Odborníci tvrdia, že ischiatická bolesť, nazývaná ischias, je zvyčajne spôsobená herniovaným kotúčom, kostnou ostrohou alebo zúžením chrbtice. Ischias zvyčajne spôsobuje vyžarujúcu bolesť, ktorá začína v dolnej časti chrbta a môže vyžarovať cez zadok, bedrá a stehno. Výskum naznačuje, že väčšina ľudí s ischiatickou bolesťou sa do niekoľko týždňov po starostlivosti o seba zlepší. Medzitým vám voľne dostupné lieky na zmiernenie bolesti a odpočinok môžu pomôcť zvládnuť bolesť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zvládanie ischiatickej bolesti doma
Krok 1. Odpočiňte si
Prvý alebo dva dni po nástupe ischiatickej bolesti by ste to mali pokojne zvládnuť. To by vám malo poskytnúť určitú úľavu od bolesti, umožniť vašim svalom relaxovať a vyhnúť sa prílišnému pohybu vášho sedacieho nervu. V posteli by ste však nemali zostať dlhšie ako jeden alebo dva dni. Dlhodobá nečinnosť oslabí svaly zodpovedné za podporu kostí v chrbte, uľahčí ďalšie podráždenie sedacieho nervu a v priebehu času spôsobí zvýšenú bolesť.
Aj keď je dôležité zostať aktívny aj po počiatočnom odpočinku, dávajte pozor, aby ste nepohli sedacím nervom. Vyhnite sa namáhavým činnostiam, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov alebo prudké krútenie chrbta
Krok 2. Vezmite protizápalové lieky
Podráždenie sedacieho nervu môže viesť k zápalu, ktorý môže zhoršiť a predĺžiť bolesť sedacieho nervu. K dispozícii je mnoho voľne predajných protizápalových liekov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť sedacieho nervu. Ibuprofén a naproxén sú dve obľúbené a účinné možnosti. Nezabudnite dodržiavať pokyny pre dávkovanie na obale výrobku.
Krok 3. Ošetrite ostré bolesti chladom
Väčšina pacientov zistí, že terapia chladom je najúčinnejšia pri znižovaní bolesti sedacieho nervu, keď je bolesť najostrejšia, zvyčajne 2 až 7 dní po nástupe bolesti sedacieho nervu. Na miesto bolesti naneste ľadový obklad (alebo alternatívny zdroj chladu, ako napríklad vrecko na ľad s kockou na ľad, vrecko mrazeného hrášku atď.), Opakujte každé dve hodiny.
Zabaľte ľadový balíček do utierky alebo uteráka. Aplikácia ľadu priamo na vašu pokožku môže spôsobiť nepríjemné pocity podobné popáleninám
Krok 4. Na zmiernenie tupej bolesti použite teplo
Mnoho pacientov zistí, že ich bolesť sa stane menej ostrou 3-7 dní po nástupe ischiatickej bolesti. Teplo, nie chlad, môže byť v tejto fáze účinnejšie na zníženie bolesti. Aplikujte teplo na miesto bolesti pomocou fľaše s horúcou vodou, elektrickej alebo mikrovlnnej vyhrievacej podložky alebo teplého kúpeľa. Teplo zahrievajte 20 minút naraz, opakujte každé dve hodiny.
- Dodržujte všetky pokyny výrobcu pre váš zdroj tepla.
- Aj keď mnoho pacientov uvádza, že na začiatku sedacích bolestí uprednostňujú terapiu chladom a v neskorších štádiách teplo, nie je to univerzálne. Ak sa vám jedno alebo druhé nezdá účinné pri znižovaní bolesti, vyskúšajte striedanie teplých a studených terapií každé dve hodiny.
Krok 5. Natiahnite spodnú časť chrbta
Jemné natiahnutie svalov nôh, zadku a krížov pomôže znížiť napätie, čo povedie k zníženiu podráždenia sedacieho nervu. Najlepšie je konzultovať so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom pokyny o bezpečných a účinných úsekoch. Aj keď je k dispozícii veľa variácií, najjednoduchším a najobľúbenejším úsekom na zmiernenie ischiatickej bolesti je jednoduchý úsek od kolena k hrudníku:
- Ležiac na chrbte, dvíhajte jedno koleno, kým si nebudete môcť omotať ruky okolo prednej časti kolena alebo za koleno alebo stehno a uchopíte ho do seba zapadajúcimi prstami.
- Jemne ťahajte koleno k hrudníku, kým nepocítite jemné ťahanie za zadok a kríž.
- Vydržte 20 sekúnd a určite zhlboka dýchajte.
- Pomaly uvoľnite nohu, aby sa mohla vrátiť do východiskovej polohy na podlahe.
- Opakujte strečing až trikrát, potom rovnakým spôsobom natiahnite druhú nohu.
Krok 6. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Väčšina sedacích bolestí sa sama stratí po niekoľkých týždňoch. Ak sa vaša bolesť sama nezmizne, alebo ak je bolesť veľmi intenzívna a domáce metódy ju nedokázali zmierniť, dohodnite si stretnutie a poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Zriedkavo sa objavia závažnejšie príznaky, ktoré vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Kontaktujte pohotovostnú lekársku pomoc, ak máte:
- Necitlivosť v jednej alebo oboch nohách
- Výrazná slabosť v jednej alebo oboch nohách
- Náhla strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami alebo neschopnosť močiť alebo vyprázdniť
Metóda 2 z 2: Liečba ischias
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Bolesť sedacieho nervu môže byť spôsobená mnohými stavmi krížov a chrbtice. Váš lekár bude vedieť, ako vás testovať na tieto stavy. Typy testov a vyšetrení, ktoré si váš lekár zvolí, budú závisieť od vašich symptómov a zdravotného stavu, ale môžu zahŕňať jednoduché fyzické vyšetrenia, ako aj zobrazovacie techniky, ako je röntgen alebo MRI. Pri popise príznakov svojmu lekárovi buďte čo najpodrobnejší, pretože im to pomôže určiť, ktoré testy majú vykonať.
Medzi bežné príčiny patria: herniovaný alebo skĺznutý disk, piriformisový syndróm, spinálna stenóza alebo spondylolistéza
Krok 2. Liečte bolesť a zápal pomocou liekov na predpis
Ischiatická bolesť sa zvyčajne stratí po niekoľkých týždňoch. Ak váš lekár rozhodne, že chirurgický zákrok nie je potrebný, môže vám napriek tomu odporučiť lieky, ktoré poskytnú úľavu od bolesti, kým sa zotavíte z ischias. Medzi typické možnosti patrí:
- Orálne steroidy, ktoré poskytujú silné protizápalové účinky, zmierňujú zápal a podráždenie v oblasti sedacieho nervu.
- Svalové relaxanciá alebo lieky proti bolesti omamných látok na zníženie bolesti.
Krok 3. Prijmite injekcie steroidov pre silnejšiu alebo oslabujúcu bolesť
Steroidné injekcie fungujú podobne ako perorálne steroidné lieky, dočasne zmierňujú zápal a podráždenie vášho sedacieho nervu. Injekcie sú invazívnejšie ako bežné lieky, ale sú aj účinnejšie. Váš lekár vám môže odporučiť injekcie steroidov, ak je vaša bolesť dostatočne silná.
Krok 4. V závažných prípadoch zvážte operáciu
Bolesť sedacieho nervu môže byť spôsobená rôznymi faktormi a stavmi, z ktorých väčšina nevyžaduje opravu. Keď je však ischiatická bolesť spôsobená tým, že sa kotúče alebo kosti v chrbtici fyzicky dotýkajú a "zvierajú" sedací nerv, môže vám lekár odporučiť operáciu na odstránenie problému. Najbežnejšie sú dva typy chirurgických zákrokov:
- V prípade herniovaných diskov (vtedy sa u diskov, ktoré tlmia dôležité pohyby chrbtice, vyvinie slabá oblasť a vnútorné jadro sa vysunie), je možné vykonať mikrodiscektómiu. Pri tomto postupe sa odstráni kus herniovaného disku, ktorý je v kontakte s nervom a dráždi ho.
- Pri bedrovej spinálnej stenóze (zúženie kotúčov chrbtice spôsobujúce „zovretie“nervu) možno odporučiť lumbálnu laminektómiu. Ide o vážnejší chirurgický zákrok, pri ktorom sa disk pretvorí tak, aby nervu mohol opäť pohodlne odpočinúť.
Krok 5. Navštívte fyzioterapeuta
Potom, čo vám lekár odporučí lieky a potenciálne chirurgické riešenia vašej bolesti sedacieho nervu, môže vám odporučiť, aby ste začali pracovať s telesným terapeutom. Váš terapeut vám pomôže naučiť sa cvičenia a strečingové rutiny na posilnenie jadra a podporu chrbtice. Vytvorenie sily a stability v dolnej časti chrbtice je prvým krokom k trvalej úľave od bolestí sedacieho nervu.
Krok 6. Navštívte chiropraktika
Mnoho pacientov s ischiasom zistí, že liečba chiropraktikom pomáha zmierniť ich bolesť. Aj keď je potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinnosti chiropraktickej starostlivosti, nedávne štúdie ukázali sľubné výsledky pre mnohých pacientov s ischiasom.
Krok 7. Preskúmajte alternatívne možnosti liečby
Ak tradičné metódy liečby nedokázali zmierniť vašu bolesť sedacieho nervu, porozprávajte sa so svojím lekárom o menej typických možnostiach. Tu je niekoľko návrhov alternatívnych terapií, o ktorých sa porozprávajte so svojím lekárom:
- Terapeutická masáž na uvoľnenie napätia a zápalu
- Kurzy jogy na podporu základnej sily a flexibility
- Kognitívna behaviorálna terapia s cieľom naučiť sa stratégie zvládania bolesti
- Akupunktúra alebo iné tradičné terapeutické metódy
