Nič nemôže vo váš deň spôsobiť klapku ako bolesť hlavy. Ak vás často bolí hlava, urobte nejaké zmeny. Príliš veľa stresu, slnka, alkoholu alebo kofeínu môže viesť k častým bolestiam hlavy, takže doladenie rutiny vám môže pomôcť. Ak vyhýbanie sa spúšťačom bolestí hlavy nepomáha pri bolestiach hlavy, poraďte sa s lekárom. Na vine môže byť základný zdravotný stav.
Kroky
Metóda 1 z 3: Predchádzanie bežným príčinám bolesti hlavy
Krok 1. Identifikujte čokoľvek, čo spôsobuje bolesti hlavy
Všimnite si, či niektoré jedlá alebo vône spôsobujú bolesť hlavy alebo či vás zvyčajne bolí hlava, keď ste ospalí alebo v strese. Identifikácia spúšťačov vám môže pomôcť prispôsobiť váš životný štýl, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy.
Pomôcť vám môže denník o bolestiach hlavy, do ktorého si zapíšete zakaždým, keď vás začne bolieť hlava, a všetky faktory, ktoré ju mohli spôsobiť
Krok 2. Pite alkohol s mierou
Nadmerné pitie môže spôsobiť bolesti hlavy v dôsledku dehydratácie. Držte sa 1 alebo 2 nápojov a vyhnite sa tmavším likérom.
Ak už máte časté bolesti hlavy, môžete byť veľmi citliví aj na malé množstvo alkoholu. Možno bude najlepšie vyhnúť sa vôbec oddávaniu
Krok 3. Obmedzte kofeín
S kofeínom nie je nič zlého. Konzumácia vysokého množstva kofeínu však môže viesť k bolestiam hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy, pite menej kofeínu. Ak zistíte, že ste na kofeín veľmi citliví, pracujte na jeho úplnom odstránení, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy.
Vyhnite sa energetickým nápojom, pretože tieto majú okrem iných nezdravých aditív aj veľa kofeínu, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť bolesti hlavy
Krok 4. Vyhnite sa dlhému pozeraniu na obrazovky
Príliš veľa času pred počítačom je častou príčinou bolestí hlavy. Ak pracujete pred počítačom, urobte si prestávky raz za 30 minút. Vstaňte a ponaťahujte sa alebo sa aspoň na pár minút pozerajte mimo obrazovku.
Krok 5. Znížte vystavenie slnku
Ak žijete na slnečnom mieste, príliš veľa slnka vám môže spôsobiť bolesti hlavy. Jasné slnečné svetlo môže spôsobiť ďalšie bežné príčiny bolestí hlavy, ako je dehydratácia a únava očí. Ak idete na slnko, noste slnečné okuliare a prineste si dáždnik, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku bolesti hlavy.
Ak sa cítite prehriaty, ihneď vyhľadajte zatienenú oblasť alebo budovu s klimatizáciou
Krok 6. Vyhnite sa spúšťačom jedla
Sledujte bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú po jedle. Ak máte alergiu alebo precitlivenosť na určité jedlo, môže to spôsobiť bolesť hlavy. Ak si všimnete, že bolesti hlavy sa zvyčajne objavujú po konzumácii určitých potravín, vylúčte ich a zistite, či vidíte rozdiel.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Pite viac vody
Dehydratácia je častou príčinou bolestí hlavy, preto sa uistite, že máte dostatok vody. Noste so sebou fľašu vody, kamkoľvek pôjdete, a keď budete pociťovať smäd, popíjajte malé dúšky. Pite vodu k jedlu namiesto sódy alebo iných nápojov. Zakaždým, keď uvidíte vodnú fontánu, zastavte sa a napite sa.
Pite vodu počas aktivít, ktoré spôsobujú dehydratáciu, ako napríklad cvičenie
Krok 2. Jedzte často malé jedlá
Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť bolesti hlavy, takže častejšie jedenie vám môže pomôcť bez bolestí hlavy. Rozhodnite sa jesť malé jedlá po celý deň, nie 2 väčšie jedlá.
- Ak chcete prestať jesť, skúste si dať 1 kus ovocia a vajíčko natvrdo, hneď ako sa zobudíte. Potom si dajte ďalšie vajíčko ráno, kúsok toastu alebo polovicu bagety. Pokračujte v tomto vzore po celý deň.
- Vyhnite sa dlhému pôstu, ktorý môže spôsobiť bolesti hlavy.
Krok 3. Zmeňte spôsob, akým jete
Niektoré potraviny môžu pomôcť pri bolestiach hlavy, zatiaľ čo iné môžu bolesti hlavy zvýšiť. Strava bohatá na zdravé ovocie a zeleninu vám môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Ukázalo sa, že zelená, oranžová a žltá zelenina u niektorých zmierňuje bolesti hlavy. Medzi ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri bolestiach hlavy, patrí hnedá ryža a suché ne citrusové plody.
- Mliečne výrobky, čokoláda, vajíčka, citrusové plody, sušené mäso, pšenica, paradajky, kukurica, cibuľa, jablká a banány môžu niektorým zhoršiť bolesti hlavy.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že potraviny s vysokým obsahom horčíka pomáhajú predchádzať bolestiam hlavy, a tak si dajte radšej tofu, olivový olej, špenát a slnečnicové a tekvicové semená.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré sú spracované, ako aj vysokým hladinám sodíka alebo MSG (ako čínske jedlo).
Krok 4. V prípade potreby urobte prestávky
Bolesť hlavy môže znamenať, že potrebujete odpočinok. Ak to preženiete v práci alebo s fyzickými úlohami, môže vás bolieť hlava. Počas celého dňa si zvyknite v prípade potreby urobiť prestávku, aby ste sa vyhli bolesti hlavy z preťaženia.
Ak je to možné, skúste si ľahnúť na 10 minút do tmavej vetranej miestnosti, ak pociťujete bolesť hlavy. To môže pomôcť zmierniť príznaky
Krok 5. Znížte stres vo svojom živote
Príliš veľa stresu môže viesť k bolestiam hlavy vyvolaným úzkosťou. Ak pociťujete veľký stres, nájdite spôsoby, ako vo svojom živote stres odbúrať. Okrem zmiernenia bolestí hlavy vám zníženie stresu môže celkovo urobiť aj väčšiu radosť.
- Skúste si vyhľadať meditačné alebo relaxačné rutiny online. Môžete sa tiež pozrieť na hodiny meditácie.
- Oslovte ostatných. Zvyknite si pravidelne socializovať, pretože podpora priateľov a rodinných príslušníkov môže pomôcť znížiť stres.
- Ak máte problémy so zvládaním stresu, porozprávajte sa s terapeutom. Ak váš život ovládne stres, môže to byť symptóm základnej duševnej poruchy.
Krok 6. Doprajte si dostatok spánku
Ak nemáte dostatok spánku, môže to spôsobiť bolesti hlavy. Zvyknite si chodiť spať každú noc skoro, aby ste sa dostatočne vyspali na nasledujúci deň. Dospelí spravidla potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc.
Ak máte problémy so spánkom, zapracujte na vytvorení režimu spánku. Zvyknite si každý večer pred spaním urobiť niečo relaxačné, aby ste si odpočinuli, napríklad si čítajte alebo si dajte teplý kúpeľ
Krok 7. Vytvorte si cvičebnú rutinu
Aeróbne cvičenia môžu zmierniť bolesti hlavy. Môže tiež zmierniť stres, ktorý je tiež častou príčinou bolestí hlavy. Ak už necvičíte pravidelne, zaraďte do svojej rutiny pravidelné aeróbne cvičenie.
- Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, aby ste v nej pokračovali. Ak milujete napríklad dlhé prechádzky, skúste párkrát do týždňa ísť na silové prechádzky.
- Ak ste veľmi zaneprázdnení, nájdite spôsoby, ako začleniť svoju cvičebnú rutinu do denného plánu. Napríklad jazda na bicykli do práce namiesto jazdy autom alebo verejnou dopravou.
Krok 8. Vyhnite sa cigaretovému dymu
Cigaretový dym môže prispieť k bolestiam hlavy v dôsledku toho, ako zužuje cievy vo vašom mozgu. Ak ste fajčiar, prestať fajčiť vám môže zmierniť bolesti hlavy. Ak nie ste fajčiar, vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu čo najviac.
Krok 9. Niekoľkokrát denne vdýchnite vôňu mäty piepornej
Na rozptýlenie vône môžete na zápästia alebo spánky použiť trochu mäty piepornej, čo môže pomôcť zbaviť sa bolesti hlavy alebo dokonca zabrániť bolesti hlavy. Opakujte to niekoľkokrát denne alebo podľa potreby.
Možno budete chcieť pridať niekoľko kvapiek mätového oleja do nosného oleja, ako je mandľový alebo kokosový olej
Metóda 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Predložte svojmu lekárovi podrobný zoznam symptómov
Ak vaše bolesti hlavy nezmiznú so životným štýlom a inými zmenami, navštívte lekára na vyhodnotenie. Aj keď to zvyčajne nie je vážne, chronické bolesti hlavy môžu byť spôsobené inými zdravotnými problémami. Aby ste svojmu lekárovi pomohli poskytnúť najlepšiu diagnózu, urobte si zoznam svojich príznakov.
- Veďte si denník o bolestiach hlavy, zaznamenajte si, kedy sa vaše bolesti hlavy objavia a akékoľvek potenciálne spúšťače.
- Zahrňte intenzitu každej bolesti hlavy.
- Mali by ste si tiež všimnúť, ako dlho sa vaše bolesti hlavy vyskytujú a aké existujúce zdravotné problémy máte.
Krok 2. Vykonajte všetky potrebné lekárske vyšetrenia
V závislosti od vašich príznakov môže váš lekár chcieť vykonať niekoľko testov, aby skontroloval základné stavy, ktoré môžu spôsobovať vaše bolesti hlavy. Môžu si objednať vyšetrenie CT, MRI alebo krvné vyšetrenie na kontrolu neurologických alebo iných problémov.
Ak vám lekár nariadi akékoľvek testy, opýtajte sa ich vopred na prípravu. Niektoré testy môžu napríklad vyžadovať, aby ste deň vopred nejedli a nepili
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch stravy
V závislosti od toho, čo si váš lekár myslí, že spôsobuje bolesti hlavy, vám môže odporučiť doplnky stravy. Horčík, lipkavec, pŕhľava, koenzým Q10 a riboflavín sú doplnky, ktoré u niektorých zmierňujú príznaky bolesti hlavy. Diskutujte o výživových doplnkoch so svojím lekárom, aby ste zistili, či budú vzhľadom na vaše súčasné zdravie a existujúce lieky v bezpečí.
Nikdy nezavádzajte výživový doplnok skôr, ako sa porozprávate so svojím lekárom
Krok 4. Vyhľadajte akupunktúrne ošetrenia
Niektorí lekári môžu odporučiť prírodnú liečbu chronických bolestí hlavy, ako sú migrény. Akupunktúra môže byť nápomocná, ak trpíte chronickými bolesťami hlavy, preto sa o týchto možnostiach porozprávajte so svojim lekárom.
Akupunktúra je technika, pri ktorej sa stimulujú tlakové body na tele, často vpichovaním ihiel do pokožky. Ukázalo sa, že akupunktúra u niektorých odstraňuje bolesti hlavy
Krok 5. Doprajte si alebo si dajte masáž pokožky hlavy
Masážna terapia zahŕňa návštevu profesionálnej masérky, ktorá vám nechá masírovať hlavu, spánky a ďalšie časti tela, aby sa znížila frekvencia bolestí hlavy. Môžete si však dopriať aj dennú masáž pokožky hlavy, ktorá pomôže predchádzať a prípadne aj zmierniť bolesť hlavy.
Ak si chcete dopriať masáž pokožky hlavy, priložte končeky prstov k pokožke hlavy a presuňte ich v malých kruhoch okolo hlavy. Vykonajte to 5 až 10 minút denne alebo podľa potreby
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
