Ak ste niekedy mali dnu, potom viete, že to nie je vtip. Bolesť, opuch a citlivosť kĺbov a chodidiel sa niekedy môžu cítiť takmer neznesiteľné. Dna je komplexná forma artritídy, ktorá je spôsobená tým, že máte v tele príliš veľa kyseliny močovej, čo je látka, ktorá sa hromadí, keď vaše telo rozbíja chemikálie nazývané puríny. Puríny sa prirodzene nachádzajú vo vašom tele, ako aj v potravinách, ktoré jete. Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili hladinu kyseliny močovej. S niekoľkými zdravými zmenami môžete pomôcť minimalizovať riziko dny a predchádzať budúcim vzplanutiam.
Kroky
Metóda 1 z 3: Diéta
Krok 1. Jesť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov pre zdravú výživu
Naložte na tanier veľa zdravého ovocia a zeleniny, ktoré poskytujú komplexné uhľohydráty na doplnenie energie vášmu telu bez zvýšenia rizika vzniku dny. Držte sa celých zŕn ako celozrnný chlieb a hnedej ryže namiesto rafinovaných sacharidov ako biely chlieb a biela ryža.
- Siahnite po kúsku ovocia, kedykoľvek si chcete dať občerstvenie. Niektoré štúdie uvádzajú, že konzumácia čerešní a višní môže skutočne pomôcť znížiť riziko dny.
- Dávajte si tiež pozor na občerstvenie s množstvom rafinovaných sacharidov.
Krok 2. Zamerajte sa na nízko purínové zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso a šošovica
Jedzte chudé kúsky mäsa a hydiny, nízkotučné mliečne výrobky a šošovicu, aby ste získali bohaté a zdravé zdroje bielkovín, ktoré majú nižšie množstvo purínov, ktoré môžu spôsobiť dnu. Skúste sa vyhnúť vyprážanému alebo tučnému mäsu a mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej.
- Kuracie prsia, fazuľa, hrach, šošovica a tofu sú skvelým zdrojom chudých bielkovín.
- Grécky jogurt a vajíčka sú tiež skvelým zdrojom bielkovín.
Krok 3. 2-3krát týždenne sa obmedzte na 115-170 g mäsa
Mäso, ako je hovädzie, kačacie a bravčové mäso, je stredne purínové jedlo, čo znamená, že môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, ak ich máte priveľa. Skúste obmedziť svoju spotrebu na malú časť niekoľkokrát týždenne, aby ste znížili riziko dny.
Na týchto jedlách si môžete stále pochutnávať, ale je dôležité, aby ste ich jedli striedmo
Krok 4. Vyhýbajte sa jedlu orgánového mäsa, diviny a niektorých morských plodov
Orgánové mäso, ako je pečeň a mäso z diviny, má vysoký obsah purínov, ktoré vaše telo rozkladá na kyselinu močovú, preto ich vyraďte zo stravy, aby ste minimalizovali riziko dny. Niektoré morské plody, ako sú ančovičky, sardinky, sleď, mušle, treska, mušle, pstruh a treska jednoškvrnná, majú tiež vysoký obsah purínov, preto sa im snažte tiež vyhnúť.
Nie všetky morské plody sú pre dnu zlé. Krabov, homárov, ustríc a kreviet si môžete užívať s mierou bez zvýšenia rizika
Krok 5. Držte sa ďalej od sladkých nápojov a jedál s pridaným cukrom
Ovocné šťavy a nealkoholické nápoje s obsahom fruktózy môžu zvýšiť kyselinu močovú a zvýšiť riziko dny, preto sa ich snažte vylúčiť zo stravy. Okrem toho je možné do potravín pridávať fruktózu a ďalšie rafinované cukry, takže ich sledujte a snažte sa ich jesť.
Krok 6. Zostaňte hydratovaní, aby vaše telo pomohlo odstrániť prebytočnú kyselinu močovú
Pite veľa vody, aby ste sa vyhli zvyšovaniu hladiny kyseliny močovej, najmä potom, čo cvičíte alebo sa veľa potíte. Štúdie naznačujú, že pitie adekvátneho množstva vody môže pomôcť obmedziť alebo zabrániť záchvatom dny.
- Pre väčšinu dospelých je adekvátne množstvo vody asi 15,5 šálky (3,7 litra) pre mužov a asi 11,5 šálok (2,7 litra) tekutín denne pre ženy.
- Ak užívate diuretiká kvôli zdravotnému stavu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vody musíte denne vypiť.
Krok 7. Užívajte 500 mg vitamínu C denne, aby ste znížili hladinu moču
Štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov vitamínu C môže potenciálne znížiť hladinu kyseliny močovej a znížiť riziko dny. Užívajte denne doplnok vitamínu C ako preventívne opatrenie.
- Doplnky vitamínu C hľadajte vo svojom miestnom obchode s vitamínmi, v lekárni alebo v obchodnom dome. Môžete si ich tiež objednať online.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky vitamínu C, ktoré môžu interferovať s niektorými liekmi.
Krok 8. Pite alkohol s mierou, aby ste predišli záchvatom dny
Vyhnite sa nadmernému množstvu pitia, ktoré je spojené so zvýšením hladiny kyseliny močovej a spôsobuje dnu. Ak pijete, snažte sa, aby ste nemali viac ako 2–3 za 24 hodín.
Pitie nadmerného množstva alkoholu môže tiež spôsobiť, že priberiete, čo môže viesť k dne
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Cvičte aspoň 30 minút denne
Odborníci odporúčajú, aby cvičenie 30 minút denne znížilo príznaky dny a pomohlo predchádzať budúcim záchvatom. Vyskúšajte mierne striedme činnosti s nízkym nárazom, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, aby vám rozprúdila krv a rozhýbalo telo.
- Vyskúšajte skupinovú hodinu fitnes a zacvičte si s inými ľuďmi.
- Cvičenie môže tiež uvoľňovať endorfíny, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu, takže to nie je len pre vaše fyzické zdravie!
Krok 2. Schudnite, ak máte nadváhu, aby ste predišli dne
Ak máte nadváhu alebo obezitu, pokúste sa schudnúť, aby ste znížili hladinu kyseliny močovej a tiež zmiernili tlak na kĺby, čo môže pomôcť predchádzať dne. Jedzte vyváženú stravu a dodržiavajte pravidelný cvičebný program, aby ste schudli zdravo a udržateľne.
- Skúste pomocou aplikácie na sledovanie jedla sledovať, čo jete, a pomôže vám schudnúť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte náhle zmeny stravovania, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Krok 3. Pripojte sa k triede vzdelávania o vlastnom manažmente, aby ste sa naučili vyrovnať sa s dnou
Vyhľadajte vo svojom okolí online hodinu samoobslužného vzdelávania a prihláste sa na ňu. Choďte do triedy, aby ste lepšie pochopili, ako môže dna ovplyvniť váš život a čo môžete urobiť pre kontrolu svojich symptómov a dobrý život.
- Váš lekár vám môže odporučiť triedu sebaobrany.
- Tiež môže byť užitočné a utešujúce stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí majú dnu.
Krok 4. Prestaňte fajčiť, aby ste znížili príznaky dny
Ak ste fajčiar, pokúste sa s tým prestať, akonáhle to bude možné. Celkovo zlepšíte svoje zdravie a predídete dne.
Prestať s fajčením môže byť náročné, ale existuje množstvo rôznych vecí, ktoré môžete skúsiť uľahčiť, napríklad nikotínová guma, nikotínové náplasti alebo dokonca akupunktúra
Metóda 3 z 3: Lieky
Krok 1. Dodržujte svoj liečebný plán pre akékoľvek zdravotné problémy, ktoré máte
Niektoré zdravotné stavy, ako sú srdcové problémy, cukrovka, hypertenzia alebo zlá funkcia obličiek, môžu spôsobiť dnu. Ak máte niektorý z týchto stavov, je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali svoj liečebný plán, ktorý vám pomôže znížiť riziko.
Ak nemáte liečebný plán, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám prišiel ten, ktorý vám bude vyhovovať
Krok 2. Vezmite NSAID na zvládnutie bolesti pri vzplanutí dny
Ak trpíte záchvatom dny, vyskúšajte nejaké OTC lieky proti bolesti. Užívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, acetaminofén alebo naproxén, ktoré pomôžu zmierniť bolesť pri vzplanutí dny, aby ste sa cez ňu dostali.
- Váš lekár môže byť schopný predpísať steroidy, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť aj počas vzplanutia.
- Opýtajte sa svojho lekára na užívanie protizápalového lieku nazývaného kolchicín na liečbu bolesti dny.
Krok 3. Pred užitím diuretík sa poraďte so svojím lekárom
Diuretiká, tiež nazývané pilulky na vodu, sú lieky, ktoré nútia častejšie močiť a môžu byť predpísané pre zdravotné problémy, ako je hypertenzia, tiež známa ako vysoký krvný tlak. Môžu tiež spôsobiť dnu, preto sa o tom porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako ich vezmete, aby ste sa uistili, že sú pre vás tou najlepšou voľbou.
Váš lekár sa môže rozhodnúť liečiť vás niečím iným, čo nezvyšuje riziko dny
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie liekov znižujúcich hladinu kyseliny močovej
Ak máte silné alebo časté záchvaty dny, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní liekov na liečbu. Opýtajte sa na lieky znižujúce hladinu kyseliny močovej, ktoré môžete užívať na zníženie symptómov a na prevenciu pred budúcimi záchvatmi.
Ak je vaša dna príliš závažná, možno budete musieť na jej liečbu denne užívať lieky
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Skúste najskôr urobiť malé zmeny-jedzte trochu zdravšie, zacvičte si. Potom pracujte na postupnom zlepšovaní svojho jedálnička a životného štýlu, aby sa zmeny ľahšie udržali
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek náhle zmeny stravovania alebo životného štýlu, najmä ak máte akékoľvek základné zdravotné problémy, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.
- Neužívajte žiadne lieky ani doplnky na liečbu dny bez toho, aby ste sa o tom presvedčili u svojho lekára.
