Vo svete, kde sa tak často kladie dôraz na „viac“a „lepšie“, môže byť ťažké byť spokojný s tým, čo máte. Je tu veľký tlak na dokonalé vzťahy, najdrahšie materiálne položky a život, ktorý sa zdá byť v poriadku. Vo vašom jedinečnom každodennom živote je však skutočne veľa vecí, za ktoré môžete byť vďační. Aby ste boli spokojní s tým, čo v súčasnosti máte, pracujte na rozvíjaní pozitívneho prístupu, interakcii s ostatnými a prijímaní jednoduchosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj pozitívneho postoja
Krok 1. Cvičte každodennú vďačnosť
Píšte si do denníka vďačnosti každý deň, aby ste dôsledne rozpoznali všetky skvelé veci, ktoré vo svojom živote máte. Či už napíšete celú stránku alebo len vetu každý deň o tom, za čo ste vďační, táto aktivita vám môže pomôcť cítiť sa spokojne, keď vyjasníte všetky pozitíva svojho života.
- Skúste si zapísať jednu vec pre každé písmeno abecedy (a-z), za ktoré ste vďační.
- Ak chcete zapojiť ostatných do svojej každodennej vďačnosti, zvážte napísanie poďakovaní tým, za ktorých ste vďační.
ODBORNÁ TIP
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD licencovaná klinická psychologička
Vďačnosť by nemala byť náhradou za riešenie problémov.
Licencovaná klinická psychologička Dr. Chloe Carmichael hovorí:"
Krok 2. Buďte otvorení zmenám
Tí, ktorí každých niekoľko mesiacov zmenia aspoň jeden zo svojich uhlov pohľadu alebo správania, sa častejšie pozerajú do budúcnosti s nádejou a pozitivitou. Títo jedinci tiež spravidla tvrdia, že majú väčšinu času lepšiu náladu. Majte na pamäti, že rast nie je možný bez zmeny, a pokúste sa pristupovať k životným zmenám s otvorenou náručou, aby ste sa mohli cítiť celkovo spokojnejší.
- Môžete napríklad prísť na to, že niekedy omylom vyrušíte ľudí a potom sa vedome pokúsite zmeniť toto správanie.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť zmeniť svoj politický postoj k daniam potom, čo budete počuť, ako niekto prednesie niekoľko silných stránok, o ktorých ste predtým neuvažovali.
Krok 3. Pozrite sa na veci z novej perspektívy
Pokúšaním sa pozerať na zdanlivo negatívne situácie pozitívne, môžete v priebehu času zmeniť svoje myšlienkové pochody. To vám môže pomôcť cítiť sa spokojnejšie, pretože kladiete pozitívny filter na ľudí, udalosti a situácie vo svojom živote.
Napríklad vaša práca ju možno skutočne nenapĺňala a stratiť ju bol skrytý dar, pretože teraz môžete pokračovať vo svojej skutočnej vášni
Krok 4. Uznajte, že mať viac neznamená šťastie
Zamyslite sa nad tými, o ktorých viete, že sú bohatí, a nad tými, ktorí také šťastie nemajú. Existuje mnoho ľudí, ktorí majú menej ako vy, ale napriek tomu dokážu mať pozitívny pohľad na život. Existuje tiež veľa tých, ktorí majú viac ako vy a sú nespokojní. Myslite na to, keď si myslíte, že musíte byť viac, aby ste boli šťastní.
Metóda 2 z 3: Interakcia s inými
Krok 1. Investujte do priateľstiev
Štúdie ukázali, že niekoľko blízkych priateľstiev výrazne zvyšuje optimizmus a životnú spokojnosť ľudí. Oslovte svojich priateľov a pozvite ich na veci častejšie. Vedome sa snažte uprednostniť čas s priateľmi. Blízkosť, ktorá môže viesť k investovaniu do vašich priateľstiev, môže prísť aj s utešenou podporou a zábavnými zážitkami.
Krok 2. Prijmite svojich blízkych takých, akí sú
Môžete si priať, aby bol váš manželský partner viac organizovaný alebo aby vaše dieťa bolo športovejšie. Snažte sa nenechať sa príliš pohltiť tým, čo by ste chceli, aby sa líšilo od tých, ktorých milujete. To môže spôsobiť napätie vo vašich vzťahoch a nespokojnosť. Namiesto toho sa snažte prijať tých, ktorých milujete, takých, akí sú.
Krok 3. Neporovnávajte sa s ostatnými
Väčšina ľudí, s ktorými prídete do kontaktu, je na inej ceste alebo v inom štádiu života ako vy. Skúste porovnávať šťastie, úspechy a šťastie iných, namiesto toho, aby ste ich porovnávali so svojim. To povedie k menšej horkosti a žiarlivosti a väčšiemu pokoju v duši.
Krok 4. Majte na pamäti, že ľudia často na sociálnych sieťach vynechávajú negativitu
Pri prechádzaní všetkými šťastnými tvárami a zábavnými dobrodružstvami zverejnenými na Facebooku, Instagrame a ďalších stránkach sociálnych médií je ľahké žiarliť. Skúste si zapamätať, že každý má pozitívne aj negatívne skúsenosti, aj keď na sociálnych sieťach vidíte iba dobré stránky jeho života.
Krok 5. Dobrovoľne slúžte druhým
Pomoc druhým vám môže zdvihnúť náladu a dodať pocit zmyslu. Keď ste ponorení do náročnej práce každodenného života, môže byť ťažké pochopiť zmysel všetkého, čo robíte. Dobrovoľníctvo pre ľudí v núdzi môže mať často očividnejší vplyv. Tento zmysel pre účel vám môže pomôcť cítiť sa so svojim životom spokojnejší.
Cieľavedomý sa môžete napríklad cítiť pri dobrovoľníckej práci v polievkovej kuchyni, kde budete obed podávať bezdomovcom vo vašej komunite. Vplyv tejto činnosti je zrejmý, pretože zahŕňa kŕmenie tých, ktorí sú hladní a bez jedla
Metóda 3 z 3: Prijímanie jednoduchosti
Krok 1. Začleňte do svojho života nemateriálne radosti
Začnite tým, že si vytvoríte zoznam všetkých vecí, ktoré máte radi a ktoré nevyžadujú peniaze ani nezahŕňajú peniaze. Často si prečítajte tento zoznam a pokúste sa začleniť jednu alebo viac vecí zo zoznamu do každého dňa.
Niektoré veci na vašom zozname môžu zahŕňať: láska, smiech, viera, rodina, dlhé prechádzky, príroda a ďalšie
Krok 2. Kúpte si to, čo potrebujete, a nie to, čo chcete
Finančné boje môžu často viesť k životnému nešťastiu. Aj keď je často ťažké byť v pozícii, kde vám peniaze vôbec nerobia starosti, stres môžete zmierniť tým, že žijete v rámci svojich možností. Namiesto toho, aby ste si kúpili čokoľvek, premyslite si každý nákup a kupujte si väčšinou len veci, ktoré potrebujete k pohodlnému prežitiu.
Ak váš priateľ práve dostal nový iPhone a páči sa vám to, pozrite sa na svoj vlastný telefón. Ak funguje správne, nie je potrebné získavať nové. Ak má váš telefón problémy, urobte malý prieskum a zistite, aké dostupné a spoľahlivé telefóny sú v súčasnosti na trhu
Krok 3. Túžite po tom, čo máte
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na všetky veci, ktoré nemáte, skúste sa zamerať na všetky veci, ktoré máte. Ak často chcete viac, ako vlastníte, možno sa nikdy nebudete cítiť naplnení, pretože je tam toľko efektných a drahých materiálnych vecí a možno si nikdy nebudete môcť kúpiť všetky. Skúste si užiť radosť z vecí, ktoré už vlastníte a používate.
Ak ste frustrovaní, pretože si nemôžete dovoliť zábavnú videohru, ktorá práve vyšla, zahrajte si niektoré z hier, ktoré už vlastníte. Kúpili ste si ich z nejakého dôvodu a môžete sa zabaviť aj na ich hraní
Tipy
- Majte na pamäti, že nemôžete konať podľa včerajška ani zajtrajška. Jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa zamerať a zlepšiť kvalitu prítomnosti, čo zase zlepší kvalitu vašej budúcnosti.
- Šírte láskavé skutky, bez ohľadu na to, ako bezvýznamné si môžete myslieť, že sú.
