Chorobná úzkostná porucha, tiež známa ako hypochondria, je potenciálne oslabujúci stav duševného zdravia, v ktorom si človek myslí, že má ochorenie bez akýchkoľvek symptómov. Trocha úzkosti vám môže pomôcť vyhnúť sa nebezpečným situáciám, ale ak vaša úzkosť začne prevládať nad vašim životom, možno budete musieť vypracovať plán liečby. Mnoho ľudí zistí, že kombinácia lekárskej starostlivosti a zmeny životného štýlu sú účinné pri zvládaní alebo prekonávaní úzkosti vrátane úzkostnej poruchy z ochorenia.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Spolupracujte s terapeutom
Terapia je vo všeobecnosti považovaná za jeden z najúčinnejších spôsobov zvládania úzkostných porúch a úzkostná porucha z ochorenia sa nijako nelíši. Existuje mnoho rôznych prístupov k terapii. Ak si nie ste istí, kde začať, váš všeobecný lekár vám môže odporučiť značku terapie a terapeuta.
- Ukázalo sa, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pomáha pacientom, ktorí trpia úzkostnou poruchou z ochorenia.
- Práca s terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa, čo spôsobuje vašu úzkosť, a nájsť spôsoby, ako sa so svojim stavom vyrovnať.
- Cvičenie všímavosti, meditácie, relaxácie celého tela a kontrolovaného dýchania sú všetky techniky, ktoré vám môže terapeut pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou.
- Terapia zameraná na traumu môže pomôcť niektorým jednotlivcom, u ktorých sa po životných zmenách vyvinie úzkostná porucha z choroby. Očná desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí (EMDR) je psychoterapeutická liečba, ktorá bola pôvodne navrhnutá tak, aby zmiernila pacientov s traumatickými spomienkami.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení liečebného plánu, ktorý je pre vás vhodný.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na lieky
Lieky môžu byť u niektorých jedincov veľmi účinné pri zvládaní úzkostných porúch. U iných nemusí liek vôbec fungovať a môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Ak ste ochotní vyskúšať lieky na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám lieky môžu vyhovovať.
- Najčastejšie predpisovaným typom lieku na liečbu úzkostnej poruchy sú antidepresíva.
- Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú typom antidepresív, ktoré sa často predpisujú na liečbu úzkostnej poruchy z ochorenia. SSRI sú hlavnou liečbou generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD).
- Lieky nemusia fungovať pre každého. Iba kvalifikovaný odborník v oblasti medicíny môže posúdiť váš stav a rozhodnúť, či sú lieky vhodnou možnosťou liečby.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom riziku
Zatiaľ čo niektorým ľuďom s úzkostnou poruchou z chorôb by prospelo zníženie počtu návštev lekára, váš lekár vám môže poskytnúť určité pohodlie. Mnoho stavov, ktorých sa ľudia s úzkostnou poruchou choroby obávajú, je dedičných, špecifických pre určité oblasti na celom svete alebo je extrémne ťažké ich uzavrieť. Posúdenie skutočného rizika nákazy chorobou vám môže poskytnúť určité pohodlie a istotu, že ste skutočne zdraví.
- Nechajte svojho lekára vedieť, ktorých chorôb alebo chorôb sa bojíte najviac.
- Opýtajte sa svojho lekára, aká je pravdepodobnosť, že by ste mohli mať tieto choroby alebo by ste sa nimi mohli nakaziť.
- Váš lekár bude poznať vašu zdravotnú anamnézu a mal by byť schopný posúdiť, či vám reálne hrozí riziko vzniku týchto stavov.
- Je nevyhnutné vytvoriť dobrý vzťah medzi lekárom a pacientom. Možno budete chcieť nastaviť časté návštevy lekárskej ordinácie, aby vám lekár mohol pravidelne poskytovať rady a uistenia. Vždy buďte zdvorilí k personálu v ordinácii lekára.
- Pokúste sa nájsť konštruktívne spôsoby, ako znížiť riziko vzniku choroby, ako je udržiavanie sociálneho odstupu, časté umývanie rúk, zdravá strava, cvičenie a dostatok spánku.
Krok 4. Upravte návštevy a testy lekára
Časté schôdzky, náročné testovanie alebo hľadanie druhého názoru môže zvýšiť úroveň vašej úzkosti a môže vás ďalej presvedčiť, že ste chorí. Podobne, vyhýbanie sa všetkému lekárskemu ošetreniu, pretože sa obávate potenciálnej diagnózy, môže tiež zvýšiť a predĺžiť vašu úzkosť z choroby.
- Bez ohľadu na to, či často navštevujete lekára alebo sa k nemu vyhýbate, mali by ste sa so svojim praktickým lekárom porozprávať o tom, ako nájsť zdravú rovnováhu v počte stretnutí s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
- Naplánujte si pravidelné kontroly (spravidla je prijateľné zhruba raz za šesť až 12 mesiacov) a v prípade zdravotných problémov navštívte lekára; ísť k lekárovi zakaždým, keď pocítite úzkosť z choroby, však vašu úzkosť len zvýši.
Časť 2 z 3: Vykonanie zmien vo vašom živote
Krok 1. Vyhnite sa senzačným správam
Aj keď sú niektoré zdravotné riziká skutočným dôvodom na obavy, mnohé správy prinášajú riziko aktuálnych zdravotných stavov a chorôb. Tieto zoznamy „musíte sa báť“sa zvyčajne menia každých niekoľko mesiacov a mnoho odborných lekárov súhlasí s tým, že tieto senzačné príbehy do značnej miery zvyšujú riziko danej choroby a zvyšujú tak sledovanosť/čitateľskú sledovanosť.
- Ak čítate alebo sledujete správy a všimnete si, že nadchádzajúca časť sa zaoberá aktuálnou témou zdravia, skúste zmeniť kanál alebo si prečítajte niečo iné.
- U niektorých jednotlivcov môže byť nevyhnutné vyhnúť sa všetkým médiám. Ak sa ocitnete pri hľadaní noviniek o chorobe alebo pri čítaní článkov, ktoré ľudia uverejňujú na internete, môžu sa vám hodiť mediálne „prázdniny“.
Krok 2. Odolajte nutkaniu čítať o chorobách
Ľudia s úzkostnou poruchou z chorôb sa buď vyhýbajú všetkému, čo sa týka zdravia, alebo obsedantne čítajú o chorobe a chorobe čo najviac. Aj keď sú obe určite problematické, obsedantné čítanie o chorobách môže dramaticky zvýšiť vašu úzkosť a dokonca vás môže presvedčiť, že máte zdravotný stav alebo chorobu.
- Vyhnite sa výskumu lekárskych tém na internete a čítaniu lekárskych kníh alebo článkov.
- Pokúste sa vyhnúť sledovaniu lekárskych programov v televízii, najmä tých, ktoré sa zaoberajú vzácnymi alebo nevyliečiteľnými stavmi.
Krok 3. Obmedzte svoju potrebu požiadať o uistenie
Niektorí ľudia s úzkostnými poruchami sa spoliehajú na uistenie od iných ľudí. To môže byť také jednoduché, ako sa opýtať, či ste prišli do kontaktu s patogénom, alebo to môže byť zložitejšie, napríklad požadovať, aby sa k vám ostatní správali, akoby ste boli skutočne chorí. Nech už je vaša potreba ubezpečenia akákoľvek, sledovanie a znižovanie frekvencie vašich potrieb vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť vašu úzkosť.
- Vezmite si so sebou malý vreckový zápisník a pero alebo ceruzku, nech ste kdekoľvek. Ak to nie je možné, môžete použiť elektronické zariadenie, ako je váš mobilný telefón.
- Spočítajte si, koľkokrát denne požiadate ostatných o útechu alebo uistenie.
- Vedľa toho, koľkokrát žiadate o pohodlie/ubezpečenie, zaraďte svoju priemernú úroveň strachu za deň na stupnici od 0 (žiadny strach) do 10 (extrémne úzkostlivý).
- Stanovte si cieľ, aby ste znížili počet žiadostí o uistenie každý deň.
- Nečakajte, že sa vaše číslo cez noc drasticky zníži. Zvýšte svoj pokrok a snažte sa každý týždeň trochu znížiť svoj priemerný denný počet.
Krok 4. Požiadajte o podporu
Môže byť pre vás užitočné požiadať o podporu priateľov a rodinných príslušníkov. Diskutovať o tejto téme môže byť náročné, ale je dôležité mať na pamäti, že vašim blízkym na vás záleží a sú veľmi ochotní vám pomôcť akýmkoľvek spôsobom.
- Dajte svojim blízkym vedieť, aké sú vaše potreby.
- Poproste svojich blízkych, aby vám pomohli tým, že vás vytlačia mimo zónu pohodlia a znížite počet ponúk, ktoré ponúkajú verbálne pohodlie/uistenie.
- Povedzte niečo ako: „Čas od času budem stále potrebovať istotu a útechu; myslím si však, že by mi najviac pomohlo, keby si obmedzil, koľkokrát denne mi toto pohodlie dopraješ.“
Časť 3 z 3: Zníženie úrovní stresu
Krok 1. Skúste relaxačné techniky
Relaxačné techniky vám nemusia poskytnúť dôkaz, že nie ste chorí, ale môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ a uvoľniť telo. Lekári a terapeuti často odporúčajú techniky, ktoré podporujú relaxáciu, aby sa vyrovnali s mnohými rôznymi druhmi úzkostných porúch.
- Meditácia, jóga a tai chi sú bežné relaxačné techniky používané na zníženie stresu a úzkosti. Skúste napríklad meditáciu 30 minút denne ako spôsob upokojenia mysle. To vám môže pomôcť žiť v okamihu, na rozdiel od starostí o budúcnosť.
- Chôdza vonku je ďalšou jednoduchou a účinnou relaxačnou technikou, ktorá môže pomôcť zmierniť vašu úzkosť.
- Progresívna svalová relaxácia pomáha mnohým ľuďom relaxovať a prekonať úzkosť. Pomaly napnite každý sval od prstov na nohách k hlave, držte ohyb najmenej päť sekúnd, potom uvoľnite napätie a cítite, ako sa každý sval uvoľňuje.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Mnoho odborníkov v oblasti zdravotníctva a duševného zdravia odporúča cvičenie ako bezpečný a účinný spôsob zvládania úzkosti. Ak uvažujete o novom cvičebnom režime, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne fyzicky zdraví, aby ste sa mohli venovať pravidelnému cvičeniu.
- Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Endorfíny uvoľnené počas cvičenia môžu mať tiež upokojujúci účinok na vašu myseľ a telo.
- Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť niektoré z vašich obáv z ochorenia. Čím je vaše telo zdravšie, tým je menšia pravdepodobnosť, že podľahnete ťažkej chorobe.
- Zamerajte sa na to, aby ste sa prepracovali až na 30 minút päť dní v týždni v stredne intenzívnych cvičeniach, alebo celkovo na 150 minút. Mali by ste tiež zaradiť 20 - 30 minút silového cvičenia dvakrát až trikrát týždenne.
Krok 3. Vyhnite sa opojným látkam
Aj keď v krátkodobom horizonte môžu omamné látky ako alkohol a rekreačné drogy vyvolať pocit uvoľnenia, v skutočnosti spôsobujú dlhodobé problémy, ako je závislosť a závislosť. Otoxiká môžu u niektorých jedincov skutočne vyvolať úzkosť, čo môže potenciálne ešte zhoršiť príznaky vašej úzkostnej poruchy. Opojné látky vám tiež bránia v skutočnej konfrontácii so svojou úzkosťou. Sú iba barlou, o ktorú sa budete musieť postupom času stále viac opierať.
Krok 4. Naučte sa rozpoznávať svoje vlastné úrovne stresu
Stres môže výrazne zvýšiť úroveň vašej úzkosti. Niektorému stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete ho zvládnuť, akonáhle sa ho naučíte vo svojom živote rozpoznávať. Zapojenie sa do negatívneho rozprávania sa a držanie nerealistických očakávaní sú dve významné príčiny stresu, ktoré sa môžete naučiť rozpoznávať prostredníctvom reflexie a denníka o svojich myšlienkových pochodoch.
- K niektorým bežným typom negatívnej konverzácie patrí odfiltrovanie všetkých pozitívnych aspektov situácie, aby sa zamerali na tie negatívne, automatické obviňovanie seba, keď sa stanú zlé veci, a automatické predvídanie najhoršieho možného výsledku.
- Vymeňte negatívnu sebestačnosť za pozitívnu. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi myšlienkami a situáciami, zamerajte sa na to, čo môžete zmeniť, aby ste svoju situáciu zlepšili, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a na odľahčenie nálady používajte humor.
- Keď vás prepadne, pripomeňte si, že pocit úzkosti zo svojho zdravia je znakom toho, že vám na sebe záleží a chcete sa uistiť, že ste zdraví.
- Skúste nosiť okolo zápästia gumičku. Kedykoľvek sa pristihnete pri negatívnom rozprávaní alebo prebúdzaní svojich úzkostí, zacvaknite gumičku, aby ste prelomili svoj myšlienkový vzor, a urobte si chvíľu na meditáciu.
Tipy
- Medzi príznaky úzkostnej poruchy patrí strach z menších bolestí tela, znepokojenie nad svojim zdravotným stavom, nájdenie žiadneho uistenia z negatívnych výsledkov testov, nájdenie žiadneho uistenia od lekára, strach, ktorý sťažuje jeho fungovanie, opakovaná kontrola tela na choroby. a neustále rozprávanie o zdraví a vašom riziku ochorenia.
- Medzi rizikové faktory chorobnej úzkostnej poruchy patria tieto: hlavný životný stres alebo trauma, anamnéza zneužívania detí, anamnéza vážnych chorôb, znepokojivejšia osobnosť a nadbytočný výskum na konkrétnu lekársku tému.
