Jednou z najčastejších obáv, ktoré u ľudí existujú, je strach z hromu. Brontofóbia, ako sa jej niekedy tiež hovorí, môže byť ľahko liečiteľnou fóbiou, ale vyžaduje určitý stupeň odhodlania a túžby zmeniť sa, aby sa tento strach prekonal. S trochou výskumu a úsilia dokážete prekonať strach z hromu.
Kroky
Časť 1 z 3: Používanie postupnej expozície
Krok 1. Naučte sa zvládať nástroje
Pretože strach vo vás môže vyvolať pocity úzkosti až paniky, je dôležité naučiť sa zvládať nástroje skôr, ako sa svojmu strachu začnete vystavovať. Vyberte si nástroj zvládania, ktorý vám pomôže relaxovať a cvičiť ho denne, ako aj kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Medzi dobré nástroje, ktoré sa môžete naučiť, patrí:
- Hlboké dýchanie
- Progresívna svalová relaxácia
- Meditácia
- Počúvanie upokojujúcej hudby
- Zabaliť sa do bezpečnostnej prikrývky
- Ustupujte na „bezpečné miesto“vo svojom dome
Krok 2. Vytvorte hodnotený zoznam svojich obáv
Pravdepodobne máte na mysli situácie, ktoré by vo vás vyvolali viac strachu a úzkosti ako v iných situáciách. Vytvorte si zoznam svojich obáv v poradí od najmenej desivých po najstrašidelnejšie. Tento zoznam vás potom prevedie vašimi expozíciami.
Napríklad najmenej desivé vo vašom zozname môže byť počúvanie nahrávky búrky, zatiaľ čo najstrašnejšie vo vašom zozname môže byť stáť pri okne vo vašom dome a sledovať skutočnú búrku
Krok 3. Vystavte sa prvej úrovni vo vašom zozname
Keď sa budete cítiť pripravení, môžete sa vystaviť položke s najnižším umiestnením vo vašom zozname. Je dôležité vybrať si najmenej desivú položku, aby ste mohli získať dôveru a prejsť k ďalším desivejším položkám vo vašom zozname.
- Ak napríklad vaša najnižšie umiestnená položka počúvala záznam búrky, môžete začať počúvaním záznamov o búrkach. To vás vystaví veci, ktorej sa bojíte (hrom), bez toho, aby ste s ním boli v priamom kontakte.
- Potom, čo sa úspešne vystavíte jednej položke vo vašom zozname, môžete prejsť na ďalšiu.
Krok 4. Na zvládnutie úzkostných pocitov použite vyrovnávací nástroj
Keď sa budete vystavovať položkám vo svojom zozname, uistite sa, že použijete nástroj na zvládnutie, ktorý vám pomôže relaxovať. Pomôže vám to odhaliť sa dlhšie a budete sa cítiť istejšie vo svojej schopnosti čeliť iným položkám vo vašom zozname.
Ak je vašim nástrojom zvládania napríklad hlboké dýchanie, uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete hneď, ako začnete pociťovať akúkoľvek úzkosť alebo strach
Časť 2 z 3: Používanie podporných opatrení
Krok 1. Prehlušte hluk
Prehlušenie hluku môže byť užitočným nástrojom, najmä na začiatku vašej cesty. Ponúka spôsob, ako rozptýliť seba a dúfajme, že zabudnete na svoj strach, ale nemusí nutne fungovať v jadre problému.
Môžete skúsiť zvýšiť hlasitosť v televízii, počúvať hudbu v slúchadlách, hrať na nástroj alebo vydať akýkoľvek iný zvuk, ktorý vám zabráni v počutí hromu
Krok 2. Obmedzte, ako často sa pozeráte na predpovede počasia
Ľudia, ktorí sa boja hromu, si často obsedantne kontrolujú predpovede počasia, obzvlášť pred tým, ako odídu z domu, pretože sa boja, že ich zaskočí búrka, keď nebudú doma.
Ak neviete, kedy príde búrka, môže to spôsobiť, že sa s ňou stretnete, keď nebudete 100% pripravení. To vám môže nakoniec pomôcť prekonať strach z hromu, pretože epizódu strachu prežijete bez záchrannej siete vášho domova a spomienka na to sa vám bude držať
Krok 3. Znížte množstvo „ochrany“, ktorú používate, keď sa skrývate
Ak máte tendenciu skrývať sa, keď počujete zvuky hromu, snažte sa vedome obmedziť počet vecí, s ktorými sa skrývate, a cíťte sa bezpečnejšie.
- Ak napríklad na prikrytie obvykle používate prikrývku, skúste použiť menšiu prikrývku, ktorá zakrýva iba časť tela. Alebo, ak sa zvyčajne schovávate v tmavej miestnosti so zatvorenými dverami, skúste nechať dvere popraskané.
- Kľúčom je vyvinúť značné úsilie pri použití menšej „ochrany“, aby ste videli, že ste prežili bez toho, aby strach prešiel.
Krok 4. Požiadajte priateľa, aby s vami pozoroval búrku
Niekedy sa cítime bezpečnejšie len v prítomnosti niekoho, koho milujeme a ktorému dôverujeme. Dobrým krokom k prekonaniu strachu z hromu by bolo požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám s tým pomohli.
Váš priateľ by počas búrky mohol spočiatku sedieť vnútri s vami. Môžete sa však pokúsiť pokročiť v sledovaní búrky oknom so svojim priateľom alebo dokonca stáť s priateľom na verande, kým búrka prejde
Časť 3 z 3: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa s terapeutom
Profesionálny terapeut je skvelý človek, s ktorým sa môžete porozprávať o svojej fóbii z hromu. Hovoriť o svojich obavách s vyškoleným odborníkom môže byť prospešné. Terapeut vám však tiež pomôže vymyslieť cvičenia, vďaka ktorým sa začnete pohybovať smerom k prekonaniu svojho strachu.
Krok 2. Získajte hypnózu
Počúvanie záznamov o hypnóze, keď spíte (tie, ktoré sú zamerané špeciálne na strach z hromu) alebo sa necháte zhypnotizovať profesionálnym hypnotizérom, je skvelým krokom k prekonaniu vášho strachu z hromu. Keď spíte, vaša nevedomá myseľ je náchylnejšia na preprogramovanie vašich asociácií. Ak si teda spojíte strach s hromom, bude jednoduchšie toto vnímanie zmeniť prostredníctvom hypnózy, keď spíte.
Hypnóza zameraná na prekonanie strachu z hromu by vám mala pomôcť dlhšie si všimnúť, keď sa búrky hrnú, a pri zvuku hromu sa cítiť pokojnejšie než panika
Krok 3. Zúčastnite sa kognitívno-behaviorálnej terapie
Tento druh terapie sa zameriava konkrétne na preškolenie mozgu, aby nahradil negatívne myšlienkové procesy pozitívnejšími (a vhodnejšími). V priebehu času môže kognitívno-behaviorálna terapia fungovať tak, aby významne znížila množstvo strachu, ktorý cítite, keď počujete hrmenie.
S kognitívno-behaviorálnou terapiou sa naučíte sebapotvrdenia, ktorými sa môžete upokojiť počas búrok a vizualizačných cvičení, ktoré v danej chvíli pomôžu upokojiť vašu paniku a strach
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Opierajte sa o ľudí. Využívať ostatných na podporu v čase veľkého strachu je veľká pomoc. Ale pamätajte - veľa práce musíte urobiť aj sami.
- Vytvorte hromový roh. Mala by to byť oblasť, kde si môžete počas búrky oddýchnuť. Naplňte ho utešenými predmetmi, plagátmi alebo čímkoľvek, čo vám pomôže dostať sa cez to.
- Buď pozitívny. Pozitívny prístup môže vašej produkcii skutočne pomôcť. Ak ste veľmi negatívni a myslíte si, že svoj strach nemôžete nikdy prekonať, pravdou je, že nie. Ale ak si každý deň myslíte, že je dôležitá každá minúta a že sa každým dňom zlepšujete, ste naozaj takí!
