Byť ladný znamená, že sa vo svojom tele cítite príjemne, v oblečení sa pohybujete plynulo a správate sa láskavo a slušne. Tehotenstvo vás však môže hodiť za slučku. Vaše telo sa rýchlo mení a ostatní ľudia sa k vám môžu začať správať inak. Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa presvedčili, že všetky tieto zmeny zvládnete dôstojne a s gráciou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pôvabný pohyb počas tehotenstva
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodnom cvičení
Cvičenie je pre tehotné ženy úžasný spôsob, ako zlepšiť rovnováhu a posilniť svaly, ktoré sa budú používať počas pôrodu a pôrodu. Existujú však niektoré druhy cvičenia, ktoré sú počas tehotenstva nezdravé (napríklad zdvíhanie ťažkých váh), a niektoré ťažké tehotenstvá vyžadujú podložku na lôžko. Porozprávajte sa so svojim pôrodníkom o tom, aké cvičenia sú vhodné pre vaše telo a tehotenstvo.
Krok 2. Kráčajte každý deň
Chôdza je skvelým cvičením pre mnoho tehotných žien, najmä v raných fázach tehotenstva. Je to nenáročné a vo všeobecnosti dosť bezpečné. Chôdza tiež pomáha zlepšiť rovnováhu a posilňuje rovnaké svalové skupiny, aké budete používať počas pôrodu. Ak si urobíte čas na 30 -minútovú prechádzku každý deň, budete sa tiež cítiť pohodlnejšie pri pohybe vo svojom meniacom sa tele.
Ženy v posledných fázach tehotenstva sa možno budú musieť vyhýbať dlhej chôdzi kvôli bolestiam chrbta, nôh alebo zlej rovnováhe. Ženy, ktoré potrebujú byť na lôžku, by tiež nemali chodiť na prechádzky
Krok 3. Cvičte zľahka 30 minút denne
Lekári odporúčajú, aby tehotné ženy mali aspoň pol hodinu aeróbnej aktivity denne. Toto by nemalo byť ťažké, nárazové cvičenie: nechcete sa dehydratovať, stratiť rovnováhu, byť unavení alebo obmedzovať prísun kyslíka k plodu. Je však dôležité pohybovať sa každý deň, aby boli vaše kĺby zdravé a aby ste sa naučili, ako sa v rastúcom tele udržať. Mnoho prenatálnych cvičení skutočne znižuje závažnosť a frekvenciu bežných tehotenských symptómov, ako sú bolesti, bolesti a problémy so spánkom. Niektoré vynikajúce prenatálne cvičenia zahŕňajú:
- Plávanie Jednoducho nezadržiavajte dych na dlhší čas!
- Prenatálna joga. Jóga je pre mnoho tehotných žien skvelý spôsob, ako si udržať silu a flexibilitu počas tehotenstva. Nie každý pohyb jogy je však počas tehotenstva bezpečný. Neodporúča sa napríklad horúca joga a pózy, ktoré zahŕňajú dlhé státie. Pripojte sa k špecializovanej triede určenej pre tehotné ženy, ktorú vedie skúsený odborník.
- Vnútorná cyklistika. Bicyklovanie vonku môže byť pre tehotné ženy náročné, pretože sa zmenila ich rovnováha. Stacionárny izbový bicykel je však pre ženy skvelý spôsob, ako si dopriať veľké množstvo kardio cvičenia v bezpečnom a kontrolovanom prostredí.
Krok 4. Počúvajte svoje telo
Počas tehotenstva môžete byť náchylnejší na bolesti kĺbov, zlú rovnováhu, závraty, únavu a dehydratáciu. Nikdy sa nenúťte urobiť niečo, čo vám nie je príjemné. Ak sa zistíte, že sa prehrievate, lapáte po dychu alebo ste príliš smädní, zastavte svoju aktivitu a oddýchnite si. Nútiť telo k pohybu, keď je už vyčerpané, nie je bezpečné a môže viesť k pádom, zraneniam alebo iným nehodám.
Nájdite spôsoby, ako sa vysporiadať s inými problémami bežnými počas tehotenstva, ako je pálenie záhy
Krok 5. Zostaňte vyrovnaní
Tehotné ženy majú tendenciu strácať rovnováhu kvôli prírastku hmotnosti, rýchlo sa meniacim telesným proporciám a uvoľňovaniu väzov (vedľajší účinok tehotenských hormónov). Vykonajte náležité opatrenia, aby ste sa udržali v bezpečí a pohybovali sa elegantne a predišli zbytočným pádom. Niektoré preventívne opatrenia zahŕňajú:
- Nestojte na rebríkoch, stoličkách alebo podnožkách. Vždy majte obe nohy pevne zasadené na podlahe.
- Noste stabilnú obuv. Pohodlná obuv so skvelou trakciou a dobrou podporou klenby vám pomôže udržať sa vo vzpriamenej polohe a pohybovať sa ladne.
- Opierajte sa o steny alebo ťažký nábytok, aby ste získali ďalšiu podporu. Nebojte sa nájsť okolo seba stabilné predmety, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu. Keď treba, oprite sa o stenu alebo pohovku.
- Vyhnite sa dlhému státiu. Je to obzvlášť ťažké pre vaše kĺby a váš obeh. Buď si sadnite alebo sa trochu poprechádzajte: nestojte bez pohybu dlhšie ako niekoľko minút.
Krok 6. Noste pohodlnú obuv
Aby ste sa vyhli zbytočným pádom alebo bolestiam počas tehotenstva, držte sa bokom od vysokých podpätkov. Hľadaj topánky, ktoré majú nízky podpätok (alebo podpätok vôbec), dobrú trakciu, aby sa zabránilo skĺznutiu, a vynikajúcu oporu. Je pre vás oveľa dôležitejšie, aby ste sa mohli pohodlne pohybovať, než aby ste boli na vrchole obuvi.
Nezabudnite, že mnoho žien má počas tehotenstva opuchnuté nohy. Mohli by ste zvážiť nákup topánok ďalšej veľkosti, hľadanie extra širokých topánok alebo nájdenie topánok s flexibilnými bokmi (napríklad topánky z plátna), ktoré by tomuto opuchu zabránili
Krok 7. Získajte odporúčané množstvo hmotnosti
Všetky tehotné ženy by mali pribrať-v ideálnom prípade 25-35 kíl. Niektoré ženy chudnú už v prvých týždňoch tehotenstva kvôli rannej nevoľnosti, ale táto hmotnosť by sa mala čoskoro vrátiť. V ideálnom prípade by ženy, ktoré sú dosť chudé, mali počas tehotenstva priberať na váhe viac ako ženy, ktoré sú na ťažšej strane. Bez ohľadu na to, dávajte pozor na svoju váhu, aby ste sa uistili, že sa tehotenstvo vyvíja normálne. Ak vaše telo nepriberá na hmotnosti-alebo ak príliš rýchlo priberáte-môžu sa neskôr vyskytnúť komplikácie.
Metóda 2 z 3: Pôvabne sa oblečte počas tehotenstva
Krok 1. Vezmite si silné, podporné spodné prádlo
Mnoho obchodov pre tehotné nosí špeciálne podprsenky a ďalšie spodné prádlo, ktoré vám pomôžu byť pri tom, ako sa vaše telo mení a ako vám rastú prsia. Uistite sa, že tieto spodné prádlo je pevné a podporné bez toho, aby bolo príliš tesné. Dobrá, podporná tehotenská podprsenka vám zaistí lepšie držanie tela a zníži frekvenciu bolestí chrbta. Vďaka podpornej podprsenke bude všetko vaše ostatné oblečenie lepšie vyzerať a sedieť. Príliš tesná podprsenka však môže byť nepohodlná alebo poškodiť váš krvný obeh.
- Porozprávajte sa s úradníkom v renomovanom obchode pre tehotné, ak potrebujete pomoc pri hľadaní dobre padnúcej podprsenky. Mali by byť schopní vás zmerať, aby ste mohli získať potrebnú podporu.
- Niektoré ženy radi nosia športovú podprsenku potom, čo prerástli svoje bežné podprsenky, ale skôr, ako sú pripravené na tehotenskú podprsenku.
Krok 2. Kúpte si oblečenie, ktoré vyjadruje, kým ste
Väčšina tehotenských odevov je navrhnutá pre ženské ženy. Objavujú sa však nové spoločnosti s pohodlným tehotenským oblečením pre ženy, ktoré sa identifikujú ako mužské alebo mužské pohlavie, pre androgýnnych ľudí a transrodových mužov. Nenechajte sa obmedziť obmedzeniami tradičného tehotenského oblečenia: skutočnou milosťou je byť vždy sama sebou.
Krok 3. Noste voľný odev a doplnky
Tesné oblečenie a doplnky sa neodporúčajú tehotným ženám. Ako tehotenstvo pokračuje, môžu viesť k nepohodliu a k zlej kondícii. Tehotné ženy sú navyše viac ohrozené nevzhľadnými a potenciálne nebezpečnými kŕčovými žilami, ktoré zhoršuje tesné oblečenie. Uistite sa, že kupujete oblečenie, ktoré je voľné a splývavé. Drž sa ďalej od tesného oblečenia, opaskov, ponožiek a spodnej bielizne.
Nenoste žiadne zoštíhľujúce spodné prádlo, ako napríklad opasky alebo pančuchové nohavice
Krok 4. Nebojte sa svojich kriviek
Ako vaše tehotenstvo pokračuje, nebude možné skryť vaše rastúce poprsie a brucho. Ani by ste nemali: vaše telo je niečo, čo by ste mali objať a užívať si. Aj keď bude musieť byť vaše oblečenie dostatočne voľné a pružné, aby bolo pohodlné, nie je potrebné, aby ste nosili stany alebo muumuus. Pokúste sa nájsť oblečenie, ktoré ukazuje vašu postavu, bez prerušenia obehu. To môže zahŕňať:
- Šaty vyrobené zo strečového džerseja, ktoré padajú pod kolená
- Košele a svetre do V
- Prebiehajúce šaty, ktoré ukážu vaše krivky
- Úzke rifle s tehotenským pásom
Krok 5. Hľadaj odevy, ktoré nie sú určené pre tehotné, ktoré môžeš nosiť počas tehotenstva
Existuje množstvo odevov, ktoré sú dostatočne voľné alebo roztiahnuteľné na nosenie počas tehotenstva, ako aj vo vašom každodennom živote po tehotenstve. Väčšinu z týchto položiek je možné kúpiť v akomkoľvek obchode s oblečením-nielen v pôrodniciach. To vám môže poskytnúť väčšiu voľnosť pri nákupe oblečenia, ktoré sa vám páči a môžete si ho užívať namiesto toho, aby ste sa obmedzovali na tradičné možnosti v materstve. Tým, že budete vo svojom „tehotenskom“oblečení kreatívna a flexibilná, môžete byť módnejšia a nájsť si oblečenie, ktoré bude vyhovovať vášmu osobnému štýlu. Takéto položky môžu zahŕňať:
- Legíny Len sa uistite, že si kúpite väčšiu veľkosť a že budete vyhrnúť pás pod nárazom dieťaťa!
- Čokoľvek s empírovým pásom. Impérium v pase je skvelý spôsob, ako sa počas tehotenstva udržať v pohodlí, alebo zamaskovať počiatočné štádiá tehotenstva, ak naň nechcete upozorniť.
- Tuniky s vysokým pásom.
- Maxi šaty. Uistite sa, že si kúpite taký, ktorý je vyrobený z príjemnej látky, ako je napríklad strečový dres.
- Zabaľte šaty a zabaľte košele. Pretože si ich zaväzujete sami, môžete si pás prispôsobiť podľa potreby, ako sa vaše tehotenstvo vyvíja.
- Nohavice na jogu. Poskytujú vám pohodlný pás. Mnoho žien, ktoré majú cisárske rezy, si tieto nohavice užíva, pretože nezhoršujú hojivý rez.
- Mnoho z týchto položiek je možné vyrobiť sami, ak ste skúseným kanalizátorom.
Krok 6. Kúpte si tehotenský pás
Materské pásky umožňujú ženám nosiť nohavice, sukne a košele, ktoré už v tehotenstve vlastnia. Keď nosíte tehotenský pás a necháte si nohavice alebo sukne čiastočne rozopnuté, môžete svojmu pásu dopriať potrebnú miestnosť a zároveň nosiť svoje najobľúbenejšie oblečenie. Tieto pásy môžu tiež pomôcť poskytnúť podporu vášmu bruchu, ako rastie, takže sa budete cítiť pohodlnejšie.
Je tiež možné, aby ste si vytvorili svoje vlastné tehotenské pásky, aby ste si mohli vytvoriť svoje vlastné tehotenské oblečenie
Krok 7. Noste jednu tmavú farbu od hlavy po päty
Ak chcete v tehotenstve pôsobiť štíhlejšie, je vhodné vyhnúť sa veľkým vzorom, horizontálnym pruhom alebo svetlým farbám. Nosenie rovnakého odtieňa od hlavy po päty v tmavej farbe spôsobí, že budete pôsobiť efektívnejšie, dokonca aj s detskou ranou.
- Ak ste fanúšikmi pruhov, dbajte na to, aby boli pruhy zvislé, nie horizontálne. Vďaka tomu bude vaše telo pôsobiť dlhšie a štíhlejšie.
- Ak radi nosíte vzorované oblečenie, snažte sa, aby bol vzor menší a obsiahlejší. Kvetinový sveter môže napríklad vyzerať celkom pekne, ale paisley maxi šaty budú pravdepodobne pôsobiť výstredne a zdrvujúco.
Krok 8. Príslušenstvo starostlivo upravte
Príslušenstvo môžete použiť na upútanie pozornosti na vlastnosti svojho tela, ktoré sa vám páčia, a na odvrátenie pozornosti od tých častí tela, s ktorými vám je menej príjemne. Vo všeobecnosti niekoľko tipov na módne a elegantné doplnky obsahuje:
- Noste svetlé šatky. Mnoho tehotenských šiat je dodávaných v tmavých, vzorovaných farbách. Šál alebo šál je úžasný spôsob, ako do svojho šatníka dostať farbu a vzor. Šatky tiež odvádzajú dobrú prácu pri skrývaní extra dekoltu, pretože vaše prsia rastú do veľkosti.
- Zložte si prstene. Mnoho žien má počas tehotenstva opuchnuté prsty. Odstráňte všetky nenastaviteľné prstene, ak si všimnete, že sa vaše prsty začínajú zväčšovať: nechcete, aby ste si prstene odrezali, aby ste udržali krvný obeh.
- Noste kratšie náhrdelníky. Dlhé náhrdelníky a prívesky sa vám môžu nešikovne hodiť cez rastúce poprsie a brucho. Hľadaj radšej kratšie náhrdelníky, ktoré upútajú pozornosť tvojej tváre a krku.
Krok 9. Noste priedušné textílie
Mnoho tehotných žien je teplejších ako obvykle a dokonca môžu počas tehotenstva pociťovať návaly horúčavy. Ochlaďte sa tým, že nosíte voľné, prírodné látky, ktoré dýchajú. Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlne a tiež sa nebudete potiť alebo sa začervenať a spláchnuť.
Navrstvenie oblečenia počas tehotenstva je tiež skvelý nápad: ak vám začne byť príliš teplo, vrstvu oblečenia môžete kedykoľvek vyzliecť
Krok 10. Doprajte si extra starostlivosť o seba
Tehotenstvo môže byť pre vaše telo a predstavu o sebe náročné. Strávte viac času rozmaznávaním sa novým účesom, kúpeľným dňom alebo voňavými pleťovými vodami. Nechajte sa cítiť šťastne a uvoľnene: najdôležitejšia časť dobrého vzhľadu je dobrý pocit. Urobte všetko pre to, aby ste boli zdraví a sebavedomí.
Metóda 3 z 3: Správajte sa elegantne počas tehotenstva
Krok 1. Buďte úprimní, ale diskrétni o príznakoch tehotenstva v práci
Počas tehotenstva má mnoho žien príznaky, ktoré vedú k nepríjemným pocitom, vrátane: nevoľnosti a vracania, krvácania ďasien, hemoroidov, kvasinkových infekcií, strií a opuchov. Väčšine ľudí bude sympatická vaša ťažká situácia-obzvlášť, ak sami zažili tehotenstvo. Odolajte však nutkaniu zdieľať informácie o svojom tele v profesionálnych situáciách. Ak je to potrebné, urobte si chorý deň, ale nehovorte všetkým svojim spolupracovníkom a klientom o tom, ako zle sa vaše hemoroidy stali.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek náhlych príznakoch, ktoré sa u vás vyskytnú
Krok 2. Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete
Počas tehotenstva možno nebudete môcť dlho stáť alebo dvíhať ťažké predmety. Neváhajte požiadať suseda o pomoc pri zdvíhaní škatule alebo požiadajte niekoho vo vlaku o svoje miesto. Ľudia to pochopia a väčšina ľudí rada pomôže.
Uistite sa, že vyjadríte svoju vďačnosť každému, kto vám počas tehotenstva podá ruku. Vždy buďte zdvorilí a láskaví-obzvlášť k tým, ktorí prešli, aby vám pomohli
Krok 3. Správajte sa slušne, ale rozhodne s porušovaním svojho súkromia
Mnoho tehotných žien uvádza, že im boli počas tehotenstva kladené nevhodné otázky alebo dokonca boli nevhodne dotknuté. Cudzinci sa môžu pokúsiť dotknúť vášho brucha alebo vás šéf môže grilovať, prečo ste ráno pili šálku kávy. Pamätajte si, že vaše telo je vaše vlastné a ostatní ľudia nemajú právo poznať vaše súkromné, lekárske informácie (aj keď máte dieťa). Sociálne normy vám však môžu sťažiť vytýčenie pevných hraníc. Pravdepodobne bude lepšie, keď napríklad nekričíte na svojho šéfa. Existuje však niekoľko trikov, ktorými môžete zaistiť, aby ľudia neporušovali vaše súkromie. Napríklad:
- Ak budete mať nevhodnú otázku týkajúcu sa vášho výberu tehotenstva, buďte nejasné. Nevkusné klišé, ktoré priamo neodpovedajú na ich otázku, napríklad „Som šťastný, že som novým rodičom!“alebo „Je to skutočne vzrušujúce!“, môže niekomu pomôcť odvrátiť pozornosť od ďalšieho páčenia.
- Presmerujte konverzáciu. Povedzte im, že nechcete, aby sa vaše tehotenstvo vrhlo do centra pozornosti, a opýtajte sa ich, ako prebieha ich deň. Prinútiť ich, aby o sebe hovorili, je úžasný spôsob, ako im zabrániť vkročiť do vášho života.
- Buďte úprimní, keď vám je niečo nepríjemné. Zvlášť ak sa vás dotýka bez vášho dovolenia, povedzte osobe, ktorá vás chytá za brucho, že váš osobný priestor je pre vás dôležitý. Buďte pevní bez toho, aby ste kričali, nadávali alebo boli nezdvorilí. Nezabudnite však, že osoba, ktorá sa vás dotkla, je skutočne hanebnou osobou.
- Cvičte s použitím nasledujúcich fráz: „To je medzi mnou a mojím lekárom;“„To je medzi mnou a mojím manželom/partnerom;“„Ďakujem, že si mi povedal o svojej skúsenosti, ale skúsenosti každého sú iné;“„Ešte sme sa nerozhodli pre meno [aj keď je to lož];“„Uvidíme, ako to pôjde.“Toto sú skvelé spôsoby, ako odzbrojiť niektoré z najčastejších zvedavých otázok.
Krok 4. Napíšte poďakovania
Mnoho tehotných žien má formálne detské sprchy. Ostatné tehotné ženy môžu dostať darčeky, ktoré im pomôžu pripraviť sa na nové dieťa. Kedykoľvek dostanete darček, napíšte personalizované, efuzívne poďakovanie, ktorým vyjadríte svoju vďačnosť. Vďačnosť je jednou z najpôvabnejších emócií, ktoré môžete prejaviť, a vaši priatelia a rodina sa budú cítiť ocenení za pomoc, ktorú vám poskytli.
Tipy
- Pamätajte si, že milosť je o správaní, ako aj o vzhľade. Ak budete jednať láskavo a slušne, nikoho nebude zaujímať, že máte problémy s chôdzou viac ako obvykle.
- Používajte oleje a pleťové vody s vitamínom E, aby bola vaša pokožka zdravá. Rozložte ho na brucho a stehná, aby ste zabránili svrbeniu a suchej pokožke tam, kde sa vaše telo naťahuje, aby sa prispôsobilo dieťaťu. Bohužiaľ, nič nebolo dokázané, aby sa zabránilo striám. Kakaové maslo ale odstráni začervenanie.
- Bavlna je dobrým materiálom na oblečenie, pretože je priedušná a pružná. Myslite na to pri nákupe oblečenia.
Varovania
- Nenoste tesné, zle padnúce oblečenie. Nechajte pohodlie prednosť pred módou: budete vyzerať lepšie, ak sa budete cítiť pohodlne a šťastne.
- Priberanie na váhe počas tehotenstva je normálne a zdravé. Nesnažte sa schudnúť alebo zostať počas tehotenstva chudá: to nie je zdravé pre vás ani pre plod.
- Opýtajte sa svojho lekára na odporúčania týkajúce sa cvičenia. Nezačínajte s cvičením bez toho, aby ste ho absolvovali s odborným lekárom.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek príznakoch, ktoré sa u vás vyskytnú: vaše zdravie je počas tehotenstva na prvom mieste.
- Dávajte si pozor na prísady do akýchkoľvek pleťových vôd, olejov, farieb na vlasy alebo kozmetiky, ktoré používate. Niektoré zložky nie sú bezpečné pre tehotenstvo a iné zložky majú podozrenie na škodlivé účinky na deti. Ak si nie ste niečím istý, overte si to u svojho lekára, pôrodnej asistentky, zdravotnej sestry alebo iného profesionálneho opatrovateľa.
