Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s hnevom, nájsť v danej situácii humor, ale nie je vždy ľahké zasmiať sa, keď sa cítite skutočne rozrušene. Nerobte si starosti-tým, že sa naučíte rozpoznať prvé príznaky hnevu, môžete si precvičiť používanie humoru na odstránenie napätých situácií skôr, ako sa vymknú spod kontroly. Zostavili sme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať, takže keď sa nabudúce budete cítiť rozrušene, môžete sa namiesto toho poriadne zasmiať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj zmyslu pre humor
Krok 1. Nacvičte si smiech
Môže to znieť hlúpo, ale niektorí ľudia nie sú zvyknutí sa smiať a bude ťažké použiť humor na uvoľnenie hnevu, ak sa vám nebude smiať. Takže buďte hlúpi a urobte si chvíľu času na to, aby ste sa vysmiali.
- Začnite úsmevom Aj keď je to nútený úsmev, je to prvý krok k smiechu a rozvíjaniu vášho zmyslu pre humor.
- Povedzte „ha“a rozosmejte sa. Začnite s jednou, potom dvoma a zvyšujte svoje „ha“, kým sa nebudete smiať.
- Napríklad by ste povedali: „Ha. Ha ha. Ha ha ha. " Po niekoľkých ha sa budete aspoň smiať na tom, ako hlúpo znie.
Krok 2. Majte so sebou vtipné veci
Zmysel pre humor môžete rozvíjať tým, že sa obklopíte vecami, ktoré vás rozosmejú alebo sa aspoň usmejú. Nemusí to byť nič veľké, ale malo by to byť niečo, čo vám zlepší náladu hneď, ako to uvidíte.
- Uložte si vtipný meme do telefónu alebo elektronického zariadenia. Alebo si urobte gag selfie a použite ho ako tapetu.
- Nechajte si na pracovnom stole niečo komické, ako napríklad kypriacu figúrku, alebo si kúpte vtipnú kľúčenku.
- Nalepte si v škole do svojej skrinky nalepovačku s vtipným výrokom alebo vtipom, aby ste mohli pravidelne vidieť.
Krok 3. Robte niečo, čo vás baví
Bude pre vás oveľa jednoduchšie rozvíjať humor, ak robíte niečo, čo vás baví. Robenie vecí, ktoré vás bavia, vás uvoľní, uľahčí vám náladu a vyčarí úsmev na tvári. Urobte si čas na zábavu, aby ste, keď potrebujete uvoľniť hnev s humorom, boli schopní to zvládnuť.
- Choďte do zábavného parku alebo dokonca choďte na ihrisko a hojdajte sa a šmýkajte sa. Nikdy nie si príliš starý na to, aby si mohol hrať.
- Sledujte svoj obľúbený sitcom alebo karikatúru v televízii, pustite si najnovšiu komédiu na veľkú obrazovku alebo sa zúčastnite komediálnej show.
- Vykonajte fyzickú aktivitu. Choďte na prechádzku alebo do posilňovne a relaxujte. Keď ste uvoľnení, je pre vás jednoduchšie mať zmysel pre humor.
Krok 4. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť
Rovnako ako robiť niečo, čo vás baví, čas strávený s ľuďmi, ktorí vám vyčaria úsmev na tvári, vám môže pomôcť rozvinúť zmysel pre humor. Môžu vám ukázať, ako sa odľahčiť, a tiež vám dajú príklady toho, ako použiť humor na uvoľnenie hnevu.
- Prijmite pozvanie, ak vás niekam pozvú vaši priatelia alebo rodinní príslušníci. Možno sa zabavíte natoľko, že sa budete smiať.
- Nemusíte robiť nič konkrétne. Len sedenie a rozprávanie vám môže vyčarovať úsmev na tvári a rozosmiať sa.
- Trávte čas s niektorými deťmi. Či už je to niečo, čo hovoria, alebo niečo, čo robia, deti vám pomôžu rozvinúť zmysel pre humor.
Krok 5. Skúste jogu smiechu
Táto forma jogy sa líši od tradičnej jogy. Namiesto pózovania psa alebo dieťaťa smerujúceho nadol sa zameriavate na dýchanie, zábavné pohyby a vizualizácie a smiech. Získate výhody fyzickej aktivity a navyše sa naučíte stratégie, ako použiť smiech na upokojenie.
- Zúčastnite sa jogy smiechu alebo skupinového smiechu vo svojej komunite. Cvičte cvičenia doma a ešte viac rozvíjajte svoj zmysel pre humor.
- Požiadajte priateľa, aby šiel s vami. Tak môžete spoločne cvičiť aj mimo hodiny.
Metóda 2 z 3: Rozpoznanie hnevu, keď vzniká
Krok 1. Buďte všímaví
Techniky všímavosti vám pomôžu zamerať sa na prítomný okamih a na to, ako sa v ňom cítite. Pomáha vám uvedomiť si svoje emócie, čo znamená, že budete schopní rozpoznať, kedy sa začínate hnevať. Ak to dokážete rozpoznať, budete môcť použiť humor na jeho uvoľnenie. Uistite sa však, že hnev nepotláčate smiechom, pretože to môže neskôr viesť k problémom. Pamätajte si všetky svoje emócie a nechajte ich precítiť.
- Sústreďte svoje zmysly na to, čo práve prežívate. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte, ochutnávate, cítite, cítite a počujete.
- Sústreďte svoje myšlienky na to, čo práve robíte. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje a ako to vnímate.
- Dávajte pozor na svoje telo. Bolí vás napríklad niečo alebo ste v napätí? Cíti sa niečo uvoľnene?
Krok 2. Identifikujte fyzické príznaky hnevu
Vaše fyzické reakcie vám môžu pomôcť identifikovať, keď sa cítite nahnevaný. Je to dôležité, pretože pretrvávajúci hnev môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú vredy, pomalé hojenie rán, srdcový infarkt a mŕtvica. Niektoré fyzické príznaky hnevu zahŕňajú:
- Ťažké alebo rýchle dýchanie.
- Potenie
- Návaly horúčavy
- Zvýšený prietok krvi do svalov.
Krok 3. Dávajte pozor na ostatných
Ak si uvedomíte, ako sa ľudia okolo vás cítia, budete vedieť, kedy napätie stúpa. Budete tiež schopní zistiť, či je používanie humoru správnym spôsobom, ako sa pokúsiť zmierniť hnev, ktorý cítia ľudia okolo vás.
- Počúvajte, čo ľudia hovoria, keď s vami hovoria. Ich slová vám buď dajú priamo vedieť, ako sa cítia, alebo vám poskytnú indície.
- Ak ste napríklad so svojou sestrou a ona vám povie: „Teraz som taká šialená“, je to priamy znak toho, že je nahnevaná.
- Hľadaj rady v ich reči tela. Zdá sa im ich telo napäté? Stimulujú sa?
- Ak napríklad vojdete a uvidíte svojho priateľa so stiahnutou čeľusťou a zatnutými päsťami, môže to byť znakom toho, že sa hnevá.
Krok 4. Určte úroveň hnevu
V závislosti od úrovne hnevu, ktorú vy alebo druhá osoba pociťujete, humor môže, ale nemusí pomôcť situáciu rozptýliť. Zistite, či ide o nízku úroveň hnevu, alebo sa vymkne spod kontroly.
- Ak má situácia potenciál hnevu, ale zatiaľ tam nie je, môžete ho pravdepodobne uvoľniť pomocou humoru.
- Ak napríklad viete, že sa chystáte postaviť svojmu priateľovi kvôli niečomu, čo urobil, skúste si vizualizovať niečo vtipné, aby ste si zlepšili náladu.
- Ak ste tým druhým, kto je mierne nahnevaný, stále sa môžete pokúsiť použiť humor.
- Ak napríklad dokážete povedať, že váš otec začína byť frustrovaný, skúste popraskať malý vtip.
- Ak ste veľmi nahnevaní, humor vám vtedy nemusí pomôcť. Ak ste veľmi nahnevaní, vyhľadajte aj hodiny riadenia hnevu.
Metóda 3 z 3: Primerané používanie humoru
Krok 1. Zasmejte sa na sebe
Humor môže byť silným nástrojom, ktorý vám pomôže získať nadhľad nad situáciou. Či už ste sami alebo s ostatnými, vtipkovanie na vlastné náklady je jedným zo spôsobov, ako môžete použiť humor na uvoľnenie hnevu. Môže pomôcť zmierniť napätie ostatných a skutočne znížiť aj úroveň stresu.
- Vždy je dobré nebrať sa príliš vážne. Schopnosť smiať sa na sebe vám pomôže vyhnúť sa úzkosti a hnevu.
- Ak napríklad omylom narazíte na spolupracovníka a prinútite ho rozliať kávu, mohli by ste použiť humor, aby sa nehnevali.
- Môžete povedať niečo ako: „Keby som bol nemotornejší, bol by som jedným zo siedmich trpaslíkov!“
Krok 2. Vtip o situácii
Nesnažte sa používať humor na uvoľnenie hnevu tým, že si robíte srandu z niekoho iného. Je v poriadku nájsť v situácii humor. Nie je v poriadku hovoriť o veciach, ktoré môžu zraniť niekoho city, aj keď sú pravdivé alebo vtipné. Žartovanie o niekom môže situáciu ešte zhoršiť.
- Ak je ten druhý už nahnevaný (alebo sa tam dostane), potom ak sa mu vysmejete, pravdepodobne ho to rozhnevá.
- Ak napríklad poviete svojej sesternici „Dumbo uši“, keď sa už rozčuľuje, s najväčšou pravdepodobnosťou sa začne hádať.
- Žartovanie o situácii vám (a ďalším ľuďom) môže pomôcť pozrieť sa na situáciu z inej perspektívy.
- Skúste napríklad pomôcť svojim kolegom vidieť humor na vašom trojhodinovom stretnutí „efektivity“v práci.
Krok 3. Buďte citliví
Niektoré vtipy alebo formy humoru môžu byť pre vás vtipné, ale pre ostatných nevhodné. Predtým, ako použijete humor na uvoľnenie hnevu, uistite sa, že to, čo hovoríte, nikoho neurazí. Mali by ste tiež zvážiť kontext situácie. V tejto situácii môže byť v poriadku použiť humor, ale uistite sa, že je vkusný.
- Vyhnite sa vtipom o rase, sexualite, náboženstve a politike. Tieto oblasti môžu byť pre niektorých ľudí veľmi citlivé.
- Žartovanie o smrti, tragédii alebo traume by malo byť opatrné.
- Napríklad žartovať o ponurej kosačke, keď sa vaši súrodenci hádajú na pohrebe vášho otca, nie je príliš citlivé.
