Emocionálny alebo fyzický stres môže niekedy viesť k vypadávaniu vlasov, čo je pre väčšinu ľudí vážnym problémom a chcú to zvrátiť. Vzhľadom na dĺžku cyklu rastu vlasov však ľudia často začnú strácať vlasy až niekoľko týždňov alebo mesiacov po stresovej udalosti a vypadávanie vlasov môže pokračovať niekoľko mesiacov potom. Našťastie vlasy po odstránení zdroja stresu zvyčajne dorastú samy, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete tomuto procesu pomôcť. Zbavením sa stresu a správnou starostlivosťou o vlasy môžete obmedziť účinky vypadávania vlasov.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie vypadávania vlasov v dôsledku stresu
Krok 1. Zoznámte sa s druhmi vypadávania vlasov súvisiacim so stresom
Existujú tri hlavné typy vypadávania vlasov súvisiace so stresom:
-
Telogénne výpary:
Pri telogen effluvium môže stres poslať niekoľko vlasových folikulov do pokojovej fázy, čím zastaví rast vlasov. O niekoľko mesiacov neskôr môžu vlasy prichytené k postihnutým folikulom náhle vypadnúť, a to vo väčšom objeme, ako je bežné. Toto je možno najbežnejší typ vypadávania vlasov spôsobeného stresom.
-
Alopecia areata:
Pri alopecia areata imunitný systém zapína vlasové folikuly a spôsobuje vypadávanie vlasov, niekedy vo veľkých kusoch. Príčin tohto druhu vypadávania vlasov môže byť niekoľko a existuje medzi nimi aj stres.
-
Trichotillomania:
Tento stav je veľmi odlišný od predchádzajúcich dvoch, pretože zahŕňa osobu, ktorá si nútene vytrháva vlasy z hlavy, obočia alebo iných oblastí tela. Človek zvyčajne vyvinie tento stav ako spôsob vyrovnávania sa so stresom, úzkosťou, depresiou, osamelosťou alebo nudou.
Krok 2. Na potvrdenie diagnózy navštívte lekára
Pri každom type vypadávania vlasov je presná súvislosť medzi vypadávaním vlasov a stresom nejasná.
- Zatiaľ čo stres niekedy spôsobuje vypadávanie vlasov priamo, inokedy stres zhoršuje existujúci stav. V niektorých prípadoch vypadávanie vlasov spôsobí stres, a nie naopak.
- Aj keď väčšina prípadov vypadávania vlasov nevyžaduje žiadnu výraznú lekársku pomoc, v niektorých prípadoch nie je vypadávanie vlasov dôsledkom stresu (ako by ste mohli uveriť), ale v skutočnosti je symptómom vážnejšieho základného problému. Preto je dôležité, aby ste sa obrátili na svojho lekára, a nie na vlastnú diagnostiku.
- Niektoré z vážnejších stavov, ktoré môžu viesť k vypadávaniu vlasov, sú hypotyreóza, autoimunitné ochorenia, ako je lupus a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Pri hypotyreóze a PCOS sú k dispozícii možnosti liečby, ktoré môžu vlasom pomôcť dorásť. Pri autoimunitnom vypadávaní vlasov je však strata často trvalá.
Krok 3. Uvedomte si, že vlasy zvyčajne dorastú samy
Ak je vypadávanie vlasov skutočne spôsobené stresom, liečba by sa mala zamerať na minimalizáciu alebo odstránenie tohto stresu.
- Akonáhle je stres znížený, vlasy by mali rásť samy bez toho, aby ste potrebovali lieky alebo inú liečbu.
- Dôležité je mať trpezlivosť. Rastový cyklus vlasov potrebuje svoj čas a môže trvať niekoľko mesiacov, kým uvidíte výrazné zlepšenie.
- Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli stresu zo situácie, pretože to všetko len zhorší. Verte vo svoju schopnosť vlasových folikulov obnoviť vlasy a budete v poriadku.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Čo z nasledujúceho opisuje alopecia areata?
Stres posiela mnoho vlasových folikulov do pokojovej fázy.
Skúste to znova! Telogen effluvium je stav, keď množstvo vlasových folikulov prejde do pokojovej fázy, ktorá zastaví rast vlasov. Neskôr môžu vlasy prichytené k postihnutým folikulom začať vypadávať. Skúste to znova…
Imunitný systém spôsobuje vypadávanie vlasov.
Správne! Alopecia areata spôsobuje, že imunitný systém útočí na vlasové folikuly, čo spôsobuje vypadávanie vlasov. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť alopéciu areata, vrátane stresu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Stres spôsobuje, že si človek nútene vytrháva vlasy.
Nie! Osoba, ktorá si nutne trhá vlasy, má stav nazývaný trichotillománia. Tento stav sa zvyčajne vyvíja v dôsledku stresu, depresie, osamelosti alebo nudy. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Zníženie emocionálneho a fyzického stresu
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže prispieť k psychickému aj fyzickému stresu, najmä ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas. Môže to mať vplyv na vašu diétu, výkon v práci a celkovú náladu, čo zase môže viesť k stresu alebo vypadávaniu vlasov súvisiacim s úzkosťou.
- Zlepšite svoj spánok pravidelným spánkom - to znamená, že sa každý deň zobúdzate a idete spať v rovnaký čas. Mali by ste sa snažiť spať aspoň 7 až 8 hodín v noci.
- Vyhnite sa tomu, aby ste pred spaním robili niečo príliš stimulujúce. Nepozerajte žiadne strašidelné filmy alebo televízne relácie, držte sa ďaleko od jasnej obrazovky prenosného počítača a telefónu a tesne pred spaním necvičte ani nejedzte nič. Prečítajte si knihu alebo si dajte radšej horúci kúpeľ.
Krok 2. Dodržujte zdravú výživu
Zdravé stravovanie dodá vášmu telu viac energie, umožní mu lepšie sa vyrovnať so stresom. Diéta tiež prispieva k sile vlasov, a preto je menej pravdepodobné, že vypadnú.
- Jedzte najmenej tri dobre vyvážené jedlá denne. Nikdy nevynechávajte raňajky, pretože ráno naštartujú váš metabolizmus a pomôžu predchádzať chuti na nezdravé občerstvenie pred obedom.
- Drž sa ďalej od spracovaných, sladkých potravín a potravín s vysokým obsahom trans -tukov. Namiesto toho jedzte viac ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, ako sú avokádo, mastné ryby, orechy a olivy.
- Zvýšte príjem určitých vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k zdravému rastu vlasov a vašej celkovej pohode, ako sú vitamíny B, vitamíny A, C a E, zinok, selén a horčík. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež prospešné, pretože môžu prispieť k zlepšeniu zdravia pokožky hlavy.
Krok 3. Cvičte viac
Cvičenie môže byť veľmi prospešné pri zmierňovaní emočného stresu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny - tiež známe ako hormóny šťastia -, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie.
- Typ cvičenia, ktoré robíte, je na vás - pokiaľ ide o odbúranie stresu, pokúste sa nájsť niečo, čo by vás bavilo, či už je to beh, veslovanie, bicyklovanie, tanec alebo horolezectvo. Všetko, čo vám zvýši srdcový tep a vyčarí úsmev na tvári, bude prospešné.
- Skúste do svojho týždenného programu zaradiť aj hodinu jogy alebo meditácie, pretože je dokázané, že účinne znižujú hladinu stresu. Alternatívne môžete meditáciu vykonávať doma alebo za stolom - kdekoľvek môžete na chvíľu vypnúť svet a sústrediť sa na vyčistenie mysle.
Krok 4. Navštívte terapeuta
Emocionálny stres sa môže časom výrazne zhoršiť, ak svoje pocity zhrniete a nebudete hovoriť o zdroji svojho stresu. Vidieť terapeuta, ktorý sa porozpráva o vašich problémoch s úzkosťou, môže byť preto veľmi katarzné a na odbúranie stresu dokáže zázraky.
- Ak vás rozhovor s terapeutom nezaujíma, otvorte sa aspoň dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Nebojte sa ich zaťažiť svojimi starosťami - sympatické ucho požičajú viac ako radi.
- Aj keď rozprávanie o veciach nezmení zdroj stresu, môže vám pomôcť zmeniť pohľad na vec a poskytnúť vám určitý uhol pohľadu. Rozhovor s priateľmi a rodinou vám tiež môže pomôcť uvedomiť si, že máte okolo seba silný podporný systém a že sa so svojim stresom nemusíte vyrovnávať sám.
Krok 5. Dajte svojmu telu čas na zotavenie po zásadných fyziologických zmenách
Veľké fyziologické zmeny - napríklad operácia, dopravná nehoda, choroba alebo narodenie dieťaťa - môžu byť pre vaše telo veľmi traumatické, aj keď sa psychicky cítite v poriadku. Preto si ľudia často všimnú, že im vlasy vypadávajú tri až šesť mesiacov po veľkej fyzickej zmene.
- Keď sa to stane, je dôležité mať na pamäti, že škoda už bola spôsobená. Je len veľmi málo, čo môžete urobiť pre zvrátenie následkov traumatickej udalosti potom, ako sa stane.
- Jediným riešením je preto nechať svojmu telu čas na zotavenie. Vypadávanie vlasov nie je trvalé, takže akonáhle sa vaše telo spamätá zo stresovej udalosti, vlasy vám začnú rásť.
Krok 6. Skontrolujte svoje lieky
Existuje množstvo liekov, ktoré môžu vypadávanie vlasov podporiť, a tým pádom vypadávanie vlasov súvisiace so stresom ešte zhoršiť.
- Medzi najbežnejšie z týchto liekov patria lieky na riedenie krvi a tablety na krvný tlak (beta-blokátory). Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu mať účinok, patrí metotrexát (na reumatické stavy), lítium (na bipolárnu poruchu) a niektoré nesteroidné protizápalové lieky (NSAID).
- Ak užívate niektorý z týchto liekov a máte podozrenie, že môžu mať nepriaznivý vplyv na vaše vlasy, porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení dávkovania alebo prechode na iný typ liekov.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ak chcete znížiť stres, mali by ste:
Pred spaním sledujte televíziu.
Skúste to znova! Ak sledujete televíziu tesne pred spaním, môžete byť príliš stimulovaní na to, aby ste zaspali. Nedostatok spánku môže prispieť k psychickému a fyzickému stresu. Vyhnite sa iným stimulujúcim aktivitám pred spaním, ako je cvičenie, jedenie a čítanie na telefóne alebo prenosnom počítači. Hádaj znova!
Jedzte viac dezertov.
Nie! Vyhnite sa spracovaným, sladkým jedlám. Jedzte radšej ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Zdravá strava dodá vášmu telu viac energie, čo mu umožní lepšie zvládať stres. Zdravé jedlo môže tiež posilniť vaše vlasy, čím sa zníži pravdepodobnosť, že vypadnú. Vyberte inú odpoveď!
Vezmite si tablety na krvný tlak.
Nie úplne! Tablety na krvný tlak alebo beta-blokátory môžu skutočne podporovať vypadávanie vlasov. Riedenie krvi, lítium a niektoré nesteroidné protizápalové lieky môžu tiež podporovať vypadávanie vlasov. Ak si myslíte, že vaše lieky spôsobujú vypadávanie vlasov, povedzte to svojmu lekárovi. Hádaj znova!
Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny.
Absolútne! Emocionálny stres sa môže ešte zhoršiť, ak to všetko necháte vo svojom vnútri. Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom vám pomôže cítiť sa lepšie a zmierniť stres. Rozhovor s terapeutom môže byť tiež veľmi užitočný. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Podpora zdravého rastu vlasov
Krok 1. Jedzte dostatok bielkovín
Vaše vlasy sú zložené prevažne z bielkovín, a preto je v strave veľa bielkovín nevyhnutné pre zdravé vlasy. Ak nedostávate dostatok, vaše telo môže zastaviť prísun bielkovín do vašich vlasov a využiť ich na najdôležitejšie z mnohých ďalších telesných funkcií.
- Keď vlasy nemajú dostatok bielkovín, zastavia rast. Výsledkom je, že keď existujúce vlasy dosiahnu koniec cyklu a prirodzene vypadnú (v procese známom ako katagén), môže sa zdať, že máte menej vlasov ako obvykle.
- Nebojte sa však - akonáhle sa zaviažete, že vo svojej strave prijmete dostatok bielkovín, vaše vlasy začnú znova rásť a v priebehu okamihu sa budú cítiť hustejšie.
- Medzi najlepšie zdroje bielkovín patria ryby (ako tuniak, losos a halibut), biela hydina (ako morka a kura), vajíčka, mliečne výrobky (vrátane mlieka, syrov a jogurtov), fazuľa (ako obličky, biela, lima, detská lima a čierne fazule) a hovädzie, teľacie, bravčové a tofu.
Krok 2. Zvýšte množstvo vitamínov B a znížte vitamíny A
Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre zdravý rast vlasov, takže ak ich v rámci diéty nedostanete dostatok, môžu byť vaše vlasy ovplyvnené. Na druhej strane nadbytok vitamínu A môže spôsobiť vypadávanie vlasov, takže možno budete musieť obmedziť.
- Nízky obsah vitamínov B vo vašej strave je dosť neobvyklý, najmä v USA, ale pre niektorých ľudí to môže byť problém. Ak chcete prirodzene zvýšiť príjem vitamínov B, jedzte viac rýb a chudého mäsa, ako aj škrobovú zeleninu a ne citrusové plody.
- Ak chcete znížiť príjem vitamínu A, pokúste sa obmedziť používanie akýchkoľvek doplnkov alebo liekov obsahujúcich vitamín A. Majte na pamäti, že odporúčaný denný príjem vitamínu A (pre osoby staršie ako štyri roky) je 5 000 IU.
Krok 3. Vyhnite sa nízkokalorickým diétam
Nízkokalorická diéta často zbaví vaše telo mnohých vitamínov, živín a zdravých tukov, ktoré potrebuje na správnu funkciu a udržanie zdravého rastu vlasov.
- Navyše, rýchle chudnutie (v dôsledku dodržiavania nízkokalorickej diéty) môže telu spôsobiť veľký fyzický stres, ktorý môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
- Je dôležité dodať svojmu telu všetko potrebné palivo. Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste to urobiť zdravšie a výživnejšie a pravidelne cvičiť.
- Snažte sa schudnúť pomaly a stabilne, než aby ste sa o to pokúšali naraz, a to pomocou taktiky hladovania. Bezpečným a zvládnuteľným cieľom je zhodiť jedno až dve kilá za týždeň.
- Mnoho vysokotučných a kalorických potravín je pre vás skutočne veľmi dobrých, ak sa rozhodnete správne. Veci ako orechy, avokádo a mastné ryby majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, ale sú tiež veľmi zdravé a mali by sa jesť ako súčasť vyváženej stravy.
Krok 4. Starajte sa dobre o svoje vlasy
Dobrá starostlivosť o vaše vlasy prispeje k ich celkovému zdraviu, bude silnejšie a menej náchylné k vypadávaniu.
- Začnite tým, že použijete šampón a kondicionér vhodný pre váš typ vlasov. Suché vlasy budú potrebovať bohatšie, super hydratačné výrobky, zatiaľ čo na mastné alebo veľmi jemné vlasy budú potrebné ľahšie výrobky určené na pravidelné používanie.
- Pokúste sa vyhnúť používaniu prípravkov na vlasy s príliš veľkým počtom chemikálií. Je potrebné vyhnúť sa šampónom obsahujúcim sírany alebo parabény a používať prirodzenejšie, organické prísady.
- Vyvarujte sa tiež príliš častému umývaniu vlasov, pretože to môže spôsobiť vypadávanie vlasov z prírodných olejov, čo ich spôsobuje, že sú suché, lámavé a náchylné k lámaniu. Každé dva až tri dni je dobrý rozvrh pre väčšinu typov vlasov.
- Vyživte svoje vlasy ešte viac tým, že sa v miestnom salóne dostanete k ošetreniu vlhkosti a lesku alebo si doma vyrobíte prírodné masky na vlasy. Oleje, ako sú kokosové, arganové a mandľové, môžu dramaticky zlepšiť stav vlasov, vďaka čomu sú hebké a hodvábne.
- Udržujte vlasy v dobrom stave tým, že si ich upravíte každých šesť až osem týždňov. Tým sa odstránia rozštiepené končeky a vlasy budú vyzerať a cítiť sa skvele.
Krok 5. Vyhnite sa nadmernému upravovaniu vlasov
Overstyling je jedným z najväčších problémov, pokiaľ ide o zdravé vlasy. V dnešnej dobe je mnoho žien posadnutých fénovaním, vyrovnávaním a natáčaním vlasov pomocou vyhrievaných stylingových nástrojov. Spôsobujú chaos v stave vlasov.
- Pokúste sa minimalizovať používanie stylingových nástrojov. Experimentujte s sušením vlasov prirodzeným vzduchom, sčesávaním vlasov pomocou trochy peny na vlasy alebo s natáčaním vlasov bez tepla, ako sú napríklad valčeky na vlasy.
- Mali by ste sa vyhnúť prílišnému hraniu s vlasmi, t. J. Krúteniu, ťahaniu alebo lámaniu rozštiepených končekov. Opatrní by ste mali byť aj pri chvostoch - príliš tesné uviazanie môže spôsobiť vypadávanie vlasov (trakčná alopécia). Noste vlasy tak často, ako je to možné (obzvlášť v noci) a experimentujte s voľnými, nízkymi copmi a vrkočmi. Tiež si nečistite vlasy príliš často.
- Buďte opatrní pri používaní farebných ošetrení vlasov, pretože môžu vlasy rýchlo vysušiť, poškodiť a nadmerne spracovať. Medzi farbivami počkajte čo najdlhšie a dlho sa zamyslite, kým sa rozhodnete ísť farebnou cestou, ktorá zahŕňa bielidlo. Zvážte používanie prirodzenejších techník farbenia vlasov, ako je henna, ktorá vyživuje a farbí.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Aký je najlepší spôsob podpory zdravého rastu vlasov?
Jedzte ryby, vajcia a mliečne výrobky.
Pekný! Ryby, vajcia a mliečne výrobky sú skvelým zdrojom bielkovín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre zdravé vlasy, preto by ste ich mali v strave prijímať veľa. Fazuľa, hovädzie mäso a tofu sú ďalšie skvelé zdroje bielkovín. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Umyte si vlasy každý deň.
Skúste to znova! Príliš časté umývanie vlasov ich môže zbaviť prírodných olejov. To spôsobuje, že vaše vlasy sú suché a náchylné na lámanie. Skúste si umyť vlasy každé 2-3 dni a použite prírodný šampón, ktorý neobsahuje sírany ani parabény. Hádaj znova!
Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku.
Určite nie! Mnoho potravín s vysokým obsahom tuku je pre vás prospešných. Orechy, avokádo a mastné ryby majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, ale sú tiež zdravé a mali by sa jesť ako súčasť vyváženej stravy. Ak zbavíte svoje telo zdravých tukov, bude ťažšie udržať zdravý rast vlasov. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Skúmanie a znižovanie sociálnych, emocionálnych a profesionálnych nárokov, ktoré sú na vás, ako aj na ostatných kladené, vám môže pomôcť zvládať stres.
- Masáž nielenže zmierňuje svalové napätie, ale tiež podporuje prietok krvi v celom tele a pomáha znižovať emočný a duševný stres.
- Vedenie denníka vám umožňuje vyjadriť skľučujúce frustrácie prostredníctvom písania.
