Život je plný chvíľ, kedy sa môžete cítiť, akoby ste boli zahltení negatívnymi pocitmi. Životné udalosti, ľudia, vzťahy, sklamania, frustrácie a úzkosti sa môžu vybudovať a viesť k pocitu, že vás bude strhávať negativita. Existujú však spôsoby, ako sa zbaviť negatívnej energie, ktorú môžete v danej chvíli použiť, činnosti, ktoré vám môžu pomôcť zdvihnúť náladu, a dlhodobé zmeny, ktoré môžu viesť k zníženiu negativity vo vašom živote.
Kroky
Metóda 1 z 2: Uvoľnenie negatívnej energie v okamihu
Krok 1. Dajte si pauzu
Každý má dni, keď sa zdá, že sa nič nedarí. Možno sa stretávate so stresujúcou udalosťou vo svojom živote, vo vzťahu alebo v práci, alebo sa možno len cítite vyčerpaní z každodenného rozruchu. Niekedy môže byť veľmi užitočné urobiť si časový limit. Nájdite si chvíľu na seba, aby ste si ctili svoje pocity, a zbavte sa smutných, bolestivých, frustrujúcich alebo negatívnych emócií.
Niektoré situácie -napríklad, ak je negatívna emocionálna energia spôsobená hádkou -sťažujú vstávanie a odchádzanie bez toho, aby ste boli neslušní. V týchto situáciách buďte vždy zdvorilí a navrhnite im čas, aby ste mohli začať znova hovoriť
Krok 2. Prilákajte správny dav
Pozri sa okolo. Pozrite sa, aký druh ľudí ovplyvňuje vaše myšlienky. S kým sa stretávaš častejšie? Vyberte si správnych priateľov a prijmite od nich správne myšlienky.
Krok 3. Cvičte brušné dýchanie
Brušné dýchanie si môžete precvičiť kdekoľvek. Zhlboka sa nadýchnite do brucha a všímajte si, ako vaše telo reaguje. Všimnite si miesta vo svojom tele, ktoré sú napäté a cítite, ako sa uvoľňujú.
- Skúste zavrieť oči a pomaly sa nadýchnuť nosom. Pokračujte v plnení pľúc, úplne roztiahnite hrudník a spodné brucho. Nakoniec dýchajte pomaly a prirodzene-vaše ústa alebo nos sú v poriadku. Zbavte sa všetkých starostí s tým dlhým výdychom.
- Môžete tiež uviesť malé potvrdenie, napríklad „Pustite to“. Pri nádychoch si povedzte „nechajte“a pri výdychoch povedzte alebo si pomyslite, že „choďte“. Skúste nemyslieť ani neanalyzovať negatívnu energiu, ktorú cítite-jednoducho to nechajte ísť.
- Dračie dýchanie je ďalším typom hlbokého dýchania, ktoré vám môže pomôcť. Používajte rovnakú techniku hlbokého dýchania, ale predstavte si svoju negatívnu energiu ako oblak sivého dymu, ktorý vydýchate pri každom nádychu. Môžete si tiež predstaviť, ako pri každom vdýchnutí vdýchnete upokojujúcu farebnú energiu ako modrú hmlu.
Krok 4. Prejdite sa
Môžete sa prechádzať kdekoľvek-okolo vášho domova, pracoviska alebo sa len tak rýchlo prechádzať po bloku. Pohyb tela vám môže pomôcť vyvolať pozitívne emocionálne pocity a celkovo vám zdvihne náladu. Myslite na to, ako sa vaše nohy pri chôdzi vedome dotýkajú zeme, a predstavte si, ako vašimi nohami prúdi negatívna energia priamo do zeme.
Do chôdze môžete tiež integrovať prácu s brušným dýchaním a vizualizáciou, aby ste zvýšili uvoľňovanie negativity
Krok 5. Smejte sa
Smiech je jedným z najľahších krokov, ktoré môžete urobiť v boji proti stresovej reakcii svojho tela. Smiech navyše pomáha pri svalovej relaxácii a môže prispieť k zlepšeniu nálady tých, ktorí sa cítia nervózne alebo depresívne. Nájdite si pár minút na to, aby ste povedali svojmu obľúbenému vtipu, zapamätajte si najlepší žart, aký ste kedy na kamaráta urobili, alebo si jednoducho pustite obľúbené video na YouTube, ktoré vás vždy rozosmeje.
Krok 6. Uvoľnite sa
Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Zapáľte vo svojom okolí sviečky a zamerajte sa na vytvorenie pokojného priestoru pre seba. Počúvajte relaxačnú hudbu, meditujte alebo použite vizualizačné techniky na úplné uvoľnenie tela.
Ak máte možnosť, objednajte si masáž pre seba. Aj keď nemôžete okamžite ísť na masáž, prinesie vám to niečo relaxačné, na čo sa môžete tešiť neskôr, čo môže pomôcť s vašou negatívnou energiou
Krok 7. Odvzdušnite
Niekedy môže pomôcť iba zbaviť sa negativity z hrudníka. Opýtajte sa priateľa, či má čas hovoriť a počúvať. Rešpektujte svoje priateľstvá a pamätajte na ne, ale pamätajte aj na to, že pomôcť vám vyrovnať sa s negatívnou energiou a pocitmi vo vašom živote je súčasťou toho, na čo sú priatelia.
Uistite sa, že odvetrávate ako uvoľnenie, a nie ako spôsob, ako sa rozčúliť nad problémom. Oddychovať príliš nahnevaným alebo zlomyseľným spôsobom môže negatívne pocity skôr posilniť, než ich rozptýliť. Pamätajte tiež na to, že ventiláciu nevnímajte ako techniku riešenia problémov, ale jednoducho spôsob, ako uvoľniť paru, a potom sa pokojnejšie a proaktívnejšie postavte k zdroju vašej negativity
Krok 8. Tancujte
Pustite si hudbu, pri ktorej sa budete chcieť hýbať a tancovať. Skúste zostať mimo svojej hlavy. Namiesto toho nechajte rytmus hudby a pohyby vášho tela vytriasať napätie, negativitu a stres. Ak sa v tanci v súkromí cítite príjemnejšie, nájdite si miesta, kde môžete tancovať bez toho, aby ste sa cítili pri vedomí. Tanec môže vášmu telu pomôcť doslova sa otriasť z negativity.
Krok 9. Skúste sa natiahnuť
Môžete vykonávať jednoduché úseky na úrovni svojho pohodlia a schopností. Začnite niekoľkými brušnými nádychmi. Zdvihnite ruky nad hlavu a len sa natiahnite od hlavy po päty. Môžete to urobiť v sede, v stoji alebo dokonca v ľahu. Predstavte si negatívnu energiu, ktorá prúdi vašimi nohami pri každom nádychu. Ukázalo sa, že strečingové cvičenia, ako je joga, pomáhajú pri uvoľňovaní negatívnej energie súvisiacej so stresom, úzkosťou, depresiou a ďalšími.
- Pri pokuse o strečing alebo jogu vždy počúvajte svoje telo a nikdy sa netlačte do niečoho, čo vás bolí alebo vám pripadá príliš tesné. Choďte s prúdom, vnímajte svoje telo a nechajte sa uvoľniť.
- Viac informácií o tom, ako začať s jogou, nájdete v článku Ako cvičiť jogu pre úplných začiatočníkov.
Krok 10. Doprajte si niečo, čo vás baví
Skúste aktivity, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si od negatívnej energie, ktorá vás ťaží. Vedome sa rozhodnite ctiť si, že sa cítite byť zaťažení negatívnou energiou, a potom priznajte, že sa budete starať o svoje emocionálne blaho tým, že budete láskaví, pozitívni a budete o seba starať.
Choďte sa pozrieť na film, ktorý ste chceli vidieť, naplánujte si show, ktorú ste chceli vidieť, jedzte vo svojej obľúbenej reštaurácii, kúpte si darček alebo si urobte plány s priateľom, ktorý vás rozosmeje a zdvihne duchovia
Krok 11. Hrajte s domácim miláčikom
Ak ste zviera, používanie tepla a nevinnosti zvierat alebo domácich zvierat vám môže pomôcť zmierniť pocity preťaženia negativitou. Šteniatka a mačiatka určite majú spôsob, ako zvýšiť náladu a poskytnúť priestor pre pozitívne emócie.
- Ak nemáte domáceho maznáčika, možno máte priateľa, ktorý má domáceho miláčika, ktorého máte radi, alebo by ste mohli navštíviť miestnu humánnu spoločnosť alebo záchranu zvierat.
- Ak v skutočnom živote nemáte tak radi zvieratá, mohli by ste si pozrieť roztomilé internetové videá o detských zvieratkách.
Krok 12. Prejdite na hobby
Ak máte obľúbeného koníčka, ktorý máte momentálne k dispozícii, obráťte sa na to. Nájdite si chvíľu pre seba a venujte sa svojmu koníčku, aj keď len na päť minút.
Metóda 2 z 2: Vykonávanie dlhodobých zmien na zníženie negativity
Krok 1. Začnite písať denník
Nastav to ako súkromné, takže môžeš pokojne písať úprimne. Každý večer robte záznamy o ľuďoch, miestach, svetových udalostiach, životných udalostiach alebo o čomkoľvek inom, čo v priebehu vášho dňa vyvolalo negatívnu energiu. Píšte slobodne a úprimne o tom, prečo ste sa cítili negatívne.
Krok 2. Hľadaj vzory
Sledujte vo svojom denníku nové vzorce negativity. Začne vám to poskytovať mapu toho, na čo ste citliví, čo spôsobuje vašu úzkosť a či existujú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, alebo ak zistíte, že píšete o veciach, ktoré môžete zmeniť.
Možno sa napríklad ocitnete pri písaní o tom, ako veľmi nenávidíte svoju prácu. Použite svoj denník na usmernenie svojich myšlienok o tom, aké zmeny by ste mohli vo svojom živote urobiť, aby ste znížili dennú negatívnu energiu, ktorú pri práci cítite
Krok 3. Pozrite sa úprimne na svoje vzťahy
Toxické medziľudské vzťahy môžu viesť k stresu, úzkosti, depresii a ďalším negatívnym emóciám. Diskutujte so svojimi priateľmi alebo rodinou, s kýmkoľvek vo vašom okolí. Spýtajte sa na všetko, čo cítite o osobe, s ktorou ste. Je pre vás to pravé? Spôsobuje vzťah túto bolesť a úzkosť? Skúste problém vyriešiť zdravým rozhovorom so svojim partnerom. Skúste to pustiť, ak to nie je niečo, čo nehľadáte. Pozrite sa tiež, ako komunikujete s ľuďmi vo svojom živote. Zistite, či je váš osobný alebo spoločenský život zdrojom negatívnej energie. Nerobte skúšky o obviňovaní, ale jednoducho skúmajte, čo vaše vzťahy prinášajú vašej emocionálnej energii. Ak identifikujete vzťahy, ktoré zrejme prinášajú väčšinou negativitu, opýtajte sa, ako môžete v týchto vzťahoch vykonať zmeny.
Medzi najbežnejšie príznaky toxického medziľudského vzťahu patrí pozeranie sa na osobu predovšetkým s opovrhnutím a cez kritickú optiku, robenie zbytočných krokov, aby ste sa jej vyhli, a pocit, že aj dobré časy s osobou skončia beznádejne pohltené druhým negatívnym. interakcie
Krok 4. Poctivo sa na seba pozrite
Prijímate negatívnu energiu, ktorá nie je vaša? Skúste preskúmať spôsoby, akými si dovoľujete nasať negatívnu energiu, prevziať zodpovednosť za veci, ktoré nie sú vašou vinou, obviňovať sa za veci, nad ktorými ste nemali žiadnu kontrolu, zapájať sa do negatívnych rozhovorov alebo sa na seba pozerať negatívne. všeobecne.
Zvážte použitie denníka na vytvorenie konkrétneho spôsobu, ako si uvedomiť seba a svoje negatívne myslenie. Čoho sa držíš? Čo si nemôžeš odpustiť? Aké zášť držíš nažive? Za čo sa hneváš? Na čo sa musíte zamerať, aby ste to pustili?
Krok 5. Cvičte meditáciu
Denná meditácia môže pravidelne uľahčovať uvoľňovanie negatívnej energie, ako aj vytváranie väčšieho sebavedomia a vytváranie odolnosti voči negatívnej energii vo všeobecnosti. Sedenie desať minút denne sa považuje za meditačnú prax.
Aj keď sa celý čas nesústredíte na dýchanie, nenechajte sa odradiť. Skúste si zapamätať, že len sedenie je prax. Predstavte si, že vaše myšlienky sú ako autá na diaľnici, a keď dýchate, len sledujete, ako sa vaše myšlienky rozbiehajú
Krok 6. Uschovajte si zoznam úspechov
Začnite si každý deň vytvárať zoznamy vecí, ktoré ste urobili a na ktoré ste boli hrdí. Tento zoznam použite ako motiváciu do nasledujúceho dňa. Môžete tiež preskúmať veci, ktoré ste mohli urobiť alebo povedať inak, čo by viedlo k zníženiu negatívnej energie. Preskúmajte svoje vlastné akcie a reakcie a začnite sa cítiť sebavedomo vo svojej schopnosti robiť rozhodnutia, ktoré vám umožnia uvoľniť negatívnu energiu.
Povedzme napríklad, že ste v ten deň zažili hnev na cestách a cítili ste počas jazdy veľa negatívnej energie. Dovolili ste si zostať nahnevaní alebo ste si precvičili brušné dýchanie a pomohli ste sa pustiť?
Krok 7. Zachovajte si perspektívu
Pamätajte si, že pocit negatívnych emócií je často zdravý a prirodzený. Akceptovať, že život je ťažký, že veci budú náročné a že budú problémy, je obrovský krok k vybudovaniu odolného postoja. Je prirodzené, že z času na čas pocítite negatívne pocity. Namiesto toho majte nadhľad nad tým, že dôležité je, ako sa vysporiadate s pridruženými emóciami. Majte na pamäti, že bez ohľadu na situáciu ste vybavení na to, aby ste zvládli to, čo vám život prináša.
Ak ste napríklad prišli o prácu, mohli by ste svoju negativitu a hnev preformulovať na základné vedomie, že život je o tom, nájdete si inú príležitosť a zaistíte, aby veci fungovali. Nikdy neviete, čo si život chystá a niekedy tie najťažšie veci, ktoré zažívame, dopadnú najlepšie
Krok 8. Zahrňte v sebe zmysel pre spiritualitu
Duchovnosť vám môže pomôcť porozumieť tragédii, cítiť sa potešene a pomôcť vám získať osvetlenie a zmysel na vašej ceste. Duchovnosť môže pre vás znamenať čokoľvek, čo potrebuje. Rozvinúť zmysel pre spojenie so svetom zdravým spôsobom, ktorý vám dáva pocit života mimo seba, je skutočne najväčší cieľ. Zistite, čo vo vás rezonuje a čo nie. Pri skúmaní duchovných ciest vždy počúvajte, čo vám vyhovuje.
- Ak viera nie je to, čo vás zaujíma, budhizmus ponúka hlboko duchovný spôsob, ako sa spojiť so svetom bez akýchkoľvek systémov viery.
- Niektoré situácie -ak je negatívna emocionálna energia spôsobená napríklad hádkou -Je nemožné alebo ťažké vstať a odísť. V týchto situáciách buďte zdvorilí, urobte si dlhú prestávku, premyslite si slová a potom reagujte. Všímajte si aj svoj tón.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
