Vysoká klenba, inak známa ako kavusová noha, môže vo vašom každodennom živote spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako liečiť, spravovať a starať sa o svoje nohy s vysokými klenbami. Doprajte si každodenný komfort nosením podporných topánok, trakov alebo vložiek. Ak potrebujete lekársku pomoc, aby ste sa mohli správne starať o svoje vysoké klenby, porozprávajte sa s odborníkom, aby zistili, čo navrhujú.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie správnej opierky nôh
Krok 1. Noste topánky, ktoré podopierajú klenbu nôh
Rozhodnite sa pre obuv, ktorá má veľa polstrovania a odpruženia okolo oblasti oblúka. Pri skúšaní obuvi sa uistite, že vám pohodlne sadne na oblasť päty a prstov. Ak je to potrebné, prilepte do topánky niekoľko podložiek na päty, aby lepšie sadli.
Ak máte radi každodenné nosenie ponožiek, pri testovaní nových topánok určite noste toľko vrstiev ponožiek
Tip:
Podporná obuv by mala mať trvanlivú, ale pružnú podrážku, priestrannejší box na prsty a tiež ľahko nastaviteľné šnúrky.
Krok 2. Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov a inej nepohodlnej obuvi
Skúste si obuť topánky, ktoré nebudú tak namáhať vaše oblúky, ako napríklad byt. Ak sa vám noha v topánke na vysokom podpätku alebo v pumpe zovrie, prepnite namiesto toho na iný štýl obuvi (napr. Bytov).
- Nosiť topánky na vysokom podpätku s vysokými klenbami je subjektívny zážitok. Ak nemáte problémy s nosením topánok na vysokom podpätku, nebojte sa zmeniť šatník.
- Pre väčšiu stabilitu noste topánky s podpätkom, ktorý je v spodnej časti trochu širší.
Krok 3. Rozhodnite sa pre členok, keď ste vonku
Kráčajte pohodlnejšie tým, že členku a chodidlu poskytnete mimoriadnu podporu. Keď nosíte odpruženú ortézu, zaisťujete väčšiu stabilitu chodidlu aj členku. Členkové ortézy bežne nájdete v drogérii alebo na inom mieste, kde sa predávajú výrobky pre zdravie a prvú pomoc.
- Opýtajte sa lekára alebo chirurga, či by vám to prospelo.
- Obuv s vysokými topmi, ako sú členkové topánky alebo tenisky s vysokými topánkami, môže tiež poskytnúť mimoriadnu stabilitu a podporu.
Krok 4. Vložte oblúkovú vložku do spodnej časti topánky
V miestnom supermarkete alebo drogérii nájdete tlmiace vložky, ktoré sa prispôsobia spodnej časti vašich topánok. Zistite, či nájdete špeciálne vložky pre svoje nohy a noste ich v topánkach po celý deň.
Niektoré obchody majú stroje, ktoré analyzujú oblúky a tlakové body vašich nôh. Využite ich, ak si nie ste istí, kde začať
Krok 5. Investujte do ortotickej obuvi alebo vlastného ortopedického zariadenia
Pozrite sa do obuvi na mieru alebo do ortopedickej vložky, aby bola chôdza a pohyb pohodlnejšie. Ak nemôžete nájsť vložku, ktorá by vám fungovala, v miestnej lekárni, skúste požiadať o pomoc najbližšieho ortopéda. Ak je váš problém obzvlášť závažný, lekár môže vykonať počítačovú analýzu a určiť podporu, ktorú vaša noha potrebuje.
V prípade vysokých oblúkov mnoho ortopédov odporúča vložiť do topánky určité odpruženie, ktoré pomôže znížiť určitý tlak z vašich oblúkov
Metóda 2 z 3: Riadenie bolesti oblúka
Krok 1. Na zníženie bolesti natiahnite klenby chodidiel
Položte na zem malý uterák. Ďalej zatnite prsty na nohách, aby ste uchopili látku a priniesli uterák kamkoľvek sedíte. Okrem toho môžete rukami vytiahnuť prsty na nohách dozadu, čím sa svaly vašej klenby natiahnu. Robte tieto úseky každý deň, aby vás neboleli nohy.
- Vykonávanie týchto úsekov môže zabrániť plantárnej fasciitíde, stavu, kedy sú tkanivá pozdĺž spodnej časti nohy zapálené.
- Masáž nôh môže tiež pomôcť zmierniť bolesť.
Vedel si?
Môžete tiež natiahnuť svoje oblúky vykonávaním výpadov nôh. Zadnú nohu majte položenú na zemi, pričom predlžujte druhú nohu dopredu a tlačte boky dopredu, kým sa lýtka neroztiahnu. Pri tomto cviku držte polohu výpadu iba asi pol minúty. Aby bol tento úsek účinný, urobte počas dňa iba niekoľko opakovaní.
Krok 2. 20 minút ľadujte bolestivé oblasti vašich oblúkov
Naplňte vrecko ľadom alebo použite ľadový obklad, ktorý zmierni bolesť vašich boľavých oblúkov. Nepreťažujte nohy ani klenby-urobte si prestávku, kedykoľvek vás nohy obzvlášť bolia. Nenechávajte ľadový balíček viac ako 20 minút a používajte ho iba podľa potreby.
Spravidla používajte ľad iba raz za 2 až 4 hodiny počas 3 dní. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak by ste chceli konkrétnejšie a cielenejšie možnosti liečby
Krok 3. Na zmiernenie bolesti užívajte protizápalové lieky
Použite lieky proti bolesti, ktoré už máte poruke, aby ste poskytli úľavu svojim vysokým oblúkom. Neváhajte použiť ibuprofén alebo aspirín, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Pri užívaní voľne predajných liekov vždy dodržujte správne dávkovanie.
Ak je vaša bolesť v klenbe skutočne nezvládnuteľná, opýtajte sa svojho lekára, či vám môže predpísať niečo silnejšie
Krok 4. Udržujte svoju váhu v zdravom rozmedzí, aby ste odstránili tlak z vašich oblúkov
Ak máte nadváhu, môže to spôsobiť ďalšie namáhanie chodidiel, čo môže viesť k bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečných a zdravých spôsoboch, ako schudnúť, ak potrebujete.
- Pre väčšinu ľudí je najlepším spôsobom, ako schudnúť, obmedziť množstvo prijatých kalórií a viac cvičiť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, telesným terapeutom alebo inštruktorom fitness o cvičebných cvičeniach, ktoré vám neublížia.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa s pediatrom alebo chirurgom chodidiel
Dohodnite si stretnutie s lekárom, ktorý má skúsenosti s problémami s nohami. Aj keď možno zvládate bolesť a nepohodlie vysokých oblúkov, možno by stálo za to porozprávať sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach. Pred zvažovaním chirurgického zákroku alebo závažnejších liekov sa opýtajte svojho lekára, či existujú nejaké prirodzené alebo voľne predajné spôsoby, ako môžete liečiť a starať sa o svoje klenby.
Nezabudnite povedať svojmu lekárovi, čo pre vás funguje a nefunguje
Vedel si?
Jeden z najjednoduchších a najlepších spôsobov, ako sa starať o vysoké klenby a znižovať ich, je odpočinúť si.
Krok 2. Dostávajte injekcie kortizónu do oblúkov, aby ste znížili bolesť
Porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, či vám časté injekcie kortizónu môžu pomôcť pri starostlivosti o vaše vysoké klenby. Aj keď je to o niečo intenzívnejšie ako väčšina protizápalových liekov, môžete túto liečbu zvážiť, ak by ste chceli ošetriť postihnuté tkanivo priamo.
Majte na pamäti, že kortizón sa kvalifikuje ako steroidný liek
Krok 3. Naplánujte si operáciu, ak vám vysoké oblúky zasahujú do kvality života
Prediskutujte s lekárom odborný čas a miesto na operáciu nohy. V závislosti od problému, ktorý spôsobuje vaše vysoké oblúky, môžete zvážiť rôzne postupy, ako napríklad predĺženie Achillovej šľachy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste potvrdili, ako by ste sa na to mali najlepšie pripraviť.
- Ak sú vaše vysoké klenby dôsledkom reumatoidnej artritídy alebo nejakého druhu poranenia, možno budete musieť zvážiť iný postup.
- Najbežnejšie operácie používané na vyrovnanie klenby chodidla sú: predĺženie achilovej šľachy, čistenie šľachy, prerezávanie a posúvanie kostí a prenos šľachy.
Krok 4. Ak máte problémy s chôdzou, choďte na fyzickú terapiu
Zoznámte sa s odborníkom v oblasti medicíny, ktorý vás prevedie novými spôsobmi naťahovania a pohybu s obzvlášť boľavými nohami. Na týchto sedeniach sa môžete naučiť, ako sa pohybovať a vyvíjať menší tlak a zraniť si členky a chodidlá. Pokračujte v hľadaní terapie, pokiaľ vám oblúky znemožňujú chôdzu.
