Zlú náladu môže spôsobiť množstvo vecí, od nedostatočného nočného spánku až po to, že vám niekto lezie na nervy. Môžete mať tiež zlú náladu, pretože ste na teste neuspeli tak, ako by ste mali, alebo pretože sa vám nepodarilo dosiahnuť určitý cieľ. Namiesto toho, aby ste sa mlátili a zhoršovali si zlú náladu, môžete sa pokúsiť zmeniť svoje negatívne správanie na niečo pozitívne a užitočné. Skúste použiť svoju zlú náladu na akciu alebo sa na svoju zlú náladu pozerajte ako na varovný signál, ktorý vám môže pomôcť v budúcnosti. Zlú náladu môžete tiež vyriešiť zdravým spôsobom, aby ste sa cítili lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zobrazenie vašej zlej nálady ako užitočného varovného znamenia
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, či vašu zlú náladu nespôsobuje stres
Mnoho zlých nálad je spôsobených stresom, úzkosťou a pocitom preťaženia. Ak si v uponáhľanom dni všimnete prichádzajúcu zlú náladu, možno budete chcieť odstúpiť a vziať to ako varovný signál, ako spomaliť. Možno budete musieť urobiť päťminútovú prestávku a prestávku, aby ste sa mohli upokojiť. Akonáhle to urobíte, môžete cítiť, že sa vaša zlá nálada začína dvíhať.
- Buďte ochotní počúvať svoje telo a všímajte si svoje nálady, dokonca aj zlé. Priznajte, že máte zlú náladu kvôli stresu, a potom to riešte tak, že si doprajete chvíľku relaxácie pre seba.
- Vytvorte si zoznam varovných signálov, ktoré vám dajú vedieť, keď sa cítite vystresovaní. Ak si všimnete, že sa u vás vyskytne niektorý z týchto znakov, urobte si na seba čas.
- Môžete tiež skúsiť presunúť úlohy z taniera tým, že niektoré z nich odovzdáte niekomu inému. Toto sú dôležité kroky k tomu, aby ste zostali vyrovnaní a nenechali si zlepšiť náladu.
Krok 2. Preskúmajte svoje návyky v sociálnych médiách
Niekedy môže byť zlá nálada spôsobená príliš častým používaním sociálnych médií alebo nezdravými spôsobmi. Nadmerné používanie sociálnych médií môže prispieť k pocitom depresie, pretože vás to láka porovnať svoj život negatívne s priateľmi. Ak si všimnete, že sa pri používaní sociálnych médií dostávate do negatívneho priestoru, môže to byť varovný signál, že musíte prispôsobiť svoje návyky v sociálnych médiách.
- Aby ste sa vyhli zlej nálade, môžete skúsiť obmedziť používanie svojich sociálnych médií iba na párkrát denne alebo sa úplne vyhýbať sociálnym médiám. Môžete sa tiež pokúsiť využívať sociálne médiá produktívnejším spôsobom zdieľaním informácií o aktuálnych udalostiach, sociálnych problémoch alebo článkov, ktoré sú veselé a povznášajúce.
- Vždy majte na pamäti, že životy ľudí, ako sa objavujú na sociálnych médiách, sú silne filtrované. Je nerealistické porovnávať svoj vlastný život s upravenými úryvkami zo života iných ľudí, ktoré môžete vidieť na Facebooku alebo Instagrame.
Krok 3. Pozrite sa na svoje spánkové návyky
Ďalšou častou príčinou zlej nálady je nedostatok spánku. Ak máte tendenciu vstávať so zlou náladou alebo máte pocit, že je vaša zlá nálada dôsledkom vyčerpania alebo nedostatku spánku, možno budete musieť upraviť spánkový režim. Keď ste unavení, často sa počas celého dňa môžete cítiť podráždene, nevrlo a nešťastne.
- Môžete skúsiť prispôsobiť svoje spánkové prostredie, aby ste sa dobre vyspali. Alebo budete musieť pred spánkom upraviť polohu spánku alebo režim, aby ste zaspali rýchlejšie a na dlhší čas.
- Skráťte čas pred obrazovkou pred spaním, pretože to môže byť príliš stimulujúce a bude vám ťažšie zaspať. Modré svetlo z obrazoviek mobilných telefónov, tabletov, počítačov alebo televízorov môže narušiť spánkový režim.
Krok 4. Zvážte, či máte zlú diétu alebo nezdravý životný štýl
Ak máte tendenciu jesť nezdravé jedlo a nevykonávate veľa fyzických aktivít, nemusíte sa cítiť najlepšie. Nezdravý životný štýl môže viesť k pocitom úzkosti, podráždenosti a únavy. Možno budete chcieť zvážiť, či je vaša zlá nálada znakom toho, že je potrebné zmeniť alebo zmeniť váš životný štýl.
- Napríklad máte tendenciu vynechať raňajky ráno a cez týždeň nerobte žiadne fyzické cvičenia. Výsledkom je, že môžete skončiť so zlou náladou v strede dňa, pretože ste nejedli dosť a celý deň sedíte v stiesnenej kancelárii alebo v triede.
- Zdravie vašich čriev môže mať prekvapivý vplyv na vaše emocionálne zdravie. Z tohto dôvodu môže zdravá strava výrazne ovplyvniť vašu náladu a môže vám pomôcť zvládnuť úzkosť a depresiu.
Metóda 2 z 3: Zdravé riešenie zlej nálady
Krok 1. Spojte sa s prírodou
Jeden zo spôsobov, ako sa so zlou náladou vyrovnať zdravým spôsobom, je tráviť čas v prírodnom prostredí. Choďte von na desaťminútovú prechádzku okolo bloku alebo si sadnite na lavičku v parku a čítajte alebo sa ľudia pozerajú. Odpočinok v prírode vám môže pomôcť zmierniť zlú náladu.
Ďalším spôsobom, ako sa spojiť s prírodou a zlepšiť si náladu, je behať vonku alebo bicyklovať po vonkajšej ceste. Cvičenie vám môže zlepšiť náladu a vonkajšie aktivity vám pomôžu cítiť sa oveľa lepšie
Krok 2. Oslovte ostatných
Ďalším spôsobom, ako sa dostať zo zlej nálady, je dostať sa do kontaktu s priateľmi, rodinou a rovesníkmi, ktorí vás zvyčajne rozveselia. Zavolajte priateľovi, ktorý je často pozitívny a veselý. Alebo napíšte blízkemu priateľovi, ktorý môže sympatizovať s vašou zlou náladou a bude vám lepšie. Niekedy vám rozhovor s niekým, kto je dobrým poslucháčom, môže pomôcť zbaviť sa akéhokoľvek hnevu alebo úzkosti, s ktorými sa stretávate.
Môžete sa napríklad pokúsiť porozprávať sa s priateľom o zlej známke a urobiť s ním niečo, aby ste sa rozveselili, napríklad ísť na obed alebo sa ísť prejsť
Krok 3. Urobte si päťminútovú prestávku vo svojom dni
Niekedy stačí, keď si vo svojom dni doprajete päťminútovú prestávku, aby ste si oddýchli a boli sami so sebou. Ak máte sklon k hektickému plánu, môžete si naplánovať na deň päťminútovú prestávku na kávu, aby ste mali čas na relaxáciu a zbavenie sa akýchkoľvek negatívnych pocitov.
Počas päťminútovej prestávky môžete skúsiť vykonať dychové cvičenia alebo meditáciu. Môžete tiež urobiť relaxačnú aktivitu, napríklad počúvať svoju obľúbenú pieseň alebo si zacvičiť jogu
Krok 4. Zdriemnite si
Dokonca aj krátky spánok (asi 20 minút) vám môže zlepšiť náladu a pomôže vám cítiť sa svieži. Ak sa cítite vyčerpaní alebo v strese, urobte si chvíľku ľahu a podriemkavania, alebo dokonca položte hlavu na niekoľko minút na stôl.
- Ak môžete, zdriemnite si medzi 13. a 16. hodinou, aby ste nenarušili režim nočného spánku.
- Dávajte si pozor, aby ste nespali dlhšie ako 30 minút, inak sa po prebudení budete cítiť osviežení.
Krok 5. Odvádzajte svoju zlú náladu do práce alebo projektu
Ak sa cítite nahnevaní alebo rozrušení, možno budete musieť tieto intenzívne pocity nasmerovať do akcie. Tieto pocity môžete uvoľniť vykonávaním domácich prác a upratovaním okolo domu, aby ste sa zamestnali. Alebo môžete použiť svoju negatívnu energiu na dokončenie projektu, ktorý ste chceli urobiť. Usmernenie vašej zlej nálady do produktívnej akcie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pomôcť vám zbaviť sa hnevu. Zameranie sa na úlohu vám môže tiež pomôcť zbaviť sa všetkého, čo vás trápi.
Môžete napríklad použiť svoju zlú náladu na to, aby ste sa motivovali k dokončeniu projektu vylepšenia domu alebo k vypracovaniu domácich úloh. Použite svoju negatívnu energiu na to, aby ste niečo urobili, aby ste sa mohli cítiť úspešní a produktívni
Metóda 3 z 3: Použitie zlej nálady na akciu
Krok 1. Identifikujte príčinu svojej zlej nálady
Začnite tým, že sa zamyslíte nad tým, prečo máte zlú náladu. Zamyslite sa nad príčinou svojich negatívnych myšlienok. Možno ste pocítili zlú náladu, ktorá prichádzala do práce, keď vás niekto prerušil alebo urobil hrubú poznámku. Možno ste sa pohádali s priateľom a to viedlo k vašej zlej nálade. Alebo ste možno nezvládli dôležitý test a začala sa prejavovať vaša zlá nálada.
- Identifikácia príčiny vašej zlej nálady môže byť ťažké, najmä ak ste zabalení vo svojich emóciách. Jednou z možností je sadnúť si a urobiť krátky voľný zápis na výzvu „Mám zlú náladu, pretože …“. Skúste si svoje myšlienky napísať, neupravené a potom si ich znova prečítajte, keď budete hotoví, a pokúste sa zistiť príčinu svojej nálady.
- Môžete sa tiež pokúsiť hovoriť nahlas, aby ste pomohli určiť príčinu zlej nálady. Možno si nahlas položíte otázku: Prečo mám takú zlú náladu? Potom sa pokúste odpovedať na svoju otázku čo najlepšie.
Krok 2. Vyšetrite príčinu svojej zlej nálady
Potom, čo ste ju identifikovali, mali by ste sa zamyslieť nad príčinou vašej zlej nálady a ísť hlbšie do toho, prečo ste problémom alebo udalosťou tak otrasení. Vykonajte ďalšie skúmanie, prečo vás príčina vašej zlej nálady tak rozrušila. Môžete si položiť otázku, prečo tento problém viedol k mojej zlej nálade? Prečo ma táto udalosť alebo situácia tak rozrušila?
- Môžete mať napríklad zlú náladu kvôli zlej známke na teste. Môžete si uvedomiť, že máte zlú náladu, pretože ste sa usilovne učili, ale počas testu ste neuspeli. To vás rozrušuje, pretože ste vykonali všetky práce na nohách, ale nakoniec ste neuspeli.
- Ďalší scenár je, že skončíte so zlou náladou, pretože vám niekto v práci povie niečo hrubé a neúctivé. V tej chvíli ste boli takí rozrušení, že ste zamrzli a nevedeli ste, ako reagovať. Môžete mať zlú náladu kvôli konaniu danej osoby a kvôli tomu, že ste s ňou nedokázali riešiť jej činy.
Krok 3. Vykonajte opatrenia na odstránenie alebo zmenu príčiny
Keď preskúmate svoju zlú náladu, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či môžete urobiť niečo pre to, aby ste zmenili alebo vyriešili príčinu svojej nálady. Riešenie alebo zmena problému, ktorý vás rozčúlil, vo vás môže vyvolať posilnenie a motiváciu. To vám môže pomôcť zdvihnúť zlú náladu a využiť ju produktívnym spôsobom.
- Môžete sa napríklad pokúsiť odstrániť zlú známku z testu tým, že sa po vyučovaní porozprávate so svojim učiteľom o dodatočnom kredite, ktorý môžete urobiť na zvýšenie známky. Alebo sa môžete pokúsiť prispôsobiť svoje návyky pri testovaní, aby ste boli počas nasledujúceho testu pokojnejší a pripravenejší a získali lepšie známky.
- Ak sa chcete vyjadriť k hrubej poznámke od spolupracovníka, môžete sa rozhodnúť sadnúť si s ním a vysvetliť mu, prečo vás jeho komentár rozrušil. Zrelý a otvorený rozhovor so spolupracovníkom vám môže pomôcť dospieť k vyriešeniu situácie a cítiť sa lepšie zo situácie.
Krok 4. Ak vaša zlá nálada trvá dlhšie ako dva týždne, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie
Extrémne dlhotrvajúca zlá nálada môže byť znakom vážnejšieho základného problému. Ak sa už po niekoľkých týždňoch nemôžete zbaviť zlej nálady, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo zvážte návštevu poradcu alebo psychoterapeuta.
