Či už ste študent, ktorý sa snaží sústrediť na prácu v triede, alebo dospelý, ktorý potrebuje zostať pri práci v práci, udržať si koncentráciu sa môže niekedy zdať ťažké. Možno budete chcieť robiť veci, ktoré vám pomôžu sústrediť sa, napríklad mať diétu plnú jedál zameraných na zlepšenie koncentrácie, ale možno si nie ste istí, ako začať. Diétu môžete použiť na to, aby ste sa mohli sústrediť, ak budete jesť potraviny, ktoré podporujú zdravie mozgu, vyberiete si nápoje, ktoré pomôžu koncentrácii, a posilnite svoju pozornosť správnymi doplnkovými potravinami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konzumácia potravín, ktoré podporujú zdravie mozgu
Krok 1. Dajte si nejaké ovocie
Ovocie je skvelým zdrojom vlákniny a ďalších živín, ktoré podporujú celkové zdravie. Niektoré dôkazy naznačujú, že zaradenie ovocia do stravy môže tiež znížiť riziko kognitívneho poklesu.
- Banány obsahujú najmä tryptofán, ktorý niektoré štúdie spájajú so zlepšením pamäte.
- Jogurt alebo ovsené vločky dolejte čerstvými jahodami, čerešňami alebo malinami.
- Pridajte do svojich šalátov čučoriedky, broskyne alebo mandarínky.
- Ak potrebujete „vyzdvihnúť ma“, dajte si občerstviť plátky jablka alebo hrozno.
Krok 2. Pridajte do svojho jedálnička zeleninu
Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia dvoch až troch porcií zeleniny denne môže časom pomôcť vašej pamäti a kognitívnym funkciám. Čím viac si toho dokážete zapamätať a čím lepšie bude váš mozog pracovať, tým ľahšie sa budete sústrediť.
- Na raňajky si dajte špenát a vaječno-bielu omeletu alebo si do ranného smoothie pridajte kel alebo mrkvu.
- Na obed alebo na desiatu na karfiolovom a zelerovom palici si dajte šalát so zmiešanou zeleňou.
- Do večerných jedál pridajte restovanú alebo dusenú zeleninu, ako je paprika alebo špargľa.
- Zistilo sa, že repa pomáha zvyšovať prietok krvi do mozgu, čo pomáha pri koncentrácii a pamäti. Ak sa vám pri tej myšlienke vráska na nose, zvážte ich pridanie do smoothie.
Krok 3. Jedzte vajcia a ryby
Morské plody aj vajíčka (žĺtka a bielka) sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Štúdie zistili, že potraviny s vysokým obsahom týchto tukov pomáhajú udržiavať pamäť a podporujú celkové zdravie mozgu. Zahrňte obe tieto potraviny do stravy, aby ste sa mohli lepšie sústrediť.
- Vajcia obsahujú aj cholín, ktorý podľa niektorých výskumov celkovo podporuje zdravý mozog.
- Skúste spestriť svoje vaječné jedlá tým, že si dáte frittatu, quiche, omeletu alebo deviled vajcia.
- Zahrňte do svojej stravy morské plody, ako je losos, tuniak a mäkkýše, najmenej trikrát týždenne.
- Jeden deň si môžete dať napríklad tuniakový šalát, druhý ustricu a ďalší deň steaky z lososa.
Krok 4. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín
Keď používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, je dobré získať dlhodobú energiu. Môžete to urobiť tak, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Fazuľa, vajcia, hydina z bieleho mäsa a nízkotučné mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.
- Môžete si napríklad dať nejaký nízkotučný jogurt alebo tvaroh k raňajkám alebo ako desiatu.
- K obedu si dajte šálku polievky z čiernych fazúľ a polovicu šalátu z kuracích pŕs.
Krok 5. Jedzte komplexné sacharidy
Pretože sa trávia pomalšie, komplexné sacharidy dodajú vášmu telu dlhodobú energiu. To vám môže pomôcť udržať si koncentráciu po celý deň.
- Pri zbere obilnín, ryže a chleba vyberte nerafinované celé zrná.
- Na toasty a sendviče si napríklad vyberte radšej celozrnný chlieb než biely chlieb.
- Skúste sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, pretože majú vysoký obsah cukru, ktorý vám dodá iba krátku dávku energie.
Metóda 2 z 3: Výber nápojov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa
Krok 1. Pamätajte si svoju vodu
Ak používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, určite by ste sa mali uistiť, že pijete veľa vody. Niektoré výskumy naznačujú, že pitie vody môže zlepšiť reakčný čas vášho mozgu.
- Pridajte do vody trochu citrónu, aby ste získali chuť a aromaterapiu. Zistilo sa, že vôňa citrónu niektorým ľuďom pomáha sústrediť sa.
- Začnite deň a večer zakončite pohárom vody. Ak vám to pomôže motivovať ho, dajte si fľašu vedľa postele.
- Fľašu vody (alebo dve) si dajte so sebou na celý deň. Skúste ku každému jedlu vypiť pohár.
Krok 2. Vypite šálku zeleného čaju
Niektoré štúdie uvádzajú, že zelený čaj môže zlepšiť zdravie mozgu a pamäť. V tomto zdravom čaji je kofeín a aminokyselina L-theanín. Aminokyselina v zelenom čaji spolu s ďalšími zdraviu prospešnými účinkami pomáha upokojiť, relaxovať a sústrediť sa.
- Skontrolujte štítok, pretože rôzne značky zeleného čaju môžu obsahovať rôzne množstvo kofeínu.
- Ráno si dajte horúci zelený čaj ako alternatívu ku káve s nižším obsahom kofeínu.
- Zelený čaj môže byť tiež chutný a podávaný na pohári ľadu s medom, ktorý sa používa ako sladidlo.
Krok 3. Dajte si šálku kávy
Dve až tri šálky kávy denne môžu pomôcť so zameraním a zlepšiť dlhodobú aj krátkodobú pamäť.
Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali, pretože to môže viesť k úzkosti. Denne by ste nemali vypiť viac ako 400 miligramov (mg) kofeínu (asi množstvo v 4 šálkach uvarenej kávy)
Krok 4. Popíjajte mätový čaj
Podobne ako vôňa citrónu, aj vôňa mäty piepornej vám môže dodať energiu a koncentráciu. Čaj z mäty piepornej môže navyše pomôcť zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorá vám bráni sústrediť sa.
- Svieža chuť čaju z mäty piepornej vám môže tiež dodať energiu, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa.
- Mätový čaj môžete piť teplý alebo studený. Pridajte zákusok pomaranča pre osviežujúcu chuť.
Krok 5. Vyhnite sa energetickým nápojom
Aj keď môžu sľubovať rýchly a chutný náraz energie, často majú nezdravé množstvo cukru. Obvykle tiež obsahujú toľko kofeínu, že môžete byť nervózni. Ak sa snažíte diétou pomôcť sústrediť, nahraďte zdravší nápoj ako energetický nápoj.
- Vyberte si fľašu vody, šálku čaju alebo kávy alebo 4 oz. ovocnej šťavy namiesto energetického nápoja.
- Odporúča sa, aby sa deti a mladiství vyhýbali pitiu energetických nápojov z dôvodu negatívnych účinkov, ktoré môže mať na vaše zdravie.
Metóda 3 z 3: Zvýšenie koncentrácie správnymi doplnkovými potravinami
Krok 1. Posypte jedlo škoricou
Napriek tomu, že ich pravdepodobne nebudete jesť vo veľkom množstve, môžete svojmu zameraniu dodať mimoriadnu podporu tým, že si vyberiete koreniny a koreniny ako škorica. Niektoré štúdie uvádzajú, že niektoré chemikálie v škorici vám môžu pomôcť znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
- Posypte škoricu v káve alebo čaji, aby získala novú chuť a pomohla vám sústrediť sa.
- Ráno pridajte škoricu do ovsených vločiek. Nalejte raňajky s medom a trochou jablka nakrájaného na kocky.
Krok 2. Urobte to pikantné
Nebojte sa dodať svojim jedlám trochu aromatického tepla, ak to dokážete. Niektoré výskumy ukazujú, že chemický kapsaicín nachádzajúci sa v kajenskej paprike môže prispieť k zvýšeniu kognitívnych funkcií.
- Skúste si dať juhozápadnú omeletu s rôznymi paprikami alebo si do raňajkového burrita pridajte papriku.
- Vo svojich receptoch na večeru použite trochu drveného kajenu. Pridajte napríklad časť do zeleniny a červeného mäsa.
- Ak vás trápi pálenie záhy, poruchy trávenia alebo iné tráviace problémy, pred zvýšením množstva papriky, ktorú zjete, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Krok 3. Pravidelne používajte cesnak
Ak používate diétu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, potom je táto bylinka tou, ktorú budete chcieť zahrnúť do jedál. V niektorých štúdiách sa zistilo, že pravidelná konzumácia cesnaku pomáha zlepšovať pamäť.
- Pridajte klinček do polievok a cestovín, aby ste posilnili svoj imunitný systém a koncentráciu.
- Čerstvý cesnak používajte na prípravu hydiny ako kura alebo morských plodov ako krab a krevety.
Krok 4. Žujte žuvačku
Ľudia si zvyčajne myslia na gumu, pokiaľ ide o zlepšenie vášho zubného zdravia. Aj keď to nie je nevyhnutne jedlo, množstvo výskumných štúdií ukázalo, že žuvačky môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu a pamäť. Žuvačky pri plnení úloh navyše môžu zlepšiť vašu presnosť pri plnení úloh.
- Predtým, ako sa pustíte do úlohy, na ktorú sa musíte sústrediť, žujte tyčinku žuvačky bez cukru.
- Po obede žujte žuvačku, aby ste si zlepšili dentálnu hygienu a posilnili sa.
