Zranenia kolennej chrupavky sú časté najmä u športovcov, zanietených cvičencov a ľudí, ktorí kvôli práci vykonávajú ťažkú prácu. Po zranení neexistuje spôsob, ako skutočne vyliečiť chrupavku v kolene. Kombinácia okamžitého odpočinku a dlhodobého cvičenia a fyzioterapie však môže pomôcť obnoviť mobilitu kolena. Vážne poranenia môžu vyžadovať chirurgický zákrok ako poslednú možnosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o koleno bezprostredne po zranení
Krok 1. Objednajte sa čo najskôr k lekárovi
Či už je to závažné alebo vážne, zranenie kolena by mal vždy vyhodnotiť lekár. Po zranení si dohodnite stretnutie s lekárom čo najskôr. Ak vás nedokážu ubytovať do 2 až 3 dní po vašom zranení alebo ak bolesť kolena nie je možné zvládnuť doma, choďte na pohotovosť.
Krok 2. Odpočívajte v kolene až 72 hodín
Ak ste si akýmkoľvek spôsobom poranili koleno, mali by ste si ho oddýchnuť a udržať z neho všetku váhu 48-72 hodín. Ak je to možné, pokúste sa obmedziť na odpočinok v domácnosti. Ak sa potrebujete hýbať, používajte barle, ktoré vám pomôžu udržať si váhu zo zraneného kolena.
Zostať príliš dlho mimo kolena môže byť tiež škodlivé, preto je dôležité navštíviť lekára v prvých 3 dňoch vášho zranenia. Váš lekár vám tak môže pomôcť nájsť správne cvičenie, ktoré vám pomôže obnoviť mobilitu kolena
Krok 3. Používajte ľadové obaly po dobu 20 minút naraz počas celého dňa
Ľadové obklady a komerčné studené obklady môžu pomôcť zmierniť celkový opuch a bolesť. Na výrobu ľadového balíčka zabaľte hrsť ľadu do čistého uteráka a priložte ho priamo na zranené koleno. Držte balenie na mieste po dobu 20 minút. Opakujte postup podľa potreby po celý deň.
- Na zamrazenie kolena môžete použiť aj vrecko mrazenej zeleniny, napríklad mrazený hrášok.
- Medzi každou polevou nechajte koleno odpočívať najmenej 30 minút.
Krok 4. Zdvihnite koleno nad srdce
Zdvíhanie zraneného kolena môže pomôcť zmierniť opuchy a podliatiny. Posaďte sa do pohodlnej polohy alebo si ľahnite. Použite vankúše a prikrývky ako rekvizity, ktoré vám pomôžu dostať koleno nad úroveň srdca.
Prvých 48-72 hodín by mala byť vaša noha zdvihnutá čo najviac. Potom ho zdvihnite, kedykoľvek spozorujete opuch okolo kolena
Krok 5. Omotajte koleno kompresným obväzom
Na poranené koleno použite kompresný obväz, ktorý pomôže minimalizovať opuchy a stratu krvi. Kompresný návlek určený špeciálne na koleno si môžete kúpiť v mnohých lekárňach a veľkých škatuliach, ako aj online. Môžete tiež použiť kompresný zábal, ktorý niektorým ľuďom príde pohodlnejší a efektívnejší.
Ak sa rozhodnete pre kompresný zábal, požiadajte svojho lekára alebo zdravotnú sestru, aby vám ukázali, ako si správne zabaliť koleno. Môžu vás naučiť najúčinnejší spôsob zabalenia kolena a pomôžu vám nájsť pohodlné nosenie obväzu
Krok 6. Na zvládnutie bolesti si vezmite voľne predajný liek proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín a ibuprofén, sú voľne dostupné vo väčšine lekární a drogérií. Užívané podľa pokynov na fľaši, tieto lieky môžu pomôcť zvládnuť bolesť a zmierniť celkový opuch.
- Ak v súčasnosti užívate liek na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných interakciách skôr, ako začnete užívať akýkoľvek nový liek.
- Ak vám NSAID nepomôžu zvládnuť bolesť, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu byť schopní predpísať silnejší liek proti bolesti alebo navrhnúť alternatívnu liečbu.
Metóda 2 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštívte fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže obnoviť mobilitu kolena
Drobné a stredné poškodenie chrupavky sa dá často liečiť pomocou fyzického terapeuta. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste získali odporúčania pre terapeutov vo vašej oblasti. Môžete tiež požiadať svojho personalistu alebo poskytovateľa poistenia o nájdenie fyzického terapeuta, na ktorého sa vzťahuje váš plán zdravotnej starostlivosti. Fyzický terapeut vám môže pomôcť vybudovať sval podporujúci váš kĺb, aby ste mohli kolenom pohybovať pohodlnejšie.
- Fyzická terapia môže byť potrebná niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov v závislosti od povahy vášho poranenia. Fyzikálna terapia môže byť potrebná aj po chirurgickom zákroku, ak máte vážnejšie zranenie kolena.
- Váš fyzický terapeut vám pomôže maximalizovať rozsah pohybu v kolene, aby ste mohli zmierniť bolesť bez zvýšeného namáhania chrupavky.
- Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom poistenia o tom, koľko návštev s fyzickým terapeutom zahŕňa váš plán.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku na liečbu ťažkých zranení kolena
Vážne poranenia kolena a poranenia, ktoré sa nehoja fyzickou terapiou a domácou liečbou, môžu vyžadovať chirurgický zákrok. V závislosti od povahy poranenia môžete potrebovať chirurgický zákrok, ako je čiastočná meniscektómia alebo celková oprava menisku.
- Čiastočná meniscektómia odstráni časť poškodeného tkaniva. Oprava menisku zahŕňa zošitie roztrhaných kúskov dohromady.
- Váš lekár môže urobiť niekoľko úvodných testov a zobrazovania, vrátane röntgenového žiarenia, aby zistil, či ste dobrým kandidátom na operáciu. Odtiaľ vás odporučia chirurgovi vo vašej oblasti, ktorý dokáže správne posúdiť a liečiť vaše koleno.
Metóda 3 z 3: Poskytovanie dlhodobej starostlivosti
Krok 1. Na posilnenie kolena použite cvičenia s nízkym nárazom
Pokračujúce cvičenie môže pomôcť udržať dlhodobé zdravie kolena po zranení chrupavky. Cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza, bicyklovanie a plávanie, môžu pomôcť udržať vaše koleno silné a vrátiť sa do pohybu.
- Váš lekár alebo fyzický terapeut vám môžu pomôcť zistiť konkrétne cvičenia a strečing, ktoré vám pomôžu znova získať pohyblivosť kolena.
- Cvičenia s vysokým nárazom, ako je basketbal alebo vytrvalostný beh, vám môžu po dlhšiu dobu zraniť koleno. Skúste sa vyhnúť cvičeniam a športom s vyšším nárazom. Vyhnite sa tiež behu na tvrdých povrchoch, ako sú cesty, ktoré môžu viesť k ďalšiemu zraneniu kolena.
Krok 2. Ak máte akékoľvek nepredvídateľné bolesti kolena, navštívte lekára
Ak ste mali stredne ťažké alebo ťažké zranenie kolena, máte vyššie riziko vzniku artrózy. To platí najmä vtedy, ak robíte športy s vysokým nárazom. Navštívte svojho lekára o akejkoľvek neočakávanej alebo náhlej bolesti kolena. Váš lekár vám pomôže určiť príčinu vašej bolesti a odporučí vám plán preventívnej starostlivosti.
Krok 3. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nosenie nadváhy môže spôsobiť prebytočný stres na kolenách. Udržiavanie si zdravej telesnej hmotnosti prostredníctvom zdravej výživy a mierneho cvičenia pomôže predchádzať zbytočnému namáhaniu kolena. To zase pomôže predchádzať bolestivému stresu v kolene.
