Je prirodzené a v poriadku niekedy ľahko vybrať a poškriabať pokožku na tvári, ale vyberanie, kým nespôsobíte rany, znamená problém. Bez ohľadu na dôvod vyberania pokožky si buďte istí, že nájdete spôsoby, ako ju prekonať a vyliečiť svoju tvár. Dodržujte zdravú starostlivosť o pleť, aby ste si vyliečili tvár, ktorá sa uzdravuje, urobte jednoduché opatrenia, aby bolo vyberanie menej lákavé, a akékoľvek odborné alebo psychologické faktory riešte s odborným vedením.
Kroky
Metóda 1 z 3: Podpora hojenia pokožky
Krok 1. Dvakrát denne si jemne umyte tvár jemným mydlom
Používajte jemný čistiaci prostriedok bez vôní, teplú vodu a mäkký, čistý uterák, ktorý nepúšťa vlákna. Jemne si utrite tvár a utrite si chrasty alebo rany uterákom-nedrhnite si tvár! Opláchnite si tvár postriekaním vlažnou alebo studenou vodou.
- Umyte si tvár dvakrát denne-keď sa zobudíte a keď sa chystáte do postele.
- Nepoužívajte peeling na tvár, sťahujúce čistiace prostriedky ani vonné telové mydlá, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár primárnej starostlivosti alebo dermatológ.
- Odolajte nutkaniu opakovane si umývať tvár v nádeji, že si pleť rýchlejšie vyčistíte. Jednoducho z pokožky odstránite vlhkosť a potrebné oleje. Uzdravenie pokožky vyžaduje čas, ale stane sa to!
Krok 2. Umytú tvár osušte poklepaním mäkkým, čistým uterákom
Vyberte si uterák, ktorý nepúšťa vlákna, ktorý nebol použitý od posledného prania. Jemne si priložte na tvár a dávajte pozor, aby ste boli obzvlášť šetrní k akýmkoľvek chrastám alebo ranám.
Nebojte sa, že by vaša tvár bola úplne suchá. Stačí odstrániť všetku povrchovú vlhkosť
Krok 3. Na všetky chrasty alebo rany naneste OTC antibiotickú masť alebo vazelínu
Čistým prstom alebo špičkou vatového tampónu naneste masť v takom množstve, aby pokryla chrastu alebo ranu veľmi tenkým povlakom. Masť jednoducho naneste na pokožku-nemusíte ju vtierať. Masť naneste raz alebo dvakrát denne, bezprostredne po umytí a osušení tváre.
- Masť nanášajte iba na chrasty a rany-nie na celú tvár.
- K bežným značkám OTC antibiotík patrí Neosporin a Polysporin.
Krok 4. Väčšie chrasty a rany prikryte obväzmi, aspoň na noc
Rany sa hoja rýchlejšie, keď sú očistené, prikryté a navlhčené antibiotickou masťou alebo vazelínou. Obväz navyše zvýši účinnosť antibiotickej masti. V ideálnom prípade je najlepšie nosiť obväzy na rany a jazvy, až kým sa nezahoja, ale na tvári to nemusí byť praktické. Po nočnom umytí tváre naneste obväzy a denne ich meňte.
- Môžete prísť na to, že používanie sterilnej gázy s malými prúžkami lekárskej pásky je šetrnejšie k vašej pokožke a používanie je jednoduchšie ako lepiace obväzy.
- Vymeňte obväzy pri každom umývaní tváre, v každom prípade však najmenej raz za deň.
Krok 5. Ak nie je obväz, v prípade potreby jemne zvlhčite tvár
Ráno naneste tenkú vrstvu jemného zvlhčovača bez vône, bez oleja, namiesto aplikácie antibiotickej masti a obväzov. Udržanie pokožky (a chrasty) jemnejšej a hydratovanejšej podporuje hojenie.
Ak potrebujete pomoc s výberom jemného zvlhčovača tváre, poraďte sa so svojim dermatológom alebo lekárom primárnej starostlivosti
Krok 6. Vynechajte líčenie, kým sa tvár hojí
Toto je ťažké, pretože budete chcieť tieto chrasty zakryť! Natieranie chrasty a rany make -upom spomaľuje proces hojenia a môže dokonca podporovať infekcie.
- Ak sa naozaj chcete nalíčiť-napríklad na špeciálnu udalosť-naneste ju bezprostredne predtým a odstráňte ju čo najskôr. Používajte čo najmenej make -upu.
- Namiesto make-upu skúste vrecko ľadu zabaliť do čistej handričky a priložiť k tvári 10-15 minút. To môže prinajmenšom dočasne zmierniť začervenanie a opuch.
Krok 7. Zmeňte svoj jedálniček, aby ste zistili, či pomáha liečiť vašu pokožku
Hroty cukru v krvi spôsobujú vo vašom tele zápal a môžu spôsobiť vzplanutie akné. Jesť diétu s nízkym glykemickým indexom môže pomôcť kontrolovať tieto hroty. Postavte si na chudých bielkovinách, čerstvom ovocí a zelenine a celozrnných výrobkoch. Okrem toho sa vyhýbajte rafinovaným uhľohydrátom, spracovaným potravinám a sladkostiam.
Pretože prerušovaný pôst môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, je možné, že to tiež pomôže zlepšiť vašu pokožku. Ak chcete skúsiť prerušovaný pôst, zjedzte všetky svoje jedlá v 8-12 hodinovom okne každý deň a zvyšné hodiny hladujte. Napríklad typický časový rámec pre jedlo je od 10:00 do 18:00
Krok 8. Ak spozorujete príznaky infekcie, poraďte sa so svojím lekárom
Čistenie a prikrývanie rán a chrasty výrazne znižuje pravdepodobnosť infekcie. Ak však spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, kontaktujte svojho lekára:
- Zvýšená alebo silná bolesť, opuch alebo začervenanie.
- Pruhy začervenania okolo chrasty alebo rany.
- Žltozelený výtok vychádzajúci z chrasty alebo rany.
- Nepríjemný zápach vychádzajúci z chrasty alebo rany.
- Trvalé krvácanie.
- Horúčka pri alebo nad 38 ° C (100 ° F) viac ako 4 hodiny.
Metóda 2 z 3: Zjednodušenie výberu
Krok 1. Zakryte si kazy alebo ruky, aby ste vytvorili prekážky pri vychystávaní
Keď ste doma, vezmite malé kúsky lekárskej pásky a prilepte ich na pupienky alebo iné kazy, ktoré vás lákajú vybrať. Páska slúži ako prekážka pri vyberaní aj ako pripomienka (keď sa jej dotknete prstom), aby ste nevyberali.
Prípadne si dajte ľahké strečové pletené zimné rukavice podobné rukaviciam. Je oveľa ťažšie vybrať si, keď máte zakryté nechty
Krok 2. Ruky zamestnajte inými aktivitami
Toto je obzvlášť účinné, ak si vyberiete tvár z nudy alebo ako nevedomý zvyk. Skúste vo svojej chytacej ruke-alebo v obidvoch rukách-držať stresovú loptičku, posilňovač úchopu alebo vrtieť sa!
Vyhnite sa nezdravým aktivitám, aby ste mali zamestnané ruky, napríklad fajčeniu
Krok 3. Dodržujte správnu rutinu starostlivosti o pleť, aby ste mali menší dôvod vyberať si
To je vždy dobrý nápad, ale najmä ak máte tendenciu vyberať si pupienky alebo iné kazy na koži. Vyskúšajte nasledujúce, aby bola vaša pokožka jasnejšia a menej hodnotná:
- Dvakrát denne používajte jemný čistiaci prostriedok na pokožku. Ak potrebujete čistiaci prostriedok proti akné, opýtajte sa svojho lekára alebo dermatológa na odporúčanie.
- Po vyčistení tváre naneste ľahký, bezolejový, nekomedogénny (neblokujúci) hydratačný krém bez vône. Pre väčšiu ochranu hľadajte zvlhčovač s opaľovacím krémom.
- Obliečky na vankúše a posteľné obliečky meňte aspoň dvakrát týždenne.
- Jedzte zdravú výživu, pravidelne cvičte a doprajte si dostatok spánku. To všetko je skvelé pre vašu pokožku a zvyšok tela!
Krok 4. Zastrihnite si nechty tak, aby pri vyberaní spôsobili menšie poškodenie
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, stále si niekedy vyberiete svoju tvár-ste predsa len ľudia! Ak si necháte zastrihnúť nechty na krátko, výrazne znížite svoje šance na zlomenie pokožky. Baktérie sa tiež radi skrývajú pod vašimi nechtami, takže znížite svoje šance na infekciu akýchkoľvek rán na tvári.
- Pomocou nožníc na nechty skráťte dĺžku a odstráňte všetky ostré rohy a pilníkom na nechty vyhlaďte všetky zubaté hrany.
- Uistite sa, že sú vaše nožnice a súbor čisté. Dezinfikujte nožnice a kovové pilníky tak, že ich namočíte na 5 minút do alkoholu a potom ich opláchnete čistou vodou.
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie so svojim zvykom pri vyberaní
Krok 1. Zistite, kedy a prečo si vyberiete tvár
Škriabete sa často na tvári, pretože vás skutočne svrbí? Chytáte sa za tvár, keď ste v strese, alebo preto, že máte pocit, že sa ich môžete zbaviť tak, že ich odstránite? Alebo vyberáte z nudy? Urobte si poznámky o tom, kedy a prečo máte tendenciu vyberať si ako prvý krok k nájdeniu riešenia.
Porucha vyberania kože (dermatillománia) je skutočnou vecou, s ktorou sa stretáva mnoho ľudí, ale nemusí byť príčinou vyberania tváre. Môžete mať kožný stav, ktorý spôsobuje nepohodlie alebo iný fyzický alebo psychický dôvod na výber
Krok 2. Strávte menej času pozeraním sa do zrkadla, ak spustí vyberanie
Môžete si všimnúť, že si vyberiete tvár pri pohľade do zrkadla (alebo bezprostredne potom), najmä ak máte kazy, ktoré vás trápia. Skrátenie času pred zrkadlami môže eliminovať jeden z vašich hlavných spúšťačov vyberania tváre.
- Zakryte alebo odstráňte nepodstatné zrkadlá vo svojom dome. Môžete dokonca zvážiť zakrytie zrkadla v kúpeľni, okrem prípadov, keď ho skutočne potrebujete použiť.
- Nastavte si časovač, keď sa potrebujete pozrieť do zrkadla, napríklad keď sa ráno chystáte. Na použitie zrkadla si dajte iba určitý čas-napríklad 5 minút.
Krok 3. Keď cítite nutkanie vyberať, používajte pozitívne tvrdenia
Je prirodzené si občas poškriabať tvár, keď vás svrbí, a nie je dôvod sa kvôli tomu mlátiť. Ak vás však často núti škrabať sa alebo vyberať, pripomeňte si, že to nemusíte ani nemusíte a že je to niečo, čo môžete ovládať. Skúste si v tichosti povedať nasledujúce vyhlásenia, keď dostanete chuť vybrať si alebo sa pozrieť do zrkadla:
- "Moja koža je v poriadku a nepotrebujem si ju vyberať."
- "Každý má kazy a moje zmiznú samy, ak sa dobre starám o svoju pokožku."
- "Chcem, aby moja pokožka bola zdravá, a preto som sa rozhodol ju nevyberať."
- "Je v poriadku, že som si len vyberal tvár." Budem naďalej pracovať na tom, aby som nevyberal. “
Krok 4. Naplánujte si návštevu lekára s cieľom diagnostikovať a liečiť akékoľvek zdravotné problémy
Ak máte ochorenie pokožky, ktoré vás núti nutkavo sa vám prizerať na tvári, riešenie, ktoré hľadáte, vám môže poskytnúť vhodná diagnostická a liečebná schéma. Navštívte svojho lekára alebo dermatológa a vezmite si so sebou poznámky o tom, kedy a prečo máte tendenciu vyberať si, spolu s akýmikoľvek ďalšími otázkami alebo obavami, ktoré máte.
- Ak máte napríklad kožné ochorenie, ako je ekzém, lekár vám môže predpísať topický kortikosteroid alebo iné lieky. Liečba príčiny nepríjemných pocitov na koži môže obmedziť vašu nutkanie vyberať si.
- Podobne, lekárske ošetrenie závažného akné môže znížiť vaše nutkanie vyberať si kazy.
Krok 5. Spolupracujte s odborníkom na duševné zdravie na riešení psychologických faktorov
Odstránenie fyzického pokušenia, ktoré si môžete vyzdvihnúť na tvári, problém nevyrieši, ak je to predovšetkým psychologické. Nechajte si poradiť od svojho lekára a stretnite sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť stratégie na zvládnutie poruchy vyberania kože alebo súvisiacich stavov.
- Váš terapeut môže používať napríklad kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), aby vám pomohol nahradiť váš zvyk vyberania si inými pozitívnymi návykmi.
- V niektorých prípadoch vám môžu byť predpísané antidepresíva alebo iné lieky, aby ste sa vyrovnali s psychologickými koreňmi svojho vyberania.
- Nikdy sa nehanbite získať pomoc! Porucha vyberania kože je veľmi skutočná a zvyčajne veľmi dobre liečiteľná-ak dostanete správnu pomoc.
