Šírka lakťa je faktorom, ktorý určuje veľkosť vášho telesného rámca. Môže sa použiť spolu s vašou výškou a pohlavím na určenie, aký by mohol byť váš ideálny hmotnostný rozsah. Je ľahké dosiahnuť presné meranie šírky lakťa pomocou posuvného posuvného meradla a pomocníka, alebo môžete vykonať trochu menej presné meranie sami prstami a pravítkom. Potom stačí zadať svoje údaje do online kalkulačky veľkosti telesného rámca.
Kroky
Časť 1 z 3: Polohovanie lakťa na meranie
Krok 1. Postavte sa rovno s nohami pri sebe
V tejto vzpriamenej polohe je jednoduchšie dostať ruku a lakeť do správneho zarovnania, a preto získať presnejšie meranie.
Ak vám však nejde o presnosť, meranie zo sediacej polohy výsledky veľmi nezmení
Krok 2. Predĺžte dominantnú ruku rovnobežne so zemou
Ak ste pravák, použite pravú ruku a ľavú ruku, ak ste ľavák. Ak však musíte použiť svoju nedominantnú ruku (napríklad kvôli zraneniu), vo výslednom meraní bude malý až žiadny rozdiel.
Ak máte dlhé rukávy, vyhrňte ich tak, aby bol lakeť úplne odhalený
Krok 3. Ohnite lakeť v 90-stupňovom uhle a roztiahnite prsty
Horné rameno by malo smerovať priamo dopredu a spodné rameno (a prsty) smerovať priamo hore. Umiestnite zápästie tak, aby dlaň smerovala k vám a chrbát ruky od vás.
Niektoré zdroje odporúčajú zatiahnuť prsty do uvoľnenej pästi namiesto ich predĺženia, ale so zápästím v rovnakej polohe. V oboch prípadoch by mali byť vaše výsledné merania v zásade rovnaké
Časť 2 z 3: Meranie šírky
Krok 1. Ak je to možné, nechajte priateľa na meranie použiť posuvný posuvný meradlo
Posuvné posuvné meradlo je v zásade pravítko s dvoma kliešťami, ktoré sú k nemu pripevnené. Jeden kliešť je na konci pravítka nehybný a druhý sa posúva, aby ste mohli zmerať vzdialenosť medzi kliešťami. Môžete použiť strmeň určený na lekárske účely alebo dokonca vyrobený na domáce použitie alebo na použitie v automobile.
- Meranie môžete vykonať sami pomocou posuvného meradla, ale je oveľa jednoduchšie získať presné meranie, ak to za vás urobí niekto iný.
- Ak nemáte posuvné meradlo, budete musieť improvizovať a pomocou palca, ukazováka a pravítka urobíte menej presné meranie.
Krok 2. Zmerajte najširšiu časť lakťa pomocou posuvného meradla
Odsuňte kliešte od seba, aby boli pohodlne širšie ako lakeť. Držte strmeň až po lakeť tak, aby nepohyblivý kliešť a základňa strmeňa tesne priliehali k lakťu. Posuňte pohyblivý kliešť, až kým nebude priliehať k lakťu.
- Kliešte by mali smerovať priamo hore v rovnakom uhle ako dolná časť ramena.
- Kliešte by mali pevne priliehať ku kostiam lakťa, ale nemusíte ich pevne zvierať. Mali by ste byť schopní posunúť strmeň priamo dole z lakťa bez toho, aby ste uvoľnili kliešte.
Krok 3. V prípade potreby použite druhý palec a ukazovák ako provizórne posuvné meradlo
Ak potrebujete iba relatívne presné meranie lakťa, pritlačte palec a ukazovák svojej nedominantnej ruky na obidve strany dominantného lakťa. Váš palec a ukazovák by mali smerovať nahor v rovnakom uhle ako dolná časť paže a mali by ste sa snažiť merať v najširšom bode lakťa.
- Stisnite dostatočne pevne, aby ste cítili kosť v lakte, ale palec a ukazovák nestláčajte plným tlakom.
- Na rozdiel od používania posuvných meradiel je pre vás rovnako ľahké vykonať toto menej presné meranie sami, ako keby to urobil priateľ.
Krok 4. Zmerajte pravítkom šírku medzi palcom a ukazovákom
Snažte sa udržať palec a ukazovák v rovnakej polohe a vytiahnite ich z lakťa. Držte medzi nimi pravítko alebo ich položte na pravítko umiestnené na ploche. Zaznamenajte meranie čo najpresnejšie.
Je nemožné, aby ste mali palec a ukazovák po celú dobu v úplne rovnakej polohe, takže toto meranie nemôže byť nikdy spoľahlivo presné so skutočnou presnosťou. Možno budete chcieť meranie niekoľkokrát zopakovať a použiť priemer
Časť 3 z 3: Použitie merania na určenie veľkosti rámu
Krok 1. Zmerajte výšku svojho tela
Ak nemáte prístup k stadiometru (nástroj na meranie výšky, ktorý nájdete prepojený s váhami v šatniach a ordináciách), môžete použiť prázdnu stenu, ceruzku a zvinovací meter:
- Postavte sa vzpriamene na bosé nohy, chodidlá spojte a päty, zadok, lopatky a zadná časť hlavy sa dotýkajú steny.
- Uchopte ceruzku vodorovne a označte polohu na stene. (Vaše čítanie bude presnejšie, ak to urobíte priateľom.)
- Zmerajte vzdialenosť od steny k podlahe.
Krok 2. Vyhľadajte online kalkulačku telesného rámca
Zadajte „kalkulačku rámu tela“do svojho obľúbeného vyhľadávacieho nástroja a pozrite sa na niekoľko výsledkov. Kalkulačky telesného rámca, ktoré používajú šírku lakťa, vyžadujú všetky rovnaké informácie: vaše pohlavie, výšku a šírku lakťa.
- Medzi kalkulačkami telesného rámca, ktoré sa zvyčajne zobrazujú vo výsledkoch vyhľadávania, nie je žiadny výrazný rozdiel v kvalite. V prípade potreby môžete do niekoľkých z nich zadať svoje údaje a potvrdiť výsledky.
- Ak však narazíte na stránku, ktorá požaduje akýkoľvek typ osobných údajov (nad rámec základných údajov), zvoľte inú kalkulačku.
Krok 3. Zadajte údaje o svojom pohlaví, telesnej výške a šírke lakťov
Jednoducho zadajte požadované údaje do príslušných políčok, kliknite na „vypočítať“(alebo podobne) a výsledky budete mať do niekoľkých sekúnd!
- Vaše pohlavie je povinné, pretože pre mužov a ženy existujú rôzne stupnice telesného rámca (ale rovnaké malé, stredné a veľké kategórie).
- Na meranie môžete použiť stopy/palce alebo metre/centimetre, ale uistite sa, že používate rovnakú mierku pre svoju výšku aj šírku zápästia. Väčšina kalkulačiek telesného rámca vám umožní vybrať si mierku.
Krok 4. Identifikujte svoj telesný rámec ako malý, stredný alebo veľký
Kategória vášho telesného rámu poskytuje všeobecný návod pre váš ideálny rozsah hmotnosti, ktorý môže byť poskytnutý aj s vašimi výsledkami. Váš ideálny rozsah hmotnosti sa však môže líšiť v závislosti od zdravotného stavu alebo iných faktorov, preto je najlepšie tieto informácie konzultovať so svojím lekárom.
