Hatha (čo znamená „úmyselné, silné“) a vinyasa (čo znamená zariadiť niečo určitým spôsobom) sú úžasné jogové praktiky, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať silu a flexibilitu, zmierniť stres a uvoľniť myseľ a telo. Sú to dva z najpopulárnejších typov jogy v západnom svete. Napriek tomu, že tieto dva štýly jogy sú v tesnom spojení, majú rozhodne inú atmosféru. Ak máte problém rozhodnúť sa, ktorý z týchto štýlov je pre vás ten pravý, zamyslite sa nad úrovňou svojich skúseností a konkrétnymi výhodami, ktoré chcete mať z cvičenia jogy. Hatha je vo všeobecnosti nenáročnejšou praxou, ktorá je lepšia pre začiatočníkov, zatiaľ čo vinyasa vám poskytne viac intenzívneho cvičenia.
Kroky
Metóda 1 z 2: Hatha joga
Krok 1. Vyberte si hatha, ak ste začiatočník jogy
Hatha je jemný, pomalší štýl jogy, ktorý sa zameriava na fyzický výkon ásan (póz). Tento štýl jogy je dobrou voľbou, ak ste v joge noví a chcete sa naučiť niektoré zo základných techník, ktoré vás pripravia na pokročilejšie alebo náročnejšie jogové cvičenia.
- Aj keď je hatha vynikajúcou praxou pre začiatočníkov, môže byť aj poriadne náročná! Dokonca aj tí najskúsenejší praktizujúci jogy môžu mať prospech z robenia pokročilých hatha póz.
- Hatha joga sa niekedy používa ako zastrešujúci výraz pre akýkoľvek štýl jogy, ktorý sa zameriava na fyzické cvičenie jogy. To by znamenalo, že technicky je vinyasa podskupinou hatha jogy.
Krok 2. Zamerajte sa na zvládnutie najbežnejších jogových póz s hathou
Hatha sa zameriava na držanie tela, takže je to skvelý spôsob, ako spoznať rôzne ásany (pózy). Váš inštruktor sa zameria na to, aby vás naučil správnu techniku a správne zarovnanie, keď sa naučíte každú pózu. Medzi bežné pózy hatha pre začiatočníkov patria:
- Póza na stoličke
- Póza mačky
- Póza dieťaťa
- Póza Cobra
- Ľahká póza
- Pes smerujúci nadol
- Vysoký výpad
- Veniec póza
Krok 3. Vyberte si hathu, aby ste si vybudovali silu a stabilitu
Hatha je vynikajúci postup na rozvoj sily a rovnováhy, ktorý vám pomôže s pokročilejšími alebo dynamickými cvičeniami jogy, ako je vinyasa. Mnoho z náročnejších póz vyžaduje veľkú fyzickú námahu a koncentráciu, najmä ak ich udržiavate dlhší čas. Zahrňte hatha do svojho pravidelného silového tréningu.
Stromová póza vám napríklad pomôže vybudovať silu v nohách a jadre a zároveň bude vyžadovať silnú rovnováhu, keď budete dlhšie stáť na jednej nohe
Krok 4. Zvýšte svoju flexibilitu hlbokým strečingom
Hatha jóga môže okrem budovania sily a rovnováhy tiež uvoľniť svaly a zvýšiť pohyb v kĺboch, šľachách a ďalších spojivových tkanivách. Dokonca aj základné pózy, ako napríklad pes smerujúci nadol, postoj vpred a trojuholníkový postoj, vám môžu pomôcť posunúť svoje limity a vybudovať väčšiu flexibilitu.
Ak máte problémy s dosiahnutím týchto póz, skúsený inštruktor jogy vám ich môže pomôcť bezpečne vykonať. Možno budete musieť zapracovať na tom, aby ste celú pózu robili postupne, alebo pózu upravte na základe jedinečnej štruktúry kostí vášho tela
Krok 5. Použite hatha, ktorá vám pomôže naučiť sa ovládať dýchanie
Dýchanie je veľkou súčasťou väčšiny jogových praktík a hatha nie je výnimkou. Keď sa učíte hatha jogu, pracujte na zvládnutí dychu ujjayi, pomalého a stabilného dýchania, ktoré vám pomôže nabiť energiou a zároveň vás uvoľní. Pomôže vám to pripraviť sa na cvičenia, ako je vinyasa, ktorá vyžaduje, aby ste koordinovali dýchanie s plynulým pohybom.
Ak absolvujete úvodnú hodinu hatha, váš inštruktor vás môže naučiť dýchať ujjayi ešte predtým, ako začnete cvičiť väčšinu základných ásan
Krok 6. Upokojte svoju myseľ a telo pri meditácii s hathou
Aj keď vám väčšina typov jogy môže pomôcť relaxovať a zvládať hladinu stresu, hatha je obzvlášť nápomocná pri odbúravaní stresu. Či už sa len pokúšate uvoľniť alebo chcete začleniť meditáciu alebo iné duchovné cvičenia do svojej rutiny, vyskúšajte niekoľko pozícií hatha, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa fyzicky aj psychicky.
Hatha jóga vyžaduje relaxáciu a koncentráciu, ktoré sú životne dôležitými schopnosťami úspešnej meditácie
Metóda 2 z 2: Vinyasa joga
Krok 1. Vyberte si vinyasa, ak už máte skúsenosti s hatha jogou
Na to, aby ste si vybrali vinyasa, nemusí byť nutne dobrá znalosť hatha, ale pomáha to. Hatha vám nielen pomôže vybudovať svalovú silu a flexibilitu, ktoré pre vinyasa potrebujete, ale tiež vám pomôže zvládnuť základné pózy uvoľnenejším a miernejším tempom.
Ak chcete radšej skočiť priamo do vinyasy, vyberte si lekciu vinyasa jogy, ktorá je špeciálne pre začiatočníkov. Tak sa nebudete snažiť držať krok
Krok 2. Skúste vinyasa, ak máte radi neustály pohyb
Vinyasa je o plynulom prechode z jednej ásany do druhej. Ak ste zvládli veľa základných póz a chcete sa ich naučiť začleniť do dynamickejšieho cvičenia, vyberte si triedu vinyasa.
- Počas vinyasa sú vaše pohyby koordinované s dýchaním. Váš učiteľ jogy vás napríklad môže požiadať, aby ste sa nadýchli, posadili sa do polohy dieťaťa a potom vydychovali, keď sa natiahnete k psovi obrátenému nadol.
- Niektoré formy vinyasa jogy, ako napríklad ashtanga jóga, zahŕňajú učenie sa rôznych sekvencií pohybov (napríklad pozdravy slnku), ktoré robíte vždy v rovnakom poradí. Je to dobrý spôsob, ako vybudovať svalovú pamäť, a pomôcť pohybu pohybov stať sa prirodzeným a automatickým.
Krok 3. Vyberte si vinyasa pre náročnejšie cvičenie
Aj keď sú vinyasa aj hatha náročné, vinyasa je dynamickejšia forma jogy, pri ktorej sa zapotíte. Vyskúšajte vinyasa, ak chcete kombinovať relaxačné a budujúce sily hatha s aeróbnym cvičením.
- Vinyasa je skvelá pomoc pri budovaní vytrvalosti a svalového tonusu.
- Ak dávate prednosť pokročilejšiemu cvičeniu vinyasy, skúste absolvovať hodinu vinyasy s „pomalým tokom“. Je to stále dobré cvičenie-v skutočnosti je to dokonca ešte náročnejšie ako rýchlo sa rozvíjajúca vinyasa. Ale je to tiež jednoduchšie pre vaše kĺby a lepšie pre zvládnutie jemností každej pózy.
Krok 4. Experimentujte s power jogou pre rýchlo sa rozvíjajúci variant
Power joga je rýchla, vysokoenergetická verzia vinyasy. Je to dobrá voľba, ak ste si už dobre osvojili základy hathy a tradičnej vinyasy.
- Ak máte akékoľvek zranenia alebo iné zdravotné problémy, ktoré postihujú vaše kĺby alebo svaly, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate power jogu.
- Spolupracujte so skúseným inštruktorom, ktorý vás môže naučiť prechádzať rôznymi pózami rýchlejším tempom bez toho, aby ste si ublížili. Môžu vám tiež pomôcť zistiť, či máte dobrú súčasnú úroveň kondície na tento druh jogy.
Tipy
- Mnoho štúdií preukázalo potenciálne zdravotné výhody jogy pre zdravie. Okrem zmiernenia stresu a budovania flexibility a sily môžu tieto formy jogy tiež zlepšiť zdravie srdca a pomôcť zvládnuť alebo predchádzať stavom, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, úzkosť, depresia, bolesť a nespavosť.
- Ak chcete extrémne jemný a relaxačný zážitok z jogy, vyskúšajte regeneračnú jogu. Aj keď je tento štýl jogy podobný hatha, zahŕňa veľmi pomalú jazdu na bicykli len niekoľkými jemnými, pasívnymi pózami, z ktorých každá je držaná 5 alebo viac minút.
- Hatha a vinyasa sú len dva z mnohých rôznych typov jogy, ktoré môžete cvičiť. Môžete tiež preskúmať množstvo ďalších štýlov, ktoré by mohli vyhovovať vašim individuálnym potrebám, ako napríklad Bikram, kundalini, yin a Jivamukti.
