudbu.
- Skúste počúvať hudbu každý deň. Nedávna štúdia zistila, že pacienti s mozgovou príhodou, ktorí počas dvoch mesiacov každý deň počúvali hudbu, mali zvýšenú pamäť a pozornosť.
- Hudba je tiež relaxačná, čo je prospešné pre váš mozog. Uvoľnenie mozgu môže pomôcť zlepšiť hojenie a funkciu mozgu.
Krok 7. Používajte skratky
Môže byť užitočné použiť skratky na spustenie pamäte. Skratka spája slová s písmenami a vytvára tak ľahšie zapamätateľné slovo. Jediné, čo si musíte pamätať, sú skratky písmen namiesto celej vety.
Ak napríklad potrebujete ísť každú stredu do obchodu s potravinami, možno si spomeniete na SOW - Store každou stredu. Ak sa chystáte v piatok na večeru so svojimi deťmi, možno si spomeniete na DCF - Friday Dinner Children Friday
Metóda 2 z 3: Riešenie so stratou pamäte
Krok 1. Zapíšte si dôležité informácie
Zapisovanie si vecí, ktoré si chcete zapamätať, vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Niektorí ľudia si pamätajú veci, ak o nich premýšľajú a zapisujú si ich. Navyše, ak si informácie zapíšete, budete ich mať pre prípad, že by ste zabudli.
- Uložte dôležité informácie do jedného poznámkového bloku. Môžu to byť telefónne čísla, mená, dátumy, schôdzky, zoznam vecí, ktoré musíte každý deň robiť, lieky, ktoré musíte užívať, alebo jedlá, ktoré by ste mali jesť.
- Umiestnite tento zápisník na miesto, kde si ho budete pamätať. Ak si nepamätáte, kam ho umiestnite, dajte ho niekam, kde ho uvidíte každý deň, napríklad kuchynskú linku alebo konferenčný stolík.
Krok 2. Vytvorte rutinu
Rutiny vám môžu pomôcť zlepšiť pamäť tým, že budete každý deň opakovať tie isté úlohy. Vaša rutina by mala zahŕňať všetko, čo musíte počas svojho dňa urobiť, napríklad to, čo robíte ráno, úlohy, ktoré musíte urobiť a veci, ktoré by ste mali robiť pred spaním.
Napíšte svoju rutinu do zošita. Nechajte to zverejnené na dverách chladničky. Pomáha vám to pochopiť, aká by mala byť vaša každodenná rutina, kým si to nepamätáte
Krok 3. Doprajte si poriadny odpočinok
Po mozgovej príhode sa váš mozog musí sám uzdraviť. Mŕtvica má zásadný vplyv na vaše telo, takže budete musieť brať veci pomalšie ako predtým. Dostatočný odpočinok zaisťuje, že nepreťažíte svoj mozog. Keď ste odpočinutí, vaše sústredenie a pozornosť sú lepšie, čo vám môže pomôcť lepšie si veci zapamätať.
- Odpočívajte počas dňa, keď potrebujete. Ak to znamená robiť menej, ako ste boli zvyknutí, je to v poriadku. Na prvom mieste dajte svoje zdravie.
- Doprajte si v noci kvalitný spánok. Mali by ste strieľať sedem až deväť hodín každú noc.
Krok 4. Dávajte pozor
Jedna z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zlepšili pamäť, je venovať pozornosť veciam okolo vás. Problémy s pamäťou sú často spojené s nepozornosťou. Aby sa vám veci zapamätali, musíte im venovať pozornosť.
- Začnite sa venovať veciam okolo seba. Začnite dôležitými vecami, ktoré si chcete zapamätať, napríklad schôdzkou alebo podrobnosťami, ktoré vám niekto povedal.
- Môžete si tiež skúsiť zapamätať nedôležité veci, napríklad farbu košele, ktorú niekto nosí, alebo to, čo niekto povedal v televízii.
Krok 5. Vyhnite sa prílišnému tlačeniu
Zotavenie sa z mozgovej príhody nie je jednoduché. Aj keď sa možno budete chcieť zlepšiť rýchlejšie, nemusí to pomôcť. Buďte trpezliví a buďte k sebe láskaví. Ak ste unavení, urobte si prestávku. Pomôže vám odpočinok a zotavenie tela a mozgu.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí a nebuďte frustrovaní, ak si všetko nepamätáte okamžite. Obnovenie pamäte môže byť dlhý proces. Pokračujte v práci a zvládajte ju, ako sa o seba staráte.
- Keď budete potrebovať, určite požiadajte o pomoc rodinu a priateľov. Je dôležité udržiavať dobré vzťahy so svojimi blízkymi a dať im vedieť, ako vám môžu pomôcť.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte po cievnej mozgovej príhode problémy s pamäťou, mali by ste si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom. Dajte im vedieť, aké problémy máte. Lekár skontroluje, či neexistuje zásadný problém spôsobujúci stratu pamäte.
Ak neexistuje žiadna základná príčina, váš lekár vykoná kognitívne hodnotenie, ktoré vám pomôže zistiť rozsah straty pamäte
Krok 2. Navštívte pracovného terapeuta
Ergoterapeut môže byť veľmi nápomocný, keď sa zotavujete z mozgovej príhody. Môžu vám pomôcť naučiť sa zvládať stratégie zvládania vašich zhoršených kognitívnych schopností a pracovať na technikách, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť pamäť.
Môžu vám pomôcť vyrovnať sa tým, že vás povzbudia k tomu, aby ste si zapisovali dôležité veci, používali denné pripomienky alebo si nechávali poznámky okolo domu
Krok 3. Zvážte špecialistu
Ak sa vám pamäť nezlepšuje alebo je ovplyvnená reč, môžete si dohodnúť stretnutie s odborníkom. Neuropsychológ vám môže pomôcť s problémami kognitívnych funkcií, koncentrácie a pamäte.
