Správne oddelenie profesionálneho a súkromného života je dôležité. Zaistí to, že si dostatočne oddýchnete a budete sa môcť venovať osobným aj pracovným potrebám. Je tiež potrebný pre dobré duševné a fyzické zdravie. Udržiavanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je kvôli modernému technologickému pokroku a zmenám v pracovných vzťahoch stále ťažšie. Stanovenie hraníc a vyhradenie času pre vaše najdôležitejšie potreby je však možné.
Kroky
Časť 1 z 2: Stanovenie hraníc
Krok 1. Vytvorte zoznam viacerých rolí, ktoré môžete mať
Jedna osoba môže zastať niekoľko rôznych rolí naraz alebo v rôznych obdobiach života: zamestnanec, zamestnávateľ, študent, súrodenec, významný partner, dieťa, rodič, opatrovateľ atď. Tieto role sa niekedy prekrývajú, ale každá z nich má svoje vlastné očakávania a potreby. Vytvorte si zoznam všetkých rolí, ktoré sa vás týkajú, a rozhodnite sa, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.
Krok 2. Choďte na a odchádzajte z práce každý deň v rovnaký čas
Ak si nikdy nie ste istí, kedy sa váš pracovný deň začne alebo skončí, môže byť ťažké ho oddeliť od osobného života. To platí najmä pre diaľkové ovládanie alebo pre ostatných, ktorí pracujú doma. Ak vaša práca nemá stanovené hodiny, skúste si niektoré nastaviť pre seba a držať sa ich.
- Pokiaľ je to len trochu možné, dajte si jeden alebo dva dni voľna týždenne (cez víkendy alebo inak). To vám poskytne príležitosť na odpočinok a zapojenie sa do aktivít, ktoré nesúvisia s prácou.
- Opýtajte sa svojho zamestnávateľa, či môže byť váš rozvrh práce flexibilný. Môžete byť napríklad schopní dodržiavať rozvrh, ktorý lepšie vyhovuje vášmu rodinnému alebo osobnému životu, napríklad ísť do práce skôr a odísť neskôr. Podobne môžete pracovať na skrátenom rozvrhu, ktorý zahŕňa rovnaký počet hodín týždenne, ale s jedným dňom voľna.
Krok 3. Povedzte nie nerozumným požiadavkám na prácu
Porozprávajte sa so svojim nadriadeným o zmene priradenia úloh, ktoré nespadajú pod vaše pracovné požiadavky alebo v rámci primeraných očakávaní množstva práce, ktoré môžete urobiť.
- Nechajte svojho nadriadeného poznať svoje hranice. Ak vás požiada o vykonanie úlohy, ktorá je mimo vašich povinností, skúste povedať niečo ako: „Oceňujem, že mi dôverujete zodpovednosťou za úlohu X, ale nemyslím si, že by moja pozícia bola správna. postaraj sa o to."
- Ponúknite sa, že prediskutujete všetky nové pracovné úlohy, a poďakujte svojmu nadriadenému, keď sa vezmú do úvahy hranice vašich pracovných povinností.
- Aj keď sa úloha zdá byť relevantná pre vaše pracovné povinnosti, alebo dokonca, ak by ste chceli pomôcť svojmu zamestnávateľovi alebo spolupracovníkovi, s úctou povedzte nie, ak už máte veľa práce a potrebujete nejaký osobný čas.
- Nezabudnite, že nie každá príležitosť je skvelá príležitosť alebo príležitosť, ktorá dáva zmysel pre váš súkromný alebo profesionálny život.
Krok 4. Uprednostnite pracovné úlohy
Niektoré úlohy sú dôležitejšie ako ostatné. Zamerajte sa na projekty riadené termínom a prípravy plánovaných projektov a vyhnite sa prerušeniam, kontrole nedôležitých e-mailov a ďalším úlohám s nízkou prioritou.
- Ak zistíte, že ani nemáte dostatok času na dokončenie najdôležitejších úloh, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o tom, či sa od vás požaduje príliš veľa práce.
- Vyhraďte si čas špeciálne na prácu. Pokiaľ je to možné, pokúste sa obísť „časy sústredenia“. Dajte si stanovené časové obdobie (napríklad hodinu alebo hodinu a pol), počas ktorého budete pracovať premyslene a bez rušenia.
- Nebuďte perfekcionisti-nikto vždy nepochopí všetko správne. Sústreďte sa na to, aby ste robili svoju prácu čo najlepšie, akceptujte, keď urobíte chyby, a poučte sa z nich.
Krok 5. Delegujte čo najviac
Ak máte ďalších, ktorí pracujú s vami alebo pre vás, uistite sa, že im zadáte primerané množstvo úloh, namiesto toho, aby ste sa pokúšali robiť všetko sami. Dajte svojim asistentom alebo členom tímu úlohy, ktoré sú na zozname vašich priorít nižšie, ale ktorým môžete dôverovať, že ich splní. Môžete tiež premýšľať o zadávaní úloh alebo činností, ktoré budú rozvíjať a zlepšovať ich schopnosti.
Krok 6. Poznáte svoje rušivé vplyvy a pri práci ich minimalizujte
Každý má určité veci, ktoré ho môžu odvádzať od práce: sociálne siete, chatovanie alebo písanie správ priateľom, hranie hier, sledovanie televízie atď. Pri práci minimalizujte potenciálne rušenia a obzvlášť tie, o ktorých viete, že vás to obzvlášť ťahá..
- Pri práci sa vyhýbajte kontrole osobného e -mailu, textových správ a domácej hlasovej pošty. Tieto činnosti ukrajujú čas z vašej produktivity a v mnohých prípadoch sa o ne môžete postarať mimo pracovného času.
- Obmedzte čas, ktorý strávite online. Vyhnite sa surfovaniu po internete, kontrole stránok sociálnych sietí alebo uverejňovaniu príspevkov na diskusných fórach týkajúcich sa osobných záležitostí.
- Uložte si súkromné konverzácie so spolupracovníkmi na obed a iné prestávky.
- Spoznajte limity svojej koncentrácie. Väčšina ľudí sa nemôže na prestávku sústrediť viac ako 90 minút. Prerušenia môžu tiež znížiť vašu schopnosť koncentrácie.
- Buďte vytrvalí, ak sa vás ľudia pokúšajú odtiahnuť od práce. Ak vás napríklad ľudia rozptyľujú rozhovormi, povedzte im, že máte prácu, ktorú musíte dokončiť, ale radi by ste ich dobehli neskôr.
Krok 7. Prekonajte prokrastináciu
Ak viete alebo sa rozhodnete, že je potrebné niečo urobiť, nevzdávajte to, kým to nie je. Sústredenie sa na plnenie pracovných úloh v prípade potreby vám poskytne viac času na osobný život.
Skúste vyvinúť 30-dňové úsilie, aby ste odolali odkladaniu. Ak viete, že máte problém s prokrastináciou, dajte mu vedieť, aby ste tomu mesiac odolávali. To vám môže poskytnúť základ pre dlhodobý úspech a silnú pracovnú morálku
Krok 8. Spravujte osobné a profesionálne účty sociálnych médií
Sociálne médiá oveľa viac zverejnili detaily o osobnom živote. V mnohých prípadoch zamestnávatelia kontrolujú profily potenciálnych a súčasných zamestnancov na sociálnych sieťach. Niektorí zamestnávatelia chápu sociálne médiá ako súčasť moderného pracovného sveta, napriek tomu by ste mali dodržiavať niektoré všeobecné zásady.
- Pochopte, aké pracovné informácie musia zostať dôverné-váš zamestnávateľ nemusí chcieť, aby ste na verejnosti alebo na sociálnych médiách uvádzali určité pracovné projekty, postupy a podobne.
- Udržujte to čisté. Ak to vaša babička nechce vidieť ani čítať, nezverejňujte to.
- Nezverejňujte urážlivý ani extrémistický obsah.
- Komunikujte s kolegami alebo spolupracovníkmi, ak sú prítomní na sociálnych médiách.
Časť 2 z 2: Obohatenie vášho osobného života
Krok 1. Rozpoznajte, keď nemáte dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Keď ste natoľko zaneprázdnení pracovnými úlohami, že nemáte čas na seba, rodinu, priateľov alebo komunitu, mali by ste prehodnotiť rovnováhu medzi prácou a životom. Ak si nie ste istí, ako dobre vyvažujete svoj osobný a profesionálny život, položte si otázky ako:
- Mám pocit, že mám vôbec čas pre seba?
- Je každá minúta každého dňa naplánovaná na niečo? Akú časť z tohto plánu vyplňujú úlohy súvisiace s prácou?
- Zmeškal som rodinné alebo komunitné akcie, pretože som sa snažil dobehnúť prácu?
- Ako často si nosím prácu domov so sebou?
Krok 2. Zamerajte sa iba na svoj osobný život mimo pracovnej doby
Jednou z možností, ako oddeliť osobný a profesionálny život, je obmedziť, ako často myslíte na prácu, keď ste doma. Rovnako ako rozptýlenie osobných záležitostí môže znížiť vašu produktivitu práce, prílišné premýšľanie o práci doma vám uberá z osobného života.
- Nastavte si doma časový limit obchodnej komunikácie. Ak musíte doma kontrolovať pracovný e -mail a správy, určte si na to konkrétny, obmedzený čas. Požiadajte svojich spolupracovníkov, aby vám cez voľný deň nevolali s obchodnými záležitosťami.
- Nechajte myšlienky o práci v práci. Keď ste doma, zamerajte sa na rodinné záležitosti, koníčky a osobné záujmy.
- Obmedzte diskusie o pracovných záležitostiach doma a pri rozhovore s priateľmi.
Krok 3. Definujte sa ako niečo iné ako práca
Náš pracovný život je často veľmi dôležitou súčasťou našej identity a v profesiách, v ktorých sa „nechodí“a „nechodí“alebo pracuje z domu, sa hranica medzi pracovným a osobným životom môže stierať. Je však dôležité, aby ste definovali nepracovnú identitu.
- Venujte sa koníčku
- Nájdite si čas na nepracovných priateľov
- Choďte na dovolenky alebo „titulky“
- Vyhraďte si čas na mimopracovné činnosti, ktoré vás bavia (sledovanie filmov, prechádzka atď.)
- Podeľte sa s rodinou o koníčky, hry a podobne
- Cvičenie
Krok 4. Rozvíjajte vzťahy mimo pracovného prostredia
Ak príliš veľa pracujete alebo sa vyhýbate sociálnym interakciám mimo práce, urobte si čas na stretnutie s priateľmi mimo práce alebo sa choďte venovať aktivitám, ktoré vás bavia. Hľadajte príležitosti na stretnutie s ľuďmi mimo práce, pretože tieto môžu prispieť k uspokojivému osobnému životu.
Ak ste dobrí priatelia so svojimi spolupracovníkmi, zvážte zavedenie pravidla, o ktorom by sa dalo diskutovať o práci iba počas úradných hodín
Krok 5. Požiadajte o pomoc doma
Mnoho ľudí má okrem tých pracovných aj množstvo ďalších povinností, ktoré je potrebné zvládnuť doma. Môžu to byť domáce práce, upratovanie, domáce práce, starostlivosť o deti alebo iných členov rodiny atď. Uistite sa, že požiadate ostatných vo svojej domácnosti o pomoc s niektorými z týchto úloh, aby bolo pracovné zaťaženie vyvážené.
Krok 6. Trávte čas osamote
Čas od času si oddýchnuť od všetkých ostatných-vrátane spolupracovníkov, rodiny a priateľov-je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, uvoľniť myseľ a zlepšiť náladu. Skúste cvičiť a meditovať a vyhľadajte hry a koníčky, ktoré by ste mohli vykonávať sami.
