Ak si chcete pravidelne dopriať upokojujúcu masáž, môže byť skvelou voľbou ajurvédska masáž. Ajurvédske posolstvo je možné vykonať niekoľkokrát týždenne a jeho zástancovia veria, že pomáha podporovať flexibilitu v celom tele. S trochou oleja si môžete ľahko urobiť vlastnú masáž. Keď skončíte, budete sa cítiť uvoľnene a sviežo.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber a príprava oleja
Krok 1. Vyberte olej
Ajurvédske masáže sa tradične vykonávajú so sezamovým olejom. Ľudia však používajú všetky druhy olejov, ako je olivový olej, kokosový olej, slnečnicový olej a mandľový olej. Nebojte sa experimentovať s niekoľkými rôznymi olejmi, kým nenájdete olej, ktorý je pre vás najviac osviežujúci.
Na masáž používajte vždy čerstvý olej
Krok 2. Zahrejte olej
Na masáž použite asi štvrtinu šálky oleja. Olej je možné ohriať na sporáku alebo v ohrievači šálok kávy. Olej nerozpaľujte, pretože môže poškodiť vašu pokožku. Zahrejte ho iba niekoľko minút. Skúste zahriať päť minút a potom skontrolujte teplotu.
Olej môžete tiež zahriať v miske s teplou vodou
Krok 3. Otestujte olej
Vložte prst do oleja alebo nakvapkajte niekoľko kvapiek na pokožku. Olej by mal byť teplý, ale nie dostatočne horúci, aby bol nepríjemný. Pokiaľ je olej príliš horúci, nechajte ho pred masážou niekoľko minút vychladnúť.
Krok 4. Vyzlečte si oblečenie
Olej sa môže zamotať, takže pri ajurvédskej masáži nemusíte mať oblečené. Ajurvédska masáž by sa mala vykonávať v súkromnom priestore.
Krok 5. Masírujte sa vo vani
Mali by ste ísť do vane na masáž, pretože olej je veľmi špinavý. Olej uchovávajte v blízkosti vane. Takto sa k nemu ľahko dostanete počas celej masáže.
Časť 2 z 3: Aplikácia oleja
Krok 1. Začnite hlavou a tvárou
Začnite nanesením malého množstva oleja na temeno hlavy. Postupujte smerom nadol a vmasírujte olej do pokožky hlavy. Potom si naneste olej na tvár a jemnými krúživými pohybmi masírujte čelo, spánky a tváre.
- Niektorí ľudia si tiež radi jemne masírujú ušné lalôčiky.
- Špičky prstov fungujú najlepšie pri masáži pokožky hlavy a tváre.
Krok 2. Masírujte si ruky
Na ruky používajte dlhé široké ťahy. Na lakťoch však prepnite na kruhové pohyby.
Krok 3. Masírujte hrudník
Na hrudník používajte široké, kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Podľa potreby pridajte viac oleja a postupne ho vmasírujte do pokožky pomalými, rovnomernými ťahmi.
Krok 4. Masírujte si žalúdok
Pridajte kvapku oleja na pravú stranu žalúdka. Olej rozotrite po bruchu krúživými pohybmi rukami a prstami. Olej rozotrite po pravom bruchu, potom sa pohybujte po bruchu a postup opakujte vľavo.
Neexistujú žiadne prísne pravidlá týkajúce sa toho, ako rukami masírujete. Niektorí ľudia radšej používajú iba končeky prstov, zatiaľ čo iní môžu uprednostňovať používanie dlaní
Krok 5. Masírujte si nohy
Olej vpracujte do nôh dlhými, rovnomernými ťahmi. Keď dosiahnete kolená, prepnite na kruhové pohyby.
Krok 6. Masírujte si chodidlá
Masáž by ste mali ukončiť chodidlami. Končekmi prstov alebo rukami si jemne masírujte chodidlá, krúživými pohybmi alebo ťahmi.
Krok 7. Nechajte olej nasiaknuť päť až 15 minút
Keď skončíte, nechajte olej vsiaknuť do pokožky. Pomôže to oleju vstrebať sa do vášho tela. Čím dlhšie sedíte, tým viac sa olej vstrebáva.
Časť 3 z 3: Vykonávanie bezpečnostných opatrení
Krok 1. Pri umývaní oleja urobte mimoriadne opatrenia
Po masáži je dôležité olej umyť. Je veľmi ľahké šmyknúť sa, keď ste pokrytí masážnym olejom, preto sa odporúča, aby ste sa namiesto sprchy kúpali. Hneď ako vojdete do vane, dajte dole podložku pod vaničku, aby ste sa chránili.
Protišmyková podložka do kúpeľa vám tiež môže pomôcť zostať v rovnováhe pri umývaní oleja
Krok 2. Najprv otestujte olej
Každý môže mať zlú reakciu na olej. Pred použitím masážneho oleja naneste olej na malú časť pokožky. Počkajte asi 24 hodín a dávajte si pozor na veci ako začervenanie, svrbenie a opuch. Ak máte zlú reakciu na olej, vyskúšajte iný druh.
Krok 3. Po jedle nemasírujte
Najlepšie je vyhnúť sa masáži po jedle. To môže spôsobiť nepohodlie. Najlepší čas na masáž je ráno, tesne pred sprchovaním a raňajkami.
