Reumatoidná artritída alebo RA môže byť bolestivá a oslabujúca, keď postihuje vaše boky. Aj keď sa choroba ťažko lieči, na začiatku liečby a diagnostiky môžete podniknúť opatrenia, ktoré vám pomôžu liečiť ju a zmierniť bolesť a zápal v bokoch. Cvičenie a strečing bokov môže pomôcť posilniť svaly okolo bedrových kĺbov a zmierniť napätie v nich. Zdravá strava môže zmierniť bolesť a zápal a pomôcť vám schudnúť, čo tiež zmierňuje stres v bokoch. Môžete tiež užívať lieky na liečbu a spomalenie progresie RA.
Kroky
Metóda 1 z 3: Posilnenie bokov
Krok 1. Cvičte jogu, aby ste zlepšili flexibilitu bokov
Jóga kombinuje cvičenie, dýchanie a relaxáciu, aby pomohla zlepšiť silu a flexibilitu. Ak sú vaše boky silnejšie a pružnejšie, bude dochádzať k menšiemu napätiu kĺbov, čo môže pomôcť pri liečbe RA. Začnite s pravidelným cvičením jogy, ktoré vám pomôže zmierniť bolesť bedier.
- Pripojte sa k miestnemu štúdiu jogy, aby ste mohli začať navštevovať hodiny.
- Použite aplikáciu na jogu na tablete alebo smartfóne, aby ste mohli cvičiť jogu doma a svojim vlastným tempom.
Krok 2. Absolvujte hodiny pilates, aby ste zlepšili pohyb v bokoch
RA môže spôsobiť, že sa vaše boky budú cítiť tesné a stuhnuté. Pilates používa sériu jemných, kontrolovaných pohybov, ktoré sa zameriavajú na hlboké svaly a budujú silu bez namáhania kĺbov.
- Kurz, ktorý vás baví, vás bude motivovať chodiť častejšie.
- Nájdite si hodinu pilates v telocvični vo svojom okolí a vyskúšajte, či sa vám to páči.
- Existujú hodiny pilates, ktoré sú určené pre ľudí so zdravotnými obmedzeniami, ktoré môžete použiť na uľahčenie cvičenia.
Tip:
Pred hodinou sa porozprávajte s inštruktorom pilatesu a dajte im vedieť o svojom RA.
Krok 3. Na natiahnutie bokov použite cvičenia na ohnutie bokov
Posaďte sa na robustnú stoličku s vystretým chrbtom. S kolenom v 90-stupňovom uhle dvíhajte 1 nohu pomaly a kontrolovane. Pohyb zopakujte 10-15 krát, potom vykonajte pohyb druhou nohou.
Aktivácia flexorov bedier posilní kĺb a svaly okolo neho, čím sa uvoľní napätie v bokoch
Krok 4. Ľahnite si na zem a vysuňte 1 nohu von a späť
Cvičenie na únos bokov posilní vaše boky a posilní ich. Kým ste na zemi, držte nohy rovnobežne. Potom vysuňte 1 nohu nabok, nechajte ju položenú na zemi a vráťte ju do pôvodnej polohy. Pohyb zopakujte 10 -krát, urobte to s druhou nohou.
- Prsty na nohách majte vystreté až k stropu.
- Uvoľnite svoje telo a zamerajte sa na napínanie vonkajších bedrových svalov.
- Postupom času sa prepracujte k väčšiemu počtu opakovaní.
Krok 5. Vykonajte mostík na natiahnutie a posilnenie bokov
Ľahnite si na chrbát s kolenami podoprenými. Potom pomaly odtlačte chodidlá, aby ste mierne zdvihli boky, až kým nebudú v línii s kolenami. Ovládaním spustite boky späť na zem. Pohyb zopakujte 10 -krát.
- Na vrchole pohybu na chvíľu zastavte, aby sa vaše boky aktivovali.
- Pracujte na tom, aby ste nakoniec získali až 25 opakovaní.
Krok 6. Vyhnite sa cvičeniu, ak nie ste dobre oddýchnutí
Bolesť spojená s RA v bokoch vás môže v noci udržať hore a ak cvičíte, keď ste unavení, riskujete zranenie a zhoršenie príznakov. Odpočinok je dôležitý pre zvládnutie RA a musíte sa sústrediť, kedykoľvek cvičíte, aby ste sa neporanili.
- Po cvičení bedra si poriadne oddýchnite, aby sa vaše svaly a kĺby mohli opraviť. Nikdy necvičte 2 dni po sebe.
- Pred cvičením si dajte šálku kávy, aby ste sa mohli povzbudiť.
Metóda 2 z 3: Zdravá strava
Krok 1. Dajte si 4 alebo viac porcií čerstvej zeleniny denne
Čerstvá zelenina je pre vás zdravá vo všeobecnosti, ale obsahuje aj zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť spomaliť poškodenie chrupavky a zmierniť bolesť kĺbov. Nezabudnite zahrnúť do jedla veľa čerstvej zeleniny, ktorá pomôže liečiť príznaky vašej RA.
Pridajte kapustokvetú zeleninu, ako brokolicu a ružičkový kel, ktorá obsahuje protizápalový sulforafan
Krok 2. Cieľom je zjesť 2 alebo viac porcií čerstvého ovocia denne
Čerstvé ovocie obsahuje množstvo antioxidantov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť spomaliť postup vašej artritídy. Môžu tiež pomôcť zmierniť zápal v kĺboch.
- Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré majú tiež protizápalové vlastnosti.
- Bobule ako maliny a jahody majú veľa vitamínu C, ktorý môže tiež zmierniť zápal v kĺboch.
Tip:
Čerstvé ovocie uchovávajte v miske na pulte, aby ste mohli siahnuť po zdravom občerstvení, ktoré tiež pomôže zmierniť vašu artritídu.
Krok 3. Týždenne zjedzte 2 porcie tučných rýb, aby ste znížili zápal
Ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 tuky, zmiernia zápal v bokoch a pomôžu zmierniť vaše príznaky. Aby ste dosiahli najlepšie výhody, zahrňte do jedla porciu tučných rýb najmenej 2 krát týždenne.
Medzi mastné ryby patria sardinky, makrela, sleď, čerstvý tuniak, losos a kanica
Krok 4. Dodržujte stredomorskú diétu, aby ste schudli a zlepšili svoje príznaky
Vaše boky musia znášať záťaž vášho tela po celý deň a ak máte reumatoidnú artritídu, nadmerná hmotnosť môže zvýšiť vašu bolesť. Na udržanie zdravej hmotnosti používajte stredomorskú diétu a jedzte potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, omega-3 tukov a s množstvom celozrnných produktov a zeleniny.
- Stredomorská strava obsahuje hydinu, ryby, ovocie, zdravé oleje, fazuľu a orechy. Stále máte veľa dobrého jedla!
- Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom sacharidov a nasýtených tukov, pretože môžu zvýšiť pravdepodobnosť zápalu.
- Chudnutie môže tiež prispieť k zníženiu zaťaženia vašich kĺbov, aby sa nespálili tak často alebo tak vážne.
- Táto diéta je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal v bokoch.
Krok 5. Pridajte do svojho jedla korenie s protizápalovými vlastnosťami
Korenie je možné použiť nielen na to, aby vaše jedlo chutilo skvele, ale môže tiež v skutočnosti zmierniť zápal v bokoch spôsobený artritídou. Kedykoľvek pripravujete zdravé jedlo, pridajte korenie, ktoré môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Čerstvý, tepelne neupravený cesnak má výbornú prevenciu proti zápalom. Nasekajte jeden alebo dva strúčiky a posypte nimi uvarené jedlo.
- Posypať 1⁄4 čajová lyžička (1,2 ml) kajenského korenia do vašej misky dodá teplo a má protizápalové vlastnosti.
- Ochuťte si jedlo 1⁄2 čajová lyžička (2,5 ml) kurkumy, ktorá vám pomôže zvládnuť bolesť kĺbov.
- Môžete tiež užiť kapsuly z kurkumy 2–3 krát denne, aby ste si častejšie všimli protizápalové účinky.
Metóda 3 z 3: Používanie liekov
Krok 1. Vezmite si DMARD podľa pokynov lekára
Choroby modifikujúce antireumatiká alebo DMARD sú lieky, ktoré sú navrhnuté tak, aby zmenili priebeh vašej RA a potenciálne viedli k ústupu choroby. Je veľmi dôležité, aby ste ich užívali podľa pokynov, ktoré vám dal váš lekár.
- Nevynechávajte dávku ani nezdvojnásobujte dávku, ak vám chýba.
- Informujte svojho lekára o akýchkoľvek negatívnych vedľajších účinkoch, ktoré vám liek prináša.
- Začnite liečbu DMARD čo najskôr, aby ste predišli pretrvávajúcim zmenám kĺbov.
Krok 2. Na zvládnutie vzplanutia použite NSAID
Nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti, ak sú vaše boky bolestivejšie ako obvykle. Dajú sa kúpiť aj voľne predajné a pri správnom užívaní nemajú žiadne vážne vedľajšie účinky.
- Prečítajte si štítok s pokynmi, ako užívať NSAID.
- Medzi NSAID patria ibuprofén, aspirín a naproxén.
- NSAID nájdete v lekárňach, obchodných domoch a na internete.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať glukokortikoidy na pomoc pri protizápalovej terapii, ak máte aktívnu RA.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgických možnostiach liečby
Ak nechirurgické ošetrenia nezbavujú vašu bolesť a funkciu, možno by ste mali zvážiť chirurgický zákrok na odstránenie poškodenej chrupavky a kosti. Opýtajte sa svojho lekára, či je celková náhrada bedrového kĺbu dobrou možnosťou na liečbu RA.
- Váš lekár zváži množstvo faktorov, aby určil, či máte nárok na operáciu, vrátane vášho veku, stavu bedra a progresie ochorenia.
- Operácia bedrového kĺbu má potenciálne komplikácie, ako je infekcia, krvné zrazeniny a dislokácia.
Tip:
Ak nie ste spokojní s názorom lekára alebo ak máte pocit, že s vami nie je správne zaobchádzané, dohodnite si stretnutie s iným lekárom, ktorý sa špecializuje na liečbu bedrového kĺbu.
