Ak sa pravidelne stretávate s nervami alebo úzkosťou, pravdepodobne poznáte pocit nervózneho žalúdka. Krútenie, kŕče a nadúvanie nie je nikdy ľahké zvládnuť a často môžu prispieť k vášmu pocitu úzkosti. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť zvládať nervozitu a upokojiť žalúdok, aby ste zvládli svoje starosti.
Kroky
Metóda 1 z 15: Zhlboka sa nadýchnite
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť upokojiť sa a uvoľniť myseľ
Keď ste nervózni, sadnite si do pohodlnej polohy a zhlboka sa nadýchnite nosom. Držte ho niekoľko sekúnd a potom ho pusťte von. Vykonajte to 5 až 10 krát, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Pri nádychu sa snažte namiesto hrudníka vytlačiť brucho smerom von. Pomôže vám to nabrať viac vzduchu a rýchlejšie sa upokojiť
Metóda 2 z 15: Porozprávajte sa s priateľom
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uvoľnenie pocitov vám môže pomôcť ich zvládnuť
Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a porozprávajte sa s ním o tom, čo máte na srdci. Môžu vám ponúknuť rady, ale môžu byť aj počúvajúcim uchom pri vyjadrovaní svojich starostí.
Môžete sa tiež porozprávať s odborníkom na duševné zdravie, ako je terapeut alebo poradca. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s vašou úzkosťou v priebehu času, aby ste nemuseli tak často riešiť nervózny žalúdok
Metóda 3 z 15: Veďte si denník
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spracujte svoje emócie zdravým spôsobom
Vyhraďte si 5 až 10 minút svojho dňa na sedenie a písanie do denníka. Môžete si zapísať svoje myšlienky, svoje pocity, čo ste v ten deň urobili alebo na čo sa tešíte nabudúce. Nerobte si starosti s gramatikou ani so štruktúrou viet-jednoducho píšte, kým nebudete mať čo iné povedať.
Denník funguje dobre počas dlhého časového obdobia. Skúste si denne písať denník, aby ste odbúrali stres a úzkosť
Metóda 4 z 15: Cvičte
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uvoľní endorfíny a pomôže pôsobiť proti stresu
Endorfíny sa často nazývajú „šťastné chemikálie“a to z dobrého dôvodu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje do mozgu endorfíny, ktoré vám zdvihnú náladu a budete sa cítiť lepšie takmer okamžite.
- Môžete si vyskúšať beh, beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, vzpieranie alebo bicyklovanie.
- Aj 15 minút cvičenia vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Metóda 5 z 15: Vykonajte jogu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je to relaxačný spôsob, ako si zacvičiť
Prezlečte sa do cvičebného úboru a rozviňte podložku na jogu. Vyhľadajte online video o joge pre začiatočníkov a postupujte podľa jednoduchých póz. Zamerajte svoju myseľ na svoje telo a namiesto premýšľania o tom, čo vás znervózňuje, sa zamerajte na cvičenie.
Cvičenie jogy 15 minút každý deň môže prispieť k zníženiu celkového stresu a úzkosti
Metóda 6 z 15: Skúste meditáciu
2 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyprázdnite svoju myseľ, aby ste sa zbavili nervozity
Posaďte sa na pohodlné miesto a zamerajte sa na hlboké dýchanie. Skúste nemyslieť na nič a zamerajte sa na to, ako sa vaše telo v danej chvíli cíti. Skúste to urobiť aspoň 10 minút, aby ste upokojili žalúdok a nervy.
Myslieť na nič nemôže byť ťažké, obzvlášť keď začínate. Môžete si vyhľadať vedené meditačné video, ktoré vám v prípade potreby pomôže
Metóda 7 z 15: Počúvajte upokojujúcu hudbu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Upokojujúci zoznam skladieb môže pomôcť odblokovať stresové faktory a upokojiť vás
Vytvorte si zoznam skladieb na Spotify, YouTube alebo Apple Music, ktorý môžete mať v telefóne a vziať si ho so sebou. Vyberte si inštrumentálnu alebo klasickú hudbu, ktorá vám pomôže udržať sa v pokoji a zmyje vaše starosti.
Piesne bez textov vo všeobecnosti najlepšie pôsobia na upokojenie a upokojenie, ale môžete si vybrať, ktorý žáner vám vyhovuje
Metóda 8 z 15: Dajte si relaxačný kúpeľ
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vykonajte starostlivosť o seba, aby ste zmiernili svoje starosti
Spustite si pekný bublinkový kúpeľ alebo sa dlho namočte do bomby do kúpeľa. Ak nechcete ticho sedieť, zapnite si hudbu alebo počúvajte audioknihu na pozadí.
Môžete si tiež dať teplú sprchu alebo urobiť masku na tvár
Metóda 9 z 15: Cvičte všímavosť
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na svoje telo tak, ako existuje práve teraz
Skúste si nerobiť starosti s tým, čo sa stane v budúcnosti alebo čo sa stalo v minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaše telo cíti, a zamerajte sa na to, čo robíte v tomto konkrétnom momente.
Mohlo by byť užitočné zamyslieť sa nad svojimi zmyslami. Čo práve môžete vidieť, počuť, cítiť, dotknúť sa a cítiť?
Metóda 10 z 15: Konfrontujte zdroj svojich nervov
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je to najlepší spôsob, ako nadobro zastaviť nervózny žalúdok
Ak ste sa príliš oddali plánom a ste v strese, zavolajte a zrušte niekoľko z nich, aby ste sa cítili lepšie. Ak máte stres z toho, že sa na večeru vidíte so svojim najmenej obľúbeným príbuzným, naplánujte si to radšej s priateľom. Čím menej sa budete cítiť stresovaní, tým lepšie budete mať žalúdok.
Niektoré veľké veci, ako napríklad dlh, sa momentálne nedajú vyriešiť. Ak máte veľký stres, o ktorý sa nemôžete ihneď postarať, skúste vytvoriť akčný plán, ktorý by to vyriešil krokmi dieťaťa. Môžete napríklad vytvoriť rozpočet a naplánovať si vyčlenenie 100 dolárov každý mesiac na splatenie dlhu
Metóda 11 z 15: Opakujte si mantru pre seba
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môžete to povedať nahlas alebo vo svojej hlave
Povedzte si, že všetko bude v poriadku, a že sa nemusíte obávať. Niektoré kvalitné mantry zahŕňajú:
- "Som nervózny, ale môžem to zvládnuť."
- "Som väčší ako moja úzkosť."
- "Tento pocit prejde."
Metóda 12 z 15: Vyhnite sa kofeínu a alkoholu
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Oboje vám môže spôsobiť väčšiu úzkosť a rozrušiť žalúdok
Ak máte problémy s kŕčmi, nevoľnosťou alebo nadúvaním, snažte sa nepiť nič, čo obsahuje alkohol alebo kofeín. Keď máte smäd, dajte si radšej pohár ľadovej vody, aby vás prebudil a udržal v pohode.
- Kofeín je druh stimulantu a v stresovej situácii zosilní účinky adrenalínu, pretože aktivuje váš sympatický nervový systém a môže vyvolať reakciu „bojuj alebo uteč“.
- Pitie alkoholu spôsobuje, že váš žalúdok produkuje viac žalúdočnej kyseliny, ktorá môže zosilniť nadúvanie, kŕče, nevoľnosť a vracanie.
Metóda 13 z 15: Nejedzte nič
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jedlo môže váš žalúdok cítiť horšie
Ak ste už nervózni, snažte sa nič nejesť, kým bolesť žalúdka nezmizne. Ak je váš žalúdok prázdny, bude vás pravdepodobne bolieť menej.
Ak máte hlad, skúste zjesť niečo malé a obyčajné, napríklad sušienky alebo toast. Alebo si dajte tvrdý cukrík, ako je zázvor alebo mäta pieporná, ktorý vám pomôže upokojiť žalúdok
Metóda 14 z 15: Liečte svoje príznaky liekmi
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Voľnopredajné antacidá môžu zmierniť bolesť žalúdka
Ak vám neliečivé techniky nefungujú, existujú lieky, ktoré môžu upokojiť žalúdok. Medzi bežné voľne predajné príklady patria:
- Tummy
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metóda 15 z 15: Popíjajte zázvorový čaj
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže to usadiť váš žalúdok a zmierniť nevoľnosť
Akonáhle vám začne byť žalúdok divne, nalejte si pohár niečoho, čo obsahuje pravý zázvor, napríklad zázvorový čaj. Dajte si malé, pomalé dúšky, aby ste nepreťažili žalúdok a pomohli mu cítiť sa lepšie.
