Rybí olej je nabitý esenciálnou mastnou kyselinou nazývanou omega-3, ktorá môže pomôcť pri bunkovom, srdcovom, metabolickom a duševnom zdraví. Ľudia zvyčajne nedostanú potrebné množstvo iba diétou, takže doplnky rybieho tuku sú skvelou voľbou. Nie každý rybí olej je však rovnaký, preto je dôležité, aby ste sa pred kúpou čohokoľvek naučili čo najviac.
Kroky
Časť 1 z 3: Čítanie štítku
Krok 1. Nájdite fľaše s vysokým obsahom EPA a DHA
V rybom oleji existujú dve hlavné formy omega-3 tukov, nazývané EPA a DHA. DHA je vo všeobecnosti prospešná pre deti a dospelých nad 65 rokov, zatiaľ čo EPA sa odporúča pre zdravých dospelých. Väčšina doplnkov poskytne oboje.
- Fľaša doplnkov rybieho tuku môže uvádzať, že každá kapsula obsahuje 1000 mg rybieho tuku, ale iba 320 mg EPA a DHA. Hľadaj doplnky, ktoré majú najmenej 600mg kombinovaného EPA a DHA v 1000mg kapsule.
- Čím viac DHA a EPA vo vašom doplnku, tým viac výhod získate.
- Koncentrácia DHA a EPA na porciu je zvyčajne vyššia v kvalitných doplnkoch.
Krok 2. V zozname prísad skontrolujte pridané živiny
Nájdite doplnky, ktoré obsahujú vápnik, železo a vitamíny A, B, C a D, aby ste z rybieho tuku vyťažili maximum.
- Väčšina doplnkov rybieho tuku obsahuje v želatínových obaloch želatínu.
- Používanie rybieho tuku dôsledne znižuje plazmatickú koncentráciu vitamínu E pod normálne hodnoty. Je to preto, že rybí olej ľahko oxiduje a v dôsledku toho sa pridáva k oxidačnému stresu v tele človeka. Pokúste sa kúpiť produkt s prídavkom vitamínu E, ktorý bude pôsobiť proti tomuto účinku.
- Mali by ste tiež nájsť zdroj rybieho tuku konkrétneho doplnku. Štítok špecifikuje, či pochádza z tuniaka, makrely alebo iných rýb zo studenej vody. Ideálne je nájsť olej vyrobený z menších rýb ako sleď alebo makrela. Malé ryby sú nižšie v potravinovom reťazci, takže nemajú toľko toxínov.
Krok 3. Hľadaj produkty s certifikáciou IFOS
Medzinárodný program noriem pre rybí olej (IFOS) je testovacou a certifikačnou spoločnosťou tretích strán pre doplnky rybieho tuku. Absolvovaním tohto testu sa overí, či neexistujú žiadne škodlivé kontaminanty, a zaistí, aby bol výrobok čistý a čerstvý.
- Fľaša má spravidla na etikete certifikáciu IFOS.
- Ak chcete skontrolovať, či bola položka preverená systémom IFOS, navštívte stránku Spotrebiteľské správy programu a vyhľadajte uvedené značky rybieho tuku. Nájdete tu spotrebiteľské správy o všetkých výrobkoch, ktoré boli certifikované.
- U doplnkov bez certifikácie IFOS nie je zaručené, že budú obsahovať kontaminujúce látky, ortuť alebo dioxíny.
Krok 4. Vyberte si dobre známu značku
Populárne značky sú obľúbené z nejakého dôvodu; ich výrobky sú vysoko kvalitné a ich ceny sú dostupné. Dávajte si pozor na značky, ktoré nemajú slušný web.
- HealthWise Omega ponúka vysoké hladiny EPA a DHA.
- Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil ponúka menšie kapsuly, pridaný vitamín E a slušné ceny.
- Viva Natural pridáva do rybieho tuku vitamín E a má jednu z najvyšších koncentrácií EPA a DHA.
Časť 2 z 3: Výber doplnku
Krok 1. Ak chcete rýchlejšie vstrebávanie, zaobstarajte si mäkké gély
Mäkké gély sú pohodlné, prenosné a najbežnejšou formou rybieho tuku. Gélové puzdro zvyšuje rýchlosť absorpcie zlúčenín.
- Obaly tiež pomáhajú zmierniť rybaciu chuť.
- Hľadaj emulgované kapsuly. Emulgované mäkké gély zlepšujú trávenie, vstrebávanie a chuť. Emulgačný proces rozkladá olej na malé kvapky, čím sa zvyšuje povrch trávenia. Ak chcete, aby boli kapsuly z rybieho tuku emulgované, uistite sa, že je to na fľaši uvedené.
Krok 2. Ak chcete silnejšie dávkovanie, kúpte si tekutý rybí olej
Tekuté rybie oleje sú koncentrovanejšie ako kapsuly, čo znamená, že získate viac DHA a EPA. Môžu byť lacnejšie, ale mali by ste byť v poriadku, ak zjete lyžicu silnej rybacej tekutiny.
Krok 3. Ak ste vegetarián, užívajte doplnky ALA
Kyselina alfa-linolénová (ALA) je vyrobená z ľanových semienok, vlašských orechov, sóje a ďalších zdrojov, ktoré sú prijateľné pre vegetariánov. Tento typ doplnku očividne nie je presne rybí olej, ale poskytuje podobné výhody.
Časť 3 z 3: Nákup fľaše
Krok 1. Prečítajte si recenzie produktov
Pozrite sa, čo ľudia hovoria o doplnkoch, a použite sprievodnú sekciu s recenziami. Vždy je dobré vybrať si produkt s vysokým hodnotením a pozitívnymi komentármi.
Krok 2. Nakupujte vo fyzickom obchode, ak je to možné
Nákup doplnkov v skutočnom obchode zaručuje čerstvosť a autenticitu. Ak musíte nakupovať u online predajcu, uistite sa, že je to rešpektovaný dodávateľ.
Krok 3. Nájdite cenovo výhodný produkt
Vzhľadom na to, koľko kapsúl budete denne potrebovať, môže byť užívanie doplnkov z rybieho tuku drahé. Nájdite rovnováhu medzi dobrými recenziami a nákladmi. Dávajte pozor na hladiny EPA a DHA, pretože niektoré fľaše, ktoré sa zdajú byť drahé, môžu byť nákladovo efektívnejšie.
Niektoré spoločnosti ponúkajú vzorové balenia za nízke až žiadne náklady. Možno budete musieť zaplatiť iba za poštovné a balné. Aj keď by ste asi za týždeň nemali očakávať drastické výsledky, vzorky sú dobrým spôsobom, ako zistiť, ako vaše telo reaguje
Krok 4. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie
Úrad pre potraviny a liečivá odporúča nepresiahnuť 2 gramy kombinovanej EPA a DHA z doplnkov rybieho tuku denne. Všimnite si návrhu na servírovanie na zadnej strane fľaše, čo je zvyčajne 1 až 3 1 000 mg kapsúl denne. Alebo pre tekutý rybí olej zvyčajne 1 čajovú lyžičku.
- Profesionálni športovci môžu užívať viac rybieho tuku, aby zabránili zápalu a zlepšili regeneráciu.
- Muži budú spravidla potrebovať väčšie množstvo ako ženy.
- Užívanie príliš veľkého množstva rybieho tuku je spojené so zvýšeným rizikom nadmerného krvácania u niektorých jedincov a môže oslabiť váš imunitný systém.
Tipy
- Pred doplnením stravy o rybí olej sa poraďte so svojím lekárom.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj konzumáciou ľanových semienok, orechov a niektorých rastlinných olejov.
Varovania
- Rybí olej je veľmi účinný, dokonca aj vo forme kapsúl, takže môže existovať rybacia pachuť.
- Vedľajšie účinky môžu zahŕňať zápach z úst, nevoľnosť, poruchy trávenia, hnačku, poruchy trávenia a vyrážku.
- Pokračujú štúdie rybieho tuku a nie sú zaručené žiadne výhody. Názory na doplnky omega-3 sú zmiešané, preto na to pri výskume myslite.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je rybí olej kompatibilný s akýmikoľvek súčasnými liekmi.
