Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) vás môže uprostred noci prebudiť pocitmi úzkosti, nevoľnosti, závratov a hladu. Nočná hypoglykémia je bežným problémom diabetikov 1. typu, pretože pankreas už nevylučuje inzulín, aby kompenzoval nízke hodnoty. Sledovanie vašej stravy, aby ste zaistili dostatok bielkovín, komplexných uhľohydrátov a zdravých tukov, je rovnako dôležité pre každého, kto má v noci nízku hladinu cukru v krvi. Ak ste diabetik, je dôležité monitorovať hladinu cukru v krvi počas celého dňa a najmä v noci, aby ste predišli hypoglykémii. Okrem toho by ste mali nájsť večernú rutinu, ktorá je pohodlná a predvídateľná, pričom by ste sa mali vyhýbať cvičeniu, alkoholu a iným narušeniam pravidelnej nočnej rutiny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhýbanie sa spúšťačom nízkych hladín cukru v krvi v noci
Krok 1. Dodržujte pravidelný režim pred spaním
Zmeny vo vašej rutine pred spaním, ako je neskoré jedenie, večerné cvičenie alebo iné zmeny aktivity, môžu v noci spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi. Najlepšie je dodržiavať pravidelný režim pred spaním, a to aj vo vzťahu k tomu, keď jete, dávkujete si inzulín a cvičíte.
Krok 2. Vyhnite sa nočnému cvičeniu
Ak cvičíte večer, môžete znížiť hladinu cukru v krvi a pravdepodobne sa vám počas spánku zníži hladina cukru v krvi.
- Ak musíte večer cvičiť, nezabudnite na skromné občerstvenie, ktoré vám pomôže udržať si hladinu glukózy.
- Majte na pamäti, že ak cvičíte energicky alebo dlhší čas skôr počas dňa, môže to ovplyvniť vašu citlivosť na inzulín až na 24 hodín. Možno budete musieť tomu prispôsobiť inzulínový režim.
Krok 3. V noci sa vyhýbajte alkoholickým nápojom
Ak budete večer piť, vaše telo bude mať vyššie riziko nízkych hladín cukru v krvi. Vaša pečeň môže byť príliš zaneprázdnená vyťahovaním alkoholu z vášho systému, aby v noci vytvorila dostatok glukózy.
Krok 4. Večeru jedzte skôr večer
Ak budete večerať neskoro večer alebo len pár hodín pred spaním, v noci sa vám môže stať, že budete mať nízky cukor v krvi. Aby ste sa tomuto problému vyhli, skúste večerať skôr.
- Ak musíte jesť neskorú večeru, možno budete musieť namiesto bežného inzulínu použiť rýchlo pôsobiaci inzulín, ako je aspart alebo lispro. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Tieto rýchlo pôsobiace inzulíny prestávajú znižovať hladiny glukózy po dvoch až štyroch hodinách, na rozdiel od troch až šiestich hodín pri bežných inzulínových liekoch, takže je menšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne nočná hypoglykémia. Mali by ste si však uvedomiť, že každá jednotka rýchlo pôsobiaceho inzulínu môže potenciálne znížiť vašu krvnú glukózu v noci viac, ako keby ste ekvivalentnú jednotku užili počas dňa.
- Mali by ste tiež vziať na vedomie všetok inzulín, ktorý zostane vo vašom systéme z predchádzajúcich dávok inzulínových liekov. Ak si v noci vezmete príliš veľa rýchlo pôsobiaceho inzulínu na pokrytie neskorého jedenia, môžete nechtiac spôsobiť nočnú hypoglykémiu.
Metóda 2 z 3: Stabilizácia hladín cukru v krvi diétou
Krok 1. Zoznámte sa s pedagógom pre diabetes alebo odborníkom na výživu
Je dôležité spolupracovať s pedagógom zaoberajúcim sa diabetom alebo odborníkom na výživu, ktorý sa špecializuje na diabetes, na vypracovaní vhodného plánu stravovania. Dodržujte stravovací plán, ktorý vám navrhne váš pedagóg v oblasti diabetu alebo odborník na výživu. Tiež ich dajte vedieť, ak máte problémy s akoukoľvek časťou plánu.
Krok 2. Vyskúšajte pred spaním občerstvenie bohaté na bielkoviny
Skúšaním rôznych druhov občerstvenia, ako sú hrozienka alebo oriešky, získate pocit, pre ktorý občerstvenie je najlepšie vyhnúť sa nízkej hladine cukru v krvi v noci.
- Skúste jesť arašidové maslo na plátkoch jablka.
- Vyskúšajte potravinový výrobok určený špeciálne na nočnú hypoglykémiu. Existuje množstvo občerstvenia navrhnutých špeciálne tak, aby sa zabránilo nízkym hladinám cukru v noci bez toho, aby došlo k nadmernému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Môžete skúsiť Choice DM, Ensure alebo Extend.
- Skúste jesť grécky jogurt. Grécky jogurt je skvelým zdrojom bielkovín, aj keď by ste mali dávať pozor na obsah cukru, najmä v ochutených odrodách.
- Vychutnajte si v noci tyčinku hovädzieho trhaného. Toto občerstvenie má veľa bielkovín, ale mali by ste sledovať obsah sodíka v týchto občerstveniach.
Krok 3. Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny
Ráno môžete skúsiť jesť vajíčka a slaninu alebo vajíčka a fazuľu. Raňajky bohaté na bielkoviny vám pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi počas celého dňa. Tým, že budete mať v priebehu dňa konzistentnú hladinu cukru v krvi, bude menšia pravdepodobnosť, že večer budete mať problémy.
Krok 4. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom
Mali by ste sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako je biela ryža alebo biely chlieb. Strava s vysokým obsahom takýchto uhľohydrátov môže spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasledujú zrážky. Skúste namiesto toho jesť obmedzené množstvo komplexných sacharidov, ako je hnedá ryža alebo sedemzrnný chlieb.
Krok 5. Jedzte celozrnné produkty s vysokým obsahom vlákniny
Konzumujte celozrnné, komplexné uhľohydráty na kontrolu hladiny cukru v krvi. Celozrnné, komplexné uhľohydráty s množstvom vlákniny zahŕňajú šošovicu, hnedú ryžu, hnedý chlieb a celozrnné cereálie.
- Skúste integrovať hrach, šošovicu a fazuľu do svojho jedálnička, pretože tieto potraviny obsahujú uhľohydráty, vlákninu, veľa chutí a zasýtia vás na dlhší čas.
- Ráno si doprajte celozrnné cereálie.
- Jedzte krajec celozrnného chleba ako desiatu.
- Na večeru podajte šálku hnedej ryže so šošovicou.
Krok 6. Vychutnajte si večer bylinkový čaj
Namiesto popu alebo džúsu, ktoré obsahujú veľa cukru, skúste večer popíjať bylinkový čaj, ako je ibištek, škorica, rooibos alebo mätový čaj. Šálka bylinkového čaju upokojí vaše nervy a pripraví vás na spánok. Harmanček je ďalšou dobrou voľbou.
Ak nemáte radi horúci čaj, skúste večer vypiť šálku ľadového bylinkového čaju
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s nízkymi hladinami cukru v noci
Krok 1. Skontrolujte si glykémiu hodinu pred spaním
Kontrolou hladiny glukózy v krvi budete môcť určiť, či je hladina cukru v krvi nízka alebo vysoká. Ak je nízka, nízku hladinu cukru v krvi môžete liečiť občerstvením.
Informujte svojho lekára o akýchkoľvek výkyvoch hladín glukózy v krvi v noci. Ak je váš krvný cukor pred spaním príliš nízky alebo príliš vysoký, možno budete musieť zmeniť injekcie inzulínu
Krok 2. Otestujte a dajte si občerstvenie, ak sa v noci zobudíte s nízkou hladinou cukru v krvi
Ak vás príznaky nízkej hladiny cukru v krvi prebúdzajú uprostred noci, potom si ako prvé musíte otestovať hladinu cukru v krvi. Potom si môžete dať občerstvenie, ktoré vám pomôže zvýšiť hladinu glukózy, ak je nízka.
- Ak je vaša hladina glukózy nízka (zvyčajne menej ako 70), môžete zjesť 15 gramov uhľohydrátov, ako napríklad 4 oz ovocnej šťavy alebo 7 až 8 kúskov gumového alebo pravidelného záchrancu.
- Potom počkajte 15 minút a zopakujte test. Ak je hladina glukózy v krvi stále nízka, zopakujte rovnaké občerstvenie.
- Ak je hladina glukózy v krvi vyššia ako 70 a do ďalšieho jedla vás delí viac ako hodina, zjedzte ďalších 15 gramov sacharidového občerstvenia.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na hladinu glukózy v krvi
Ak máte v súčasnosti prísny rozvrh kontroly glykémie a máte nočnú hypoglykémiu, opýtajte sa svojho lekára, či počas dňa užívate správny druh a množstvo inzulínu.
- Môžete sa opýtať svojho lekára, či by ste mali v noci nahradiť pravidelný inzulín s rýchlym účinkom.
- Môžete sa opýtať svojho lekára: "Mám skúsiť rýchlo pôsobiaci inzulín, aby som predišiel nočnej hypoglykémii?"
Tipy
- V noci majte pri posteli občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, napríklad tablety s dextrózou alebo glukózový gél. V blízkosti si dajte aj nejaký injekčný glukagón. Je to nevyhnutné, ak sa vám hladina glukózy nebezpečne zníži. Niekto iný vo vašej domácnosti bude musieť byť poučený o tom, ako si ho podať injekčne, pretože ak máte ťažkú hypoglykémiu, nebudete toho fyzicky schopní.
- Pri užívaní liekov a inzulínu sa vždy riaďte pokynmi lekára.
