Pôst ponúka mnoho potenciálnych výhod, najmä ak chcete posunúť svoju keto diétu na vyššiu úroveň. Keto pôst nezahŕňa týždne bez jedla, ale reštrukturalizuje vaše stravovacie návyky, čo vám pomôže dosiahnuť ketózu, stav, v ktorom vaše telo premieňa tukové zásoby na energiu. Ak ste novým pôstom, riaďte sa prerušovaným plánom, v ktorom jete a hladujete počas rôznych časových období počas dňa. Ak splníte úlohu, môžete vyskúšať aj rôzne variácie nalačno.
Kroky
Metóda 1 z 2: Výber plánu pôstu
Krok 1. Skúste denný prerušovaný pôstny plán počas celého dňa
Vyberte si „stravovacie okno“pre seba alebo časť dňa, v ktorej budete denne jesť všetky svoje kalórie. Po zvyšok dňa sa postite, kým sa opäť nedostanete na začiatok svojho stravovacieho okna. Mnoho ľudí hladuje 16 hodín a jedí 8 hodín, ale ak máte chuť, môžete si pôst predĺžiť alebo skrátiť.
- Pre jednoduchší rozvrh môžete 14 hodín hladovať a 10 hodín jesť.
- Prerušovaný pôstny životný štýl môžete udržiavať neobmedzene.
Krok 2. Ak sa nechcete postiť každý deň, postupujte podľa rýchleho rozvrhu 5: 2
Jedzte ako obvykle, 5 dní v týždni a vychutnajte si keto priateľské jedlá. Po 5 dňoch normálneho jedenia na 2 dni veľa znížte príjem kalórií. Keď pôst skončí, pokračujte v normálnom jedení alebo ďalších 5 dní.
- Tento pôst je dosť intenzívny a nemusí byť vhodný pre každého. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o dlhé pôsty.
- Počas „pôstnych dní“budete jesť alebo piť iba 500-600 kalórií.
Krok 3. Skúste striedanie dní počas týždňa
Jedzte normálne 1 deň, potom si dajte celý deň nalačno. Znova sa vráťte k svojmu bežnému stravovaciemu plánu a potom pokračujte na ďalší deň nalačno. V ideálnom prípade nerobte viac ako 2 pôsty počas týždňa, pokiaľ máte pôst striedavý deň.
- Ak ste napríklad v pondelok normálne jedli, nasledujúci deň sa môžete úplne postiť. V stredu jedzte opäť normálne, potom vo štvrtok pokračujte v pôste.
- Snažte sa udržať svoje obvyklé nízkosacharidové stravovacie návyky počas týždňa.
- Ak sa nechcete držať pôstu, môžete v pôstnych dňoch obmedziť svoje kalórie.
Krok 4. Skúste tukový pôst urýchliť ketózu
Naplňte svoje jedlo a občerstvenie iba jedlami s vysokým obsahom tuku, ako sú avokádo, kokosový olej, smotanový syr a makadamové orechy. Ak máte problémy s chudnutím a snažíte sa urýchliť proces ketózy, jedzte 3 dni iba jedlá s vysokým obsahom tuku. Použite túto metódu pôstu ako krátkodobé riešenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
- Neskúšajte tučné pôsty príliš často. Sú to dobrá voľba, ak ste aspoň 2 týždne neschudli.
- Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov môžu byť tiež skvelým občerstvením počas jedla, ak bojujete s chuťou na cukor alebo sacharidy.
Metóda 2 z 2: Denné dodržiavanie keto diéty
Krok 1. Jesť keto-priateľské jedlá počas celého obdobia jedenia
Pomáhajte telu viesť sa ku ketóze tým, že budete jesť rôzne potraviny schválené pre keto diétu. Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú morské plody, mäso a vajcia, syry, nadzemná zelenina a orechy. Začleňte tieto potraviny do svojho stravovacieho okna, ktoré vám pomôže udržať si stav ketózy.
Keďže ide o nízkosacharidovú diétu, snažte sa vyhnúť väčšine sacharidov, ovocia, škrobov a cukrov
Krok 2. Počas pôstu pite nesladené alebo bezkalorické nápoje
Siahnite po pohári vody alebo inom nápoji, ktorý nemá žiadne kalórie, ako je čaj alebo čierna káva. Skúste diétne nápoje, pretože sú plné umelých sladidiel.
Ak dodržujete rozvrh pôstu 5: 2, máte o niečo viac miesta na krútenie
Krok 3. Počas pôstu nejedzte nič
Pokúste sa odolať akýmkoľvek záchvatom hladu, bez ohľadu na to, aké silné sú. Pripomeňte si, že čoskoro budete môcť jesť a že pôst vám pomôže udržať si stav ketózy. Keď sa dostanete do ketózy, s týmito pôstnymi obdobiami sa bude dať ľahšie vyrovnať.
Jedinou výnimkou je diéta 5: 2, kde počas pôstnych dní zjete iba 500-600 kalórií
Krok 4. Otestujte sa, aby ste zistili, či ste v stave ketózy
Skontrolujte si krv, moč alebo dych pomocou testovacej súpravy alebo zariadenia a zistite hladiny ketónov v krvi, ktoré vám oznámia, či ste v ketóze alebo nie. Ak sú vaše hodnoty testov kdekoľvek medzi 1,5 milimolára (mM) a 3,0 mM, potom ste v stave ketózy.
Tieto testovacie súpravy alebo zariadenia nájdete na internete alebo v každom obchode s predajom zdravotníckych potrieb
Tipy
Ak sa nechcete držať prísneho plánu pôstu, príležitostne vynechajte jedlo
Varovania
- Na začiatku prerušovaného pôstu sa môžu vyskytnúť niektoré podivné vedľajšie účinky, ako napríklad nízka hladina energie, bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Tieto sú úplne normálne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s keto pôstom. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, pôst pre vás nemusí byť životaschopnou možnosťou.
