Sebapoškodzovanie nie je jednoduché, najmä ak príbuzný, priateľ alebo známy trpí na diaľku. Napriek všeobecnému presvedčeniu, sebapoškodzovanie nie je pokusom o pozornosť ani pokusom o samovraždu, ale skôr fyzickým znakom toho, že sa niekto zaoberá skutočne vážnymi, znepokojujúcimi pocitmi alebo okolnosťami. Ak sa niekto, na kom vám záleží, zaoberá problémami sebapoškodzovania, nie je sám-17% mladistvých sa uchýli k sebapoškodzovaniu, rovnako ako 15% vysokoškolákov a 5% dospelých. Aj keď neexistuje žiadny okamžitý spôsob, ako niekoho naviesť na bezpečnejšiu a zdravšiu cestu, môžete urobiť všetko pre to, aby ste ľuďom, ktorí to potrebujú, ponúkli podporu, pomoc a pohodlie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie priamej akcie
Krok 1. Zamerajte sa najskôr na ošetrenie poranenia, ak je vážne
Ľudia si môžu ublížiť rôznymi spôsobmi, napríklad rezaním, pálením alebo prehĺtaním piluliek a iných nezdravých látok. Ak osoba krváca, vyvíjajte priamy tlak na ranu, kým sa krvácanie nezastaví. Ak sa človek s popáleninou stretáva, povzbudzujte ho, aby si postihnutú pokožku opláchol studenou vodou po dobu 10 minút. Ak si myslíte, že je osoba v bezprostrednom nebezpečenstve, neváhajte zavolať záchrannú službu.
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť v prípade núdze, je zavolať pomoc. Silné krvácanie, popáleniny a akýkoľvek druh predávkovania najlepšie zvládnu lekári
Krok 2. Dávajte si pozor na potenciálne varovné signály sebapoškodzovania
Sebapoškodzovanie sa bohužiaľ prejavuje jedinečne u rôznych ľudí. Dávajte si pozor na časté rany, rany alebo jazvy a/alebo slabé vysvetlenia týchto zranení. Okrem toho skontrolujte, či má osoba v nepríjemnom počasí oblečené dlhšie rukávy alebo nohavice. Jedinci, ktorí si sebapoškodzujú, môžu byť tiež trochu náladoví alebo podráždení.
- Ak žijete s jednotlivcom, môžete si všimnúť, ako sa okolo neho povaľujú tkanivá alebo uteráky nasiaknuté krvou.
- Niekto, kto si ubližuje, môže tvrdiť, že „zakopol“alebo „do niečoho narazil“, aby ospravedlnil svoje zranenie.
Krok 3. Opýtajte sa osoby, aké sú jej spúšťače
Spúšťače sú udalosť alebo pocit, ktoré niekoho motivujú k sebapoškodzovaniu. Ak pochopíte, prečo a ako človeku ubližuje, môžete byť lepšie vybavení na to, aby ste mu pomohli.
- Človeku napríklad môže začať sebapoškodzovanie, ak si pripomenie, ako sa vnútri cíti osamelo a prázdno.
- Inú osobu môžu spustiť udalosti, ktoré im pripomínajú traumatickú udalosť.
Krok 4. Ponúknite bezpečnejšie náhrady za sebapoškodzovanie
Sebapoškodzovanie môže byť náročným zlozvykom a je ťažké vedieť, ako a kde začať. Ak sa chce človek zotaviť, môžete mu navrhnúť nejaké neškodné činnosti, ktoré môže namiesto rezania skúsiť, napríklad položenie kocky ľadu na kožu, prichytenie gumičky alebo kreslenie červených značiek namiesto fyzického rezania. Aj keď tieto riešenia nie sú dokonalé, môžu byť dobrým odrazovým mostíkom.
Napríklad, ak má osoba tendenciu sebapoškodzovať si okolo zápästia, môžete ho povzbudiť, aby si potrilo kockou ľadu o zápästie vždy, keď je v pokušení zraniť sa
Krok 5. Naučte ich rôzne mechanizmy zvládania
V konečnom dôsledku je sebapoškodzovanie mechanizmus zvládania skutočne ťažkého problému-pre niektorých ľudí je to spôsob, ako sa vysporiadať s intenzívnymi pocitmi, zatiaľ čo iní používajú sebapoškodzovanie na upokojenie. S ohľadom na to navrhnite rôzne zdravé alternatívy, ktoré im môžu pomôcť uvoľniť a nasmerovať emócie, ktoré im v tomto procese neublížia.
- Ak niekto prežíva skutočne bolestivé emócie, povzbudzujte ho, aby kreslil alebo maľoval červenými farbami. Môžu tiež svoje pocity nasmerovať do poézie, alebo si napísať svoje myšlienky a potom roztrhať papier.
- Ak sa človek používa na sebapoškodzovanie, aby sa upokojil, pozvite ho, aby sa túlil s domácim zvieraťom, schúlil sa do deky, vypočul si relaxačnú hudbu alebo si dal horúci kúpeľ.
- Ak vám niekto ubližuje, aby sa cítil viac prepojený, povzbudzujte ho, aby si dal studenú sprchu, žuť niečo štipľavé (napr. Čili papričku, kôru z citrusov) alebo sa prihláste do svojpomocnej chatovacej miestnosti.
- Ak sa sebapoškodzujú, aby ventilovali svoje pocity, pripomeňte im, aby urobili intenzívne cvičenie, uchopili stresovú loptičku, roztrhali papier alebo treskli okolo hrncov a panvíc.
- Mnoho alternatív zvládania problémov nájdete tu:
Metóda 2 z 3: Ponúkanie emocionálnej podpory
Krok 1. Keď s osobou hovoríte, zachovajte súcitný prístup
Neexistuje žiadny ľahký spôsob, ako vyvolať sebapoškodzovanie, najmä ak ho spomínate prvýkrát. Nebojte sa nasledovať presný scenár-namiesto toho zdôraznite, že vám na danej osobe záleží a že ste tam, aby ste ju podporili. Uznajte, že je skutočne ťažké hovoriť o tom, a že ich podporíte, kedykoľvek a kdekoľvek vás budú potrebovať.
- Pokúste sa prísť z úprimného, skutočného miesta-chcete komunikovať lásku a starosti spôsobom, ktorý je priamo k veci, ale nie odsudzujúci. Je skutočne dôležité dať osobe vedieť, že ste tu pre ňu.
- Doprajte si dostatok času na rozhovor so svojim priateľom, rodinným príslušníkom alebo známym. Je to ťažká téma a nie o niečom, o čom sa môžete rozprávať medzi triedami alebo počas konverzácie.
- Môžete povedať niečo ako: „Hej. Veľa som si všimol niekoľko rán a modrín na vašich rukách a len som sa chcel prihlásiť a uistiť sa, že ste v poriadku. Ak sa niečo deje, vedz, že sa so mnou môžeš porozprávať."
- Je to v poriadku, ak nevieš, čo treba povedať! Najdôležitejšie je, že ponúkate súcit a podporu niekomu, kto má problémy.
Krok 2. Prijmite, že daná osoba nemusí chcieť hovoriť
Sebapoškodzovanie je skutočne chúlostivá téma a v základnej konverzácii možno neurobíte veľký pokrok. Na konci dňa nezabudnite, že je na vašom priateľovi, príbuznom alebo známom, aby sa rozhodli, či chcú pomoc alebo podporu. Ak osoba nie je veľmi vnímavá, neberte si to osobne-sebapoškodzovanie je ťažká téma, o ktorej sa dá hovoriť, a človek môže potrebovať viac času na vyriešenie vlastných pocitov.
Ak niekto vašu ponuku na pomoc odmietne, povedzte niečo ako: „Rozumiem a rešpektujem vaše súkromie. Vieš však, že som tu pre teba, ak niečo budeš potrebovať. “
Krok 3. Naďalej im ponúkajte podporu
Po úvodnom rozhovore sa s danou osobou zaregistrujte a zistite, ako sa má. Ukážte im, že ste tu stále pre nich, a povzbudzujte ich, aby sa porozprávali s odborníkom, aby im skutočne poskytli potrebnú pomoc. Môžete im tiež podať pomocnú ruku tým, že im pomôžete zistiť, čo spôsobuje ich negatívne emócie a túžbu po sebapoškodzovaní.
- Ak napríklad niekto uvidí pár na chodbe v škole, môže byť ohromený a spustený pocitom osamelosti.
- Osoba, ktorá odmietne vaše ponuky pomoci, neznamená, že ju stále nepotrebuje.
Krok 4. Nasmerujte osobu na podporné telefónne linky a webové stránky
Je skvelé, že ponúkate ucho na počúvanie, ale nemali by ste byť jediným záchranným lanom. Pripomeňte svojmu priateľovi, príbuznému alebo známemu, že je k dispozícii veľa zdrojov pre ľudí, ktorí zápasia so sebapoškodzovaním. Nasmerujte ich na niektoré telefónne linky alebo chatovacie miestnosti, ktoré by vám mohli pomôcť.
- Sebapoškodzovanie je zvyčajne znakom toho, že človek pociťuje veľa emocionálnej bolesti, takže na prekonanie tohto problému bude pravdepodobne potrebovať neustálu podporu.
- Môžete ich napríklad nasmerovať na fórum National Self Harm Network alebo ich povzbudiť, aby odoslali e -mail organizácii ako Harmless, kde získate ďalšie informácie a podporu.
- Ak potrebujete pomoc, požiadajte ich o textovú správu 741741, ktorá je krízovým textovým riadkom.
Krok 5. Navrhnite im, aby sa porozprávali s terapeutom
Pripomeňte osobe, že aj keď tu budete vždy pre nich, nemôžete im ponúknuť rovnaké profesionálne rady, aké by dostali od terapeuta. Povzbuďte svojho priateľa, člena rodiny alebo známeho, aby vyskúšali kognitívnu behaviorálnu terapiu, terapiu pri riešení problémov alebo terapiu dialektického správania. Všetky tieto terapie fungujú tak, aby zdravým a konštruktívnym spôsobom zlepšovali vaše myšlienky a správanie.
- Ak nemajú prístup k terapii, presuňte ich na užitočnú informačnú stránku, napríklad:
- Rozhovor s terapeutom môže osobe pomôcť pochopiť, aké pocity prichádzajú a prečo. To môže byť skutočne posilňujúce, pokiaľ ide o posun vpred novým, iným spôsobom.
Krok 6. Povzbuďte ich, aby zavolali o pomoc, ak sa cítia samovražední
Pripomeňte svojmu známemu alebo milovanej osobe, že samovražda nie je riešením a že je veľa ľudí, ktorým na nich záleží a majú ich radi. Navrhnite, aby namiesto toho zavolali na horúcu linku-tieto čísla spravujú skúsení poradcovia, ktorí im môžu pomôcť prehovoriť ich intenzívne emócie.
V USA zavolajte na číslo 1-800-273-8255 a spojte sa s oficiálnou linkou prevencie samovrážd. V Británii volajte 116 123
Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa škodlivému jazyku a správaniu
Krok 1. Nechváľte niekoho za sebapoškodzovanie
Rozhovory o sebapoškodzovaní sú nepríjemné a zvládnuť konverzáciu môže byť skutočne náročné. Podporovať a súcitiť je dôležité, ale nehovorte nič, čo by nejako chválilo alebo ospravedlňovalo ich návyky. Sústreďte sa na to, aby ste svoju bolesť rozpoznali a nie ju povznášali a povzbudzovali.
Nehovorte napríklad niečo ako: „Prial by som si, aby som bol taký silný ako ty.“Namiesto toho povedzte: „Musíte teraz prežívať toľko bolesti. Som tu vždy, aby som vás počul, ak to potrebujete. “
Krok 2. Zdržte sa vyhrážok alebo ultimát
Sebapoškodzovanie môže byť strašidelná vec na premýšľanie alebo rozprávanie-je to však aj veľmi desivý, emocionálny zážitok pre osobu, ktorá sa ho zúčastňuje. Vyjadrenie sklamania alebo nečinné vyhrážky na tom nič nezmenia. Namiesto toho pravdepodobne spôsobíte, že sa človek bude cítiť viac rozrušený a izolovaný. Počas rozhovorov sa snažte zachovať súcitný a podporný prístup.
Nikdy nehovorte niečo ako: „Ak neprestaneš sebapoškodzovať, už nebudem tvojím priateľom“alebo „Len si ubližuješ kvôli pozornosti“. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Znamenáš pre mňa veľa a chcem, aby si bol šťastný a zdravý. Chcete, aby som vám pomohol nájsť dobrého terapeuta? “
Krok 3. Nesľubujte, že zachováte ich „tajomstvo“
Sebapoškodzovanie je veľmi vážne-aj keď je dôležité zachovať si dôveru, nechcete ohroziť život niekoho iného. Neváhajte sa podeliť o svoje starosti s dôveryhodným dospelým alebo osobou, ktorá je schopná pomôcť. Aj keď nemajú v úmysle spáchať samovraždu, mohli by svoj život neúmyselne ukončiť pokusom o sebapoškodenie.
- Svoje obavy môžete napríklad predložiť poradenskému poradcovi v škole alebo zástupcovi ľudských zdrojov v práci.
- Ak máte podozrenie, že súrodenec alebo iný milovaný človek sebapoškodzuje, zverte o pomoc rodiča, opatrovníka alebo iného dôveryhodného príbuzného.
Tipy
- Sústreďte sa na to, aby ste boli druhým vzorom. Ak zvládate svoje vlastné emócie zdravým a produktívnym spôsobom, môžete ich inšpirovať, aby urobili to isté.
- Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi vlastnými pocitmi.
