Póza Vajrasana je jednou z jednoduchších póz jogy a v skutočnosti sa považuje za sediacu pózu, čo znamená, že pózu môžete držať dlho, keď dýchate alebo meditujete. Pri tejto póze v podstate kľačíte a potom sa posadíte na nohy, aby ste z kolien zložili váhu. Ak vám je póza nepríjemná, môžete urobiť niekoľko úprav, aby ste si zvýšili pohodlie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Dostať sa do pozície
Krok 1. Kľaknite si na podlahu alebo podložku na jogu
Póza Vajrasana je v polohe na kolenách, takže začnite tým, že si kľaknete na kolená. Na túto pozíciu môžete chcieť podložku na jogu, pretože tvrdá podlaha sa môže po chvíli stať nepohodlným.
Ak je pre vás táto poloha veľmi bolestivá, nesnažte sa ju držať. Namiesto toho pracujte na inej pozícii
Krok 2. Vytiahnite nohy k sebe a vyložte ich rovno
Pri kľačaní sa uistite, že sú kolená a členky pri sebe. Horná časť chodidiel by mala byť položená naplocho na podlahe a spodná časť by mala smerovať nahor.
Krok 3. Pri výdychu sa posaďte na nohy
Keď sa postavíte, zložte časť váhy z kolien a položte váhu na nohy. V skutočnosti si však nesadajte na päty. Namiesto toho by vám mal chrbát sedieť len medzi pätami.
- Keď sa usadíte, položte si ruky na stehná.
- Kým sa dostanete do polohy, trochu posuňte panvu dopredu a dozadu, kým nenájdete miesto, kde sa budete cítiť pohodlne.
Krok 4. Upravte chrbticu tak, aby ste sedeli vzpriamene
Predstavte si, že máte v hornej časti hlavy šnúru, ktorá ťahá telo nahor. Súčasne stlačte chvostovú kosť smerom k podlahe. Tieto 2 pohyby vám pomôžu narovnať chrbticu.
Pri práci narovnávajte chrbticu pomaly a pomaly dýchajte a vydychujte. Uistite sa, že sa pri každom nádychu úplne nadýchnete a potom pri výdychu vytlačíte všetok vzduch z pľúc
Krok 5. Pri meditácii na dýchanie sa snažte držať polohu 30 sekúnd
Keď sedíte v tejto polohe, pokračujte v pomalom dýchaní dovnútra a von a všímajte si, ako sa váš dych pri vstupe a výstupe cíti. Udržujte dobré držanie tela v chrbtici. Ak ho nemôžete vydržať 30 sekúnd, podržte ho tak dlho, ako môžete.
- Myslite na uvoľnenie ramien a vedome ich sťahujte dole z krku a uší.
- Postupom času pracujte na tom, aby ste túto pózu udržali dlhšie. V tejto polohe môžete dokonca meditovať.
- Ak máte problém udržať koncentráciu, keď držíte pozíciu, skúste nájsť ohnisko na stene oproti vám. Môžete dokonca zapáliť sviečku a zamerať sa na plameň.
Metóda 2 z 2: Pohodlnejšie držanie tela
Krok 1. Priložte si pod holene prikrývku na bolesť členka
Prikrývku niekoľkokrát zložte a pri kľačaní ňou podoprite nohy. Vaše prsty na nohách by mali visieť zo chrbta. Pohrajte sa s tým, koľko vrstiev potrebujete na nájdenie najpohodlnejšej polohy.
Prikrývka tiež pomôže odvrátiť tlak od prstov na nohe
Krok 2. Zložte si deku a položte si ju za kolená, ak vás tam bolí
Táto deka pomôže zbaviť sa tlaku na kolenné kĺby, čo vám môže pomôcť udržať si túto pozíciu dlhšie. Prikrývku môžete rolovať alebo jednoducho zložiť a potom si ju zastrčiť tesne za kolená, keď sa dostanete do správnej polohy.
Krok 3. Pridajte blok jogy, aby bolo sedenie pohodlnejšie
Umiestnite blok vodorovne medzi nohy. Keď sa dostanete do polohy, sadnite si na blok. Pomôže to udržať vašu váhu a odstráni tlak z kolien a členkov.
