Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa takmer 80% svetovej populácie spolieha na výživové doplnky z bylín z nejakých zdravotných dôvodov. Bez ohľadu na vaše ochorenie, stav alebo zdravotný cieľ nájdete množstvo doplnkov, ktoré odporúčajú vašu potrebu. Doplnky však zvyčajne nie sú regulované tak prísne ako lieky a nie všetky doplnky sú bezpečné. Nákup prírodných doplnkov si vyžaduje určitý výskum a starostlivé zváženie z vašej strany, ale vedieť, ako nájsť kvalitnejšie doplnky a nájsť potrebné informácie, vám môže pomôcť bezpečne používať a získavať doplnky.
Kroky
Metóda 1 z 2: Nájdenie správnych doplnkov pre vás
Krok 1. Diskutujte o svojich plánoch vziať si so svojim lekárom doplnok
Váš lekár môže zhodnotiť stav vášho zdravia, ako aj vašu diétu, rizikové faktory a súčasné lieky, aby zistil, či je nákup doplnkov stravy bezpečným rozhodnutím pre vaše konkrétne okolnosti.
- Pred užívaním doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom o svojom zdravotnom stave, pretože niektoré zložky v doplnkoch môžu interferovať so špecifickými zdravotnými problémami.
- Mnoho lekárov a lekárnikov nie je školených o doplnkoch a prírodných produktoch. Opýtajte sa svojho lekára na niečo podobné: „Ako dobre poznáte tieto prírodné doplnky?“Ak nemajú rozsiahle znalosti, požiadajte o odporúčanie odborníka na výživu alebo iného odborníka.
Krok 2. Zoznámte sa s doplnkovými formulármi
Keď kupujete prírodné doplnky, vedzte, aký je rozdiel medzi tabletkami, kapsulami, práškami, čajmi a rôznymi formami doplnkov. Forma doplnku ovplyvňuje jeho vstrebávanie, takže pri rozhodovaní o tom, čo je správne, musíte vziať do úvahy svoje konkrétne okolnosti. pre teba. V prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Krok 3. Porovnávací obchod z rôznych zdrojov
Existuje množstvo miest, kde nájdete bylinné doplnky na predaj. Nakupujte za najlepšiu kvalitu a hodnotu. Na porovnanie zložiek podobných výrobkov použite databázu štítkov doplnkov stravy na webovej stránke Národného ústavu zdravia.
- Vyhľadávanie na internete vráti online širokú škálu obchodov s prírodnými doplnkami. Niektorí sa špecializujú na konkrétne doplnky, iní predávajú hromadné výrobky za veľkoobchodné ceny a ďalší ponúkajú ekologické značky.
- Možno nájdete niekoľko miestnych obchodov s prírodnými doplnkami. Je to praktická možnosť, ak si nie ste istí, čo presne hľadáte, a ak sa chcete s niekým z očí do očí porozprávať o svojich konkrétnych potrebách.
- Reťazový maloobchod, fitnes doplnky a drogéria ponúkajú výber doplnkov.
Krok 4. Prečítajte si štítky
Keď nájdete bylinné doplnky, ktoré si chcete kúpiť, pred nákupom si preštudujte nasledujúce štítky:
- Meno a adresa výrobcu by mali byť vytlačené na štítku. Ak sa tak stane, že budete mať problémy s užívaním doplnkov, môžete sa so svojimi otázkami a sťažnosťami obrátiť priamo na zdroj.
- Prejdite si kompletný zoznam zložiek a ak niečomu nerozumiete, opýtajte sa na to lekára alebo lekárnika pred kúpou doplnkov.
- Vyhľadajte pečať z US Pharmacopeia (USP) alebo NSF International. To znamená, že výrobca doplnku by mal dodržiavať pokyny pre kvalitu vytvorené týmito regulačnými organizáciami.
- Skontrolujte uvedenú veľkosť porcie a odporúčané denné dávky.
Krok 5. Kupujte prírodné, nie syntetické výrobky
Doplnky môžu byť vyrobené z prírodných surovín alebo môžu byť syntetizované v laboratóriu. Syntetické výrobky môžu s väčšou pravdepodobnosťou obsahovať škodlivé prísady alebo vedľajšie produkty. Pozrite sa na doplnky označené ako „prírodné“a vyhnite sa tým, ktoré sa nazývajú „syntetické“- ak tieto informácie nie sú uvedené na fľaši, kontaktujte výrobcu a požiadajte o tieto informácie.
Vitamín E môže byť napríklad uvedený ako d-alfa-tokoferol, ak je prírodný, a dl-alfa-tokoferol, ak je syntetický
Krok 6. Skúste sa vyhnúť doplnkom s prísadami, ako je cukor a farbivá
Doplnky stravy obsahujú mnoho ďalších zložiek ako bylinky alebo vitamíny, ktoré majú v úmysle, a nie všetky sú zlé. Pokúste sa vo všeobecnosti vyhnúť tým, ktoré majú pridaný cukor, ktorý môže byť uvedený ako prísada končiaca na „-ose“. Môžete sa tiež vyhnúť pridaniu kukuričného škrobu, kvasníc, sóje a srvátky.
Mnoho farbív bude uvedených v prísadách ako farba a potom číslo, napríklad „žlté č. 5. “Ďalšie spôsoby, akými môžu byť uvedené, sú jednoducho ako „FD&C“alebo „E“a potom číslo ako „E102“
Krok 7. Vyhnite sa „trendovým“novým doplnkom
Vždy sa na trhu objaví nový módny doplnok alebo sa uvádza ako liek „vyliečiť všetko“. Sú to pravdepodobne len marketingové ťahy a to, že veľa ľudí užíva doplnok, neznamená, že je to pre vás to pravé. Vo všeobecnosti je lepšie chvíľu počkať, kým sa na trhu objaví nový doplnok, aby FDA mohol začať o ňom zbierať údaje o bezpečnosti.
Ktokoľvek môže uviesť na trh doplnok s minimálnymi vedeckými dôkazmi o jeho bezpečnosti a účinnosti - FDA stiahne výrobok z trhu, ak nie je bezpečný. Pred použitím dajte výrobku nejaký čas na trh
Metóda 2 z 2: Bezpečné užívanie doplnkov
Krok 1. Rozpoznajte bezpečnostné obavy pri používaní doplnkov
Okrem účinkov, výhod, odporúčaných dávkovaní a možných liekových interakcií konkrétnych prírodných doplnkov, ktoré plánujete užívať, by ste pred kúpou doplnkov mali vedieť aj niekoľko všeobecných informácií:
- Doplnky sú „prírodné“, ale stále môžu byť silnými látkami, ktoré môžu vyvolať značné účinky podobné drogám. Na overenie liekových interakcií bylinných doplnkov použite renomované databázy, ako napríklad databázu poskytnutú Národnou lekárskou knižnicou USA. Túto databázu nájdete tu:
- Bylinné doplnky môžu byť toxické, ak sa užívajú v zlom dávkovaní alebo ak interagujú s inými liekmi alebo doplnkami.
- Výrobcovia doplnkov nie sú povinní vykonávať testy na preukázanie účinnosti alebo bezpečnosti svojich výrobkov.
Krok 2. Buďte veľmi opatrní pri užívaní doplnkov, ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky
Vždy by ste mali byť opatrní s tým, aké doplnky a dávky užívate, ale ak ste tehotná, v súčasnosti dojčíte alebo užívate iné lieky, je obzvlášť dôležité poradiť sa s lekárom. Doplnky, podobne ako lieky, môžu spôsobiť interakcie s inými liekmi alebo ovplyvniť vaše dieťa.
- Ak sa chystáte na operáciu, povedzte to svojmu lekárovi, ak užívate doplnky. Rovnako ako lieky, možno budete musieť dočasne prestať užívať svoje doplnky pred chirurgickým zákrokom.
- Zdravotné tvrdenia o doplnkoch sa vo všeobecnosti vzťahujú na ľudí vo veku od 18 do 65 rokov. Ak ste mladší alebo starší, buďte obzvlášť opatrní s doplnkami, pretože môžu vo vašom tele reagovať odlišne.
Krok 3. Pochopte, kto reguluje doplnky vo vašej krajine
Kategorizácia a regulácia bylinných liekov a doplnkov sa líši v závislosti od krajiny. V USA reguluje Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) prírodné produkty prostredníctvom zákona o doplnkoch výživy o zdraví a vzdelávaní (DSHEA). Tieto bezpečnostné predpisy sa nevzťahujú na rovnaký výrobok predávaný v iných krajinách.
- FDA reguluje doplnky, ale inými, menej prísnymi normami ako potraviny a lieky.
- Choďte do knižnice alebo na internete zistite, ktorá organizácia má vo vašom regióne na starosti bezpečnosť doplnkov.
- Výrobky vyrobené v USA a Európe môžu byť prísnejšie regulované ako ostatné krajiny. Zistilo sa, že doplnky vyrobené v Číne, Indii a Mexiku niekedy obsahujú toxický materiál a lieky na predpis. Pokiaľ je to možné, kupujte bylinné doplnky z USA a Európy, aj keď to znamená nakupovať v medzinárodnom meradle.
Krok 4. Urobte si vlastný prieskum doplnkov, ktoré užívate
Tvrdenia, ktoré výrobcovia uvádzajú o svojich výrobkoch, sa musia zakladať na dôkazoch, ale nemusia nechať tieto tvrdenia vyhodnotiť FDA. Okrem rozhovoru so svojím lekárom alebo lekárnikom si môžete pred použitím konkrétneho doplnku urobiť vlastný prieskum:
- Zavolajte priamo distribútorovi alebo výrobcovi a položte mu otázky týkajúce sa doplnku. Mali by mať k dispozícii niekoho, kto môže odpovedať na vaše otázky.
- Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCCAM) má užitočnú webovú stránku pre zákazníkov, rovnako ako Úrad pre výživové doplnky. Navštívte webové stránky týchto agentúr, kde nájdete rady spotrebiteľom ohľadom bezpečného používania doplnkov. Tieto webové stránky majú tiež zoznam doplnkov, ktoré sú kontrolované z hľadiska bezpečnosti; vyhnite sa používaniu týchto doplnkov, pokiaľ sa nepreukážu, že sú bezpečné.
- Užitočné informácie pre spotrebiteľov poskytuje aj Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) a Úrad pre výživové doplnky (ODS) Národného ústavu zdravia (NIH).
Tipy
- Na webovej stránke Národného ústavu zdravia (NIH) alebo kliniky Mayo nájdete komplexný zoznam bylinných doplnkov a podrobné informácie o ich použití.
- Informácie o komplementárnej medicíne vrátane doplnkov vám poskytne stredisko NCCIH Clearinghouse. NEPOSKYTUJÚ lekársku pomoc ani odporúčania zdravotníckym pracovníkom, ale môžu vám poskytnúť informácie: Bezplatný telefonát v USA na čísle 1-888-644-6226 alebo TTY (pre nepočujúcich a nepočujúcich volajúcich) na čísle 1. -866-464-3615. Pozrite sa na webovú stránku nccih.nih.gov alebo im pošlite e -mail na adresu [email protected].
- Informácie získate od FDA. Volajte bezplatne v USA na čísle 1-888-463-6332 alebo navštívte webovú stránku www.fda.gov.
- Začnite tým, že budete užívať jeden doplnok naraz, aby ste mali prehľad o tom, ako na vás pôsobí.
- Doplnky stravy sú určené na doplnenie stravy, nie na nahradenie dôležitých vitamínov a minerálov nachádzajúcich sa v potravinách. Získajte z potravín čo najviac živín a podľa potreby používajte doplnky.
- Uchovávajte svoje doplnky na chladnom a suchom mieste, mimo slnečného žiarenia.
Varovania
- Užívajte doplnky iba podľa pokynov, nie viac alebo dlhšie.
- Napriek tomu, že štítky na prírodných doplnkoch uvádzajú veľkosť porcie a odporúčané dávkovanie, je dobré preskúmať vaše konkrétne použitie doplnku. Doplnky sa môžu používať na rôzne účely a tieto rôzne účely môžu vyžadovať rôzne dávky.
