Zrelá pokožka potrebuje o niečo väčšiu starostlivosť, aby zostala jemná a zdravá. S pribúdajúcim vekom si môžete všimnúť, že sa vám pokožka častejšie stáva suchou alebo svrbiacou, ale rozvoj efektívnej rutiny starostlivosti o pleť vám pomôže udržať ju hladkú a vlhkú. Zrelá pokožka je tiež náchylná na zmenu farby, škvrnitosť a výrastky-nebojte sa, tieto veci sú normálne a väčšinou nie sú škodlivé. Stojí za to navštíviť lekára, aby nechal skontrolovať kožné zmeny alebo, ak si to želáte, opraviť rôznymi ošetreniami. Zmena stravy a zmeny životného štýlu tiež udržia vašu pokožku zdravú a žiariacu!
Kroky
Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o vašu pokožku
Krok 1. Kúpte si kratšie sprchy s teplou vodou, aby ste predišli vysušeniu pokožky
Obmedzte čas vo vani alebo sprche na asi 5 alebo 10 minút a uistite sa, že voda nie je príliš horúca, pretože by to mohlo vašu pokožku vysušiť. Pred umývaním zatvorte dvere do kúpeľne, aby sa v miestnosti udržala vlhkosť.
Krok 2. Vyhnite sa mydlám, ktoré obsahujú alkohol alebo vonné látky
Alkohol a vonné látky môžu pri lokálnej aplikácii vysušiť citlivú, zrelú pokožku. Skontrolujte zoznam zložiek a uistite sa, že vaše mydlo alebo telové mlieko tieto zložky neobsahuje. Vyberte si radšej mydlá vyrobené z glycerínu, kastilie alebo bambuckého masla.
- Aj mydlá označené pre suchú alebo citlivú pokožku môžu obsahovať zložky, ktoré vašu pokožku zbavujú prírodných olejov, preto ich vždy kontrolujte!
- Pridajte prírodné vône (ako esenciálne oleje z levandule alebo gardénie) pre príjemnú vôňu bez rizika vysušenia alebo podráždenia.
Krok 3. Po sprchovaní si pokožku zvlhčite
Blotovanie pokožky do sucha je oveľa menej abrazívne než jej trenie do sucha, ktoré môže zrelú, citlivú pokožku podráždiť a zotrieť prírodné oleje. Používajte mäkké uteráky namiesto škrobových, ktoré môžu spôsobiť podráždenie.
Uteráky umyte v neparfumovanom pracom prostriedku. Pridané vonné látky môžu vašu pokožku podráždiť alebo vysušiť
Krok 4. Uzamknite vlhkou, suchou a svrbivou pokožkou zmäkčujúce pleťové vody
Zrelá pokožka je náchylná na suchosť a svrbenie. Zmäkčovadlá čerpajú vlhkosť z hlbších úrovní pokožky a odosielajú ju na vonkajšie úrovne, čím vytvárajú bariéru, ktorá vašej pokožke pomáha udržať si prirodzenú vodu a olej. Naneste zvláčňujúce mlieko na celé telo najmenej 2 krát denne, najlepšie bezprostredne po tom, ako sa ráno osprchujete a tesne pred spaním.
Zmäkčujúce krémy sa líšia od pleťových vôd, ktoré sú zvyčajne polievané, aby ich bolo možné pumpovať. Zmäkčovadlá sú zvyčajne vo vaniach a obsahujú nejaký druh rastlinných olejov (ako jojobový), maslá (ako kakao alebo bambucké maslo) alebo vazelínu
Krok 5. Každé ráno a večer si jemne umyte tvár
Koža na tvári je oveľa citlivejšia ako koža na vašom tele. Je dôležité umývať ho ráno, večer a po spotení, aby bol čistý a pružný. Krémovým pohybom masírujte umývanie tváre do každej časti tváre po dobu 30 sekúnd až 1 minútu. Potom ho opláchnite teplou vodou.
- Vyhnite sa používaniu mydla na tvár, ktoré obsahuje alkohol alebo vonné látky, pretože tieto môžu vašu pokožku vysušiť.
- Teplá voda pomôže uvoľniť nečistoty a zvyšky z povrchu pokožky bez toho, aby ju vysušila (ako to môže urobiť studená alebo horúca voda).
Krok 6. Vyhnite sa nadmernej exfoliácii tváre, aby ste predišli vysušeniu a podráždeniu
Stále môžete vykonávať peeling (maximálne raz za týždeň), ale pri aplikácii exfoliátu malými, krúživými pohybmi používajte veľmi ľahký tlak. Ak v zozname prísad vidíte vlašské orechy alebo mušle, nepoužívajte na tvár píling, pretože tieto zložky sú príliš abrazívne.
- Neodlupujte oblasti, kde máte rany, popáleniny, pľuzgiere alebo výrastky.
- Chemické exfolianty sú oveľa šetrnejšie k zrelej a citlivej pokožke na tvári.
Krok 7. Na spomalenie prejavov starnutia používajte krémy na tvár s obsahom kyseliny hyalurónovej
Tieto tri zložky sú skvelé pre suchú pokožku náchylnú na vrásky, pretože pomáhajú vonkajšej vrstve pokožky udržať vlhkosť. Niacinamid, lanolín, glycerín, dimetikón a minerálny olej sú tiež veci, ktoré je potrebné hľadať v zozname zložiek.
Krémy obsahujúce vazelínu by ste mali používať iba na telo, nie na tvár. Pokožku môže zanechať mastnú po celý deň, preto je najlepšie aplikovať ju pred spaním
Krok 8. Na ošetrenie škvŕn na tvári použite retinoidové krémy
U staršej pokožky sa môžu prejavovať známky zmeny farby v dôsledku starnutia a slnečného žiarenia. Retinoidy môžu vyrovnať farbu a tón vašej pokožky stimuláciou tvorby nových ciev. Retinoidy tiež zvyšujú množstvo kolagénu, ktorý vaša pokožka produkuje, čím pomáhajú bojovať proti vráskam a ochabnutej koži.
- Môžete si kúpiť voľne predajné krémy, ktoré obsahujú retinoidy, alebo dostať krém na predpis. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste pre vás našli najlepšiu liečebnú metódu.
- Retinoidy robia vašu pokožku citlivejšou na slnko, preto sa jej počas používania vyhýbajte slnečnému žiareniu.
- Bežné vedľajšie účinky retinoidných krémov zahŕňajú mravčenie, pichanie, otepľovanie a začervenanie pokožky. Ak sa u vás objaví tvorba šupín, odlupovanie alebo tvorba pľuzgierov, prestaňte krém používať a zavolajte lekára.
Krok 9. Chráňte svoju pokožku pred slnečným žiarením pomocou zinku a oxidu titaničitého SPF
Ako starnete, vaša pokožka môže byť citlivejšia na slnečné žiarenie, čo môže viesť k spáleniu a vysušeniu. Zaistite, aby váš SPF chránil pred UVA aj UVB lúčmi. Každé ráno alebo asi 15 minút pred pobytom na slnku naneste na každú exponovanú časť tela štvrtinové množstvo SPF 30 (a viac), aby sa pleťové mlieko vsiaklo do pokožky.
- Používanie opaľovacieho krému každý deň a jeho opätovné nanesenie podľa potreby môže pomôcť zabrániť vzniku jemných liniek, vrások a hnedých škvŕn v priebehu času.
- Počas horúcich, slnečných mesiacov sa prikryte tenkým svetlým oblečením a klobúkmi, aby ste zostali v pohode a chránení.
Metóda 2 zo 4: Zmena vašej stravy
Krok 1. Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny A, C a E, aby bola vaša pokožka zdravá
Vitamíny A, C a E pomáhajú vašej pokožke produkovať a udržiavať kolagén a pružnosť. Ak bežne trpíte suchou, nevýraznou pokožkou, možno budete musieť zvýšiť príjem vitamínov.
- Mrkva, listová zelenina, sladké zemiaky a avokádo vám poskytnú veľa vitamínu A.
- Jedzte veľa citrusového ovocia pre svoju dennú dávku vitamínu C. Pomaranče, melón, kivi a grapefruit sú skvelé zdroje.
- Vitamín E sa nachádza v zelenine (ako červená paprika, repa, repa a tekvica), v pšeničných klíčkoch, slnečnicovom oleji, svetlicovom oleji a semenách, sóji a niektorých druhoch rýb (ako abalone, losos a pstruh).
Krok 2. Jedzte 2 až 3 porcie zdravých tukov každý deň, aby ste znížili prejavy starnutia
Zdravé mononenasýtené tuky s obsahom omega 3 a omega 6 mastných kyselín zvýšia produkciu kolagénu a udržia vlhkosť v koži. Avokádo, olivový olej, orechy a orieškové maslá sú skvelou voľbou.
- Medzi zdroje omega 3 mastných kyselín patria chia semená, ľanové semienka, vlašské orechy, mastné ryby (ako divoký losos alebo halibut) a vaječné žĺtky.
- Svetlicový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej, sójový olej, slnečnicové semienka, vlašské orechy a tekvicové semienka sú plné omega 6 mastných kyselín.
- Je dôležité vyvážiť príjem omega 3 a omega 6 mastných kyselín, poraďte sa preto so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že prijímate správne množstvo oboch živín.
Krok 3. Prideľte 15% až 20% svojich denných kalórií proteínom na žiarivú pokožku
Proteín pomáha chrániť vašu pokožku pred voľnými radikálmi a udržiavať rovnováhu tekutín vo vašom tele, takže vaša pokožka vyzerá hebká a pružná. Medzi živočíšne zdroje bielkovín patrí kura, červené mäso, ryby, vajíčka a mliečne výrobky. Medzi rastlinné zdroje patrí tofu, tempeh, seitan, fazuľa a strukoviny, brokolica, špenát a huby.
Pomocou online kalkulačky bielkovín nájdite odporúčané denné množstvo:
Krok 4. Obmedzte príjem alkoholu
Alkohol vás dehydratuje, čo spôsobuje suchú, nevýraznú alebo škvrnitú pokožku. A nadmerné pitie môže vaše telo ochudobniť o živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú pokožku. Držte sa maximálne jedného nápoja denne pre ženy a dvoch nápojov pre mužov.
- Jeden nápoj sa rovná 12 tekutým uncia (350 ml) piva, 5 tekutých uncí (150 ml) vína a 1,5 tekutej unce (44 ml) destilovaného destilátu alebo alkoholu.
- Na jeden nápoj vypite 8 tekutých uncí (240 ml) vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Nadmerné pitie alkoholu môže tiež zvýšiť riziko rakoviny kože.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť pre svoju celkovú pokožku a zdravie
Fajčenie zvyšuje účinky poškodenia slnkom a starnutia, čo spôsobuje ďalšie vrásky, zmenu farby pokožky a ďalšie stavy, ktoré postihujú celé vaše telo.
Zvážte použitie pastiliek, ďasien alebo náplastí, ktoré pomôžu vášmu telu zbaviť sa nikotínu
Krok 2. Doprajte si každú noc 7 až 8 hodín kvalitného spánku pre žiarivú pokožku
Nedostatok spánku vám nielen spôsobí grganie, ale zanechá vašu pokožku bledú a dehydrovanú. Štúdie ukázali, že zlý spánok alebo jeho nedostatok zvyšuje účinky starnutia, takže odpočívajte pre svoje zdravie a krásu!
- Choďte do postele a každú noc sa prebúdzajte v rovnakú dobu, aby boli vaše biologické hodiny v rytme.
- Vykonajte relaxačné rituály pred spaním, ako je pitie horúceho čaju, čítanie knihy alebo relaxačné dychové cvičenia, aby sa vaše telo dostalo do režimu spánku.
- Nespávajte pri zapnutej televízii-hluk a svetlo bude ťažšie zaspať a zaspať.
Krok 3. Cvičte každý deň aspoň 30 minút, aby ste spomalili prejavy starnutia
Choďte do posilňovne, na prechádzku alebo na cvičebný kurz zlepšíte pružnosť pokožky a znížite prejavy starnutia. Tiež zvyšuje prietok krvi do pokožky, podporuje obnovu buniek a dodáva vám príjemnú žiaru po tréningu!
- Začleňte do svojho týždenného cvičebného režimu 3 -dňový silový tréning.
- Vyberte si a cvičte, čo vás baví, aby ste s väčšou pravdepodobnosťou vydržali.
Krok 4. Noste kompresné odevy, aby ste sa zbavili kŕčových a pavúčích žíl
Tieto malé modré čiary sa zvyčajne objavujú na nohách a sú spôsobené zvýšeným tlakom v žilách. Opýtajte sa svojho lekára na kompresné ponožky, aby ste sa ich zbavili a zvládli akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie.
- Obmedzenie slaných potravín vám môže pomôcť zbaviť sa kŕčových žíl znížením množstva vody, ktorú vaše telo zadržiava.
- Chudnutie môže tiež pomôcť zbaviť sa kŕčových žíl zlepšením krvného obehu a znížením tlaku v nohách.
Krok 5. Vo svojom oblečení a posteľnej bielizni sa vyhnite vlne a syntetickým tkaninám
Suchú alebo citlivú pokožku môžu dráždiť rôzne látky, preto oblečenie a posteľnú bielizeň vyberajte múdro. Vyhnite sa zmesiam vlny a syntetických materiálov a držte sa bavlny, hodvábu, ľanu a viskózy.
Nylon, polyester a spandex môžu tiež dráždiť citlivú, zrelú pokožku
Metóda 4 zo 4: Získanie profesionálneho ošetrenia
Krok 1. Zmenšite vzhľad vrások chemickým peelingom
Chemický peeling omladzuje pokožku zvýšením množstva kolagénu a elastických vlákien vo vnútornej a vonkajšej vrstve pokožky.
Chemický peeling môžete získať od dermatológa, kozmetičky alebo v denných kúpeľoch s licencovanými estetikmi
Krok 2. Zbavte sa pečeňových škvŕn ošetrením laserovou terapiou alebo krémami
Opýtajte sa svojho dermatológa na liečbu pečeňových škvŕn laserovou terapiou. Na to, aby ste videli rozdiel, budete potrebovať asi 1 až 2 ošetrenia. Majte na pamäti, že laserová terapia môže byť drahá, preto sú v ponuke aj tonerové a farebné večerné krémy.
- Laserová terapia a krémy sa ukázali byť účinné, ale výsledky laserovej terapie zvyčajne trvajú dlhšie.
- Niektoré krémy na zosvetlenie pokožky obsahujú škodlivé chemikálie (ako ortuť), preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste našli krém, ktorý nespôsobí škodlivé vedľajšie účinky.
Krok 3. Ak chcete odstrániť kožné štítky, navštívte dermatológa
Kožné značky sú v zásade zhluky voľných kolagénových vlákien a krvných ciev, ktoré sa môžu objaviť na vašom hrudníku, krku, chrbte, podpazuší alebo v slabinách. Navštívte dermatológa, ktorý ich nechá rozrezať, spáliť alebo zmraziť.
Kožné štítky nie sú škodlivé, ale môžu byť nevzhľadné alebo môžu byť podráždené zachytením šperkov alebo oblečenia
Krok 4. O všetkých významných a trvalých zmenách pokožky navštívte svojho lekára
Ak pocítite suchosť, svrbenie alebo šupinatosť, ktoré nereagujú na topické krémy, navštívte lekára. Okrem toho by mal odborník skontrolovať všetky nové hrbole alebo výrastky. Akékoľvek významné zmeny na koži môžu byť znakmi väčších zdravotných problémov, ako sú ochorenie obličiek, nedostatok železa, problémy so štítnou žľazou alebo problémy s pečeňou.
- Žltnutie pokožky môže naznačovať problémy s pečeňou.
- Pretrvávajúce vyrážky okolo chodidiel a nôh môžu byť znakom hepatitídy C.
- Stmavnutie kožných záhybov alebo jaziev môže byť symptómom problémov s nadobličkami alebo Addisonovej choroby.
- Žlté výrastky môžu byť znakom vysokých triglyceridov alebo určitých typov rakoviny.
Tipy
- Vyrobte si prírodné mlieko z kokosového oleja pre nákladovo efektívne ošetrenie pokožky.
- Pred spaním si natrite pokožku olivovým alebo kokosovým olejom, aby ste dosiahli rýchle a ľahké hydratačné ošetrenie cez noc. To je obzvlášť užitočné pre suchú pokožku nôh (nezabudnite si vziať ponožky, aby ste sa nedostali do postele a z nej nevykĺzli).
- Ak máte podozrenie, že vaša extrémne suchá, šupinatá pokožka je spôsobená nejakým základným ochorením, navštívte svojho lekára o vyšetrení výživových nedostatkov a ďalších stavov.
Varovania
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak po použití krémov na vonkajšie použitie pocítite silné pľuzgiere, žihľavku, opuch alebo anafylaxiu, navštívte najbližšie centrum urgentnej starostlivosti.
