Vina môže byť skľučujúci pocit, ktorý vám bráni kráčať vpred svojim životom. Môže byť ťažké pochopiť, ako môžete zastaviť negatívne pocity a vysporiadať sa so svojimi predchádzajúcimi činmi. Tento článok vás však prevedie týmto procesom a pomôže vám posunúť sa smerom k pozitívnej budúcnosti.
Kroky
Časť 1 z 2: Pochopenie viny
Krok 1. Pochopte účel viny
Väčšinu času sa cítime vinní, pretože sme urobili alebo povedali niečo, čo spôsobilo ujmu niekomu inému. Tento druh viny vám pomôže pochopiť, kedy môžete byť za niečo vinní, čo je zdravé a normálne.
Ak napríklad zabudnete na narodeniny priateľa, môžete sa cítiť previnilo, pretože sa od priateľov očakáva, že si budú pamätať narodeniny svojich priateľov. Je to zdravá vina, pretože vás upozorní na niečo, čo ste neurobili, čo môže poškodiť váš vzťah s touto osobou
Krok 2. Uznajte neproduktívnu vinu
Niekedy sa môžeme cítiť vinní, keď sa nepotrebujeme cítiť vinní. Tento typ viny je známy ako nezdravá alebo neproduktívna vina, pretože neslúži účelu. Jednoducho sa cítime zle.
- Dávajte si hlavne pozor na to, či vás vaša vina núti sústrediť sa na svoje chyby a bráni vám oslavovať vlastný úspech.
- Ak sa napríklad cítite previnilo, pretože ste museli pracovať na narodeniny svojej priateľky a nemohli ste sa zúčastniť jej večierka, bol by to príklad nezdravej viny. Ak máte naplánovaný pracovný čas a nemôžete si vziať voľno na narodeninovú oslavu, nemôžete to ovplyvniť. Vaša priateľka by mala pochopiť, že ste museli vynechať jej večierok, aby ste si udržali prácu.
Krok 3. Identifikujte, v čom sa cítite vinní
Ak sa v niečom cítite previnilo, je dôležité zistiť, z čoho sa viníte a prečo. Identifikácia zdroja vašej viny a prečo vo vás vyvoláva pocit viny vám môže pomôcť určiť, či prežívate zdravú alebo nezdravú vinu. V každom prípade budete musieť tieto pocity prekonať, aby ste ich prekonali.
Ak často bojujete s pocitom viny, mohlo by to mať korene vo vašich zážitkoch z detstva. Skúste sa zamyslieť nad tým, či vám často boli vyčítané veci, ktoré sa pokazili-a potom si pripomeňte, že túto úlohu už nemusíte hrať
Krok 4. Napíšte o svojich pocitoch
Denník o vašej vine vám môže pomôcť začať tomu rozumieť a vysporiadať sa s tým. Začnite tým, že si napíšete dôvod, prečo sa cítite previnilo. Ak ste to urobili alebo povedali niekomu, popíšte, čo sa stalo, čo najpodrobnejšie. Do popisu uveďte, ako ste sa v tejto situácii cítili a prečo. Čo si myslíte, že by ste sa mali cítiť vinní?
Môžete napríklad napísať o dôvodoch, prečo ste zabudli na narodeniny svojho priateľa. Čo sa dialo, čo ťa rozptyľovalo? Ako reagoval váš priateľ? Aký ste z toho mali pocit?
Krok 5. V prípade potreby sa ospravedlňte
Zodpovednosť za svoje chyby je dôležitou súčasťou toho, ako z nich vyrásť. Keď zistíte, či je vaša vina zdravá alebo nezdravá, môžete zistiť, či sa musíte za svoje činy ospravedlniť. V prípade, že zabudnete na narodeniny svojho priateľa, mali by ste sa ospravedlniť, pretože ste neurobili niečo, čo by mali robiť priatelia.
Uistite sa, že vaše ospravedlnenie je úprimné a že sa za svoje činy neospravedlňujete. Je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy, aby ste svojmu priateľovi dokázali, že sa skutočne cítite zle. Povedzte niečo jednoduché ako: „Je mi ľúto _.“
Krok 6. Zamyslite sa nad situáciou, aby ste predišli podobnej situácii
Potom, čo ste zvážili svoju vinu, identifikovali jej zdroj a v prípade potreby sa ospravedlnili, mali by ste chvíľu premýšľať o svojich krokoch, aby ste v budúcnosti predišli podobnej situácii. Reflektovanie toho, že ste urobili niečo zlé, vám môže pomôcť vyrastať zo skúsenosti, a nie pokračovať v tých istých chybách.
Keď sa napríklad zamyslíte nad zážitkom, ktorý ste zabudli na narodeniny svojho priateľa, môžete sa rozhodnúť, že si v budúcnosti budete musieť dávať väčší pozor na zapamätanie si dôležitých dátumov a podniknete kroky, aby ste podobnej situácii v budúcnosti zabránili
Časť 2 z 2: Pohyb v minulosti
Krok 1. Zmeňte vinu na vďačnosť
Pocit viny môže spôsobiť, že budete myslieť na vinné myšlienky, ktoré sú neproduktívne a neposkytujú vám nič, čo by ste mohli uplatniť vo svojom budúcom správaní. Namiesto toho skúste svoje previnilé myšlienky premeniť na myšlienky vďačnosti.
- Ak ste napríklad zabudli narodeniny svojej priateľky, možno si poviete: „Mal som si spomenúť, že včera mala narodeniny!“Táto myšlienka vám nedovolí zlepšiť sa vo vašej situácii, iba sa budete cítiť horšie, ak zabudnete na narodeniny svojho priateľa.
- Zmeňte vyhlásenia o vine na pozitívne, napríklad „Som vďačný za pripomenutie, že moji priatelia sú pre mňa dôležití, a za šancu im to v budúcnosti dokázať“.
Krok 2. Odpustite si
Odpustiť sebe, rovnako ako by ste odpustili priateľovi, je dôležitou súčasťou učenia sa, ako sa vyrovnať s krivdou. Ak sa stretávate s vinou, ktorá pramení z vecí, o ktoré ste požiadali ostatných, aby vám odpustili, alebo z vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť, musíte sa naučiť odpustiť sebe.
Nabudúce sa budete pre niečo cítiť previnilo, zhlboka sa nadýchnite a prestaňte sa mlátiť. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Urobil som chybu, ale to zo mňa nerobí zlého človeka.“
Krok 3. Vezmite si lekciu od fiktívnej postavy Scarlett O'Hara
Zamyslite sa nad citátom „Koniec koncov … zajtra je ďalší deň“. Uvedomte si, že každý deň je nový začiatok plný prísľubov, nádeje a príležitosti začať odznova. Pochopte, že aj keď boli vaše činy nesprávne, nediktujú vám vašu budúcnosť. Napriek tomu, že môžu mať dôsledky, nemajú nad celým životom úplnú kontrolu.
Krok 4. Urobte dobrý skutok
Oslovenie ostatných často pomáha človeku, ktorý ponúka pomoc, rovnako ako tomu, kto ju dostane. Aj keď musíte pochopiť, že dobré skutky nezvrátia vaše činy, pomôžu vám posunúť sa vpred do pozitívnej budúcnosti. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že pomoc druhým má pre vaše duševné a fyzické zdravie celý rad výhod.
Informácie o dobrovoľníckych možnostiach získate od miestnych nemocníc, charitatívnych organizácií a ďalších organizácií. Dokonca aj dobrovoľnícka práca niekoľko hodín týždenne vám môže pomôcť prekonať vašu vinu
Krok 5. Začleňte do svojho života duchovnú prax
Niektoré náboženstvá ponúkajú spôsoby, ako odčiniť nesprávne konanie, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi viny. Zvážte účasť na bohoslužbe v náboženskom dome, ktorý si vyberiete, alebo si rozvíjajte vlastnú duchovnú prax. Prospech duchovnosti presahuje úľavu od pocitov viny. Výskum ukázal, že spiritualita a modlitba môžu dokonca pomôcť zmierniť stres a skrátiť dobu hojenia počas choroby.
- Zvážte možnosť ísť na miesto uctievania a modliť sa s inými ľuďmi.
- Venujte sa meditácii alebo joge.
- Trávte čas v prírode a obdivujte krásy prírodného sveta
Krok 6. Zvážte hľadanie pomoci u terapeuta, ak sa nemôžete zbaviť svojej viny sami
Niektorým ľuďom môže vina zasahovať do každodenného života a šťastia. Bez pomoci môže byť ťažké porozumieť svojej vine a určiť najlepší spôsob, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť porozumieť týmto pocitom a pomôcť vám ich zvládnuť.
Majte na pamäti, že nadmerný pocit viny môže byť súčasťou základného stavu duševného zdravia, ktorý vyžaduje liečbu. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a rozhodnúť o najlepšom postupe
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak dávate prednosť utajeniu svojej situácie, ale potrebujete pohodlie, povedzte o tom dôveryhodnej osobe, napríklad členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi.
- Vinu a obsedantné myslenie môže spôsobiť depresia alebo iné psychologické stavy. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
