Žabky sú perfektné, ak sa chystáte na pláž alebo sa len letne prechádzate. Nákup žabiek, ktoré správne sedia, je kľúčom k tomu, aby boli vaše nohy zdravé a bez pľuzgierov. Je dôležité vybrať si vložku, ktorá najlepšie vyhovuje aktivitám, ktoré plánujete vykonávať vo svojich žabkách. Budete tiež musieť pamätať na to, ako chodíte v žabkách, aby ste si v priebehu času nezranili nohy, nohy a boky.
Kroky
Metóda 1 z 2: Nákup žabiek
Krok 1. Vyhľadajte 1⁄2 1,3 cm) priestoru okolo vašej nohy, keď si ich vyskúšate.
Keď v nich stojíte, mali by ste vidieť asi a 1⁄2 palca (1,3 cm) stielky okolo vašej nohy. Ak ich vyskúšate a vaše prsty alebo päty visia cez okraje, zvýšte veľkosť.
Vyhľadajte 1⁄2 1, 3 palca miestnosti, keď stojíte a kráčate, pretože sa vám pri chôdzi môže posunúť noha.
Krok 2. Zaistite, aby popruhy dobre sedeli a nedrhnite si o chodidlá
Ak sú popruhy kožené alebo látkové, uistite sa, že dobre sedia. Žabky s gumovými pásikmi môžu menej dráždiť pokožku vašich nôh, ale uistite sa, že materiál nie je na určitých miestach príliš tesný alebo príliš voľný.
Pevné gumové pásy sa môžu časom prerezať do pokožky a uvoľnené gumené pásy môžu spôsobiť podráždenie
Krok 3. Vyberte si žabku s hrubou podrážkou a dobrou podporou klenby
Žabky nie sú zvyčajne najpodpornejšou obuvou-väčšinou sú určené pre pohodlie. Skúste nájsť dobre polstrovanú žabku, ktorá má hrubšiu podrážku v blízkosti miesta, kde spočíva stredná časť chodidla (klenba).
- Ak pri chôdzi cítite, ako sa päta dotýka tvrdej zeme, je to znak tenkej podrážky. Prílišná chôdza v tenkom žabke nakoniec spôsobí, že vás budú bolieť nohy.
- Ľahké penové vložky sa môžu zdať ako lacná a jednoduchá možnosť, ale tento materiál poskytuje malú až žiadnu podporu. V priebehu času môže také nosenie žabiek spôsobiť plantárnu fasciitídu (bolestivý zápal v blízkosti päty nohy).
- Skúste ohnúť žabku rukami, aby ste otestovali jej stabilitu. Príliš veľký ohyb v blízkosti stredu stielky znamená, že poskytuje malú stabilitu.
Krok 4. Rozhodnite sa pre vložky tvarujúce chodidlo pre zvýšenie pohodlia a podpory
Žabky, ktoré majú vložky tvarujúce chodidlá, budú postupne meniť svoj tvar, aby zodpovedali tvaru vašej nohy. Sú dobrou voľbou, ak budete veľa chodiť, pretože zvyčajne poskytujú dobrú podporu a tlmenie nárazov.
Všimnite si toho, že ak máte v súčasnosti problémy s nohou, ako je pronácia alebo supinácia (to znamená, že sa vaša hmotnosť valí buď dovnútra alebo von z chodidla), vložky do nohavíc môžu tento problém ešte zhoršiť
Krok 5. Rozhodnite sa pre tvarované vložky pre maximálnu stabilitu a podporu
Ak budete nosiť žabky každý deň alebo sa budete venovať veľa prechádzkam, ideálnou cestou sú tvarované stielky. Poskytnú vám maximálnu stabilitu a podporu klenby. Niektoré sú dokonca tvarované ako ortopedické a pomôžu napraviť akékoľvek mierne abnormality svalov chodidla.
- Vyskúšajte rôzne páry tvarovaných žabiek ako päty (zadná časť obopína pätu), boxy na prsty (predná časť drží prsty) a výška oblúka sa môže líšiť od modelu k modelu.
- Všimnite si, že tvarované žabky môžu byť drahé, ale pre zdravie vašich nôh to môže stáť za to! Navyše budú pravdepodobne trvať oveľa dlhšie ako žabky s penovou podrážkou.
Metóda 2 z 2: Chôdza v žabkách
Krok 1. Pri chôdzi držte nohy namierené čo najrovnejšie
Ak kráčate s nohami otočenými dovnútra („holubími nohami“) alebo von („kačacími nohami“), vaše žabky sa môžu zachytiť o zem alebo o seba a spôsobiť, že zakopnete. Chôdza jedným z týchto spôsobov môže časom tiež spôsobiť abnormality chodidla a ďalšie problémy.
Ak prirodzene chodíte s holubími alebo kačacími nohami, chôdzu môžete napraviť cvičením rotácie bokov a nôh
Krok 2. Vykonajte prechádzky tučniakom, ktoré pomôžu napraviť holubiu chôdzu
Stojte vzpriamene s nohami otočenými smerom von. Presuňte váhu na päty a kráčajte asi 20 až 30 krokov. Na dosiahnutie najlepších výsledkov urobte asi 3 alebo 4 sady po 20 krokoch aspoň raz denne.
Tento jednoduchý cvik pomôže vonkajšej rotácii vašich bokov-vnútorne rotované boky sú častou príčinou holubích prstov
Krok 3. Opravte kačacie labky roztiahnutím bedrového kĺbu
Postavte sa vzpriamene s pravou nohou zdvihnutou pred seba. Zamknite koleno a pokrčte chodidlá tak, aby boli vaše prsty stiahnuté dozadu. Potom otočte pravý bok bokom do stredu (takže zdvihnuté prsty smerujú doľava). Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 1 opakovanie.
Vykonajte tento jednoduchý pohyb 10 až 12 krát na každú nohu aspoň raz denne
Krok 4. V prípade potreby nechajte svoje kroky prirodzené alebo o niečo kratšie
Vykonávanie veľkých krokov môže vyvinúť tlak na ohýbače bedier a postupom času to môže viesť k namáhaniu a bolestiam krížov. Vaša chôdza môže byť o niečo kratšia, keď máte obuté žabky, pretože menšie kroky im pomôžu udržať ich v chode. Je lepšie ísť s tým, čo sa vám zdá prirodzené, ako sa snažiť prekompenzovať vykonaním väčších krokov.
- Malé kroky tiež pomôžu absorbovať časť šoku, keď vykročíte.
- Nadmerná chôdza môže tiež spôsobiť bolestivé päty a časom viesť k plantárnej fasciitíde.
Krok 5. Pri chôdzi zvierajte palec na nohe a ukazovák k sebe
Mierne stlačenie týchto dvoch prstov k sebe vám pomôže udržať si kontrolu nad polohou žabky na nohe, čím sa zníži pravdepodobnosť, že by ste mohli zakopnúť. To je obzvlášť dôležité, ak vaše žabky nedržia tangá alebo prsty.
Nemusíte sa o to aktívne pokúšať, pretože by to malo byť prirodzené. Ak sa vám žabka odlepí, aj keď zvierate palec na nohe a druhom na nohe, je to znak, že musíte zmenšiť veľkosť
Krok 6. Mierne stočte prsty na nohách, aby ste uchopili žabku
Len mierne zvlnené prsty vám môžu pomôcť udržať rovnováhu a priľnavosť k žabke. Vyhnite sa však prílišnému zvinutiu prstov na nohách, pretože by to mohlo spôsobiť kladivkové prsty a viesť k vzniku kukurice, mozoľov a bolesti nôh.
Keďže je vaša noha priamo pod telom, prsty na nohách sa vám prirodzene budú krútiť, ako by sa mali držať zeme. Potom, akonáhle prejde vaša noha za telo, prsty na nohách sa opäť narovnajú, aby vás poháňali dopredu a zároveň udržiavali rovnováhu
Krok 7. Kráčajte od päty k prstom, aby vaše nohy a boky neboli bolestivé
Choďte v žabkách, akoby ste boli bosí. Vyhnite sa šúchaniu po plochých nohách, pretože to môže časom viesť k problémom s bokmi a nohami. Ak vám šľapky správne sedia, nemalo by byť potrebné priebežne odierať alebo kĺzať nohami, aby zostali zapnuté.
- Najprv sa dotknite zeme mäsitou časťou päty a potom sklopte nohu nadol na zem, aby sa vonkajšia strana oblúka dostala do kontaktu pred loptou chodidla a prstov na nohách.
- Žabka by mala zasiahnuť pätu vašej zadnej nohy, keď ju zdvihnete zo zeme, aby ste ju opäť posunuli dopredu (odtiaľ pochádza názov „žabka“).
Tipy
- Ak veľa chodíte, vyhýbajte sa remienkom, pretože by vám mohli spôsobiť bolesť alebo podráždenie medzi palcom na nohe a druhým prstom na nohe (obzvlášť ak sú príliš tesné alebo príliš voľné).
- Krížové popruhy sú dobrou voľbou, ak máte radi bezpečné uchytenie.
- Vyhnite sa behu v žabkách, pretože by ste mohli zakopnúť a po chvíli to už nebudete mať v pätách ľahké.
Varovania
- Dávajte si pozor na jazdu v žabkách, pretože sa môžu zaseknúť pod panelom tesne nad pedálmi (obzvlášť ak máte tendenciu dávať nohu vysoko na pedále).
- Dávajte si pozor na mokré žabky. Podrážky a podložky pod nohy môžu byť veľmi klzké a môžu spôsobiť podrazenie alebo stratu rovnováhy.
