Ak bojujete s nízkym sebavedomím, môže byť náročné pozrieť sa na seba do zrkadla. Zrkadlá odrážajú obraz nás samých späť k nám. Keď sa nemáme radi, môže byť ťažké pozrieť sa na seba. Prekonanie nízkeho sebavedomia je možné dosiahnuť určitými úpravami vášho myšlienkového postupu a správania.
Kroky
Časť 1 z 2: Zmena vašich myšlienok
Krok 1. Identifikujte príčinu
Položte si otázku, prečo sa na seba nemôžete pozrieť do zrkadla. Urobili ste niečo, čo je v rozpore s vašimi hodnotami a ste z toho naštvaní? Cítite sa nešťastná zo svojho vzhľadu? Predtým, ako sa dokážete prekonať, musíte byť k sebe úprimní v tom, čo vás trápi.
Krok 2. Posúďte svoje činy, nie seba
Je dôležité oddeliť svoje akcie od toho, kým ste. Vina alebo zlý pocit zo svojho konania ukazuje, že ste dobrým človekom, ktorý uznáva, že ste urobili chybu. S neproduktívnou krivdou sa môžete vyrovnať tak, že prijmete, že ste urobili niečo zlé, poučíte sa zo svojej chyby a budete pokračovať.
Vina a hanba sa môžu a môžu vyskytnúť spoločne. Hanba je zlý pocit zo seba, nehodný alebo zlý. Aby ste odstránili hanbu, vyhýbajte sa vzťahom s ľuďmi, ktorí nedokážu vnímať vašu vlastnú hodnotu na základe seba, a namiesto toho rozvíjajte vzťahy s ľuďmi, ktorí uznávajú vašu vnútornú hodnotu
Krok 3. Vyzvite svoje negatívne myslenie
Je ľahké dovoliť negatívnym myšlienkam, aby znížili naše sebavedomie. Je dôležité vyhnúť sa tomu, aby ste videli a zdržiavali sa iba na negatívach, neskladali sa a odmietali svoje úspechy.
Krok 4. Skúste sa viac milovať
Vykonajte aktívne kroky k láske a prijatiu seba. Pomôže vám to pozrieť sa na seba do zrkadla. Existuje niekoľko spôsobov, ako ti pomôcť milovať sa taký, aký si:
- Napíšte svoje silné stránky. Zamyslite sa nad tým, v čom ste dobrí. Mohlo by to byť tak, že ste milý človek, že ste empatický alebo že ste vynikajúci v tenise. Ak vám robí problémy myslieť na silné stránky, opýtajte sa svojho okolia, aké sú vaše silné stránky.
- Hovorte so svojim najlepším ja. Predstavte si, že vediete rozhovor so svojim najlepším alebo ideálnym ja. Zamyslite sa nad tým, akú radu by vám dalo vaše najlepšie ja. Možno prídete na to, že vám určitá časť inteligentných, milých a premyslených vecí hovorí.
Krok 5. Odpustite si
Ak sa nemôžete pozrieť do zrkadla, pretože ste urobili niečo, na čo nie ste hrdí, skúste si pripomenúť, že všetci robíme chyby. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, namiesto toho, aby ste sa mlátili za to, čo ste urobili, myslite na to, ako sa tomu v budúcnosti môžete vyhnúť a ako môžete napraviť to, čo ste urobili.
Krok 6. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Zamerajte sa na seba a na to, ako sa môžete zlepšiť spôsobmi, ktoré sú pre vás dôležité, a nie premýšľať: „Ach, pozri sa na ňu, je oveľa krajšia ako ja, prečo by som tak nemohol vyzerať?“Pocit menejcennosti veľmi súvisí s hanbou, depresiou a sociálnou úzkosťou.
Aby ste sa vyhli porovnávaniu s inými ľuďmi, vyskúšajte nasledujúce. Povedzme, že premýšľate o tom, ako je niekto skutočne dobrý vo varení v porovnaní s vami, a preto vo vás vzbudí pocit závisti a zlého. Skúste zmeniť svoje myšlienky tým, že sa zameriate na niečo iné, v čom ste naozaj dobrí. Potom namiesto toho, aby ste sa porovnávali s niekým iným, porovnajte, ako ste na tom v porovnaní so svojou úrovňou znalostí spred 2 rokov. Zamerajte sa skôr na to, ako ste rástli a zlepšovali sa, a nie na to, ako sa porovnávate s niekým iným
Krok 7. Majte na pamäti, že keď sa porovnávame s inými ľuďmi, často si druhého človeka idealizujeme nerealistickými spôsobmi
Naopak, keď porovnávame inú osobu s nami, nevidíme realistickú verziu seba. Vidíme negatívne predpojatú verziu, v ktorej si nevenujeme chválu, ktorú si zaslúžime, a dovoľujeme svojmu vnútornému kritikovi, aby nám v hlave uháňal. Vymanenie sa z tejto dynamiky a pochválenie sa v mysli za veci, ktoré robíte skutočne dobre, pomôže zmierniť toto správanie.
Ak chcete obmedziť porovnávanie sa s ostatnými, musíte sa najskôr pristihnúť pri myšlienke porovnávacej myšlienky. Ak si napríklad myslíte: „Bože, kiežby som mohol mať takú veľkú kariéru ako Emily.“Keď sa pristihnete pri myslení na tieto typy myšlienok, môžete povedať: „Stavím sa, že veľmi tvrdo pracovala, aby sa dostala tam, kde je dnes. Zaujímalo by ma, čo môžem urobiť, aby som sa presadil v kariére, ktorú milujem.“Potom si môžete vytvoriť zoznam opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby ste pokračovali v kariére správnym smerom
Krok 8. Pripomeňte si, že každý je krásny a život je dar
Si krásne jedinečná. Kombinácia vašich génov a prostredia, v ktorom ste vyrastali, spoločne vytvorili z vás jedinečného jedinca s jedinečnou perspektívou a osobnosťou. Využite to a použite to na posilnenie svojej sily; pracujte s rukou, ktorá vám bola rozdaná, a naučte sa ju prijať a užívať si.
Časť 2 z 2: Zmena vášho správania
Krok 1. Milujte ostatných
Zamerajte svoju pozornosť skôr von, než dovnútra. Zamerajte sa na to, aby ste sa zamerali na lásku a pomoc druhým. Milovanie a pomoc druhým vám môže zvýšiť sebavedomie a cítiť sa lepšie. Táto láska môže byť tiež opätovaná, vďaka čomu sa budete vo svojej koži cítiť ešte lepšie a pohodlnejšie. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa starať viac o ostatných. Môžeš:
- Kúpte si lístky pre ľudí za vami v rade na filmy.
- Venujte svoj čas charitatívnej veci, na ktorej vám záleží.
- Kúpte si bezdomovcovi peknú teplú deku alebo jedlo.
- Trávte čas premýšľaním o tom, čo robí niekoho vo vašom živote skvelým. Napíšte mu list, v ktorom ho poviete a poďakujete mu za to, že bol súčasťou vášho života.
Krok 2. Skúste zmeniť, čo môžete
Možno sa nebudete môcť pozrieť do zrkadla, pretože sa vám nepáči, ako vyzeráte. Aj keď vám väčšinou fyzický vzhľad zostane a je psychologicky dôležité naučiť sa prijať seba samého za to, kým ste, v niektorých prípadoch môžete podniknúť kroky k aktívnej zmene vzhľadu.
- Ak bojujete s prijatím toho, ako vyzeráte, a máte nadváhu, podniknite kroky na zníženie telesného tuku. Skúste jesť o niečo menšie jedlá, povedzme o 10-15%; snažte sa pravidelne cvičiť.
- Ak sa vám nepáči, ako vyzeráte, môžete sa tiež pokúsiť nalíčiť. Choďte si kúpiť nové oblečenie, dajte sa ostrihať, vyskúšajte si nový make-up. Pozrite sa do zrkadla a uvidíte, čo si myslíte!
Krok 3. Získajte pomoc zvonku
Ak vaše negatívne myšlienky pochádzajú z niečoho, čo ste urobili alebo z niečoho, čo si myslíte o sebe, môže vám prospieť, ak sa s niekým porozprávate o tom, ako sa cítite. Dajte vedieť o svojich pocitoch, ktoré vám môžu pomôcť uzdraviť sa.
- Požiadajte priateľa, aby sa porozprával o tom, čo vás trápi. Možno prídete na to, že aj vyventilovanie a stiahnutie vecí z hrudníka je nápomocné.
-
Porozprávajte sa s terapeutom. Vyhľadajte vo svojom okolí psychoterapeuta, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše problémy.
- Ak chcete nájsť miestneho terapeuta, vyhľadajte na internete výrazy „psychoterapeut + názov alebo PSČ vášho mesta“.
- Môžete tiež skúsiť vyhľadať terapeuta tu:
Krok 4. Rozšírte držanie tela
Ak sa cítite malý a nechcete sa pozerať do zrkadla, skúste rozšíriť držanie tela. Štúdie ukazujú, že týmto „pózovaním sily“na 2 minúty sa môžete skutočne cítiť silnejší a sebavedomejší.
Ak chcete rozšíriť držanie tela, nakloňte hlavu mierne dozadu, natiahnite ruky alebo ich dajte na boky, natiahnite nohy a/alebo rozšírte hrudník
Krok 5. Začnite v malom
Choďte pred zrkadlo a povedzte si, že sa na seba budete v zrkadle pozerať iba 2 sekundy. Pozrite sa do zrkadla, pozerajte sa priamo do očí a rátajte do 2. Keď to dokážete, predĺžte čas na 3 sekundy, potom na 4 a potom 5. Toto sa nazýva expozičná terapia a môže to byť účinná technika. prekonať problémy s úzkosťou.
