Nič nemôže byť frustrujúcejšie ako bolesť chrbta. V noci vám môže sťažiť pohyb, vstávanie z postele alebo zaspávanie. Bolesť chrbta sa vo väčšine prípadov sama stratí po niekoľkých týždňoch domácej starostlivosti. Ak sa stretávate s chronickou bolesťou chrbta, možno budete musieť urobiť väčšiu voľbu životného štýlu, aby ste minimalizovali bolesť a urobili vaše telo dostatočne fit a pružné, aby zmiernilo tlak na váš chrbát. Pretože bolesť chrbta má mnoho rôznych príčin, je lepšie navštíviť lekára a potom začať liečbu alebo prírodný liečebný prostriedok.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riešenie bolesti
Krok 1. Na rýchle upokojenie bolesti použite studený obklad na 20 minút
Akonáhle pocítite bolesť chrbta, vezmite si studený obklad alebo naplňte vrecko ľadom. Ľahnite si na chrbát a posuňte studený predmet za seba, aby ste uvoľnili chrbtové svaly a zbavili sa bolesti. Chlad je najúčinnejší prírodný liek na rýchle zmiernenie bolesti, ale nechcete to preháňať. Nechajte studený predmet pôsobiť 20 minút a potom si urobte prestávku 15-20 minút. Ak to pomôže, môžete v tom pokračovať.
Tip:
Keď vás bolí chrbát, svaly sa stiahnu a mierne sa zapália, aj keď nepociťujú opuch. Použitie studeného obkladu stiahne cievy a zníži tento zápal. Tiež to zmiernilo bolesť a uľahčilo relaxáciu svalov.
Krok 2. Po 2 dňoch použite teplo, ak ho uprednostňujete pri chronickej bolesti
Odložte teplo počas prvých 2 dní náhlej bolesti chrbta, pretože teplo môže sťažiť prechod zápalu. Po 2 dňoch pretrvávajúcich bolestí chrbta môžete použiť ľad alebo vyhrievaciu podložku podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Mnoho ľudí dáva prednosť hrejivému pocitu pred chladivým, a tak sa rozhodnite pre 20-minútové sedenie v teple alebo chlade podľa toho, čo vám príde najlepšie.
- Nenechávajte vyhrievaciu podložku na chrbte viac ako 20 minút a urobte medzi nimi 15-20 minútové prestávky, aby ste si nepoškodili pokožku.
- Teplo nie je spočiatku skvelé, ale po 2 dňoch relaxácie sa vaše svaly uvoľnia tak, ako zatiaľ budú. Po tomto 2-dňovom období bude teplo úplne v poriadku.
Krok 3. Uvoľnite sa a dajte chrbtu pokoj, ak ho bude bolieť pohyb
Ak vás pri chôdzi alebo státí bolí, ľahnite si. Ak ťa bolí ležať, sadni si. Nájdite si polohu, ktorá vám vyhovuje, a zostaňte tam, aby ste si oddýchli. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám priniesli knihu alebo zapli televíziu. Odpočinok chrbta je úžasný spôsob, ako nechať prácu ľadu a obmedziť bolesť.
- Ideálne je nájsť si polohu, v ktorej je váš chrbát rovný. To nemusí byť pre vás ideálne, ak ste zvierali nervy, ale ležanie alebo sedenie je najlepšou možnosťou bolesti svalov alebo chrbtice.
- Dokonca môže byť prospešné vziať si aj 1-2 hodiny voľna, aby ste si mohli oddýchnuť.
Krok 4. Na zmiernenie bolesti svalov naneste náplasť s lidokaínom alebo kapsaicínovú masť
Vezmite si nejaké lidokaínové náplasti alebo kapsaicínovú masť. Lepiacu náplasť naneste priamo na chrbát alebo naneste na kožu štvrtinu kvapky masti. Tieto výrobky vytvoria chladivý účinok na vašu pokožku a svaly pod nimi budú mierne znecitlivené, čo pomôže chrbtu relaxovať a potlačiť časť bolesti.
- NSAID ako ibuprofen a naproxen sú najlepšie voľne predajné lieky na bolesť chrbta, ale nie sú prirodzené. Prísady do lidokaínu a kapsaicínu nie sú úplne prirodzené, ale dávate si ich iba na kožu, takže nič neprijímate.
- Nepoužívajte lidokaín alebo kapsaicín, ak je váš chrbát stále studený z ľadového obalu alebo horúci z vyhrievacej podložky. Je ťažké zistiť, či lidokaínová alebo kapsaicínová masť funguje, ak si nemôžete úplne cítiť chrbát.
Krok 5. Potrite si chrbát medom a prikrývajte ho látkou, aby ste získali prirodzenú úľavu
Ak chcete získať prirodzenejšiu možnosť, votrite trochu medu priamo do svalov. Naberte 2–3 čajové lyžičky (9,9–14,8 ml) a ručne rozotrite na postihnuté miesto. Med prikryte gázovým tampónom alebo veľkou utierkou. Med má prirodzené protizápalové vlastnosti a uvoľní svaly vo vašom chrbte.
- Vymeňte med a každých 24 hodín si dajte na kožu novú podložku alebo handričku.
- Ak idete s touto možnosťou, použite manuka med, ak môžete. Manuka je na zápal lepšia ako iné formy medu.
Krok 6. Ak je to možné, urobte jemnú masáž, aby ste uvoľnili svaly na chrbte
Môžete na to požiadať priateľa alebo člena rodiny alebo si najať profesionála, ktorý vás urobí. Jemná masáž je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť chrbta, najmä ak bolesť súvisí so svalmi. Doprajte si 15 až 30-minútovú masáž, ktorá uvoľní svaly a zníži bolesť.
Ak vás masáž začne bolieť, požiadajte osobu, aby prestala. Mierny tlak je úplne v poriadku, nemali by ste však pociťovať žiadnu vážnu bolesť
Krok 7. Prihláste sa na akupunktúru na renomovanej klinike, aby ste vyskúšali niečo nové
Akupunktúra je zvyk používať tenké ihly na stimuláciu nervov na vašom tele a zmiernenie bolesti. Aj keď vedecká komunita neurčila, či akupunktúra skutočne zmierňuje bolesť chrbta alebo nie, existujú určité dôkazy, že môže pomôcť. Nájdite vo svojom okolí uznávanú, dobre hodnotenú alternatívnu zdravotnú kliniku a kontaktujte ich, aby sa dostavili na stretnutie.
- Navrhuje sa, aby akupunktúra zmierňovala bolesť spúšťaním nervov na úľavu od hormónu, ktorý bolesť potláča.
- Aj keď nie je vedecky dokázané, že akupunktúra funguje, s týmto postupom je spojených relatívne málo rizík. Pravdepodobne stojí za to vyskúšať to pre vás, ak hľadáte prírodnú možnosť!
- Ihly v chrbte môžu znieť strašidelne, ale v skutočnosti to nebolí.
Krok 8. Ak chcete liečiť bolesť, vyhnite sa arnike, acetaminofénu a bylinkám
Arnica je populárny pleťový krém na bolesť chrbta, ale neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by skutočne pomáhal na bolesti chrbta. Podobne je acetaminofén obľúbeným voľne predajným liekom proti bolesti, ale v prípade zapálených svalov alebo nervov vo vašom chrbte skutočne neposkytne úľavu. Okrem toho je nepravdepodobné, že by akékoľvek bylinné doplnky, ktoré konzumujete, zmiernili bolesť. Vŕbová kôra, kurkuma a chilli prášok môžu poskytnúť malú pomoc, ale s väčšou pravdepodobnosťou spustia podráždený žalúdok, než poskytnú zmysluplné úľavu od vašej bolesti.
- Ak plánujete užívať bylinné doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako budete jesť alebo piť niečo pre svoj chrbát.
- Arnica je jednou z najpopulárnejších homeopatických odpovedí na bolesť, ale neexistuje dôkaz, že by s niečím robil veľa.
Metóda 2 zo 4: Strečing, cvičenie a správne stravovanie
Krok 1. Denne natiahnite chrbát, aby ste posilnili svaly a zlepšili flexibilitu
Postavte sa na chrbát a pokrčte koleno. Pred prepnutím nôh si vytiahnite koleno k hrudníku a držte ho na mieste. Potom si dajte kolená a ruky a pokrčte chrbát tak vysoko, ako môžete, bez pohybu hlavy, nôh alebo rúk. Potom ponorte chrbát v opačnom smere, pokiaľ môžete, bez pohybu zvyšku tela. Držte každý úsek 15-30 sekúnd. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom pred cvičením, aby ste našli tie najlepšie úseky pre vás.
- Strečing je tiež požiadavkou, ak sa pripravujete na inú fyzickú aktivitu. Natiahnutie svalov pomáha zmierniť napätie, ktoré môže spôsobovať bolesť chrbta, a minimalizuje riziko zranenia.
- Existujú desiatky ďalších strečingov, ktoré zmierňujú bolesti chrbta. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste zistili, ktoré úseky sú pre vás to pravé.
Krok 2. Na zlepšenie kondície si dajte aspoň 15 minút aeróbneho cvičenia denne
Buď si zabehajte, skočte na lane, urobte skákacie zdviháky alebo si vytiahnite bicykel. Používajte akékoľvek aeróbne cvičenie, ktoré vás baví, pokiaľ vám nespôsobuje bolesť. Cvičenie môžete rozdeliť aj na 5-minútové sedenie, ak práve začínate. Robte to každý deň, aby ste posilnili chrbtové svaly a udržali svoje telo šťastné a zdravé.
- Pred akýmkoľvek aeróbnym cvičením sa najskôr natiahnite.
- Keď vás bolí chrbát, svaly nôh a brucha často nadmerne kompenzujú váš pohyb, aby sa vyhli použitiu chrbtových svalov. Aerobik môže pomôcť posilniť vaše brušné svaly a nohy a zmierniť bolesť.
Krok 3. Po fyzickom vyšetrení cvičte čo najviac
Okrem strečingu a aerobiku sa porozprávajte so svojim lekárom o cvičeniach drvenia, výpadov, zdvíhania ľahkých závaží a iných foriem cvičenia. Vykonajte fyzické vyšetrenie a opýtajte sa lekára, aký typ cvičenia bude pre vás najvhodnejší. Zostať fyzicky fit je najlepší spôsob, ako udržať bolesť chrbta na uzde, ale v prvom rade potrebujete lekárske vedenie.
Je dokázané, že jóga časom zmierňuje aj bolesti chrbta. Je to tiež skvelý spôsob, ako si zacvičiť a zostať fit bez toho, aby ste museli vybiť akékoľvek cvičebné vybavenie
Pozor:
Zostať fyzicky aktívny je najlepší spôsob, ako zabrániť zhoršeniu bolesti chrbta, ale cvičenie môže určité typy bolestí chrbta zhoršiť. Nevracajte sa k zdvíhaniu závažia alebo k dlhým behom, kým sa neporadíte so svojím lekárom. Môžu mať pre vás lepšie cvičenie.
Krok 4. Jedzte nízko zápalovú diétu plnú orechov, rýb a zeleniny
Zelená zelenina, paradajky, olivový olej a ovocie sú tiež známe svojimi schopnosťami bojovať proti zápalom. Všetky tieto potraviny pomáhajú vašim svalom prirodzene sa opraviť, čo zníži bolesť chrbta. Prechod na nízko zápalovú diétu síce nepomôže hneď, ale ak budete so svojou diétou v súlade, určite vám pomôže asi po týždni.
- Červené mäso, biely chlieb, vyprážané jedlá a sóda môžu spôsobiť zápal. Vyhýbajte sa týmto jedlám-obzvlášť ak máte problémy s aktívnou bolesťou chrbta.
- Ak budete jesť diétu s nízkym zápalom, vaše chrbtové svaly sa časom pravdepodobne uvoľnia, čo môže zmierniť vašu bolesť. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že vás v budúcnosti budú bolieť chrbát.
Metóda 3 zo 4: Správne držanie tela a ochrana chrbta
Krok 1. Udržujte správne držanie tela, aby ste sa vyhli namáhaniu svalov na chrbte
Keď sedíte, držte chrbticu rovno pod krkom s chodidlami položenými na podlahe. Vyhýbajte sa hrbeniu a majte oči otočené dopredu. V stoji držte chrbticu vystretú a chrbát priamo pod nohami. Vyhnite sa skláňaniu dopredu alebo opieraniu sa o stenu, aby bola chrbtica v neutrálnej polohe.
Naproti tomu stoličky s tvrdým operadlom sú v skutočnosti lepšie na bolesť chrbta ako mäkké pohovky alebo čalúnené stoličky. Je jednoduchšie, aby bola vaša chrbtica nesprávne zarovnaná, ak ju zadná časť stoličky nedrží na svojom mieste
Krok 2. Ležte na boku alebo chrbte, keď spíte, a podoprite nohy
Keď idete do postele, môžete si ľahnúť na bok alebo na chrbát, vyhnite sa však sedeniu v posteli alebo ležaniu tvárou nadol. Pokiaľ ide o vašu stranu, posuňte vankúš medzi kolená a ohnite sa potom v uhle 35 až 45 stupňov. Ak ležíte na chrbte, posuňte vankúš priamo pod kolená, aby ste zmiernili tlak na chrbát.
Pokiaľ ide o váš matrac, ideálny je pevný matrac s mäkkou doskou
Krok 3. Zdvihnite kolená a vyhnite sa prenášaniu skutočne ťažkých vecí
Ak váži viac ako 25 libier (11 kg) a máte bolesti chrbta, jednoducho ho preskočte alebo požiadajte o pomoc niekoho iného. V opačnom prípade sa pokrčte kolenami, aby ste sa spustili, a vyhnite sa ohýbaniu chrbta dopredu, aby ste niečo zdvihli. Kolenami sa vráťte hore a chrbát držte čo najrovnejší.
- Zdvíhacie pásy nie sú preukázateľne prevenciou zranení chrbta, preto sa nespoliehajte na to, že sa budete chrániť. Môžu však zmierniť bolesť pri zdvíhaní.
- Predmet, ktorý dvíhate, držte v strede hrudníka. Ak ho budete držať pri sebe, môžete zvýšiť riziko poranenia chrbta.
- Keď dvíhate kolená, chrbát nepoužívate ako páku. Namiesto toho ho používate ako žeriav a nohy robia väčšinu práce.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak bolesť chrbta trvá dlhšie ako 2 týždne, navštívte lekára
Vo väčšine prípadov bolesť chrbta zmizne pri domácom ošetrení a starostlivosti o seba. Nie je to však vždy tak a môžete potrebovať ďalšie ošetrenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aký typ liečby potrebujete. Bolesť chrbta zvyčajne spôsobuje nasledujúce príznaky:
- Bolesť svalov.
- Tupá, vystreľujúca alebo bodavá bolesť.
- Bolesť chrbta sa zhoršuje, keď sa ohýbate, dvíhate, stojíte alebo kráčate.
- Bolesť chrbta, ktorá sa cíti lepšie, keď si ľahnete.
Krok 2. Navštívte svojho lekára, ak vás bolesť postihne nohy alebo sa cítite slabý
Skúste si nerobiť starosti, ale tieto príznaky môžu byť znakom vážnejšieho stavu. Váš lekár môže zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky, a môže vám odporučiť najlepšiu liečbu. Ihneď navštívte lekára, aby vám poskytol potrebnú liečbu.
Povedzte svojmu lekárovi, ako dlho sa u vás tieto príznaky vyskytujú
Tip:
Ak cítite mravčenie na nohe alebo chrbte, keď vstanete alebo si sadnete, pravdepodobne trpíte ischiasom. Ide o bežnú formu bolesti chrbta, ale s týmito príznakmi sa musíte poradiť s lekárom.
Krok 3. Ak sa u vás objavia závažné príznaky, získajte okamžitú starostlivosť
Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, bolesť chrbta môže byť niekedy znakom vážnejšieho stavu. Ak je to tak, možno budete potrebovať ďalšiu liečbu. Navštívte svojho lekára alebo choďte na pohotovosť, ak máte nasledujúce príznaky:
- Problémy s črevom alebo močovým mechúrom-najmä ak nemôžete ovládať močenie.
- Horúčka.
- Zranenie chrbta pri páde alebo nehode.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte vysoké riziko komplikácií
Ak máte v anamnéze zneužívanie drog alebo alkoholu, ste starší ako 50 rokov alebo máte poruchu kostí alebo kĺbov, bolesť chrbta sa vám pravdepodobne vymkne spod kontroly, ak nedostanete dôkladné vyšetrenie. Navyše, ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu, bolesť chrbta môže byť skorým znakom rakoviny chrbtice, hrubého čreva alebo vaječníkov. Pravdepodobne ste v poriadku, ale je dobré nechať sa preveriť, aby ste boli v bezpečí.
Je zriedkavé, že bolesť chrbta je znakom rakoviny, ale stojí za to skontrolovať, či bolesť chrbta neprišla z ničoho a nebola vyvolaná fyzickou aktivitou
Krok 5. Nechajte svojho lekára vyšetriť, aby diagnostikoval príčinu vašej bolesti
Váš lekár zhodnotí vaše príznaky a urobí fyzickú prehliadku. Potom môžu objednať niekoľko jednoduchých diagnostických testov. Väčšina týchto testov bude neinvazívna a bezbolestná, ale môžete sa stretnúť s určitým nepohodlím. Po testoch sa porozprávajte so svojím lekárom o vašej diagnóze.
- Váš lekár napríklad urobí zobrazovací test. Možno budete musieť absolvovať röntgen, MRI, CT alebo ultrazvuk.
- V niektorých prípadoch vám lekár môže vpichnúť kontrastné farbivo, aby mohol vyhľadať problémy s chrbtom, ako napríklad herniovaný kotúč, zlomeninu alebo spondylolistézu.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby silnej bolesti chrbta
Váš lekár vám môže povedať o všetkých vašich možnostiach liečby. Pri menších bolestiach chrbta môže na bolesť chrbta stačiť cvičenie a voľne predajné lieky. Môžu však predpísať ďalšie lieky alebo odporučiť fyzickú terapiu. V závažných prípadoch vám lekár môže odporučiť operáciu, ale iba ako poslednú možnosť.
Skúste si nerobiť starosti, pretože máte veľa možností liečby. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, čo je pre vás najlepšie
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
