Telo dysmorfická porucha (BDD) je duševná porucha, ktorá spôsobuje, že ste posadnutí vnímanými chybami a chybami, ktoré vidíte na svojom vzhľade. To môže spôsobiť, že budete mať nízke sebavedomie, hanbíte sa za svoj vzhľad a budete dostatočne nervózni, aby ste sa vyhli sociálnym situáciám. Ak vám diagnostikovali BDD, existujú spôsoby, ako ho liečiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Lekárska starostlivosť o váš BDD
Krok 1. Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Kognitívna behaviorálna terapia je najlepšou možnosťou liečby BDD. CBT je forma psychoterapie, kde pracujete s terapeutom na zmene vašich vzorcov myslenia s cieľom zmeniť vaše správanie a tiež nájsť alternatívne spôsoby reakcie na váš BDD.
- Pretože sa BDD prejavuje väčšinou ako negatívne správanie súvisiace s negatívnymi myšlienkovými vzorcami, budete spolu so svojim terapeutom zisťovať, prečo sa správate tak, ako robíte a ako to zmeniť, aby odrážal pozitívnejší obraz tela.
- CBT pre BDD bude pracovať s metódami, ako je prevencia pred expozíciou a reakciou, ktoré vám pomôžu prestať kontrolovať zrkadlá, obliekať sa na maskovanie alebo iné negatívne správanie.
- Môžete tiež prejsť terapiou prijatia a nasadenia, ktorá vám pomôže naučiť sa tolerovať tie myšlienky a správanie, ktoré nemôžete zmeniť. To je obzvlášť užitočné, ak máte rezistentnú BDD.
Krok 2. Opýtajte sa na lieky
Aj keď BDD nemá špecifické lieky, ktoré sú mu vyhradené, váš lekár vám môže predpísať lieky ako súčasť liečebného plánu. Spravidla ide o antidepresíva triedy SSRI, ktoré vo vašom tele pomáhajú nahradiť hormón serotonín.
- Patria sem lieky ako Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil alebo Zoloft.
- Váš lekár vás bude informovať o konkrétnych dávkach a harmonogramoch užívania týchto liekov.
Krok 3. Liečte súčasne sa vyskytujúce poruchy
Keď vám diagnostikujú BDD, pravdepodobne budete mať inú základnú poruchu, ako je úzkosť, depresia alebo obsedantno-kompulzívna porucha. Váš terapeut alebo lekár diagnostikuje tieto ďalšie stavy a navrhne liečebný plán na liečbu oboch.
CBT, lieky a iná liečba BDD často fungujú aj na základné poruchy
Metóda 2 z 3: Prevzatie kontroly nad liečbou
Krok 1. Vzdelávajte sa
Keď vám diagnostikujú BDD, zistite si čo najviac o svojom konkrétnom prípade. Vaše konkrétne spúšťače a problémy budú pre vás jedinečné. Požiadajte svojho terapeuta, aby vám vysvetlil čokoľvek, čomu nerozumiete o svojej poruche a spúšťačoch.
Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie pripravení pracovať na svojom zotavení
Krok 2. Držte sa svojho liečebného plánu
Ako sa budete liečiť, začnete sa zlepšovať. V tomto mieste vás môže lákať prestať chodiť na terapeutické sedenia alebo pracovať na svojom zotavení. Nerob to. Pokračujte v reláciách a pracujte na svojom zotavení.
Ak užívate lieky, určite ich užívajte. Ich vynechanie môže mať zlé vedľajšie účinky
Krok 3. Dávajte si pozor na spúšťače
Ako budete pracovať na svojom zotavení, budete spolu so svojim terapeutom zisťovať vaše spúšťače a všetky varovné signály vášho BDD. To vám pomôže všimnúť si, kedy sa k vám váš BDD nechá dostať.
Ak spozorujete závažnú zmenu symptómov BDD alebo toho, ako sa cítite, povedzte to svojmu lekárovi alebo terapeutovi
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Mimo svojich terapeutických sedení môžete stále potrebovať podporu druhých. Pozrite sa do skupiny podpory pre tých, ktorí pracujú prostredníctvom BDD. Tí, ktorí sú v podpornej skupine, prežívajú to isté, čo vy, môžu sa vcítiť do vašej situácie a môžu vám poskytnúť užitočné metódy riešenia vášho problému s BDD.
Požiadajte svojho terapeuta o odporúčania týkajúce sa podporných skupín vo vašej oblasti. Môžete tiež vyhľadať skupiny online podpory
Krok 5. Sústreďte sa na svoje zotavenie
Keď pracujete prostredníctvom svojho BDD, musíte sa uistiť, že sa vaša myseľ zameriava na liečbu. Zo svojej BDD sa nedostanete cez noc, takže vaša liečba bude prebiehajúcim procesom. Nájdite spôsoby, ako si udržať motiváciu po celý deň, aby ste sa nenechali odradiť.
Nechajte si povzbudzujúce poznámky okolo svojej miestnosti, ako pripomienku v telefóne alebo v práci či škole. Pomôžu vám to pripomenúť, aby ste pokračovali
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Napíšte si do denníka
Jeden zo spôsobov, ako môžete začať pracovať s BDD, je písať si do denníka. Zapíšte si všetky svoje myšlienky o svojom tele a emócie, ktoré s telom spájate, do denníka. Zapíšte si tiež akékoľvek správanie súvisiace s vašim telesným vzhľadom a zdravím.
To vám pomôže rozpoznať akékoľvek negatívne myšlienkové vzorce a správanie. Ich poznanie vám pomôže zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na svoje telo a premýšľate o svojej postave
Krok 2. Viac sa socializujte
Keď trpíte BDD, môžete sa cítiť nútení vyhnúť sa spoločenskému kontaktu s priateľmi a rodinou. Spravidla to vyplýva zo strachu z toho, ako vyzeráte vo vzťahu k iným. Skúste sa tomuto pocitu vyhnúť a presvedčte sa, že ste okolo ostatných.
- Urob to pomaly. Skúste ísť najskôr na jednu vychádzku každý týždeň alebo dva. Potom sa môžete dopracovať k tomu, že pôjdete viac.
- Vaši priatelia a rodina vám môžu počas liečby poskytnúť potrebnú podporu a posilniť vaše sebavedomie.
Krok 3. Držte sa svojich zmien v správaní
Pri prechádzaní CBT budete v spolupráci so svojim terapeutom zisťovať zmeny v správaní, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z vášho BDD. Uistite sa, že sa budete držať týchto cvikov, aby ste sa uistili, že sa s liečbou posúvate dopredu.
- Váš terapeut vám bude robiť domáce úlohy počas vašich sedení, takže sa uistite, že urobíte všetko, čo vám povie, aby ste sa zlepšili.
- Váš terapeut vám napríklad poskytne cvičenia, pri ktorých sa budete musieť naučiť pozerať na celkový obraz, keď sa budete pozerať do zrkadla, namiesto toho, aby ste sa zamerali na nedostatky.
Krok 4. Zamerajte sa na svoje pozitívne aspekty
Keď trpíte BDD, budete sa neustále zameriavať na negatíva svojho vzhľadu. V rámci zotavovania začnite so zoznamom pozitívnych vecí o sebe namiesto negatívnych. Pomôže vám to naučiť sa milovať veci o sebe a zlepšiť si sebavedomie.
Tiež musíte prestať očakávať od svojho vzhľadu nereálnu dokonalosť. To vás len privedie k tomu, aby ste si viac posadli svojim vzhľadom
Krok 5. Vyhnite sa životným rozhodnutiam v depresii
Pri práci s BDD pravdepodobne prejdete obdobím depresie alebo smútku. Počas týchto pádov sa vyhnite životným rozhodnutiam alebo rozhodnutiu o všetkom, čo bude mať veľký vplyv na vás alebo ostatných. V týchto časoch nemyslíš jasne.
Tieto rozhodnutia môžete neskôr ľutovať, keď budete myslieť jasne
Krok 6. Znížte úroveň stresu
Keď pracujete prostredníctvom svojho BDD, môžete cítiť strach o svoj život alebo strach o svoje telo. Aby ste to znížili, začnite každý deň cvičiť techniky zmierňujúce stres.
