Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu: 14 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu: 14 krokov (s obrázkami)
Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu: 14 krokov (s obrázkami)

Video: Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu: 14 krokov (s obrázkami)

Video: Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu: 14 krokov (s obrázkami)
Video: Простое и глубокое введение в Самоисследование от Шри Муджи 2024, Marec
Anonim

Emocionálna inteligencia (EQ) je schopnosť využiť svoje emócie a použiť ich na zlepšenie života. Byť v kontakte so svojimi pocitmi vám umožňuje zvládať úroveň stresu a efektívne komunikovať s inými ľuďmi, dve zručnosti, ktoré zlepšujú váš život osobne aj profesionálne. Na rozdiel od IQ, ktoré zostáva počas celého života konštantné, je možné EQ vyvíjať a zdokonaľovať v priebehu času. V 1. kroku sa dozviete, ako rozvíjať svoju emočnú inteligenciu pomocou techník, ktoré môžete ihneď vyskúšať.

Kroky

Časť 1 z 3: Vklepanie do svojich emócií

Rozvoj emocionálnej inteligencie Krok 1
Rozvoj emocionálnej inteligencie Krok 1

Krok 1. Všímajte si svoje emocionálne reakcie na udalosti počas celého dňa

Je ľahké odložiť svoje pocity z toho, čo celý deň prežívate, na vedľajšiu koľaj. Ale čas na priznanie toho, čo si o zážitkoch myslíte, je zásadný pre zlepšenie vášho EQ. Ak ignorujete svoje pocity, ignorujete dôležité informácie, ktoré majú veľký vplyv na vaše myslenie a spôsob, akým sa správate. Začnite viac venovať svojim pocitom a spájajte ich so zážitkami.

  • Povedzte napríklad, že ste v práci a počas schôdze ste prerušený. Aké emócie vznikajú, keď sa to stane? Na druhej strane, ako sa cítite, keď vás pochvália za dobrú prácu? Keď sa pustíte do pomenovania svojich emócií ako smútku, rozpakov, radosti, spokojnosti alebo akéhokoľvek iného počtu pocitov, začne sa vám ihneď zvyšovať EQ.
  • Zvyknite si klepať do svojich emócií v určitých časoch každý deň. Aké sú vaše prvé emócie po prebudení? Naposledy pred zaspaním?
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 2
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 2

Krok 2. Dávajte pozor na svoje telo

Namiesto ignorovania fyzických prejavov svojich emócií ich začnite počúvať. Naše mysle a telá nie sú oddelené; pôsobia na seba dosť hlboko. Svoje EQ môžete zvýšiť tým, že sa naučíte čítať fyzické narážky, ktoré vám pomôžu pochopiť, aké emócie cítite. Napríklad:

  • Stres vám môže pripadať ako uzol v žalúdku, stiahnutý hrudník alebo rýchle dýchanie.
  • Smútok môže mať pocit, že sa prebúdzate s pomalými, ťažkými končatinami.
  • Radosť, potešenie alebo nervozita vám môžu pripadať ako motýle v bruchu, pretekajúce srdce alebo zvýšená energia.
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 3
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 3

Krok 3. Sledujte, ako sú prepojené vaše emócie a správanie

Keď cítite silné emócie, ako reagujete? Nalaďte si svoje črevné reakcie na situácie, s ktorými sa stretávate každý deň, namiesto toho, aby ste reagovali bez akéhokoľvek odrazu. Čím viac porozumiete tomu, čo podnecuje vaše behaviorálne impulzy, tým vyššie bude vaše EQ a budete môcť použiť to, čo viete, na to, aby ste v skutočnosti svoje správanie skutočne zmenili. Tu je niekoľko príkladov správania a čo je za nimi:

  • Pocit hanby alebo neistoty vám môže spôsobiť, že sa stiahnete z konverzácie a odpojíte sa.
  • Pocit hnevu môže spôsobiť, že zvýšite hlas alebo nahnevane dupete.
  • Pocit ohromenia vám môže spôsobiť paniku a stratu prehľadu o tom, čo ste robili, alebo plakať.
Krok 4: Rozvoj emocionálnej inteligencie
Krok 4: Rozvoj emocionálnej inteligencie

Krok 4. Vyhnite sa posudzovaniu vlastných emócií

Všetky emócie, ktoré máte, sú platné, dokonca aj tie negatívne. Ak budete posudzovať svoje emócie, zabránite svojej schopnosti naplno sa cítiť, takže bude ťažšie použiť svoje emócie pozitívnym spôsobom. Zamyslite sa nad tým takto: každá emócia, ktorú máte, je novou užitočnou informáciou spojenou s niečím, čo sa deje vo vašom svete. Bez týchto informácií by ste zostali v tme o tom, ako primerane reagovať. Preto je schopnosť cítiť svoje emócie formou inteligencie.

  • Spočiatku je to ťažké, ale cvičte to, aby negatívne emócie vyplávali na povrch a spájali ich s tým, čo sa deje. Ak napríklad cítite trpkú závisť, čo vám táto emócia hovorí o vašej situácii?
  • Zažite aj pozitívne emócie. Pripojte svoju radosť alebo spokojnosť k tomu, čo sa deje okolo vás, aby ste sa mohli naučiť, ako ich cítiť častejšie.
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 5
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 5

Krok 5. Všimnite si vzorcov vo svojej emocionálnej histórii

Je to ďalší spôsob, ako sa dozvedieť čo najviac o svojich vlastných pocitoch a o tom, ako sú prepojené s vašimi skúsenosťami. Keď máte silné emócie, položte si otázku, kedy ste sa naposledy takto cítili. Čo sa stalo pred, počas a po?

  • Keď vidíte vzorce, môžete mať väčšiu kontrolu nad svojim správaním. Sledujte, ako ste určitú situáciu zvládali predtým a ako by ste ju chceli zvládnuť nabudúce.
  • Píšte si denník svojich emocionálnych reakcií alebo toho, ako sa zo dňa na deň cítite, aby ste jasne videli, ako zvyknete reagovať.
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 6
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 6

Krok 6. Nacvičte si, ako sa budete správať

Nemôžete si pomôcť, aké emócie cítite, ale môžete sa rozhodnúť, ako na ne chcete reagovať. Ak máte problém s vybiehaním v hneve alebo s vypnutím, keď ste zranení, porozmýšľajte, ako by ste radšej reagovali. Namiesto toho, aby vás emócie ovládli, rozhodnite sa, ako sa zachováte, keď vaše pocity budú silnejšie.

  • Keď sa vo vašom živote stane niečo negatívne, urobte si chvíľu na to, aby ste precítili svoje emócie. Niektorí ľudia to opisujú tak, že ich zaplavila vlna smútku alebo hnevu. Akonáhle prejde počiatočná vlna, rozhodnite sa, ako sa chcete správať. Rozhodnite sa komunikovať svoje pocity namiesto toho, aby ste ich potláčali, alebo vstaňte a skúste to namiesto hodenia uteráka.
  • Neobracajte sa k únikovým návykom. Nie je ľahké nechať zlé pocity úplne vyplávať na povrch a mnohí ich utlmia tým, že príliš veľa pijú, pozerajú televíziu alebo sa obracajú k iným návykom, ktoré bolesť utlmujú. Robte to dostatočne často a vaše EQ začne trpieť.
  • Plne prežívajte aj pozitívne emócie. Pripojte svoju radosť alebo spokojnosť k tomu, čo sa deje okolo vás, aby ste sa mohli naučiť, ako to cítiť častejšie.

Skóre

0 / 0

Časť 1 Kvíz

Prečo by ste sa mali snažiť okrem pozitívnych emócií naplno prežívať aj svoje negatívne emócie?

Naučte sa ovládať fyzické prejavy svojich emócií

Nie práve! Fyzické znaky vašich emócií vám môžu pomôcť určiť svoje pocity. Ak sa napríklad cítite v strese, môže sa vám prejaviť napätie v hrudníku. Ak cítite radosť, môže vám biť srdce. Niekedy potrebujeme tieto fyzické prejavy, aby nás priviedli k svojim emóciám. Skúste inú odpoveď…

Môžete sa teda naučiť, ako ich potlačiť

Nie! Nechcete potlačiť svoje negatívne emócie. Zakaždým, keď pocítite negatívnu emóciu, pokúste sa vysledovať jej príčinu späť k jadru. Ak sa napríklad cítite nahnevaní, položte si otázku, prečo. Existuje lepšia možnosť!

Potrestať seba

Určite nie! Negatívne emócie nie sú trestom. Skôr sú súčasťou ľudskej skúsenosti. Každý z času na čas pocíti negatívne emócie, ako je hnev, frustrácia alebo hanba. Skúste inú odpoveď…

Môžete teda určiť ich význam

Áno! Nájdite si chvíľu na to, aby ste emóciu precítili a analyzovali jej význam. Ak napríklad žiarlite, keď sa priateľ zasnúbi, môže to znamenať, že ste pripravení vykročiť vo vlastnom vzťahu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 2 z 3: Spojenie s inými ľuďmi

Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 7
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 7

Krok 1. Buďte otvorení a príjemní

Pokiaľ ide o emočnú inteligenciu, otvorenosť a príjemnosť idú ruka v ruke. Úzka myseľ je vo všeobecnosti znakom nižšieho EQ. Keď je vaša myseľ otvorená porozumeniu a vnútorným reflexiám, bude jednoduchšie vyrovnať sa s konfliktmi pokojne a sebaisto. Spoločensky si uvedomíte, že sa vám otvoria nové možnosti. Na posilnenie tohto prvku svojho EQ zvážte:

  • Počúvanie diskusií v televízii alebo rozhlase. Zvážte obe strany argumentu a vyhľadajte jemnosti, ktoré si vyžadujú bližšiu kontrolu.
  • Keď niekto nereaguje emocionálne rovnako ako vy, zvážte, prečo to tak je, a pokúste sa to vidieť z jeho pohľadu.
Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu, krok 8
Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu, krok 8

Krok 2. Zlepšite svoje schopnosti empatie

Empatia znamená vedieť rozpoznať, ako sa ostatní ľudia cítia, a podeliť sa s nimi o emócie. Byť aktívnejším poslucháčom a skutočne venovať pozornosť tomu, čo ľudia hovoria, vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, ako sa cítia. Keď môžete tieto informácie použiť na informovanie o svojich rozhodnutiach a zlepšenie vzťahov, je to znak emocionálnej inteligencie.

  • Ak chcete zlepšiť empatiu, vžite sa do kože iných ľudí. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby ste boli v ich situácii. Aktívne si predstavte, aké to musí byť prejsť skúsenosťami, ktoré majú, a čo by mohlo zmierniť niektoré z ich ťažkostí, pokiaľ ide o podporu a starostlivosť.
  • Keď uvidíte, že niekto prežíva silné emócie, položte si otázku: „Ako by som reagoval v rovnakej situácii?“
  • Skutočne sa zaujímajte o to, čo ľudia hovoria, aby ste mohli reagovať citlivým spôsobom. Namiesto toho, aby ste sa nechali unášať myšlienkami, položte otázky a zhrňte, čo hovoria, aby bolo jasné, že ste v konverzácii.
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 9
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 9

Krok 3. Prečítajte si reč tela ľudí

Ukážte, že sa pokúšate čítať medzi riadkami a porozumieť skutočným pocitom ľudí sledovaním ich výrazov tváre a inej reči tela. Ľudia často hovoria jednu vec, keď im pohľad na tvári odhalí, že existuje hlbšia pravda. Naučte sa byť všímavejší a všímajte si menej zrejmé spôsoby, akými ľudia komunikujú svoje emócie.

Ak si nie ste istí, že rozumiete výrazom tváre, vyskúšajte si kvíz. Vyšší tón hlasu naznačuje, že je niekto v strese

Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 10
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 10

Krok 4. Pozrite sa, aký vplyv máte na ostatných

Pochopenie emócií iných ľudí je len polovicou úspechu, pokiaľ ide o EQ; Musíte tiež pochopiť, aký vplyv máte na ostatných ľudí. Máte tendenciu v ľuďoch vyvolávať nervozitu, veselosť alebo hnev? Čo sa stane s konverzáciou, keď vojdete do miestnosti?

  • Zamyslite sa nad tým, aké vzorce možno budete musieť zmeniť. Ak máte tendenciu vyberať si bitky so svojimi blízkymi, vaša priateľka počas rozhovorov ľahko plače alebo sa ľudia pri vašom príchode väčšinou trochu zatvárajú, možno budete musieť zmeniť svoj prístup, aby ste na ľudí pôsobili lepšie emocionálne.
  • Opýtajte sa dôveryhodných priateľov alebo blízkych, čo si myslia o vašej emocionálnosti, kde máte priestor na zlepšenie.
  • Dôležitý môže byť aj tón hlasu človeka. Môžete mať problém rozpoznať vplyv, ktorý máte na ostatných, a môžu vám pomôcť.
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 11
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 11

Krok 5. Cvičte byť emocionálne úprimný

Ak hovoríte, že ste „v poriadku“a máte zamračenú tvár, nekomunikujete úprimne. Naučte sa byť fyzicky otvorenejší voči svojim emóciám, aby vás ľudia lepšie čítali. Povedzte ľuďom, keď ste naštvaní, a podeľte sa tiež o šťastie a radosť.

  • Byť „sám sebou“pomáha ostatným ľuďom skutočne vás spoznať a budú vám viac dôverovať, ak uvidia, odkiaľ pochádzate.
  • Pochopte však, že existuje rada: ovládajte svoje emócie, aby ste nimi neubližovali druhým.

Skóre

0 / 0

2. časť Kvíz

Ako môžete zlepšiť svoje empatické schopnosti?

Buďte emocionálne úprimní

Nie práve! Emocionálna úprimnosť vám pomôže komunikovať svoje emócie, ale nepomôže vám rozpoznať, ako sa cítia ostatní. Aby ste si precvičili svoje empatické schopnosti, skúste druhú osobu povzbudiť, aby k vám bola na oplátku citovo úprimná. Skúste inú odpoveď…

Znížte stres

Nie úplne! Zníženie stresu vám síce môže pomôcť lepšie ovládať a porozumieť svojim emóciám, ale nepomôže vám to zlepšiť svoje empatické schopnosti. Na to sa musíte zamerať na niekoho iného. Vyberte inú odpoveď!

Vžite sa do kože iného človeka

Pekný! Empatia znamená byť schopný rozpoznať, ako sa cítia ostatní ľudia, a vžiť sa do ich kože je najlepší spôsob, ako to urobiť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa v danej situácii cítili, keby ste boli tou osobou. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Meditujte často

Nie nevyhnutne! Meditácia vám pomôže naladiť sa na svoje vlastné pocity - nie na pocity ostatných. Skúste namiesto toho zlepšiť komunikáciu s ostatnými. Opýtajte sa ich na ich životné skúsenosti a na to, ako sa cítia v určitých situáciách, aby ich lepšie spoznali. Hádaj znova!

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 3 z 3: Praktické využitie ekvalizéra

Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu, krok 12
Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu, krok 12

Krok 1. Pozrite sa, kde máte priestor na zlepšenie

Byť intelektuálne zdatný je v živote dôležité, ale rovnako emocionálne inteligentné je rovnako dôležité. Vysoká emocionálna inteligencia môže viesť k lepším vzťahom a pracovným príležitostiam. Emocionálna inteligencia má štyri základné prvky, ktoré vám pomáhajú viesť vyrovnaný život. Prečítajte si to a rozhodnite sa, kde by ste mohli mať priestor na zlepšenie, a potom podniknite kroky na precvičenie svojich schopností v tejto oblasti:

  • Sebauvedomenie: Schopnosť rozpoznať svoje vlastné emócie za to, aké sú, a porozumieť ich pôvodu. Sebavedomie znamená poznať svoje silné stránky a obmedzenia.
  • Vlastný manažment: Schopnosť oddialiť uspokojenie, zosúladiť svoje potreby s potrebami ostatných, prevziať iniciatívu a ustúpiť od impulzivity. Samospráva znamená byť schopný zvládnuť zmeny a zostať odhodlaný.
  • Sociálne povedomie: Schopnosť naladiť sa na emócie a starosti iných ľudí, ako aj schopnosť všímať si a prispôsobiť sa sociálnym podnetom. Byť sociálne uvedomelým znamená byť schopný vidieť dynamiku moci v hre v akejkoľvek skupine alebo v organizačnom kontexte.
  • Riadenie vzťahov: Schopnosť dobre vychádzať s ostatnými, zvládať konflikty, inšpirovať a ovplyvňovať ľudí a jasne komunikovať.
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 13
Rozvoj emocionálnej inteligencie, krok 13

Krok 2. Znížte úroveň stresu zvýšením EQ

Stres je záchytné slovo, keď sa cítite ohromení rôznymi emóciami. Život je plný ťažkých situácií od rozpadu vzťahov až po stratu zamestnania. Medzi tým existuje nespočetné množstvo spúšťačov stresu, vďaka ktorým sa každý denný problém zdá byť oveľa náročnejší, než pravdepodobne je. Ak ste veľa v strese, je ťažké správať sa tak, ako chcete. Dobrý plán na odbúranie stresu zlepšuje všetky aspekty vášho EQ.

  • Zistite, čo spôsobuje váš stres a čo ho zmierňuje. Vytvorte si zoznam účinných foriem úľavy od stresu, ako je napríklad stretnutie s priateľom alebo prechádzka v lese, a dobre ho využite.
  • Získajte pomoc, ak ju potrebujete. Ak je váš stres príliš zdrvujúci na to, aby ste sa s ním dokázali vyrovnať sami, vyhľadajte pomoc terapeuta alebo psychológa, ktorý vám môže poskytnúť nástroje na zvládnutie (a pomôže vám pri tom zvýšiť vaše EQ).
Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu, krok 14
Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu, krok 14

Krok 3. Buďte veselší doma aj v práci

Keď ste optimistickí, je jednoduchšie vidieť krásu života a každodenných predmetov a šíriť tento pocit vo svojom okolí. Optimizmus má za následok emocionálnu pohodu a väčšie príležitosti - ľudia chcú byť okolo optimistického človeka, a to ich k vám ťahá, so všetkými možnosťami, ktoré vám prináša viac spojení.

  • Negativita nabáda ľudí, aby sa zamerali iba na to, čo sa môže pokaziť, a nie na budovanie odolnosti.
  • Ľudia s vysokým EQ majú tendenciu vedieť, ako používať zábavu a humor, aby sa tak ostatní cítili bezpečnejšie a šťastnejšie. Použite smiech na to, aby ste prežili ťažké časy.

Skóre

0 / 0

3. časť Kvíz

Ako sa nazýva schopnosť vychádzať s ostatnými a zvládať konflikty?

Sociálne povedomie

Nie! Sociálne povedomie je schopnosť naladiť sa na emócie a starosti iných ľudí, ako aj interpretovať a adaptovať sa na sociálne podnety. Je to jeden zo 4 základných prvkov emocionálnej inteligencie, ale nezahŕňa schopnosť vychádzať s ostatnými a zvládať konflikty. Existuje lepšia možnosť!

Spravovanie vzťahov

Presne tak! Toto je jeden zo 4 základných prvkov emocionálnej inteligencie, ktoré vám pomáhajú viesť vyrovnaný život. Riadenie vzťahov je tiež schopnosť inšpirovať a ovplyvňovať ľudí a tiež jasne komunikovať. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Samospráva

Skúste to znova! Vlastné riadenie je schopnosť oddialiť svoje vlastné impulzy a zároveň vyvážiť svoje potreby s potrebami ostatných. Aj keď je to jeden zo 4 základných prvkov emocionálnej inteligencie, nezahŕňa to schopnosť vychádzať s ostatnými a konflikty v oblasti riadenia. Skúste inú odpoveď…

Sebauvedomenie

Nie úplne! Sebavedomie je schopnosť rozpoznať svoje vlastné emócie a pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Je to jeden zo 4 základných prvkov emocionálnej inteligencie, ale nezahŕňa schopnosť vychádzať s ostatnými a zvládať konflikty. Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Buďte dôrazní a snažte sa pochopiť, čo ostatní cítia.
  • Emocionálna inteligencia je viac než len ovládanie vašich pocitov. Ovláda aj seba.
  • Nezúfajte - vždy pamätajte na to, že emočnú inteligenciu je možné zlepšiť, bez ohľadu na to, ako je nízka alebo vysoká, spoločným úsilím a ochotou byť otvorení a zmeniť svoje spôsoby.
  • Niektoré veci je potrebné analyzovať podrobnejšie ako ostatné.
  • Ak máte vysoké EQ, zvážte zamestnania, ktoré vyžadujú pravidelnú interakciu s ľuďmi, ako aj zamestnania, ktoré zahŕňajú dotyk a spojenie s ostatnými.

Varovania

  • Vysoké IQ nezaručuje vysoké EQ.
  • Otvorená myseľ neznamená pripisovať rovnakú váhu myšlienkam ako fanatizmus, prenasledovanie alebo genocída nad zdravšími myšlienkami. Znamená to pochopiť, prečo sa niekto iný tak bojí kategórie ľudí, že cíti potrebu pokúsiť sa ich odstrániť.

Odporúča: