Diéta SlimFast, odporúčaná pre mužov a ženy nad 18 rokov, vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste vyhladli alebo vynechali niektoré z vašich obľúbených jedál. Jednoduchý denný rozvrh jedenia 3 občerstvenia SlimFast, 2 náhradiek jedla SlimFast a 1 jedla podľa vášho výberu uľahčuje zvládnutie diéty SlimFast. Správnym používaním produktov SlimFast a zachovaním motivácie si môžete užívať výhody zdravšieho životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber správnych produktov SlimFast pre vás
Krok 1. Vyberte si výrobky, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu
Pôvodné náhrady jedla SlimFast sa odporúčajú tým, ktorí majú priemernú úroveň dennej aktivity. Tieto produkty poskytujú asi 10 gramov bielkovín, 5 gramov vlákniny a 24 vitamínov a minerálov. Ak máte aktívnu prácu alebo pravidelne cvičíte, produkty SlimFast s pokročilou výživou s 20 gramami bielkovín vám dodajú potrebnú energiu na to, aby ste zostali živí.
- Tyčinky na nahradenie jedla a koktaily majú podobnú výživovú hodnotu.
- Výrobky pre pokročilú výživu sú bezlepkové, zatiaľ čo niektoré pôvodné výrobky lepok stále obsahujú.
- Diéta SlimFast môže mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a inzulínu. Ak máte cukrovku, možno by stálo za to porozprávať sa so svojím lekárom o vyskúšaní diéty SlimFast.
Krok 2. Nakúpte výrobky s príchuťami, ktoré vám chutia
Výrobky SlimFast nájdete vo svojom miestnom obchode s potravinami vo výživovej uličke alebo dokonca na niektorých čerpacích staniciach. Produkty SlimFast si môžete kúpiť aj online prostredníctvom niekoľkých maloobchodných predajcov. Existuje široká škála produktov vrátane snack barov, smoothies, kokteilov, polievok, rezancov, lupienkov a dokonca aj sušienok.
Je oveľa pravdepodobnejšie, že budete držať diétu, ak vám budú chutiť produkty, ktoré konzumujete
Krok 3. Použite pokročilé energetické náhrady jedla SlimFast na pridanie kofeínu
Ak nie ste milovníkom kávy, ale chcete konzumovať kofeín, pokročilé náhrady energetických jedál sú skvelou náhradou v porovnaní s energetickými nápojmi alebo sódami. S iba 1 gramom cukru vám tieto výrobky neubránia ako väčšina energetických nápojov.
Pretože tieto výrobky slúžia ako náhrada jedla, neodporúča sa konzumovať viac ako jedno sedenie
Metóda 2 z 3: Dodržiavanie základného plánu
Krok 1. Nahraďte 2 zo svojich denných jedál náhradami jedla SlimFast
Každý deň sa budete chcieť rozhodnúť, na aké jedlá chcete produkty SlimFast používať. Môžete ich konzumovať na raňajky a obed, raňajky a večere alebo na obed a večeru.
- Väčšina náhrad jedla obsahuje 200-300 kalórií.
- Odporúča sa, aby muži do každej náhrady jedla pridali ďalších 200 kalórií. To sa dá dosiahnuť použitím 2 odmeriek namiesto 1 na koktaily na nahradenie jedla alebo zjedením 2 tyčiniek na nahradenie jedla namiesto 1.
- Muži môžu tiež namiesto použitia výrobku SlimFast pridať 200 kalórií. Môžete si dať 2 plátky morky so syrom a šalátom alebo dokonca jablko s arašidovým maslom.
Krok 2. Jedzte denne 3 schválené pochúťky SlimFast
Vyberte si občerstvenie, ktoré máte radi a jedzte ho medzi jedlami. Môžete jesť iné občerstvenie ako občerstvenie SlimFast, pokiaľ obsahuje približne 100 kalórií.
- Môžete vyskúšať ovocie ako banány, hrozno, hrušky a pomaranče.
- Ďalšími potravinami, ktoré slúžia na občerstvenie, sú jogurty, praclíky, mrkvové tyčinky a pistácie.
- Majte vždy poruke vhodné občerstvenie, aby ste sa vyhli konzumácii nezdravého jedla.
Krok 3. Vyberte si 1 jedlo denne, aby ste jedli iné jedlo ako produkty SlimFast
Na rozdiel od väčšiny diét vám diéta SlimFast umožňuje jesť jedlo, ktoré máte radi, 1 jedlo denne. Môžete ísť na raňajky s priateľmi, obed s kolegami alebo dokonca na rande s partnerom bez toho, aby ste si museli lámať hlavu nad tým, čo jete. Toto jedlo by malo mať od 500 kalórií pre ženy do 700 kalórií pre mužov.
- Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste mať stále na pamäti nutričnú hodnotu toho, čo konzumujete.
- Pri varení doma pripravte jedlo, ktoré obsahuje chudé bielkoviny, veľa zeleniny a niektoré škrobové jedlá, ako je hnedá ryža alebo zemiaky.
Krok 4. Držte diétu až 10 týždňov
Diéta SlimFast je navrhnutá tak, aby vám pomohla bezpečne schudnúť až 9,1 kg za 8 až 10 týždňov. Niektorí dietici používajú výrobky SlimFast ako príležitostnú náhradu jedla po 10 týždňoch.
Jednou z nevýhod diéty SlimFast je, že po 10 týždňoch neexistuje žiadny štruktúrovaný plán prechodu ani údržby. Ľudia môžu tiež zlyhať v príprave správnych jedál podľa diéty, pretože si zvyknú na rýchly spôsob diéty
Metóda 3 z 3: Udržanie celkového zdravia
Krok 1. Venujte sa 30 minútam cvičenia denne
Odporúčame vám, aby ste počas diéty SlimFast cvičili najmenej 30 minút denne. Zostaňte motivovaní výberom činnosti, ktorá vás baví. Ak chcete, môžete ísť na prechádzku, bicyklovať sa, plávať alebo dvíhať činky v posilňovni. Je tiež jednoduchšie pokračovať v cvičení, keď si vyberiete dennú dobu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu.
Pred cvičením sa vždy poriadne natiahnite, aby ste predišli zbytočným zraneniam
Krok 2. Držte sa ďalej od sladkých nápojov
Namiesto sódy alebo športového nápoja vyskúšajte prírodný čaj alebo čerstvú ovocnú šťavu. Alkohol tiež konzumujte striedmo, pretože obsahuje veľa cukru a obsahuje prázdne kalórie, ktoré spomalia vaše chudnutie.
- Ak pijete alkohol, vyhnite sa miešaniu so sódami s vysokým obsahom cukru.
- Ak pijete kávu, vyhýbajte sa pridávaniu prebytočného cukru do nápoja.
Krok 3. Skúste diétu s partnerom, aby ste zvýšili zodpovednosť a motiváciu
Požiadajte svoju polovičku alebo priateľa, aby s vami vyskúšal diétu. Ak vás počas tohto procesu povzbudí niekto, môže vám to pomôcť udržať si svoje ciele v oblasti chudnutia. Podeľte sa navzájom o svoje skúsenosti a poskytnite pozitívnu spätnú väzbu, aby ste zostali motivovaní.
- Je dôležité nesúdiť svojho partnera, ak nedosahuje rovnaké množstvo hmotnosti. Telo každého človeka bude na diétu reagovať odlišne.
- Môže byť užitočné viesť si diétny denník a zdieľať ho navzájom, aby ste zostali zodpovední.
Tipy
Vyberte si konkrétny dátum začiatku diéty, aby ste mohli pripraviť a mať všetky produkty, ktoré potrebujete
Varovania
- Pretože výrobky SlimFast obsahujú laktózu, diéta sa neodporúča osobám, ktoré neznášajú laktózu.
- Tehotné ženy by sa mali pred diétou SlimFast poradiť s lekárom.
