Pocit panvovej bolesti počas tehotenstva môže byť skutočne desivý, takže pravdepodobne budete chcieť rýchlo úľavu. Bolesť panvy sa vyskytuje v spodnej časti trupu medzi bruchom a bedrovými kosťami. Táto bolesť môže byť normálna, keď sa vaše telo prispôsobí tak, aby vaše dieťa mohlo rásť, ale niekedy je to dôvod na obavy. Predtým, ako sa pokúsite znova prežiť bolesť panvy, zistite, čo ju spôsobuje, aby ste dostali správny typ starostlivosti. Potom môžete vyskúšať liečbu bolesti a zmeny životného štýlu. Na lekárske ošetrenie však možno budete musieť zavolať alebo navštíviť lekára.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Určenie príčiny vašej bolesti
Krok 1. Všimnite si, či je vaša bolesť ostrá alebo tupá bez ďalších symptómov
Aj keď vás to môže znervózniť, je úplne normálne pociťovať bolesť panvy, keď ste tehotná. Vaše boky a panva sa šíria, aby sa prispôsobili rastúcemu dieťaťu, čo spôsobuje bolesť. Skúste sa nestarať, ak vaša bolesť prichádza a odchádza a nemáte žiadne ďalšie príznaky. Je pravdepodobné, že máte normálne tehotenské bolesti.
Ak sa začnete cítiť znepokojene, zavolajte lekára, aby sa ubezpečil, že vaša bolesť je len bežnou tehotenskou bolesťou. Môžu vám poradiť, či si máte robiť starosti alebo nie
Krok 2. Rozpoznať príznaky bolesti panvového pletenca (PGP)
Tento stav je normálny a postihuje 1 z 5 tehotných žien, ale môže byť u vás zvýšené riziko, ak ste v minulosti mali poškodenú oblasť panvy, kĺby sa pohybovali nerovnomerne alebo ak bolo vaše dieťa veľké alebo polohované určitým spôsobom.. PGP vám môže spôsobiť veľa bolesti a môže ovplyvniť vašu mobilitu, ale úľavu môžete nájsť pomocou úľav od bolesti a zmien životného štýlu. Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že máte PGP, aby ste mohli prediskutovať svoje možnosti liečby. Ak chcete zistiť, či môžete mať PGP, skontrolujte, či máte nasledujúce príznaky:
- Bolesť v strede vašej lonovej kosti
- Bolesť, ktorá prechádza cez 1 alebo obe strany chrbta
- Bolesť v perineu (oblasť medzi vagínou a konečníkom)
- Rozšírenie stehien
- Klikanie alebo brúsenie v panvovej oblasti
- Zhoršujúca sa bolesť, keď stojíte, kráčate, idete po schodoch hore alebo dole, stojte na 1 nohe, roztiahnite nohy, roztiahnite nohy, vyvíjajte dvojstranný tlak na trochantery (kde sa noha spája s bokom) alebo sa otočte
Vedel si?
Bolesť panvového pletenca sa môže objaviť v ktoromkoľvek trimestri a môže sa pohybovať od mierneho po závažný. Vášmu dieťaťu to neublíži, takže sa nemusíte obávať.
Krok 3. Ak máte viac ako 35 týždňov, hľadajte známky práce
Bolesť panvy je niekedy skorým znakom pôrodu, najmä ak meškáte v treťom trimestri. Ak vám bolesť panvy spôsobuje pôrod, všimnete si aj ďalšie príznaky raného pôrodu. Choďte do nemocnice, ak máte tieto príznaky pôrodu:
- Kontrakcie, ktoré sa cítia ako bolestivé utiahnutie a uvoľnenie
- Ružový alebo červenkastý výboj
- Bolesť chrbta
- Trvalé nutkanie používať toaletu
- Rozbije sa ti voda
Krok 4. Ak krvácate, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že nejde o potrat
Je to skutočne desivé, ale snažte sa nerobiť si starosti. Aj keď bolesť panvy s krvácaním môže znamenať, že potratíte, nie vždy to tak je. Benígne špinenie je možné v prvých 1 až 3 mesiacoch tehotenstva, ale je dôležité, aby ste boli aj tak vyhodnotení. Ihneď navštívte svojho lekára alebo pohotovosť, aby ste sa s dieťaťom mohli liečiť.
Požiadajte niekoho, aby vás vzal k lekárovi alebo na pohotovosť, aby ste nemuseli šoférovať
Krok 5. Ak máte závraty alebo vám bije srdce, zaistite núdzové ošetrenie
Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, bolesť panvy, závraty a búšenie srdca sú znakmi mimomaternicového tehotenstva. Nie je to veľmi bežné, ale v bezpečí choďte na pohotovosť. Skontrolujú vás, či je všetko v poriadku.
K mimomaternicovému tehotenstvu dochádza vtedy, keď sa vaše oplodnené embryo pripojí k vajíčkovodu namiesto v maternici. Pretože váš vajíčkovod je príliš úzky na to, aby dieťa rástlo, vaše zdravie je ohrozené, ak sa nedostanete k liečbe
Metóda 2 zo 4: Použitie ošetrení proti bolesti
Krok 1. Ak si to lekár dovolí, vezmite si na úľavu od bolesti acetaminofén (Tylenol)
Pravdepodobne máte obavy z užitia niečoho, čo by mohlo vášmu dieťaťu ublížiť, vrátane liekov na úľavu od bolesti. Acetaminofén je vo všeobecnosti bezpečný počas tehotenstva. Najprv sa však porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný. Potom ho vezmite podľa pokynov na fľaši, aby ste zmiernili bolesť panvy.
Môžete prísť nato, že acetaminofén nestačí na to, aby vám pomohol od bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach. Môžu vám odporučiť iný liek proti bolesti, ale acetaminofén je počas tehotenstva najbezpečnejší
Krok 2. Na panvovú oblasť priložte teplý obklad na 15-20 minút
Ako teplý obklad použite vyhrievaciu podložku alebo teplú žinku. Zahrejte teplý obklad cez panvovú oblasť, aby ste zmiernili bolesť. Nechajte kompresiu na mieste asi 15-20 minút. Opakujte tak často, ako sa vám páči.
Opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečné používať samoohrievajúcu náplasť určenú na kŕče v období. Tieto budú aplikovať teplo na vašu panvovú oblasť až na 8 hodín
Krok 3. Na zmiernenie bolesti si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu
Spustite kúpeľ, ktorý je príjemne teplý, ale nie horúci. Prípadne sa osprchujte, ak vám to vyhovuje. Potom namočte alebo stojte v teplej vode asi 15-20 minút, aby ste zmiernili bolesť panvy.
Ak je to možné, umiestnite do sprchy sprchovacie kreslo, aby ste mohli sedieť a relaxovať pod vodou
Krok 4. Skúste jednotku TENS na úľavu od prebiehajúceho PGP
Transkutánna elektrická nervová stimulačná jednotka alebo jednotka TENS stimuluje vaše svaly jemným elektrickým prúdom. Niektorým ľuďom to môže pomôcť zmierniť bolesť panvového pletenca.
- Navštívte fyzického terapeuta a opýtajte sa na túto možnosť. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať, ako pripojiť elektródy, a pomôže vám pri prvom použití jednotky TENS.
- Ak vám jednotka TENS prináša úľavu, môžete zvážiť kúpu jednotky na osobné použitie.
Krok 5. Navštívte akupunkturistu, ktorý vám ponúkne úľavu od bolesti
Akupunktúra je skutočne nápomocná pri zmierňovaní bolesti panvy počas tehotenstva, najmä ak je spôsobená PGP. Vyhľadajte akupunkturistu, ktorý má skúsenosti s liečbou tehotných žien. Potom povedzte svojmu akupunkturistovi, kde máte bolesť. Akupunkturista vám počas liečby vpichne do pokožky tenké ihly, aby uľavil od bolesti.
- Akupunktúra zvyčajne nebolí, ale môžete pocítiť určité nepohodlie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako dostanete akupunktúru.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Noste tehotenský opasok, ktorý vám pomôže zmierniť bolesť panvy
Pás na podporu panvy odstráni časť tlaku z vášho tela, najmä z chrbta. Pomáha to zmierniť bolesť panvy, bokov a krížov. Vyberte si opasok v tehotenstve, ktorý vám bude príjemný, a potom ho noste každý deň.
- Niektoré tehotenské oporné pásy vám idú pod brucho, aby ju podporili. Iné majú horný pás, ktorý prechádza cez brucho, a spodný pás, ktorý sa nachádza pod vašim bruchom, aby vám poskytli väčšiu podporu. Obidve sú skvelé možnosti, takže si vyberte, čo vám vyhovuje.
- Opasok pre tehotenstvo môžete získať v pôrodnici, v niektorých oddeleniach alebo v drogériách, alebo online.
Krok 2. Vyberte si plochú, podpornú obuv, aby ste minimalizovali napätie vo svojom tele
Tehotenstvo mení vaše držanie tela a rozloženie hmotnosti, čo spôsobuje bolesť. Nosenie pohodlnej a podpornej obuvi vám môže pomôcť minimalizovať bolesť. Vyberte si balerínky alebo pohodlné tenisky, ktoré majú odpruženie a podporu klenby.
Aj nízky podpätok môže vyvíjať väčší tlak na vaše boky, panvu a kríž. Vyhnite sa noseniu akéhokoľvek druhu päty, keď ste tehotná
Krok 3. Spite na boku s vankúšom medzi kolenami a pod bruchom
Otočte sa na stranu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Potom si pod brucho položte vankúš, ktorý ho podporí. Okrem toho si medzi nohy dajte vankúš, ktorý podporí vaše boky, panvu a chrbát. To vám pomôže zostať v pohodlí.
Podpora bokov a brucha vankúšmi vám môže pomôcť lepšie odpočívať a prebúdzať sa s menšou bolesťou
Krok 4. Vykonajte Kegelove cvičenia na posilnenie panvového dna
Použite toaletu, aby bol váš močový mechúr prázdny. Potom si ľahnite alebo sadnite si do pohodlnej polohy. Utiahnite svaly panvového dna, ako by ste zastavili prúd moču. Vydržte 5 sekúnd a potom zopakujte 5 opakovaní.
- Vykonajte 2–3 sady Kegelov každý deň, aby ste videli výsledky.
- Potom, čo si na cvičenie zvyknete, predĺžte čas, počas ktorého držíte Kegely, na 10 sekúnd na jedno opakovanie a zvýšte počet opakovaní na 10 na sedenie.
Krok 5. Venujte sa ľahkej aktivite, ale netlačte sa príliš ďaleko
Ľahké cvičenie môže pomôcť predchádzať a zmierňovať tehotenské bolesti vrátane panvovej. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, ktoré cvičenia sú pre vás bezpečné. Môžete napríklad chodiť na prechádzky alebo cvičiť vo vode.
Cvičenia, ktoré môžete vykonávať, budú závisieť od vašej aktivity pred otehotnením. Váš lekár vám môže pomôcť vybrať si správne cvičenia
Tip:
V priebehu dňa neseďte dlhšie ako 30 minút. Príliš veľa nečinnosti môže vašu bolesť zhoršiť.
Krok 6. Vyhnite sa aktivitám, ktoré spôsobujú vašu bolesť
Sledujte veci, ktoré vám spôsobujú bolesť panvy, ako napríklad vyberanie ťažkých predmetov alebo chôdza po schodoch. Potom sa snažte vyhnúť týmto spúšťačom, aby ste mali menej bolesti. Keď sa niečomu nemôžete vyhnúť, minimalizujte, ako často to robíte.
Napríklad chodenie po schodoch je bežným spúšťačom bolesti panvy. Ak máte doma schody, možno budete musieť po nich vyjsť. Cesty na poschodí však môžete minimalizovať
Tip:
Neskláňajte sa, neohýbajte sa a nezdvíhajte ťažké predmety. Tieto činnosti pravdepodobne spôsobia vašu bolesť.
Krok 7. Požiadajte o pomoc s domácimi prácami a nákupmi
Môžete mať pocit, že musíte urobiť všetko, ale v tejto chvíli je vašim primárnym záujmom vaše dieťa. Povedzte svojim rodinným príslušníkom, priateľom alebo spolubývajúcim, že práve teraz potrebujete podporu. Požiadajte ich, aby rozdelili práce, aby ste neboli tlačení do bodu bolesti.
- Povedzte: „Dieťa mi práve teraz spôsobuje veľkú bolesť, takže musím viac odpočívať. Zvládnete tento týždeň upratovanie a nákupy v obchode s potravinami?”
- Nebojte sa, že ste ich požiadali o pomoc. Na prvé miesto musíte dať seba a svoje dieťa.
Krok 8. Odpočívajte s oporou chrbta, keď cítite bolesť
Keď začne bolesť, urobte si prestávku a relaxujte. Posaďte sa na pohodlnú stoličku a položte si za chrbát vankúš, ktorý vám poskytne oporu. Tým sa zníži tlak z vášho chrbta a panvy, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie.
Relaxujte až 30 minút, kým sa nebudete cítiť lepšie. Najlepšie je vstať a prejsť sa po 30 minútach, aby ste neztuhli, čo môže vašu bolesť ešte zhoršiť
Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Navštívte svojho lekára, aby vám stanovil diagnózu a prediskutoval vaše potreby liečby
Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára a zistite, čo ju spôsobuje. Diskutujú o vašich príznakoch a vyšetria vás, aby zistili, čo spôsobuje vašu bolesť. Potom vám povedia, či potrebujete liečbu a aký druh liečby potrebujete.
Povedzte svojmu lekárovi, ako dlho pociťujete bolesť, ako aj akékoľvek ďalšie príznaky
Krok 2. Zavolajte svojho lekára alebo choďte do nemocnice, ak si myslíte, že ste pri pôrode
V počiatočných fázach pôrodu nemusí byť potrebné ísť do nemocnice, ale mali by ste zavolať lekára. Povedia vám, kedy máte ísť do nemocnice porodiť dieťa. Ak máte obavy, choďte do nemocnice.
Nemocnica vás môže poslať domov, ak v pôrode nedosiahnete veľký pokrok
Krok 3. Úpravu nájdete u fyzioterapeuta, osteopata alebo chiropraktika
Vyhľadajte odborníka, ktorý má skúsenosti s liečbou tehotných žien. Manuálne môžu manipulovať s vašimi svalmi a kĺbmi, aby vám pomohli získať úľavu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie alebo vyhľadajte odborníka online.
