Dna je choroba, ktorá je dôsledkom vysokých hladín kyseliny močovej vo vašom tele. Kyselina močová môže viesť k tvorbe kryštálov urátu, ktoré sa ukladajú vo vašich kĺboch a iných tkanivách, čo vedie k dne. Ak dúfate, že schudnete pri liečbe dny, budete musieť zmeniť stravu, začať a cvičiť a porozprávať sa so svojím lekárom o užívaní liekov na dnu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytvorenie zdravej výživy
Krok 1. Vyhnite sa potravinám bohatým na puríny
Puríny sú prírodné látky, ktoré sa v skutočnosti nachádzajú takmer vo všetkých potravinách. Existuje však len malý počet potravín, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie purínu. Purín môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, čo môže viesť k zhoršeniu dny alebo už existujúcej dny. viesť k kryštálom urátu. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Sardelky, sardinky, červené mäso, sladké pečivo a živočíšne produkty ako pečeň a mozog.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlám ako špargľa, kapor, karfiol, homár, huby, ustrice, králik, špenát, pstruh a teľacie mäso.
Krok 2. Udržujte diétu s nízkym obsahom cukru
Keď znížite množstvo cukru, ktorý zjete, možno prídete na to, že schudnutie máte jednoduchšie. Fruktóza, čo je druh cukru, tiež zvyšuje kyselinu močovú, takže je lepšie vyhnúť sa jedlám s fruktózou, ak máte dnu.
Vyhnite sa výrobkom z fruktózy, ako je kukuričný sirup a niektoré nealkoholické nápoje
Krok 3. Vyvážte uhľohydráty, ktoré jete
Existujú dobré uhľohydráty, ako celozrnné produkty, a zlé sacharidy, ako potraviny s nasýteným tukom. Skúste vylúčiť rafinované sacharidy a zamerajte sa na komplexné sacharidy.
Medzi komplexné sacharidy patria: celozrnné produkty, pšeničné pečivo a obilniny
Krok 4. Znížte množstvo prijatého tuku
Nasýtené tuky môžu spomaliť schopnosť vášho tela eliminovať kyselinu močovú. Diéta s vysokým obsahom tuku môže tiež zvýšiť riziko obezity a zvýšiť pravdepodobnosť záchvatu dny, takže ak sa snažíte schudnúť, začnite venovať pozornosť tomu, koľko tuku denne zjete.
- Prejdite na nízkotučné mliečne výrobky, aby ste obmedzili časť tuku vo vašej strave.
- Hľadaj chudé bielkoviny, ktoré majú malý alebo žiadny obsah tuku.
- Pri varení používajte olivový olej, ktorý je mononenasýteným tukom (dobrým tukom), a nie maslom alebo margarínom.
Krok 5. Zostaňte hydratovaní
Keď pijete dostatok vody, znižujete riziko vzniku kryštálov urátu okolo kĺbov. Aj keď množstvo vody, ktorú vypijete, závisí od vašej hmotnosti a životného štýlu, snažte sa piť vodu počas celého dňa.
Vo všeobecnosti sa snažte vypiť asi dva litre vody. Ak veľa cvičíte, možno by ste mali zvážiť zvýšenie príjmu a pitie okolo 3 litrov denne
Krok 6. Pite menej alkoholických nápojov
Alkohol môže narušiť proces odstraňovania kyseliny močovej z vášho tela. Alkohol obsahuje aj veľa kalórií, preto jeho nadmerné pitie môže viesť k priberaniu.
Pivo a tvrdý alkohol tiež obsahujú viac purínov ako víno, na to teda pri vyberaní nápoja na noc myslite
Metóda 2 z 3: Zvýšenie vašej fyzickej aktivity
Krok 1. Skúste pravidelne cvičiť
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa snažiť cvičiť 30 minút, päť dní v týždni. Začnite s ľahšími cvičeniami a prepracujte sa k intenzívnejšej cvičebnej rutine. Ak však máte dnu, je vždy dobré sa porozprávať so svojim lekárom pred začatím nového cvičebného režimu.
- Začnite s ľahkými cvičeniami, ako je chôdza, plávanie, pomalá jazda na bicykli alebo záhrada.
- V rámci cvičebného režimu môžete začať napríklad s chôdzou. Na začiatku kráčajte pomaly a na krátku vzdialenosť. Keď ste silnejší, kráčajte rýchlejšie a na dlhšie vzdialenosti.
Krok 2. Skúste kardiovaskulárne cvičenia
Akonáhle začnete cvičiť častejšie, začnite pracovať na intenzívnejších kardiovaskulárnych cvičeniach. Kardio cvičenia zvýšia schopnosť vášho tela využívať kyslík, ktorý pomôže metabolizovať kyselinu močovú a schudnúť.
Skúste aktivity ako beh, bicyklovanie, plávanie, turistika, kolieskové korčule a tanec
Krok 3. Oddýchnite si, ak máte záchvat dny
Príležitostne môže byť dnavý záchvat vyvolaný fyzickými aktivitami. Ak máte záchvat dny, mali by ste:
- Ľahnite si a držte postihnutú nohu alebo ruku zdvihnutú.
- Kĺb trochu pokrčte, kým je vyvýšený.
- Kĺb chráňte a príliš ním nepohybujte.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Zvážte užívanie liekov, ktoré vám pomôžu v boji proti dne a pri chudnutí
Okrem zdravej výživy a pravidelného cvičenia môžete tiež zvážiť užívanie liekov. Užívaním liekov budete môcť znížiť svoje šance na rozvoj dnavého záchvatu počas diéty a cvičebného plánu.
Možnosti medikácie budú popísané v nasledujúcich krokoch
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o kolchicíne
Tento liek môžete užiť, ak máte akútny záchvat. Kolchicín interferuje s bielymi krvinkami, ktoré vyvolávajú zápalovú reakciu spôsobenú kryštálmi urátu. Keď to urobia, vaše príznaky záchvatu dny sa začnú zmierňovať.
Štandardná dávka je obvykle 0,5 až 1,2 mg, potom 0,5 až 0,6 mg každú jednu až dve hodiny alebo 1 až 1,2 mg každé 2 hodiny až do úľavy
Krok 3. Zvážte užitie alopurinolu
Tento liek, ktorý sa tiež nazýva Purinol, Zyloprim alebo Lopurin, je možné užívať na prevenciu artritídy dny. Dosahuje to tým, že pomáha vášmu telu predchádzať tvorbe kyseliny močovej.
Tento liek sa môže užívať perorálne. Normálna dávka je spravidla 100 mg denne. Vaša dávka sa môže zvyšovať v týždenných intervaloch v závislosti od produkcie kyseliny močovej v tele
Krok 4. O užívaní Probenecidu sa poraďte so svojim lekárom
Tento liek, ktorý sa tiež nazýva Benuryl alebo Probalan, pomáha predchádzať recidíve dny pri artritíde. Robí to tak, že zastaví reabsorpciu kyseliny močovej a pomôže vašim obličkám zbaviť sa kyseliny.
Dávkovanie je spravidla 250 mg dvakrát denne počas 1 týždňa. Ak vaše telo produkuje veľa kyseliny močovej, môže dôjsť k zvýšeniu na 500 mg dvakrát denne
Tipy
- Pri každom jedle sa uistite, že máte zdravé rastlinné bielkoviny.
- Nesnažte sa zapojiť do namáhavých cvičení, najmä ak s cvičebným programom len začínate. Začnite pomaly a postupne.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako zmeníte diétu, začnete s novým cvičením alebo začnete užívať nové lieky.
